Vi behandlar åderbråck med gymnastik

Vattnets svaga venösa vägg skapar förutsättningarna för en betydande expansion av vener i bredd och längd, störningar av blodflödet, ibland till och med trombos. Med åderbråck, eller medicinering eller kirurgisk behandling. Det är emellertid mycket effektivare att förhindra utvecklingen av vener genom att utföra övningar för förebyggande av åderbråck.

Vår samhälls mentalitet är sådan att de enklaste metoderna för behandling av åderbråck inte verkar vara tillräckligt bra.

Men metoderna är mer komplicerade, till exempel är kirurgiskt ingripande ganska effektivt.

Vi rekommenderar att du läser de enkla reglerna för förebyggande åtgärder.

Därför talar vi idag om terapeutisk gymnastik för förebyggande och behandling av åderbråck och visar också hur man gör övningarna korrekt. För det första rekommenderar vi att du läser de enkla reglerna för hälsan hos dina fötter.

Förebyggande av åderbråck

Terapeutiska övningar för benens kärl: viktiga regler

1. Som med alla andra liknande händelser är det viktigt att inte överdriva det. Om du inte kan utföra det rekommenderade antalet gånger, gör så mycket som möjligt. Öka lasten när kroppen går in i önskat tempo. Fortsätt tills du kommer till de rekommenderade indikatorerna.
2. Regelbundenhet, och återigen regelbundenhet! Detta är den andra viktiga regeln, bekräftad av tid och patienter.
3. Den tredje regeln är exakt genomförande. Felaktigt utförande av instruktioner kan orsaka skada, istället för lättnad och förebyggande.
4. Fortsätt, titta på andan, hur det är jämnt. Om det är försenat - få syresvält, framträder snabbt tröttheten.

Gymnastik mot sjukdom - idén är inte ny. Erfarenhet visar: att ha valt den gyllene medelvärdet i vardagliga aktiviteter, i träningsbelastningar, är det möjligt att leva med denna allvarliga sjukdom mer eller mindre bekvämt. Låt oss analysera mer detaljerat bara tre användbara uppsättningar övningar som har ett fantastiskt resultat, läkning för fötterna:

• Komplex - terapeutisk gymnastik för fartyg, utförs sittande
• Komplex - terapeutisk gymnastik för fartyg, utfört stående;
• Komplexet är en uppsättning övningar för åderbråck som utförs liggande.

Båda komplexen innehåller flera övningar - både sittande och stående och har sina fördelar. Biomekanikens rörelser kommer att vara olika, så fartygen får en något annorlunda stimulans.

Den första uppsättningen övningar i sittande ställning

Övning # 1

Låt oss ta en bekväm position på stolen. Dra dina ben framåt något. Försök att hålla klackarna på golvet. Rotera medurs med fötterna, hopfällda ihop, som visat. Reproducera samma rotation i motsatt riktning. Utan att ändra positionen, upprepa rotationen i cirkeln av var och en av benen i sin tur, rotera bara fötterna.

Övning 2

Fortsätt i startpositionen, benen som i träningsnummer 1, förlängas framåt. Lyft upp tårna på dina fötter och försiktigt sänka, försök att inte riva upp klackarna från golvet.

Övning 3

Att stanna på stolen är det nödvändigt att placera den vänstra foten på tån och den högra foten på hälen. Tryck högen på den högra foten mot motsatt tå, som bilden visar. Efter att ha gjort det 15 gånger byter du benen och upprepar samma nummer.

Övning 4

Sitta, lägg dina ben så att de är under 90 grader. Långsamt lyfta klackarna, som visat, försöker att inte sönder strumporna från golvet. Hjärtan ska höjas så högt som möjligt, endast sen sänkt. Utan att ändra positionen, utför, individuellt för var och en av benen.

Övning 5

Benen står tillsammans, medan vi sitter, lyfter vi ett ben till bröstet, medan händerna ska hålla fast vid knäet. Återgå jämna till startpositionen och repetera 15 gånger höger och 15 gånger vänster fot.

Övning nummer 6

Den högra armen sträcker sig uppåt, samtidigt som du försöker räta ut från sittplatsen, motsatt vänster ben. Efter att ha fyllt 15 gånger, byt arm och ben. Räta nu rätt ben och motsatt vänster arm.

Det andra övningskomplexet i stående position

Övning # 1

Stå med dina armar utsträckta längs din kropp. Andas in, stiga upp på tårna. Gör långsam utandning, försök att stega helt på foten på fötterna.

Övning 2

Lägg händerna ner på kroppen, medan benen ska placeras på axelns bredd. Andas in i luften, dina händer ska långsamt gå upp. I så fall ska strumporna stå som visas i figuren. Luta sig på foten, andas ut luften smidigt och långsamt. Försök att utföra något böjande knä, precis som vi gör i knep, men inte till slutet.

Övning 3

Placera armarna över axelns bredd. Andas in i luften, stiga på dina strumpor. Ta den ursprungliga positionen ska vara vid utandning. Se till att benen sänks och blir helt på hela foten. Inhaling luft, bör just nu höjas på tårna. Tar den ursprungliga positionen, utan att glömma betoningen på klackarna, med utandning.

Övning 4

Inom två minuter går vi på plats medan du försöker att inte riva fingertopparna från golvet, så att de förbli rörlösa på golvet.

Övning 5

Händer på väggen, som visas på bilden. Andas i luften, sträcker sig långsamt mot himlen, stigande på strumporna. Fixa kroppen i några sekunder. Falla ner, vilket gör en jämn utandning.

Övning nummer 6

Utan att ändra din pose, ta ett ben tillbaka. Håll den här positionen i några sekunder. Byt benen och repetera samma med det andra benet.

Övningsnummer 7

För att utföra, behöver du luta dig på bord, du kan på stolar. Stiga upp på strumporna. Att gå ner på fötterna ska vara långsamt, så långsamt som möjligt, medan man försöker att lite knäböj, bör knäbenen vara något böjda.

Övningsnummer 8

Luta sig mot stolens baksida, det är nödvändigt att luta sig mot det i sidled. Samtidigt lutar sig för att fixera kroppen på armen. Om handen på vilken lutar vänster, då på inspirationen tar vi rätt ben åt sidan. Det är nödvändigt att sänka benet smidigt. Gör detsamma i omvänd ordning. Vi ska prop till höger och vi ska ta bort ett ben åt sidan

Den tredje uppsättningen övningar för åderbråck, ligger ner

Övning # 1

Många av dig gillar att cykla för att utföra denna enkla övning, du måste ligga på ryggen, höja benen och böja dem lite i knäet. Nu börjar vi efterlikna att åka på en vanlig cykel - vi snurrar de osynliga cykelpedalerna. Utför träningen tills lätt trötthet, men utan att överbelasta kroppen.

Övning 2

Vi ligger på baksidan, räta ut benen - vi börjar dra på strumporna på oss själva och sedan tillbaka från oss själva. Utför träningen 10 gånger med varje fot.

Övning 3

Ligger på ryggen, dina ben höjs, börjar böja och böja fingrar på båda benen. Vi utför 3 minuter.

Övning 4

Ligger på baksidan går vi runt våra ben i knäna, lägg våra händer på höfterna. Inhaling, långsamt, höja våra axlar och huvud. När du rör dig ska händerna röra sig mot knäna. Vid utandning återgår långsamt till utgångsläget. Vi utför 10 gånger.

Övning 5

Vi lägger oss på baksidan, böjer böjda benen i knäet, händerna sträcker sig längs stammen. Inhalera långsamt och dra i magen, andas ut magen.

Övning nummer 6

Ligga på ryggen, höja dina ben till eminence (kudde) - 20 till 30 centimeter. Stäng våra ögon och vila bara i fem minuter, andas in och andas ut jämnt. Denna enkla övning hjälper mycket att lossa venerna på benen.

Vi tog bara de enklaste övningarna som passar alla. Ett enkelt och säkert sätt hjälper dig att förebygga utvecklingen av sjukdomen. Övningar för förebyggande och behandling av åderbråck kan utföras vid vilken ålder som helst, denna gymnastik är lämplig för både kvinnor och män.

Vi erbjuder dig att titta på videon: Övningar för förebyggande av åderbråck

Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - hur man förbättrar venernas tillstånd, utför enkla övningar

Åderbråck är en ganska vanlig patologi som väsentligt försämrar kvaliteten på en persons liv. Helt bot av denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta flödet är det värt att utföra speciella övningar.

Åderbråck kallas en stabil expansion och förlängning av venerna, åtföljd av gallring av deras väggar och bildandet av så kallade noder. Anledningen till detta fenomen ligger i den allvarliga patologin hos venerna i venerna och deras ventilers otillräcklighet.

Denna sjukdom är ganska utbredd, och mycket oftare förekommer det hos kvinnor. Ofta börjar åderbråck vid en livlig ålder - ungefär trettio eller fyrtio år.

Fördelar med härdande gymnastik

Fördelen med terapeutiska övningar i varicose är svår att överskatta. Särskild gymnastik Det här gör du:

• förbättra venös och lymfatisk utflöde;
• öka fysisk uthållighet
• normal arteriell tillströmning
• öka ådernas ton
• förbättra perifer cirkulation.

Om det emellertid försummas terapeutisk gymnastik för åderbråck, detta kommer att orsaka blodstagnation I de drabbade fartygen kommer dessutom trycket att öka.

Detta leder i sin tur till ackumulering av vatten i anklerna, fötterna, nedre delarna av skenorna, vilket ofta förvärrar smärtan.

Funktioner av fysisk aktivitet

Speciellt övningar med varicose fötter är användbara för personer som rör lite i vardagen.

Den enklaste träningen är vandring.

Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt cykla. mycket Det är också användbart att gå in för att simma.

Inte alla vet att inte varje fysisk belastning är användbar för åderbråck. Vilken sport för varicose är användbar, och vilken är skadlig?

Åtgärden att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att föreslå vilken typ av operation att välja i det här fallet.

Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra dessa övningar så effektivt som möjligt, följande regler:

• personer som har stillasittande arbete, minst en gång i timmen ska göra en fem minuters uppvärmning
• Det är viktigt att följa hållningen, det rekommenderas inte att lägga en fot på benet.
• Laddning ska ges 15-30 minuter om dagen.
• under dagen behöver du göra några repetitioner.

Komplex av övningar

Specialister-phlebologists rekommenderar att du utför speciella övningar mot varicose på morgonen och kvällen 15-30 minuter.

Ganska nog kommer att vara en kontinuerlig övning i fem minuter, men rekommenderas alltid att ta raster. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp aktiviteten.

Det viktigaste komplexet av övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteter, med åderbråck och andra typer sjukdom:

1. Ligga på ryggen, böj ditt ben och dra det till bröstet. Efter det räta upp det, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Gör samma övning för det andra benet.
2. Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll dem en sekund, böja igen och återgå till sin ursprungliga position.
3. Ligga ner, höja benen och stoppa i stopp, du måste göra det här ute och inne. Då kan du böja och böja fingrar och fötter.
4. Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
5. Ligga på magen, händerna på dina höfter. I sin tur höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna, och återvänd sedan till platsen. Gör 8-10 repetitioner.
6. Öva "svälja". Stå upprätt, händer ner längs kroppen. Inhale, höja händerna och stå på tårna. Vid utandning ta sväller ut sig. Gör övningen 15-20 gånger.
7. Rullande från hälen till tån, överföring till honom kroppens vikt. Gör 15-20 repetitioner.
8. Gå i 15 minuter på klackar, tår, med hög höftlift.

Övningar för fötterna

Gymnastik för benkärlskläder inkluderar sådana övningar:

1. Avlastning av benvener. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det kommer att låta dem höja med 15-20 grader.
2. Ligga ner, böja benen och placera fötterna på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, höja huvudet och kroppen. Händerna ska glida på knäna. Efter en långsam utandning, återgå till ursprunglig position.
3. Lie, händer att knäda sig längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och håll mellan dem en liten kudde. Långsamt andas in, böja i nedre delen av ryggen, och skinkorna måste rivas från golvet. Andas långsamt, återgå till ursprunglig position.
4. Ligga ner, lägg händerna längs stammen. Benen böjer sig och gradvis utandas, dra i magen. Vid inandning, uppblåsa buken.
5. Sätt fötterna ihop, händer för att placera sig längs kroppen. Ta ett djupt andetag, sakta klättra på strumporna, andas och återgå till sin ursprungliga position.

Komplex av övningar för överdelar

För att minska manifestationerna av åderbråck i de övre extremiteterna, enkla övningar:

1. Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft dina armar och ben vinkelrätt mot kroppen, dra fötterna mot dig. Att andas jämt och djupt. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
2. Händer korsar på baksidan av huvudet. Vrid långsamt kroppen i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
3. Händerna drar framåt, klämmer nävarna. Öppna dina händer och sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
4. Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan rätten ska motstå. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
5. Höj armarna ovanför huvudet, pressa och lås upp dina nävar. Gör 80 repetitioner. Sänk ner dina händer och gör detsamma.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Om åderbråck har berört bäckenorganen rekommenderas det att följande övningar:

1. Övning "cykel". Du borde ligga på ryggen och efterlikna cykelturen. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
2. Övning "sax". Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Gör korsade rörelser i vertikalt och horisontellt läge.
3. Övning "björk". Ligga på ryggen, luta dig på dina axelblad, lyft dina ben högt och håll dig till en känsla av trötthet. Om så önskas kan du lätt komplicera denna övning: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
4. Poluprisedaniya. Stå upprätt, sprid dina ben 30-40 cm breda. Sätt dig långsamt, men du kan inte falla under knänivån. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i den här positionen och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 repetitioner.
5. Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Höger ben böjer sig vid knäet, lägg en fot nära vänster knä. För att höja och sänka det vänstra benet. Gör 10-15 repetitioner.

Ytterligare övningar

Att behandla varicose så effektivt som möjligt under hela dagen du kan utföra ytterligare övningar:

1. Stå rakt upp, sätt fötterna exakt. Stiga upp till tårna och sjunka långsamt. Gör 20-30 repetitioner. Strumpor att skilda från varandra, lägg klackarna ihop och gör igen 20-30 steg. Samma förfarande bör utföras med klackarna dilaterade och de kombinerade strumporna.
2. Du måste vara som en plats, utan att ta av strumpor från golvet.
3. Sätt dina ben ihop, sträck dina armar längs stammen. Ta långsamt andetag, ta axlarna tillbaka. Vid utandning måste du slappna av och luta huvudet framåt.
4. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höj upp dina händer och stå på tårna. Efter detta återgår vid utandning till sin ursprungliga position.
5. Mycket effektivt är att klämma i skinkorna. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

Övningar för förebyggande av åderbråck

För att förhindra utvecklingen av åderbråck är det också nödvändigt att utföra speciella övningar:

1. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
2. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen. Benen lyfter upp och löses i olika riktningar. I detta fall borde du dra av strumporna och rotera fotleden till höger och vänster. Gör 5-7 repetitioner.
3. I samma läge, böja benen och göra rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger på höger och vänster sida.
4. Luta på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid dina ben ifrån varandra. Benens position förändras av mahami. Gör 4-7 repetitioner.
5. Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå till fots och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

idrott

Naturligtvis förutsätter varicosity vissa begränsningar av motorisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter i varicose är förbjudna. Till exempel, mycket användbart för simning, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är acceptabla.

Dessutom är det möjligt att öva yoga eller pilates.

massage

Användningen av massage med varicose lögner vid stimulering av blodcirkulationen i drabbade områden.

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

diet

Dieten för åderbråck är riktig näring.

I kosten bör vara närvarande livsmedel som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att att äta matrika med vitamin C.

Dessutom bör kosten säkert vara närvarande fisk och skaldjur, eftersom de förhindrar sträckning av kärlens väggar.

Inte mindre användbara och vegetabiliska fibrer som ger normal drift av tarmarna, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer för övningsterapi

Med denna sjukdom, i inget fall du kan inte överbelasta dina ben.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.

Med varicosity är endast lätta övningar som inte orsakar överdriven stress tillåtet.

Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppstår ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Det är mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - den korrekta implementeringsmetoden, valet av komplexet, beroende på sjukdomens komplexitet och försumlighet. Hur man inte skadar sig själv, men att dra nytta av

Vilken komplex LFK (terapeutisk laddning) är användbar för patienter med åderbråck

Varicose sjukdom är en kronisk sjukdom, en predisposition som är ärvt. Utvecklingen av kliniska symptom uppstår under påverkan av en rad olika negativa miljöfaktorer och är förknippad med förändringar som uppträder med vaskulära väggar och venöst utflöde.

Undersökningen av patienter hjälper till att upptäcka följande störningar i åderbråck i nedre extremiteterna:

• överväxt av venens lumen;
• överträdelse av tonen i de släta muskelcellerna i benens väggar;
• Brott mot ventrikulär funktion: Ventilerna på venstren i nedre extremiteterna med ökningen av kärlets lumen kan inte täta tätt;
• återflöde (svullnad av blod från de överliggande avdelningarna till de underliggande)
• förlängning av venerna och deras förvärv av en krympad struktur;
• bildning av utsprång av venerna i ådrar som liknar aneurysmer (varicose nodules);
• utveckling av kronisk venös insufficiens
• förändringar i huden (deponering av hemosiderin, svullnad, bildning av en förlängd icke-helande defekt, även med minimalt mekaniskt trauma), vilket indikerar dystrofa fenomen och hypoxi;
• benägenheten att bilda blodproppar och utvecklingen av inflammation i venösa väggar.

Effekter av motionsterapi

Terapeutisk fysisk träning (övningsterapi) är ett övningskomplex, vars resultat med åderbråck i nedre extremiteter har en positiv effekt på kärl och omgivande vävnader.

Regelbunden medicinsk laddning kan leda till sådana resultat:

• tonen i de släta muskelcellerna som ligger i venerna väggar ökar;
• det störda utflödet av ett venöst blod förbättras;
• svårighetsgraden av dystrofiska fenomen av omgivande vävnader minskar
• stärka benens strimmiga muskler, vilket ger ett effektivare arbete av muskulosvenös pump;
• Den subjektiva känslan av benens tyngd blir mindre uttalad;
• minskar risken för trombos
• tonisk effekt på hela människokroppen.

LFK efter samråd med phlebologist ska utföra alla personer med åderbråck i benen, speciellt användbar är patienter, vilket leder en inaktiv livsstil, samt personer vars arbete kräver långvarig exponering i en sittande eller stående ställning (frisörer, lastbilschaufförer, lärare, kontorsarbetare, försäljare ).

Hur lektionen är byggd:

1. Innan träningens början bör du knäböja, stanna i denna position i flera minuter.
2. Ökning av belastningen bör vara gradvis. Överdriven aktivitet i benvaricus är inte mindre skadlig än hypodynamin.
3. Hjärtfrekvensen under laddning bör inte överstiga 120 slag per minut. Om pulsen är mycket snabbare måste du stanna och vila i några minuter.
4. Efter avslutad övningscykel rekommenderas att höja benen, luta dem mot väggen, slappna av musklerna. Denna position upprätthålls i 10 minuter.
5. När benen är upphöjda, är det användbart att utföra självmassage på benen med lätta sträckningsrörelser från tårna till höfterna (respektive venetrisk utflödesriktning).
6. Att fixa effekten med varicose hjälper kontrastduschen (häll fötterna växelvis med varmt och kallt vatten).

Enkla övningar för åderbråck kan utföras utan att avgå från arbetsplatsen: att stiga upp på tårna och sänka dina hälar till golvet. Ett tillvägagångssätt innefattar 30 repetitioner. För en bra terapeutisk effekt bör två metoder följas.

övningar

När åderbråck ska upprepas två gånger om dagen.

Slutförandet av hela komplexet tar ungefär 15 minuter i genomsnitt, varje övning utförs 10-15 gånger:

1. "Cykel": startpositionen är liggande, armarna sträcker sig längs stammen, benen lyfts upp. Ben efterliknar rörelserna på cykeln.
2. Ta den ursprungliga positionen: ligger på magen. Böj benen i knäleden, utför ljusa slag med klackar på skinkorna.
3. Att vara i samma position, växla upp det raka benet, fixera pose i 2 sekunder. Upprepa för den andra lemmen.
4. "Saks": ligga på ryggen, fäll armarna bakom huvudet. Benen är förhöjda och utför "skärande" korsrörelser.
5. Den ursprungliga positionen ligger på baksidan, benen är långsträckta och rakade. Ett ben böjer, leder till bröstet, sedan böjer sig och faller ner. Upprepa med motsatt extremitet.
6. Höj dina ben, rotera fötterna.
7. Stående position, händer fritt placerade längs stammen. Höj klackarna, kvar på tårna, och sedan sänka.
8. Ta en sittande position och växelvis höja strumpor och klackar.
9. Upprepa samma sak, stå vid väggen och luta sig på väggen med händerna.
10. Positionen sitter, benen lyfts över golvet och sträckt ut. Alternativt höja och sänka fötterna.
11. Gå på plats, strumpor kommer inte från golvet.
12. Dra upp dina armar medan du tar bort dina klackar från golvet. Sänk dina armar och rulla på dina klackar.
13. Beskriv cirklarna med foten medan du ligger ner. Upprepa med en annan lem.
14. Läget är liggande. Lyft ditt ben och slappna av musklerna, skaka din fot, gå tillbaka till din ursprungliga position.
15. Sprida nedre extremiteterna till sidorna, riva av klackarna från golvet, händerna vilar på stolens baksida. Fixa pose i 3 sekunder.

Människor med åderbråck är användbara för långa promenader. Du bör observera en lugn takt. De strimmiga musklerna, alternerande kontraherande och avkopplande, skjuter blod från de perifera delarna till de centrala. Dessutom bidrar frisk luft till mättnad av vävnader med syre.

En stor fördel är att simma. Denna typ av fysisk aktivitet är acceptabel för nästan alla stadier av den patologiska processen. Efter godkännande av läkaren kan du cykla.

Rådgivande phlebologist före början av fysiska övningar är obligatorisk: inte varje sport får personer med åderbråck. Vissa typer av belastningar är kontraindicerade även med de första manifestationerna av patologi.

Gymnastik med åderbråck, gymnastik för benvaricosa

En orsak till förekomsten av åderbråck är en passiv livsstil. För att eliminera denna faktor måste du regelbundet göra gymnastik som är utformad speciellt för åderbråck i nedre extremiteterna. Hennes övningar hjälper till att lindra vikt i benen, förbättra blodcirkulationen och därför eliminera venös trängsel.

Naturligtvis kan inte varje övning vara användbar för en sådan sjukdom. Därför bör laddningen kontaktas med all allvar och ansvar, när det gäller valet av läkemedel.

Innan du börjar måste du bekanta dig med några allmänna regler.

Vad du behöver veta innan du börjar gymnastik?

Dessa enkla regler hjälper till att uppnå ett bättre resultat och undvika komplikationer.

1. Varje lektion bör börja med en kort uppvärmning.
2. Vid laddning måste du ständigt kontrollera pulsen. Om hans rytm börjar öka, är det bättre att sluta träna, i ungefär fem minuter, och efter normalisering av pulsfluktuationerna, fortsätt från den plats där de slutade.
3. Intensiteten av gymnastik för åderbråck, bör mätas, och rörelser är enkla och okomplicerade.
4. Inget behov av att övervinna kroppen.
5. Varje fem minuter borde du ta en paus, ta en puss och hugga.
6. Den optimala tiden för laddning bör inte överstiga en kvart i timmen.
7. Kategoriskt är det förbjudet att utföra övningar med lyft av gravitation, knep och attacker.
8. Mer effekt kan du uppnå om du utför gymnastik för benen med åderbråck i kompressionslinne. Eftersom dess struktur fördelar trycket över hela ytan på benen, förhindrar de vaskulära väggarna att överbelastas.
9. När planen för de planerade övningarna är uppfylld behöver du bara ligga ner på ryggen i 10 minuter och placera benen i upprätt läge.
10. Vid slutet av laddningen bör du utföra proceduren med en kontrastdusch (alternerande kallt och varmt vatten).
11. För att hålla dina fötter tonade hela dagen måste du utföra enkla övningar som inte kommer att störa arbetsprocessen. Till exempel: Stiga till tån, sänka hälen kraftigt till golvet, vilket ger upphov till skada. Utför sådana rörelser på två sätt, i en mängd av trettio gånger.

Vi börjar ladda

Gymnastik med åderbråck har många variationer och program, men här är den enklaste och mest effektiva uppsättningen övningar.

1. Ta positionen, ligga på ryggen, utföra träningen "cykel".
2. Att vända sig över magen, lägger händerna längs kroppen. Ta ditt ben tillbaka, lyft upp, till det maximala för dig själv peka. Håll i denna position i några sekunder.
3. Vi återkommer igen till baksidan, upptar en platt horisontal position. Därefter böja ett ben och dra knäleden till bröstet. Sedan unbendar vi den, lägger den parallellt med golvet och sänker den till sin ursprungliga position. Ett liknande system, vi upprepar med det andra benet.
4. Att vara i samma position på baksidan, vi har händer bakom huvudet, riva av benen från golvet och få dem att passera i luften. Denna typ av träning kallas en "sax".
5. Efter att ha sett sig också börjar vi visuellt rita med båda fötterna en cirkel, sedan utåt och därefter inåt.
6. Laddning för åderbråck ben, aldrig vara utan denna övning: liggande på rygg, lyfta en lem upp till 90 grader, för att nå ett tillstånd av total avkoppling och kraftigt skaka, med hjälp av en fot ben. Också repetera med det andra benet.
7. Stå upp på fötterna, ta en rak och jämn position. Det är nödvändigt att simulera processen att gå, men utan att ta av strumpor.
8. När du vänder mot väggen, bör du vila dina händer på väggen, börja byta fotens läge från tån till hälen. Utför olika positioner mellan benen.
9. Sitter på en stol och rakt med benen måste du riva av fötterna från golvet och börja höja och sänka benen.
10. Även på en stol, bör du lägga fötterna ihop och utföra alternativ rörelse, med strumpor på klackarna.

Utföra en så enkel övning varje dag, du kan undvika utveckling av varicose komplikationer. Om varikosen ännu inte har visat sig, och familjen har prejudikat, då kommer denna gymnastik att vara ett bra förebyggande. Utför hela övningskomplexet bättre på morgonen så att dina ben är klara för vardagligt arbete.

Många ungdomar som försöker hålla sig i form, ställa alltid frågan - "Kan jag springa med åderbråck?". Phlebologists, med benvaricose rekommenderar inte löpande övningar, särskilt för långa avstånd. Men ljus, uppvärmning som körs för korta avstånd är tillåtet. Det viktigaste är att inte överbelasta och inte stör dina fötter.

Övningar för benvaricose

För att undvika komplikationer hos varicose i benen rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal användningen av läkande gymnastik. Måttlig fysisk aktivitet gör det möjligt att göra blodkärlens väggar mer hållbara, för att ständigt bibehålla tonen i venet.

Övningar för åderbråck gör det möjligt att stabilisera blodcirkulationen, förhindra utseende av trombi, för att återfå lätthet i benen. Regelbunden laddning är speciellt nödvändig för personer som flyttar lite eller har stillasittande jobb.

En speciell plats i fysisk kultur för åderbråck är hos personer med överdriven kroppsvikt. Extra pund ger extra stress på kroppen och cirkulationssystemet, patienten upplever ofta svår obehag och förvärvar benens svullnad.

Fysisk aktivitet i åderbråck

För att förbättra blodflödet i underbenen går det på frisk luft. Försök att passera det inställda avståndet dagligen, en slags laddning påverkar positivt de venösa väggarna. Under uppehållet i frisk luft mättar syre kroppens vävnader, vilket hjälper till att snabbt återställa patienten.

Om möjligt är det tillåtet att cykla eller simma. De flesta läkare säger att simning i poolen bidrar till snabb normalisering av blodcirkulationen, förutom muskelträning blir kardiovaskulära apparater hårdare. Att göra övningar för att förebygga åderbråck är det viktigaste att inte överdriva det. Det kommer att vara nödvändigt att välja de optimala fysiska belastningarna, baserat på patientens individuella egenskaper. Regelbunden motion hjälper till att förbättra blodflödet i benen och normalisera venöst tryck.

Kom ihåg att inte alla sporter har en positiv effekt på hälsan hos en patient med benstomme. Körning är till exempel kontraindicerad, för mycket spänning kommer bara att skada de dilaterade venerna som har förlorat sin tidigare form.

Gymnastiska övningar för åderbråck

Gymnastik med varicose kan bli av övervikt, återvända bentonen. För att se resultatet måste du fortsätta i fysisk utbildning. Övningskomplexet är enkelt, kräver inte extra sportutrustning. Fysiska övningar utförs på morgonen eller vid rätt tidpunkt, det viktigaste är att träna korrekt och stadigt.

För daglig träning erbjuder terapeutisk gymnastik en enkel och effektiv uppsättning övningar:

• För den första träningen behöver du en vanlig barnstol. Sitt på en stol, lägg fötterna ihop. Rise till strumporna och släpp på klackarna, utan att komma upp från platsen, träna för att utföra 20 gånger. Plus finger gymnastik är att ockupationen är lätt att utföra på jobbet, om yrket är förknippat med ett ständigt avbrott i en sittande position;
• Följande övning liknar den föregående, exekveringsmetoden är något annorlunda. Bli din rygg mot bordet, luta dig med händerna, gå upp på tårna och släpp på klackarna. Upprepa övningen 20 gånger;
• Sitt på en stol, lyft något högerben, gör lilla cirkulära rörelser i fotledet 20 gånger. Liknande manipulationer upprepas med vänster fot, sedan med båda lemmar;
• Dra båda händerna på axelnivån, luta mot väggen, växelvis stå på spetsen och sedan på hälen. Gör övningen minst 20 gånger;
• Räta ut och komma i startpositionen. När du andas in står du på tårna, lyfter armarna över huvudet, exhalerar, släpper på dina klackar och slappnar av alla musklerna.

LFK i tidiga skeden av åderbråck

Ett antal komplex av träningsterapi utformade för att bekämpa varicose i olika steg har utvecklats. Om sjukdomen befinner sig i ett tidigt utvecklingsstadium, föreslås det flera gånger om dagen att utföra enkla fysiska övningar:

• Lägg ner på ryggen och slappna av, benklämman, utför lätta cirkulära rörelser med knäskarv. Antalet upprepningar är 15 gånger;
• Övningen består i att andas membranet. Försök att slappna av helt. Vid inandning uppblåses magen, blåser ut under utandning. I en långsam takt, upprepa åtgärden 6 gånger;
• När du tar ett lutande läge, lyfta benen något, långsamt böja, och lägg upp benen i fotledet. Övning i 12 replikat;
• Övning utförs i den bakre positionen, du måste böja och böja ned benen i knäna 5 gånger;
• Ta ett djupt andetag, lyft dina övre extremiteter, andas ut, sakta sänka armarna, gör 6 gånger;
• I ett avslappnat tillstånd, unbend, böj sedan dina tår.

Övningar för att förbättra vaskulär ton

Vilken fysisk aktivitet som helst är omöjlig utan uppvärmning, förbereda kroppen för den kommande arbetsbelastningen, glöm inte om den första etappen av träningen.

För varje enskilt problem är fysiska aktiviteter utformade för att förbättra patientens tillstånd. För att återfå tonen i det venösa bensystemet, utför en serie övningar LFK:

• Var stadig, lägg händerna i sömmarna, gör långsamt cirklar med dina axlar;
• Utgångspositionen är en rak hållning, vi lägger våra fötter på axlarnas bredd. Steg på benens tår, ta svalp posera. Gör detsamma med det andra benet, det är viktigt att hålla foten några ögonblick i luften;
• Ligga ner på ryggen, lyft upp dina ben, gör en träning "cykel";

De uppräknade övningarna för benen rekommenderas att utföras minst två gånger om dagen. När det gäller antalet repeteringar av varje övning är allt individuellt här. Om det finns krafter för 15 övningar, gör som önskat, ännu fler repetitioner. När en känsla av svår utmattning uppstår minskar antalet repetitioner.

Avancerat träningskomplex

Övningar övning krävs för att ligga på en hård yta, placera en kudde eller en enhet under dina fötter, så att underbenen höjs med 25 cm.

Övningar för åderbråck kan hjälpa till att bli av med den konstanta känslan av trötthet och svullnad i benen, och daglig träning hjälper till att normalisera blodcirkulationen. Komplexet består av övningar:

• Lägg händerna på axlarna, gör rotationsrörelser med axelledet, utför träningen 8 gånger i höger och vänster sida;
• Sätt dig långsamt och lägg dig igen, utan att böja benen, upprepa 5 gånger;
• I startpositionen, böja benen, luta till höger och vänster sida, gör upp till 10 repetitioner;
• Räta upp benen och lägg händerna längs stammen. Det kommer att krävas att samtidigt dra ut högerbenet och höger arm, upprepa med vänster sida. Övningar för benen upprepa 10 gånger;
• Böj dina knän och tryck på ytan med fötterna med en viss insats, som om du vilar på pedalen, upprepa träningen 6 gånger;
• Sätt benen ifrån varandra, försök sedan nå den vänstra hälen med din högra hand och vice versa, försök att upprepa övningen 15 gånger;
• Dra benet till bröstet, lyft till toppen och räta, lås i några sekunder och ta startpositionen, upprepa liknande övningar till det andra benet 10 gånger;
• Fixa dina armar och sprid dina ben. Öka dina armar ovanför huvudet, dra upp gradvis upp och sprid händerna mot sidorna och ta ett djupt andetag, ta den inledande positionen - andas ut.

För att utföra följande övningar är det nödvändigt att stå upp och räta upp, ta tag i stödet, vilket ligger i bröstets nivå. Som ett stöd med en speciell gymnastic vägg kan du byta ut lämpliga möbler. Övningskomplexet består av:

• Håll dig vid stödet, rör dig från fot till fot, träna 10 gånger på spetsen 10;
• Vänd ditt ansikte till piedestalen, stå på tårna och sakta sitta ner 5 gånger så att dina knän skiljs åt olika håll.
• Bli vänster sida till gymmet, ta tag i det med din vänstra hand. Gör 8 svärd med din vänstra fot, upprepa samma med höger sida.

Terapeutisk gymnastik ger en vilotid efter träning, lägger sig en stund i ett avslappnat tillstånd i 15 minuter.

Kom ihåg att fysiska övningar för fötterna inte skulle orsaka smärtsamma förnimmelser, orsaka stor svullnad i nedre extremiteterna. Övning mot åderbråck är effektiv om den används som en del av en omfattande behandling, utan att glömma mediciner och fysioterapi.

Laddning av åderbråck på benen

Övningar för benvaricose

För att undvika komplikationer i benklemmen. experter rekommenderar användning av läktande gymnastik. Måttlig fysisk träning kommer inte bara att göra blodkärlens väggar mer varaktiga, utan också bibehålla tonen i venet.

Övningar med åderbråck gör det möjligt att stabilisera blodcirkulationen, förhindra utseende av trombi och återfå lätthet i benen. Sådan laddning är speciellt nödvändig för personer som inte rör sig mycket eller har stillasittande jobb.

En speciell plats för fysisk utbildning i åderbråck ska vara hos personer med överdriven kroppsvikt. Extra pounds skapar en extra belastning på hela kroppen och på cirkulationssystemet, varför patienten ofta upplever svårt obehag och har svullnad i benen.

Fysisk aktivitet i åderbråck

För att förbättra blodflödet i underbenen går det på frisk luft. I det här fallet är det nödvändigt att försöka passera ett visst avstånd varje dag, eftersom en sådan egen laddning positivt påverkar venösa väggar. Dessutom, under avbrottet i frisk luft mättar syre kroppens vävnader, vilket bidrar till patientens snabba återhämtning.

Simning i poolen

Om möjligt kan du cykla eller simma. De flesta läkare hävdar att det är poolövningarna som bidrar till snabb normalisering av blodcirkulationen, förutom att träna musklerna är kardiovaskuläranordningen också hårdare. Att utföra övningar för att förebygga åderbråck är det viktigaste att inte överdriva det, så först måste du välja den optimala fysiska aktiviteten, baserat på patientens individuella egenskaper. Regelbunden motion hjälper till att förbättra blodflödet i benen och normalisera venöst tryck.

Det bör noteras att inte alla sporter har en positiv effekt på patientens hälsa med åderbråck i nedre extremiteterna. Körning är till exempel kontraindicerad, eftersom för mycket stress bara kan skada de dilaterade venerna som har förlorat sin tidigare form.

Gymnastiska övningar för åderbråck

Gymnastik med åderbråck kan bli av övervikt och ge tillbaka bentonen. Naturligtvis, för att se åtminstone något resultat måste du fortsätta i fysisk utbildning, men resultatet är värt det, och övningskomplexet är inte alls komplicerat och kräver ingen extra sportutrustning. Fysiska övningar utförs inte bara på morgonen, men också vid någon annan tid är det viktigaste att utföra alla övningar korrekt och stabilt.

För daglig träning erbjuder terapeutisk gymnastik en enkel men samtidigt effektiv uppsättning övningar:

Klasser med en stol

• För den första träningen behöver du en vanlig barnstol. Sitt på en stol och lägg fötterna ihop, klättra sedan upp på tårna och gå ner på dina klackar, utan att gå upp, träning bör göras cirka 20 gånger. Plus en sådan fingeroperation är att den kan utföras på jobbet, om yrket är förknippat med ett ständigt avbrott i en sittande position;
• Följande övning liknar den föregående, men körningstekniken är lite annorlunda. Bli ryggen till bordet och luta dig med händerna, gå upp på tårna och släpp på klackarna. Upprepa träningen upp till 20 gånger;
• Sitter på en stol, höja benet något och gör små cirkulära rörelser i fotledet ca 20 gånger. Upprepa samma manipulationer med vänster fot, och använd sedan båda lemmarna;
• Dra båda händerna på axelnivån och luta sig mot väggen, växelvis stå på spetsen och sedan på klackarna. Gör övningen minst 20 gånger;
• Räta ut och komma i startpositionen. När du andas in står du på tårna, lyfter armarna över huvudet, exhalerar, släpper på dina klackar och slappnar av alla musklerna.

LFK i tidiga skeden av åderbråck

Det finns många komplex av träningsterapi, utformade för att bekämpa varicose i olika steg. Om sjukdomen befinner sig i ett tidigt utvecklingsstadium, föreslås det flera gånger om dagen att utföra enkla men effektiva fysiska övningar:

LFK ligger på baksidan

• Lägg ner på ryggen och slappna av, tryck på dina ben och utför lätta cirkelrörelser med knäskarv. Antalet upprepningar bör vara 15 gånger;
• Denna övning består i att andas membranet. Först av allt behöver du helt slappna av. Vid inandning ska magen blåsas upp och vid utandning bör den blåsas av. I en långsam takt, upprepa alla åtgärder ca 6 gånger;
• Lyft benen något och långsamt böja när du tar ett lutande läge, och lägg sedan benen i fotledet. Övning bör utföras ca 12 repetitioner;
• Denna övning utförs också i den bakre positionen, du måste böja och böja ned benen i knäna 5 gånger nära;
• Ta ett djupt andetag medan du lyfter dina övre extremiteter, andas ut, sakta sänker händerna och gör det också 6 gånger.
• I ett avslappnat tillstånd, unbend, och böj sedan dina tår.

Övningar för att förbättra vaskulär ton

Vilken fysisk aktivitet som helst är omöjlig utan en elementär uppvärmning, det kommer att hjälpa till att förbereda kroppen för de kommande spänningarna, så glöm inte bort den första etappen av träningen.

För varje enskilt problem finns det vissa fysiska aktiviteter som syftar till att förbättra patientens tillstånd. För att återställa tonen i det venösa bensystemet finns ett antal övningar LFK:

• Bli rak, lägg händerna i sömmarna, gör långsamt cirklar med dina axlar;
• Utgångspositionen är en rak hållning, vi lägger våra fötter på axlarnas bredd. Stig upp till benens tå och lyft sedan ett ben så att du har sväljningen. Gör detsamma med det andra benet, det är viktigt att hålla foten i några sekunder i luften;
• Ligga ner på ryggen, lyft dina ben till toppen och gör en träning "cykel";

Alla ovanstående övningar för fötterna måste utföras minst två gånger om dagen. När det gäller antalet repeteringar av varje övning är allt individuellt här. Om du kan göra 15 övningar, gör det, om du vill kan du göra ännu fler upprepningar. Vid en känsla av svår utmattning bör antalet repetitioner minskas.

Avancerat träningskomplex

Alla träningsövningar bör genomföras ligga på en hård yta, placera en kudde under fötterna eller annan enhet, så att underbenen höjs med 25 cm.

Dessa övningar med varicose kan hjälpa till att bli av med den konstanta känslan av trötthet och svullnad i benen, och deras dagliga prestanda kommer att bidra till att normalisera blodcirkulationen. Komplexet består av följande övningar:

• Lägg händerna på axlarna och gör rotationsrörelser med axelledet, utför övningen 8 gånger i höger och vänster sida;
• Sätt dig långsamt och lägg dig igen, utan att böja benen, upprepa alla 5 gånger;
• I startpositionen, böja benen och luta dem åt höger och vänster sida, gör upp till 10 repetitioner;
• Räta upp benen och lägg händerna längs kroppen. Du måste dra ut det högra benet och högerbenet samtidigt, upprepa allt med vänster sida. Övningar för benen upprepa 10 gånger;
• Böj knäet och tryck ytan med stopp med en viss insats, som om du lutar mot pedalen, upprepa träningen 6 gånger;
• Benen ska placeras i sidorna, försök sedan nå vänster häl med höger hand och vice versa, försök att upprepa övningen 15 gånger;
• Dra benet på bröstet, hissen till toppen och släta ut det, stå stilla i några sekunder och ta ett utgångsläge, upprepa samma övning på det andra benet cirka 10 gånger;
• Fixa dina armar och sprid dina ben. Öka dina armar ovanför huvudet, dra upp gradvis upp och sprid händerna mot sidorna och ta ett djupt andetag, ta den inledande positionen - andas ut.

För att utföra följande övningar måste du stå upp och räta upp, samtidigt som du tar hand om stödet, vilket kommer att ligga i bröstets nivå. Som ett stöd används en speciell gymnasticvägg, men om inte, kan den ersättas med andra lämpliga möbler. Övningskomplexet består av:

• Håll kvar på stödet, flytta från ett ben till det andra, träna på spetsen 10 gånger;
• Vänd ansiktet mot stödet, stå på tårna och sakta sitta ner 5 gånger så att knäna sprids ut i olika riktningar;
• Bli vänster sida till gymmet och ta tag i det med vänster hand. Gör sedan 8 svärd med din vänstra fot, upprepa samma med höger sida.

Den terapeutiska gymnastiken ger lite vilotid, efter träning, lägger sig en stund i ett avslappnat tillstånd i 15 minuter.

Kom ihåg att fysiska övningar för ben av denna typ inte ska orsaka några smärtsamma känslor och dessutom orsaka ännu större puffiness i nedre extremiteterna. Övningar mot åderbråck är effektiva om de används som en del av en omfattande behandling, och inte glömmer mediciner och fysioterapi.

Allt du behöver är för hälsan på underbenen: övningar med åderbråck

Spatåer - kärlens patologi, där venerna i venerna blir tunnare, förlorar tonus och expanderar, bildar knölar. Varicosis påverkar oftast underbenen, liksom venet i det lilla bäckenet. De första tecknen på sjukdomen är svullnad och tyngd i benen, då finns det ont och obehag efter fysisk ansträngning.

Enligt statistiken är varje tredje person utsatt för åderbråck. Framväxten och utvecklingen av denna sjukdom bidrar till stillasittande arbete, näring med övervägande av högkalori- och kolhydratmat, rökning. Att sakta ner utvecklingen av denna sjukdom hjälper till att utföra särskilda övningar (för behandling), avvisande av dåliga vanor, efterlevnad av principerna om rationell nutrition.

Syftet med genomförandet

Utförandet av ett speciellt gymnastikkomplex accelererar det vaskulära blodflödet, höjer venernas ton, förbättrar hjärtat och blodkärlens tillstånd, lindrar svullnad och tyngd i benen. Gymnastiken har också en fördelaktig effekt på en persons psyko-emotionella tillstånd.

rekommendationer

• Majoriteten av övningarna, som inkluderar ett terapeutiskt gymnastikkomplex, utföra ljuga;
• Alla övningar utförs smidigt, utan jerks och spänningar;
• i början av klasserna är det bättre att utföra varje övning högst tre gånger;
• om en vecka eller tio dagar, när kroppen anpassar sig till lasten, Du kan öka antalet tillvägagångssätt varje övning utförde upp till tio gånger
• Viktigt! Det måste komma ihåg att övningar för ansträngning ska göras vid utandning och övningar för avkoppling - vid inandning.
• före träningen, liksom i slutet, Sätt dina fötter på kullen, till exempel på kuddarna. Ligga för att förbättra venös utflöde;
• När du komponerar en uppsättning övningar, var noga med att ta med tid för att slappna av musklerna.
• Alla övningar måste utföras i lugn takt. Om du är trött - vila, och bara sedan fortsätta gymnastiken;
• göra i ett varmt rum, eftersom förkylningen bidrar till att begränsa blodkärlen och sakta blodflödet
• börja alltid klasser med en lätt uppvärmning;
• Öka längden gradvis. Du kan börja med fem minuters övningar och ta dig tid att slutföra gymnastikkomplexet till femtio minuter;
• Särskild gymnastik mot åderbråck ska ske minst tre gånger i veckan
• Regelbundenhet är nyckeln till framgång. Övningar som utförs "från tid till annan" kommer inte att medföra fördelar;
• Innan du börjar sessionen bör du konsultera en läkare och ta reda på din hälsa.
• uppmärksamhet! Under och efter komplexet ökar inte puls mer än tidigare 120 slag per minut, Andningsfrekvensen kan öka, men inte mycket.

Den korrekta formen av kläder. Vid bensticka bör du noggrant välja skor för sport. Experter rekommenderar sneakers "på en luftkudde". Var noga med att se till att skorna är fria och inte gnugga någonstans - detta kan störa blodflödet i underbenen.

Kontra

Vilka övningar kan inte göras med åderbråck? När åderbråck inte rekommenderas för professionell sport, som kräver allvarliga kraftbelastningar, som faller på skinkorna, höfterna och skenorna.

Gymnastiken med viktning är förbjuden: vikter, en bar, hantlar, det är omöjligt att lyfta vikter och i ett liv. Övningsövningar är utformade på ett sådant sätt att de inte orsakar spänningar i venerna.

Konstant utförande av speciella fysiska övningar med åderbråck, effektivt kämpar mot sjukdomen, eliminerar stillastående fenomen i venerna, ökar venös utflöde. Intensiv belastning, tvärtom, bidrar till utvecklingen av åderbråck. Det finns en separat uppsättning övningar från åderbråck, som måste utföras med åderbråck.

Övningar för åderbråck i nedre extremiteterna

Vilka övningar kan jag göra med åderbråck? Nedan är ett komplex av mer än 15 övningar som främjar aktiveringen av muskel- och venösystemet i underbenen:

• Vi ligger på baksidan, båda benen höjs samtidigt uppåt i rätt vinkel, då drar vi fötterna på oss själva;
• vi låg på baksidan, böj böj dina ben, dra dem till bröstet;
• Ligga på ryggen, växla rakt upp benen i rätt vinkel;
• Vi ligger på baksidan, båda benen höjs samtidigt i rätt vinkel, vi roterar fötterna;
• vi står raka, våra händer är fritt sänkta. Ta sedan långsamt upp händerna och samtidigt klättra på strumporna. Precis så långsamt gå ner på klackarna;
• vi står raka, våra händer är fritt sänkta. Vi svävar och överför kroppens vikt från hälen till tån och tillbaka.
• vi ligger på baksidan, böjer och böjer tårna;
• "Sax" Ligga ner på golvet och sträcka dina armar längs kroppen. Höj dina ben (men inte för höga) och börja korsa som knivar på arbetsaxlar korsar. Gör övningen i en bekväm rytm och hastighet för dig personligen, inte glömma att följa andan (det ska vara lugnt) och spänningen på ryggen.

Terapeutisk gymnastik

1. Vi ligger på baksidan, under nacken lägger vi en liten kudde. Vi lyfter händer och fötter uppåt i rät vinkel, Vi drar fötterna på oss själva, vi håller inte andan. Vi ska "vibrera" med borstar och fötter i tre minuter. Denna övning avläser blodkärl och förbättrar kapillärcirkulationen.
2. Vi ligger på baksidan. Vi stöder nedre delen med våra händer, lyft försiktigt upp benen, utför "Björk".
3. Sitter på en stol, sträcker vi ut våra ben, vi spännar musklerna på skinkorna och benen samtidigt.

Övningar för åderbråck och små bäcken

Varicose sjukdomar i bäckenorganen och livmodern finns ofta hos kvinnor som leder stillasittande livsstil, lyfta vikter eller aldrig träna.

Läkare i sådana fall föreskriver en viss uppsättning användbara övningar för åderbråck i bäckenet, vilket ger en mycket bra effekt:

• sitta på en stol, klämma och lindra vaginala musklerna. Spänningen och avkopplingstiden är en halv minut. Öka övningstiden gradvis: Börja med tre minuter och slutför träningstiden till tio minuter. Sådana övningar stärker bäckens golv och vagina, musklerna,
• sitta på en stol, klämma och krossa skinkorna, övningen utförs på samma sätt som i det första fallet;
• ligga på ryggen och simulera cykling;
• ligga på magen, tryck hans händer på hans höfter, hans nävar vilar på golvet. Vi höjer gradvis och sänker våra ben;
• ligger på din mage, gör en "svälja". Riva av benen och händerna från golvet, maximal grottning i nedre delen av ryggen;
• lyfter bäckenet, ta den vanligaste stolen. Ligga ner på golvet. Böj knäna på knä på stolen. När du utför rörelser blir det ett stöd. Lägg händerna på kroppens sidor. Lyft bäckenet, håll i några sekunder (om möjligt) och gå sedan ner.

Träning skinkor

Förstärkning av gluteal musklerna är ett oumbärligt element av gymnastik. Effektiva övningar för skinkorna i åderbråck är knäböj.

Börja med tre tillvägagångssätt, sedan gradvis öka deras antal upp till tio gånger.

• stå rakt, armar fritt sänkta längs kroppen, ben på bäckens bredd. Smidigt krok ner tills benen i knäformen rätt vinkel. Höfterna är parallella med golvet. Återgå långsamt till startpositionen;
• stå rakt, armarna i midjan, benen är inställda bredare än axlarna, strumporna är lite utrustade utåt, som sumo wrestler. Vi utför halvhöjning smidigt, på jämn andning;
• Ligger på magen, alternerande gör fötter med ben;
• sitta på golvet, händerna bakom ryggen och luta dig på dem. Höger ben böjer sig i knä, vänster i långsam takt, höja och sänka, utan att röra golvet. Gör fem till sju repetitioner på varje ben.

OBS! Utför inte djupa kramar när skinkorna är under knäna.

Förebyggande av åderbråck

Förebyggande åtgärder hjälper verkligen att undvika åderbråck. Utför gymnastikövningar, gå till poolen, gör fitness.

Undvik stark fysisk ansträngning och tyngdlyftning. Kom ihåg det en av orsakerna till åderbråck är en stillasittande livsstil, så försök att utföra gymnastik under dagen för att förhindra sjukdomen:

• halv-squats (tre approaches fem gånger);
• står på en jämn yta, svävar, överför kroppens vikt från hälen till tårna och tillbaka (tre närmar sig fem gånger);
• träna Mikulina, Stå upp rakt, benen ihop. Stig snabbt på tårna, sätt på höga klackar och sänk sedan dina klackar på golvet. Repetitionsfrekvensen är maximal en gång per sekund. Gör ca 30 repetitioner, ta andan och gör övningen 30 fler gånger;
• varje kväll är det önskvärt att utföra följande trevlig träning för lossning av fötterna: bekvämt ligg ner, stäng våra ögon, slappna av. Vi lägger kuddar under våra fötter för att höja dem med tjugo eller trettio grader. Under huvudet på kudden att sätta det är inte nödvändigt - benen ska vara över huvudets nivå! Vi sätter på tyst musik och ligger i en halvtimme;
• kontrastdusch för benen alternativt varmt vatten med kallt;
• bära en kompressionstrik.

Alla dessa övningar tar mycket lite tid, men om de utförs regelbundet, kommer de att bidra till att förebygga utveckling av åderbråck.

Användbar video

I dessa videoklipp kan du tydligt se övningarna:

Med varicose sjukdom är det viktigt att etablera korrekt och rationell näring. Företräde bör ges till de produkter som är användbara för tillstånd av vener och blodkomposition.

I kosten bör inte vara närvarande rätter och produkter som har negativ inverkan på blodkärlens hälsa:

• muffins;
• godis;
• söta kolsyrade drycker;
• konserverad juice.

Användbara är gröt från olika spannmål, mager kyckling, råa, kokta, stuvade grönsaker. Det är mycket bra att använda surmjölkprodukter: stekt ost, kefir, jästmjölk.

Alla dessa produkter ger kroppen nödvändiga vitaminer och mikroelement. Tång och havsprodukter har en positiv inverkan på förstärkningen av venösa blodkärlens väggar, men animaliska fetter bör ätas med måtta, ersätta dem med vegetabiliska oljor önskan.

Att utöva gymnastik med åderbråck är ett effektivt sätt att upprätthålla det normala tillståndet i venesystemet. Gör det regelbundet och med glädje, då blir resultatet säkert du nöjd. Jag önskar dig hälsa och goda andar!

Vad mer att läsa?

Ligger på baksidan

• Böj knäna och vrid pedalerna på en imaginär cykel.
• Böj dina knän, lägg fötterna på stolen. Alternativt böj och böj höger, sedan vänster fot.
• Startpositionen är densamma. Vrid dina fötter och sken åt vänster och till höger, inte riva dem från stolen.
• Händer - längs kroppen. Lyft upp raka ben, vrid foten åt vänster-höger, då - från dig själv och till dig själv.
• Fötterna tillsammans. Ställ långsamt i stället på axelklingorna, sprid dina ben, vinka dem och återgå till startpositionen.

Övningar liggande på baksidan.

• Fötterna tillsammans. På inspiration, böj vänster ben och dra knäet till bröstet. Vid utandning räta upp den vertikalt och sänk den. Upprepa med den högra foten.
• Riva inte av fötterna från golvet, böj knäna, lägg händerna på dina höfter. På inspiration, höja huvudet och kroppen, sträck dina armar mot knäna eller för dem. Vid utandning återgår långsamt till utgångsläget.
• Händer på sömmarna längs kroppen, böja knäna, inte lyfta fötterna från golvet. Långsamt andas ut, dra i magen, andas in - blåsa upp det.

Ligger på hans sida

Först utförs övningarna på vänster sida, sedan till höger.

• Benen är raka. Luta sig på vänster sida, sätt den högra foten på golvet framför vänster knä och ta den högra handen med skenan. Vila din vänstra fot på dig själv och lyft din vänstra fot. Långsamt lägre Utför 5-10 gånger.

Övningar ligger på hans sida.

• Benen är raka, lutar sig åt vänster armbåge, handflatan på båda händerna på golvet. Böj det vänstra benet och dra det högra benet framåt och böja i foten, dra fingertopparna mot dig så långt som möjligt. Stänka dina ben, höja upp dig och sakta sakta ner det, men lägg det inte på golvet. Upprepa 10-15 gånger.

Kom ihåg att självmedicinering är farlig för livet, kontakta en läkare om eventuella mediciner.

En tryckt version av katalogen köpa på kiosker i din stad eller beställa ändrad vid +7 (495) 646-57-57 eller e [email protected] märkta läkemedel (Ange fullständigt namn, postadress och telefonnummer).