Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - hur man förbättrar venernas tillstånd, utför enkla övningar

Åderbråck är en ganska vanlig patologi som väsentligt försämrar kvaliteten på en persons liv. Helt bot av denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta flödet är det värt att utföra speciella övningar.

Åderbråck kallas en stabil expansion och förlängning av venerna, åtföljd av gallring av deras väggar och bildandet av så kallade noder. Anledningen till detta fenomen ligger i den allvarliga patologin hos venerna i venerna och deras ventilers otillräcklighet.

Denna sjukdom är ganska utbredd, och mycket oftare förekommer det hos kvinnor. Ofta börjar åderbråck vid en livlig ålder - ungefär trettio eller fyrtio år.

Fördelar med härdande gymnastik

Fördelen med terapeutiska övningar i varicose är svår att överskatta. Särskild gymnastik Det här gör du:

  • förbättra venös och lymfatisk utflöde;
  • öka fysisk uthållighet
  • normal arteriell tillströmning
  • öka ådernas ton
  • förbättra perifer cirkulation.

Om det emellertid försummas terapeutisk gymnastik för åderbråck, detta kommer att orsaka blodstagnation I de drabbade fartygen kommer dessutom trycket att öka.

Detta leder i sin tur till ackumulering av vatten i anklerna, fötterna, nedre delarna av skenorna, vilket ofta förvärrar smärtan.

Funktioner av fysisk aktivitet

Speciellt övningar med varicose fötter är användbara för personer som rör lite i vardagen.

Den enklaste träningen är vandring.

Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt cykla. mycket Det är också användbart att gå in för att simma.

Inte alla vet att inte varje fysisk belastning är användbar för åderbråck. Vilken sport för varicose är användbar, och vilken är skadlig?

Åtgärden att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att föreslå vilken typ av operation att välja i det här fallet.

Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra dessa övningar så effektivt som möjligt, följande regler:

  • personer som har stillasittande arbete, minst en gång i timmen ska göra en fem minuters uppvärmning
  • Det är viktigt att följa hållningen, det rekommenderas inte att lägga en fot på benet.
  • Laddning ska ges 15-30 minuter om dagen.
  • under dagen behöver du göra några repetitioner.

Komplex av övningar

Specialister-phlebologists rekommenderar att du utför speciella övningar mot varicose på morgonen och kvällen 15-30 minuter.

Ganska nog kommer att vara en kontinuerlig övning i fem minuter, men rekommenderas alltid att ta raster. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp aktiviteten.

Det viktigaste komplexet av övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteter, med åderbråck och andra typer sjukdom:

  1. Ligga på ryggen, böj ditt ben och dra det till bröstet. Efter det räta upp det, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Gör samma övning för det andra benet.
  2. Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll dem en sekund, böja igen och återgå till sin ursprungliga position.
  3. Ligga ner, höja benen och stoppa i stopp, du måste göra det här ute och inne. Då kan du böja och böja fingrar och fötter.
  4. Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
  5. Ligga på magen, händerna på dina höfter. I sin tur höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna, och återvänd sedan till platsen. Gör 8-10 repetitioner.
  6. Öva "svälja". Stå upprätt, händer ner längs kroppen. Inhale, höja händerna och stå på tårna. Vid utandning ta sväller ut sig. Gör övningen 15-20 gånger.
  7. Rullande från hälen till tån, överföring till honom kroppens vikt. Gör 15-20 repetitioner.
  8. Gå i 15 minuter på klackar, tår, med hög höftlift.

Övningar för fötterna

Gymnastik för benkärlskläder inkluderar sådana övningar:

  1. Avlastning av benvener. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det kommer att låta dem höja med 15-20 grader.
  2. Ligga ner, böja benen och placera fötterna på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, höja huvudet och kroppen. Händerna ska glida på knäna. Efter en långsam utandning, återgå till ursprunglig position.
  3. Lie, händer att knäda sig längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och håll mellan dem en liten kudde. Långsamt andas in, böja i nedre delen av ryggen, och skinkorna måste rivas från golvet. Andas långsamt, återgå till ursprunglig position.
  4. Ligga ner, lägg händerna längs stammen. Benen böjer sig och gradvis utandas, dra i magen. Vid inandning, uppblåsa buken.
  5. Sätt fötterna ihop, händer för att placera sig längs kroppen. Ta ett djupt andetag, sakta klättra på strumporna, andas och återgå till sin ursprungliga position.

Komplex av övningar för överdelar

För att minska manifestationerna av åderbråck i de övre extremiteterna, enkla övningar:

  1. Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft dina armar och ben vinkelrätt mot kroppen, dra fötterna mot dig. Att andas jämt och djupt. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
  2. Händer korsar på baksidan av huvudet. Vrid långsamt kroppen i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
  3. Händerna drar framåt, klämmer nävarna. Öppna dina händer och sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
  4. Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan rätten ska motstå. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
  5. Höj armarna ovanför huvudet, pressa och lås upp dina nävar. Gör 80 repetitioner. Sänk ner dina händer och gör detsamma.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Om åderbråck har berört bäckenorganen rekommenderas det att följande övningar:

  1. Övning "cykel". Du borde ligga på ryggen och efterlikna cykelturen. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
  2. Övning "sax". Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Gör korsade rörelser i vertikalt och horisontellt läge.
  3. Övning "björk". Ligga på ryggen, luta dig på dina axelblad, lyft dina ben högt och håll dig till en känsla av trötthet. Om så önskas kan du lätt komplicera denna övning: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
  4. Poluprisedaniya. Stå upprätt, sprid dina ben 30-40 cm breda. Sätt dig långsamt, men du kan inte falla under knänivån. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i den här positionen och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 repetitioner.
  5. Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Höger ben böjer sig vid knäet, lägg en fot nära vänster knä. För att höja och sänka det vänstra benet. Gör 10-15 repetitioner.

Ytterligare övningar

Att behandla varicose så effektivt som möjligt under hela dagen du kan utföra ytterligare övningar:

  1. Stå rakt upp, sätt fötterna exakt. Stiga upp till tårna och sjunka långsamt. Gör 20-30 repetitioner. Strumpor att skilda från varandra, lägg klackarna ihop och gör igen 20-30 steg. Samma förfarande bör utföras med klackarna dilaterade och de kombinerade strumporna.
  2. Du måste vara som en plats, utan att ta av strumpor från golvet.
  3. Sätt dina ben ihop, sträck dina armar längs stammen. Ta långsamt andetag, ta axlarna tillbaka. Vid utandning måste du slappna av och luta huvudet framåt.
  4. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höj upp dina händer och stå på tårna. Efter detta återgår vid utandning till sin ursprungliga position.
  5. Mycket effektivt är att klämma i skinkorna. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

Övningar för förebyggande av åderbråck

För att förhindra utvecklingen av åderbråck är det också nödvändigt att utföra speciella övningar:

  1. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
  2. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen. Benen lyfter upp och löses i olika riktningar. I detta fall borde du dra av strumporna och rotera fotleden till höger och vänster. Gör 5-7 repetitioner.
  3. I samma läge, böja benen och göra rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger på höger och vänster sida.
  4. Luta på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid dina ben ifrån varandra. Benens position förändras av mahami. Gör 4-7 repetitioner.
  5. Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå till fots och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

idrott

Naturligtvis förutsätter varicosity vissa begränsningar av motorisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter i varicose är förbjudna. Till exempel, mycket användbart för simning, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är acceptabla.

Dessutom är det möjligt att öva yoga eller pilates.

massage

Användningen av massage med varicose lögner vid stimulering av blodcirkulationen i drabbade områden.

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

diet

Dieten för åderbråck är riktig näring.

I kosten bör vara närvarande livsmedel som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att att äta matrika med vitamin C.

Dessutom bör kosten säkert vara närvarande fisk och skaldjur, eftersom de förhindrar sträckning av kärlens väggar.

Inte mindre användbara och vegetabiliska fibrer som ger normal drift av tarmarna, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer för övningsterapi

Med denna sjukdom, i inget fall du kan inte överbelasta dina ben.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.

Med varicosity är endast lätta övningar som inte orsakar överdriven stress tillåtet.

Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppstår ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Det är mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - den korrekta implementeringsmetoden, valet av komplexet, beroende på sjukdomens komplexitet och försumlighet. Hur man inte skadar sig själv, men att dra nytta av

Övningar för benvaricose

För att undvika komplikationer hos varicose i benen rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal användningen av läkande gymnastik. Måttlig fysisk aktivitet gör det möjligt att göra blodkärlens väggar mer hållbara, för att ständigt bibehålla tonen i venet.

Övningar för åderbråck gör det möjligt att stabilisera blodcirkulationen, förhindra utseende av trombi, för att återfå lätthet i benen. Regelbunden laddning är speciellt nödvändig för personer som flyttar lite eller har stillasittande jobb.

En speciell plats i fysisk kultur för åderbråck är hos personer med överdriven kroppsvikt. Extra pund ger extra stress på kroppen och cirkulationssystemet, patienten upplever ofta svår obehag och förvärvar benens svullnad.

Fysisk aktivitet i åderbråck

För att förbättra blodflödet i underbenen går det på frisk luft. Försök att passera det inställda avståndet dagligen, en slags laddning påverkar positivt de venösa väggarna. Under uppehållet i frisk luft mättar syre kroppens vävnader, vilket hjälper till att snabbt återställa patienten.

Om möjligt är det tillåtet att cykla eller simma. De flesta läkare säger att simning i poolen bidrar till snabb normalisering av blodcirkulationen, förutom muskelträning blir kardiovaskulära apparater hårdare. Att göra övningar för att förebygga åderbråck är det viktigaste att inte överdriva det. Det kommer att vara nödvändigt att välja de optimala fysiska belastningarna, baserat på patientens individuella egenskaper. Regelbunden motion hjälper till att förbättra blodflödet i benen och normalisera venöst tryck.

Kom ihåg att inte alla sporter har en positiv effekt på hälsan hos en patient med benstomme. Körning är till exempel kontraindicerad, för mycket spänning kommer bara att skada de dilaterade venerna som har förlorat sin tidigare form.

Gymnastiska övningar för åderbråck

Gymnastik med varicose kan bli av övervikt, återvända bentonen. För att se resultatet måste du fortsätta i fysisk utbildning. Övningskomplexet är enkelt, kräver inte extra sportutrustning. Fysiska övningar utförs på morgonen eller vid rätt tidpunkt, det viktigaste är att träna korrekt och stadigt.

För daglig träning erbjuder terapeutisk gymnastik en enkel och effektiv uppsättning övningar:

  • För den första träningen behöver du en vanlig barnstol. Sitt på en stol, lägg fötterna ihop. Rise till strumporna och släpp på klackarna, utan att komma upp från platsen, träna för att utföra 20 gånger. Plus finger gymnastik är att ockupationen är lätt att utföra på jobbet, om yrket är förknippat med ett ständigt avbrott i en sittande position;
  • Följande övning liknar den föregående, exekveringsmetoden är något annorlunda. Bli din rygg mot bordet, luta dig med händerna, gå upp på tårna och släpp på klackarna. Upprepa övningen 20 gånger;
  • Sitt på en stol, lyft något högerben, gör lilla cirkulära rörelser i fotledet 20 gånger. Liknande manipulationer upprepas med vänster fot, sedan med båda lemmar;
  • Dra båda händerna på axelnivån, luta mot väggen, växelvis stå på spetsen och sedan på hälen. Gör övningen minst 20 gånger;
  • Räta ut och komma i startpositionen. När du andas in står du på tårna, lyfter armarna över huvudet, exhalerar, släpper på dina klackar och slappnar av alla musklerna.

LFK i tidiga skeden av åderbråck

Ett antal komplex av träningsterapi utformade för att bekämpa varicose i olika steg har utvecklats. Om sjukdomen befinner sig i ett tidigt utvecklingsstadium, föreslås det flera gånger om dagen att utföra enkla fysiska övningar:

  • Lägg ner på ryggen och slappna av, benklämman, utför lätta cirkulära rörelser med knäskarv. Antalet upprepningar är 15 gånger;
  • Övningen består i att andas membranet. Försök att slappna av helt. Vid inandning uppblåses magen, blåser ut under utandning. I en långsam takt, upprepa åtgärden 6 gånger;
  • När du tar ett lutande läge, lyfta benen något, långsamt böja, och lägg upp benen i fotledet. Övning i 12 replikat;
  • Övning utförs i den bakre positionen, du måste böja och böja ned benen i knäna 5 gånger;
  • Ta ett djupt andetag, lyft dina övre extremiteter, andas ut, sakta sänka armarna, gör 6 gånger;
  • I ett avslappnat tillstånd, unbend, böj sedan dina tår.

Övningar för att förbättra vaskulär ton

Vilken fysisk aktivitet som helst är omöjlig utan uppvärmning, förbereda kroppen för den kommande arbetsbelastningen, glöm inte om den första etappen av träningen.

För varje enskilt problem är fysiska aktiviteter utformade för att förbättra patientens tillstånd. För att återfå tonen i det venösa bensystemet, utför en serie övningar LFK:

  • Var stadig, lägg händerna i sömmarna, gör långsamt cirklar med dina axlar;
  • Utgångspositionen är en rak hållning, vi lägger våra fötter på axlarnas bredd. Steg på benens tår, ta svalp posera. Gör detsamma med det andra benet, det är viktigt att hålla foten några ögonblick i luften;
  • Ligga ner på ryggen, lyft upp dina ben, gör en träning "cykel";

De uppräknade övningarna för benen rekommenderas att utföras minst två gånger om dagen. När det gäller antalet repeteringar av varje övning är allt individuellt här. Om det finns krafter för 15 övningar, gör som önskat, ännu fler repetitioner. När en känsla av svår utmattning uppstår minskar antalet repetitioner.

Avancerat träningskomplex

Övningar övning krävs för att ligga på en hård yta, placera en kudde eller en enhet under dina fötter, så att underbenen höjs med 25 cm.

Övningar för åderbråck kan hjälpa till att bli av med den konstanta känslan av trötthet och svullnad i benen, och daglig träning hjälper till att normalisera blodcirkulationen. Komplexet består av övningar:

  • Lägg händerna på axlarna, gör rotationsrörelser med axelledet, utför träningen 8 gånger i höger och vänster sida;
  • Sätt dig långsamt och lägg dig igen, utan att böja benen, upprepa 5 gånger;
  • I startpositionen, böja benen, luta till höger och vänster sida, gör upp till 10 repetitioner;
  • Räta upp benen och lägg händerna längs stammen. Det kommer att krävas att samtidigt dra ut högerbenet och höger arm, upprepa med vänster sida. Övningar för benen upprepa 10 gånger;
  • Böj dina knän och tryck på ytan med fötterna med en viss insats, som om du vilar på pedalen, upprepa träningen 6 gånger;
  • Sätt benen ifrån varandra, försök sedan nå den vänstra hälen med din högra hand och vice versa, försök att upprepa övningen 15 gånger;
  • Dra benet till bröstet, lyft till toppen och räta, lås i några sekunder och ta startpositionen, upprepa liknande övningar till det andra benet 10 gånger;
  • Fixa dina armar och sprid dina ben. Öka dina armar ovanför huvudet, dra upp gradvis upp och sprid händerna mot sidorna och ta ett djupt andetag, ta den inledande positionen - andas ut.

För att utföra följande övningar är det nödvändigt att stå upp och räta upp, ta tag i stödet, vilket ligger i bröstets nivå. Som ett stöd med en speciell gymnastic vägg kan du byta ut lämpliga möbler. Övningskomplexet består av:

  • Håll dig vid stödet, rör dig från fot till fot, träna 10 gånger på spetsen 10;
  • Vänd ditt ansikte till piedestalen, stå på tårna och sakta sitta ner 5 gånger så att dina knän skiljs åt olika håll.
  • Bli vänster sida till gymmet, ta tag i det med din vänstra hand. Gör 8 svärd med din vänstra fot, upprepa samma med höger sida.

Terapeutisk gymnastik ger en vilotid efter träning, lägger sig en stund i ett avslappnat tillstånd i 15 minuter.

Kom ihåg att fysiska övningar för fötterna inte skulle orsaka smärtsamma förnimmelser, orsaka stor svullnad i nedre extremiteterna. Övning mot åderbråck är effektiv om den används som en del av en omfattande behandling, utan att glömma mediciner och fysioterapi.

Fysiska övningar för vaskulär hälsa eller gymnastik för åderbråck

Fysiska övningar utförda med varicose kan uppnå flera mål på en gång. Först av allt, återställa den störda venösa cirkulationen, för att eliminera blodstagnation i venerna. För det andra, stärka musklerna Med det korrekta valet av komplexet kan du samtidigt träna skinnets muskler, låren i skinkorna, rygg och nacke. För det tredje, upprätthålla en fysisk form, ge en känsla av täthet och harmoni i kroppen.

Viktiga regler

Gymnastik för åderbråck ska inte vara mycket tung eller för intensiv. Under träningen är det viktigt att kontrollera pulsen, när den ökar måste du sluta. Om, efter en fem minuters paus, puls och andning återställs, så kan vi fortsätta våra studier.

Den totala tiden för gymnastik - inte mer än 10-15 minuter. Det finns en viktigare regel: Utför varje övning kontinuerligt i högst 5 minuter.

Squatting med åderbråck, tryckkraft, kraftuttag bör inte vara närvarande i komplexet, eftersom detta ökar trycket på kärlens väggar.

Guldkomplex

Fysiska övningar, användbara i åderbråck, är mycket olika. Din uppmärksamhet kommer att erbjudas ett komplex av 9 övningar för fartyg - Det mest effektiva och användbara.

Övningsnummer 1.

Startposition: benen är tillsammans, armarna är placerade vid sömmarna.

åtgärder: långsam utandning samtidigt som axlarna maximalt dras in. Då ett djupt medvetet andetag - och en långsam kantning framåt.

Rekommendation: Tempot är långsamt, andas inte in och ut snabbt. Det börjar med 7-8 åtgärder, och då, som kroppen blir van vid den föreslagna fysiska aktiviteten, ökar antalet övningar till 10-15.

Övning 2.

Startposition: benen är tillsammans, armarna är placerade vid sömmarna.

åtgärder: ta ett djupt andetag, höj dina händer. Byt sedan laststativet på tårna. Därefter - andas ut och återgå till startpositionen.

Rekommendation: Inledningsvis bör antalet övningar inte överstiga 7-8, då kan det ökas till 10-15.

Övning 3.

Startposition: fötterna ihop, händerna i sömmarna.

åtgärder: ta ett djupt andetag, stå samtidigt på tårna, höj upp dina händer. Efter utandning och utandning av benet, som i övningen "svälja".

rekommendation: denna övning är bättre gjort med varje ben alternerande - 5 övningar med höjning av vänster fot, då samma - med höger. Antalet övningar kan gradvis ökas.

Övning 4.

Startposition: Liggande på ryggen, armarna ligger fritt i kroppen.

åtgärder: att föreställa sig att du cyklar och följaktligen att imitera dina fötter på cykel.

Rekommendation: När du utför övningen ska du inte riva ryggen och bakre delen av ytan. Varaktigheten av denna övning är 2-4 minuter, gradvis kan tiden ökas.

Övningsnummer 5.

Startposition: Liggande på baksidan.

åtgärder: benet böjer sig vid knäet, dra upp till bröstet. Räta sedan benet uppåt vertikalt. Håll i den här positionen i några sekunder, böj sedan inte, sänk ner det smidigt.

Rekommendation: övning utförs alternerande rätt, då - vänster fot, 6-7 gånger. Därefter kan antalet repetitioner ökas.

Övning nummer 6.

Startposition: Liggande på baksidan.

åtgärder: benen lyfter upp och gör fotrotten utåt och inåt. Det kommer också att vara användbart att böja och böja dina tår. Glöm inte fotleden: gör rotationsrörelser i riktning mot "på dig själv" och "från dig själv".

Rekommendation: Upprepa övningen 6-7 gånger, gradvis kan mängden ökas.

Övningsnummer 7.

Startposition: Liggande på magen, armarna tätt pressade till höfter.

åtgärder: Benen växelvis förstår upp och så högt som möjligt. Vid varje ökning bör benet hållas i några sekunder vid högsta punkten och sedan smidigt sänkas ner.

Rekommendation: Undvik plötsliga rörelser och överdriven överspänning. Den högsta punkten är individuell för varje person; Det är inte nödvändigt med smärta och andra obehagliga känslor att sträva efter att nå det maximala som är ovanligt för dig. Upprepa övningen 8-10 gånger.

Övningar nummer 8.

Utgångsställning: Sitter på en stol och vilar upp sina klackar på golvet.

åtgärder: Flytta strumporna maximalt i olika riktningar: vänster, höger, uppåt, nedåt.

Rekommendation: Övningen är inte så svår, och därför redan vid första utförandet kan det göras 15-20 gånger.

Övningsnummer 9.

Startposition: Liggande på baksidan eller sittande.

åtgärder: du måste dra in och slappna av musklerna i perineum. Denna övning måste nödvändigtvis ingå i komplexet, eftersom bland orsakerna till varicose är förstoppning, dålig prestanda i mag-tarmkanalen. Muskler i perineum för att förebygga sjukdom eller förhindra dess försämring är det nödvändigt att träna.

Rekommendation: Den föreslagna övningen är inte för komplicerad, och därför är det önskvärt att utföra det 40-60 gånger.

rön

Gymnastik med åderbråck är inte en panacea, och att bli av med varicose helt det kommer inte att hjälpa, eftersom denna sjukdom kräver komplex behandling. Samtidigt övningar - det är ett bra sätt att förebygga och tillförlitlig metod för att förhindra försämring av sjukdomen, ett kännetecken för vilka - säkerhet och möjlighet att samtidigt stödja den fysiska formen.

video

Se tekniken att göra övningar hjälper nästa video.

Övningar för åderbråck

Både för förebyggande och för behandling av åderbråck, är läkare uppmanas att göra särskilda övningar med åderbråck, vilket bidrar till att stärka muskel venös enhet.

Regelbundet utförande av sådana övningar tar inte mycket tid, men hjälper till att sakta sjukdomsförloppet och förhindra risken för komplikationer.

Hur gör du övningarna korrekt?

Övning rekommenderas att utföras varje dag, 1-2 gånger om dagen. Antalet upprepningar bör ökas gradvis, för att inte skapa en ökad belastning på de nedre lemmarnas kärl.

I allmänhet utförs övningar med åderbråck i sittande eller liggande läge för att minska belastningen på venerna. Övningar mot liten bäckenvaricose innehåller vanligtvis olika knäböj.

Om en patient bär kompressionstrik, bör övningar göras exakt i den. Innan gymnastik och efter det är önskvärt att ligga ner i 5-10 minuter med upphöjda ben för att normalisera blodflödet.

Varaktigheten av träningen ska vara minst 10-15 minuter. Det är nödvändigt att övervaka ditt tillstånd: Pulsen och andningen bör inte gå förlorade, och smärtan under träning ska inte störa patienten.

Övningar för benvaricose

  • Den enklaste träningen: Sitt på en stol, rulla benen från tå till tå, gör 10-20 repetitioner.
  • I sittande eller liggande läge, höja benet ovanför golvet och rotera foten, upprepa 10-20 gånger en väg och sedan den andra. Byt sedan dina ben.
  • Sitter på en stol, lägg fötterna på golvet, tryck foten i golvet som om du trycker på en osynlig pedal.
  • Sitta, testa dina tår på detta sätt, som om du vill ta tag i ytan där du står, slappna av musklerna när du känner dig trött.
  • Sitter på en stol, luta framåt, i slutet vilar på fötterna.
  • Sitter på en stol, höja benen något, lyft foten upp till stoppet upp och ner. Under träning ska tibialspänningen kännas.
  • Sitt på en stol, utför övningen "cykel", rotera med fötterna.
  • Startpositionen - stå, rulla från tån till hälen samtidigt som du böjer ryggen.
  • Stå på en fast yta, sträck hela kroppen och lyft dig själv till tån samtidigt. Håll den här positionen tills du förlorar din balans.
  • Ligga på sängen eller på golvet lyfter du ett ben och böjer det i knäet så att en rät vinkel dyker upp. Vrid fötterna i en riktning och den andra tills du känner dig trött.
  • Ligga, utför en träningscykel eller sax.
  • Utgångsläget ligger på sin sida. Lyft ett ben och håll i den här positionen tills den är trött. Vänd dig till andra sidan och upprepa övningen.
  • Ligga på golvet, dra åt benet, böjt vid knäet, till bröstet. Sedan bara repetera med det andra benet.
  • Startpositionen - liggande på baksidan, placera handflatorna på golvet. Riv av skinkorna från golvet och håll bäckenet i denna position tills du kan. Upprepa övningen 4-5 gånger.
  • Ligga på golvet, sträck dina ben framåt. Dra i strumporna framåt och sedan tillbaka. Gör övningen 7-10 gånger.
  • Liggande på golvet, böj knäna, fötter ut på golvet och bestämt "pressade" fot i golvet tills du tröttnar.
  • Ligga på golvet, böj knäna, raka parallellt med golvet och böj igen. Upprepa flera gånger. Du kan utföra träningen med varje fot i tur och ordning.

Fysisk träning med benet åderbråck kommer inte bara att bidra till att förbättra blodflödet och stärka blodkärlens väggar, men också minska symtomen av sjukdomen, såsom svullnad, smärta och fot trötthet.

Övningar för liten bäckenvaricose

För förebyggande och behandling av bålskottsbenen hos kvinnor är dessa övningar lämpliga:

  • Squats - du kan utföra djupa squats, sänka höfterna till stoppet, och du kan halva squats, böja knäna. Att träna var effektivt, utföra det långsamt, känna musklerna.
  • Pelvic lift - denna övning kräver en stol. Ställning - liggande på golvet, ben, böjda på knäna, lägg på en stol, som kommer att fungera som ett slags stöd. Händer längs kroppen. Höj och sänk bäckenet och stanna i denna position i några sekunder.
  • Övningar Mikulina - står på golvet, stiger till dina tår, som om du står på hans klackar och sedan faller kraftigt på foten. Utför träningen kan inte vara mer än 1 gång per sekund. Utför ca 30 gånger, vila i 10 sekunder, upprepa sedan igen.

Kom ihåg att alla övningar måste utföras efter samråd med en läkare. Även om sådan gymnastik är säker kan den också ha kontraindikationer, som bara en läkare kan känna till. Var frisk!

Medicinsk gymnastik med åderbråck på benen

Varicosity är en vanlig patologi bland män och kvinnor efter 30 år, kan manifestera sig i en tidigare ålder. När man observerar förebyggande åtgärder och utför övningar med åderbråck i nedre extremiteterna, är det möjligt att stoppa utvecklingen av patologi, för att förbättra försvagade kärl och kapillärer.

Fördelar med terapeutisk fysisk utbildning

Komplexet av fysiska övningar i varicose hjälper till att förbättra blodflödet, ökar fysisk uthållighet hos patienten, stärker strukturen hos skadade kärl och muskler.

Om du inte försummar terapeutisk fysisk kultur (LFK), kan du avsevärt lindra sjukdomsförloppet, ta bort svullnad och eliminera trötthet i dina ben.

Rekommenderade övningar

Övningar för förebyggande av åderbråck och behandling av sjukdomen utförs med sikte på att späda vätskan inuti kärlen, vilket eliminerar svullnaden i venerna under huden, vilket ger den naturliga nyansen tillbaka till huden.

  • Förstärkning av benmusklerna med hjälp av höftområdet;
  • Belastningar på membranet för reglering av blodflöde och mättnad av blod med piaterande ämnen;
  • Vandring, ridning en stationär cykel, med ett intensivt tryck på pedalerna;
  • Simning i poolen.

Läkare-phlebologists rekommenderar att regelbundet utöva LFK två gånger om dagen, i tio minuter. Det är önskvärt att fördela yrkena på flera kvarter - på morgonen 5-7 minuter och så många före sängen, föredrar mindre intensiva belastningar till kroppen.

Läkarnas rekommendationer

Övningar för åderbråck på benen utförs både med hjälp av en fysioterapeut och självständigt. Det är viktigt att övervaka belastningen från övningar, rörlighetens plasticitet, för att undvika vassa slag, vrider med bagaget.

Överarbete kan endast skada patienten, komplicera sjukdomsförloppet. Rummet ska vara rymligt, ventilerat, det är bäst att göra övningar från åderbråck på benen efter uppvaknande. Det är viktigt att inte glömma kompressionstryck och bekväma skor.

Wellness komplex

Gymnastik för ben med åderbråck i nedre extremiteterna består av övningar:

  • För att minska fotmötthet på kvällen - lägg dig ner, lyft fötterna till höjden, håll i ca 5 minuter;
  • Anslut dina ben, dra ut armarna, lyft försiktigt upp på tårna i 2-3 sekunder, gå ner;
  • Ligga på golvet, höja benen, rotera fötterna, inifrån och ut.

Systematisk laddning kommer att förhindra utvecklingen av sjukdomen, minska risken för flöde av ett steg av varicoseavvikelser till en annan, eliminera komplikationer.

Gymnastik på kontoret

Övningar mot varicose under arbetet, sitter på pall:

  • Lyft benet i rak position, gör cirkulära rörelser med varje lem;
  • Höj foten, lägg fötterna på fingrarna, 15 steg för varje ben;
  • Dra upp fingrarna, klackarna fixar på golvet rörlöst.
  • Kör rullen av fötterna från hälen till tån.

När stillasittande arbete rekommenderas varje timme för att göra en 5-minuters paus. Vid den här tiden är det användbart att utföra rörelserna i stående position:

  • Bena ihop, för att stiga intensivt på benen, till nedre benen;
  • Gå på klackarna, raka tillbaka;
  • Rädda dina händer i en imaginär eller riktig vägg på axelns bredd, böja din fot och överföra vikt till den, och den andra att ligga och stiga på spetsen, ändra efter 10 sekunder efter 10 sekunder.
  • Separera klackarna från golvet växelvis, gör övningen regelbundet, flera gånger i ett tillvägagångssätt, en dag minst 20 gånger.

Terapeutisk gymnastik för åderbråck på benen ger en vilotid och därför efter 5-10 minuters spänning på lemmarna måste man ligga i ett avslappnat tillstånd för att reglera blodcirkulationen och återställa andningen.

Fysiska övningar ska inte orsaka obehag i de drabbade åren, brinna, stickningar, provocerande puffiness eller andra komplikationer av åderbråck. Det är viktigt att inte glömma mediciner för att effektivt bli av med sjukdomen.

Hoppning Mikulina

I kampen mot varicose har vibrerande gymnastik hos akademiker Mikulin visat sig vara mycket effektiv. Särskild gymnastik för ben med varicose inkluderar endast speciella hopp, med regelbunden prestation som kommer att bidra till att eliminera symptomen på åderbråck.

  1. Efter uppvaknandet måste du stå upp rakt, armarna sträcker sig längs kroppen, när du andas in, stiger upp på tårna på en centimeter. Vid utandning sänka benen kraftigt ner på golvet.
  2. När klacken slår i kroppen kommer att få en liten skaka, kommer trycket att rikta blodet längs kärlen uppåt, som ett resultat av att kärlen rengörs från insidan.
  3. Särskilda hopp Mikulin måste göras minst 60 gånger om dagen, du kan inte göra övningen till intensiv studsning. Rörelserna ska vara smidiga, snygga, var 20 sjocker - en paus på 10 sekunder.

Sådana övningar är användbara i kombination med övningar för åderbråck i det lilla bäckenet, som ofta utvecklas i sekundära och efterföljande graviditeter, med en stark belastning på bäckenet.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Terapeutisk träning hjälper till att stärka väggarna i venösa kärl, förbättra blodflödet. Det är användbart att utföra sådana övningar:

  • Cykel - i liggande läge efterliknande att cykla;
  • Sax - Alternativ korsning av benen;
  • Semi-hukande - inte under nivån på knäna;
  • Klämma skinkorna - Kegel träning, visas till framtida mödrar för smärtfri leverans.

Efter att ha utfört fysiska övningar med varicose lesioner är självmassage i benen och låren användbar för att stabilisera blodflödet, eliminera skadliga element på mobilnivån och avlägsna trötthet.

Det är användbart att göra ljusslag från anklar till knä och gnugga skenorna i cirkulära rörelser. Du kan använda en närande eller fuktgivande grädde på en naturlig basis eller anti-varicosa, som köpts på ett apotek.

I slutet av övningskomplexet rekommenderas att göra en sväljning - räta ryggen, stå rakt, armarna är avslappnade och sänkta längs kroppen. På inspiration - händer upp, utandning utföra en sväljning.

Under träningsterapi är det nödvändigt att dricka en liten mängd vätska, fuktar bara läpparna med vatten, för att inte prova svullnad. Användbar protein näring, speciellt på morgonen, innan du går och lägger dig - spannmålsprodukter, frukt smoothies.

Bubnovsky om åderbråck

Tekniken ger inte medicinsk behandling. Läkaren försäkrar att med regelbunden utförande av enkla övningar är det möjligt att förbättra rörligheten i lederna, för att förbättra muskelvävnadens elasticitet.

Gymnastik utförs i vilken position som helst:

  1. Sittande på en stol - höja tätspetsarna på båda benen, dra frambenen framåt och utföra cirkulära rörelser på fötterna, populära rullar från socka till häl och vice versa.
  2. Ligga på sängen - ligga på magen, böja benen i knäna, sparka din skinka med dina klackar, lyft sedan benen växelvis och håll en enkel känsla av trötthet.
  3. Ligga på golvet - en cykel, sax, vänd dig för att höja benen och skaka skarpa fötterna.
  4. Stående - att stiga upp på tårna och skarpa på dina klackar, sprida armarna mot sidorna. Gör ljusklingor.

Doktor Bubnovsky råder att dela övningskomplexet i tre delar - på morgonen, vid lunch och på kvällen, för att träna regelbundet, som ett tillägg kan du använda yogaelementen. Lotusställningen förbättrar blodcirkulationen och hjälper till med att bli av med apelsinskalan.

Running ersättas bäst av kraftig vandring, simning i poolen. Övningar för benkärl i benen enligt Bubnovsky-metoden är tillgängliga för alla patienter, oavsett stadium av varicose skada och åldern hos personen.

Förebyggande övningar

Med åderbråck, lugn gång, cykling i ca 10-20 minuter om dagen, kontrastduschar, poolövningar, som hjälper till att ta bort puffiness och lindra patientens allmänna tillstånd.

Det rekommenderas att bli av med vana att duscha i sittande läge "fot till fots", vilket störa cirkulationen. Det är också nödvändigt att begränsa vandring på höga klackar, vilket minskar belastningen på svaga kärl och kapillärer.

På kvällen rekommenderas att bada för trötta ben, med tillsats av avkoksväxtläkemedel (kamomill, salvia, eukalyptus), essentiell olja av citrus, enbär. Under vila måste du ordna så att klackarna är högre än skinkorna.

Förutom träning och drogterapi är det viktigt att övervaka kosten, ät långsamt, fraktionerad, utan övermålning, särskilt innan du går och lägger dig. Det är viktigt att undvika allvarlig viktminskning.

En stor roll för förebyggande av åderbråck spelas av vardagliga skor, det ska vara i storlek, kvalitet och bekvämt. Vid det första skedet av åderbråckssjukdom bör man uppmärksamma kompressionstrumpor, och deras storlek bör väljas på råd av en phlebologist.

förbud

Vilka övningar för ben med varicose hemma kan inte utföras:

  • Hoppning på repet (intensiv spänning på venerna, ockupation kan provocera trombos).
  • Övningar med last (vikter, barer, etc.);
  • Långa sessioner på cykeln (överbelastning av venen, blodflödesdysfunktion);
  • Kraftutsläpp (vaskulär ton);
  • Gymnastiska streckmärken (uppblåsthet av vener, skada på försvagade kapillärer).
  • Intensiv körning, hastighet, långa avstånd (belastning på benen)

För patienter med åderbråck är träningsbelastningar uteslutna. Ett bra alternativ är poolen eller steg aerobics. Gymmet kommer att finnas tillgängligt efter fullständig eliminering av sjukdomen, på rekommendation av en läkare-phlebologist.

Användbara övningar för åderbråck

Varicose ben har länge varit ett allvarligt problem för många kvinnor och män. Särskilt starkt på grund av denna sjukdom kvinnor, eftersom varicose påverkar benans utseende väsentligt. Bokstavligen omedelbart blir det uppenbart att det rättvisa könet har denna sjukdom, om benen är öppna.

Självklart är problemet här inte bara i estetik. Man lider också mycket av sjukdomen på grund av obehagliga känslor, akuta smärtor i benen, svårt obehag när man går.

Det är viktigt att utföra särskilda övningar för åderbråck. De kommer bara tillåta dig att ta bort symtom, de mest obehagliga symptomen och slutligen övervinna sjukdomen helt.

Experter säger att med förvärvad varicose är det något lättare att slåss än med ärftlig. Men om det är korrekt att regelbundet utföra särskilda övningar, kan även medfödda åderbråck vara helt besegrade. Vi kommer att överväga de mest användbara, ganska enkla komplexen.

Fördelar med botande gymnastik med åderbråck

Först och främst är det nödvändigt att kortfattat överväga spektret av positiva aspekter av speciella övningar. Varför är det verkligen nödvändigt att utföra terapeutisk gymnastik, vilken effekt kan uppnås på kort tid? Vi betecknar de viktigaste faktorerna.

  1. Övningar ger en ökning av tonen i venösa väggar;
  2. Laddning påverkar positivt benens perifera kärl: de återställer gradvis normal blodcirkulation;
  3. Muskler tränar med tiden. Då blir det mycket lättare att hantera allvarlig fysisk stress, en person kommer inte längre att känna sig trött.
  4. Arteriellt blodflöde stimuleras, kommer gradvis till vanligt;
  5. Problemet med åderbråck är utvecklingen av dystrofiska processer i benens vävnader. Om du utövar regelbundet systematiskt kan detta förhindras.

Experter noterar att övningar för åderbråck måste utföras. Så här kan du bli av med allvarliga riskfaktorer. Människan förhindrar bildandet av stillastående processer, eliminerar risken för vätskans ackumulering i vävnaderna, svullnad i benen. Cirkulationen återställs, regenerering är också normal.

Lär dig hur du gör gymnastik korrekt

Det är oerhört viktigt att komma ihåg de enkla principerna för att utföra övningar för åderbråck. Kom ihåg att det här handlar om terapeutisk gymnastik, inte om enkel laddning. Det är viktigt att säkerställa optimal belastning, distribuera den korrekt.

Den totala fysiska belastningen måste beräknas korrekt, eftersom alltför stora belastningar är skadliga och otillräckliga kommer inte att ge önskat resultat. Det är önskvärt att försöka uppnå den gyllene medelvärdet.

Kom ihåg några användbara tips. De hjälper dig att utföra klasser om behandling och förebyggande av åderbråck med hjälp av gymnastik så fruktbart som möjligt.

  • Först och främst ta hand om rimligheten hos dina laster. Du kan inte överdriva dina ben. Du är kontraindicerad i träning, där den maximala belastningen ligger på dina fötter. Tunga experter rekommenderas också att inte höja.
  • Ge företräde att gå till fots. Det är verkligen mycket användbart, det låter dig träna nästan alla större muskelgrupper. Dessutom stimuleras den allmänna cirkulationen och regenereringen av vävnader, vilket i slutändan nödvändigtvis positivt påverkar ådernas tillstånd på benen.
  • En viktig regel för åderbråck är att förhindra blodproppar. För att förhindra detta är det nödvändigt att dricka mer vätska.
  • En bra assistent i kampen mot åderens hälsa - ett specialutvecklat terapeutiskt kompressionsunderkläder. Om du utför övningar i det, kommer det utan tvekan att vara bra, förbättra effekten av gymnastik.
  • Många experter säger att det maximala terapeutiska resultatet säkerställs genom att simma. Lasten är bra, jämnt fördelad över praktiskt taget alla större muskelgrupper, och det finns en tydlig stimulering av blodcirkulationen och vävnadsregenerering. Med åderbråck kan simning vara den bästa träningen.
  • En cykeltur bör också ges minst 30-60 minuter om dagen. Detta är mycket användbart, det är en separat övning för behandling och restaurering av vener på benen.
  • Det är viktigt att noggrant övervaka din hälsa och inte tillåta överdriven stress på kroppen. Här är det nödvändigt att observera åtgärden, annars kommer även användbara övningar att vara skadliga. Kom ihåg att denna typ av fysisk utbildning är en botande.

Den bästa lösningen är att öva fysisk terapi för behandling av åderbråck under överinseende av en erfaren specialist. Endast läkaren kommer att kunna bestämma den optimala belastningen, hämta de lämpligaste övningarna. Om sjukdomen bara har börjat utvecklas, bestämde du dig för att förebygga åderbråck, du kan själv göra det själv.

Typer av övningar

Det finns olika typer av yrken när det är nödvändigt för åderbråckarna. Här är de viktigaste.

  1. Övningar för belastningar på nedre extremiteterna. Du kan träna sittande, ligga och ställa upp. Det är särskilt viktigt att vara noggrant engagerade och utöva en viss belastning på höft, fotled.
  2. Motstånd. Också ett mycket bra alternativ. Övningar utförs med elastiska band, elastiska bandage.
  3. En väldigt användbar lektion går i snabb takt. Detta har en stimulerande effekt på venerna, accelererar blodflödet och stimulerar regenerering, förhindrar stillastående fenomen.

Om du kommer att på allvar engagera dig i träningsterapi, uppnå maximala resultat och förhindra biverkningar, bör du kontakta en specialist för detaljerad rådgivning.

Vi arbetar och behandlas

Nu kommer vi att ge intressanta exempel på övningar för åderbråck. En sådan avgift du kommer enkelt att kunna utföra direkt under arbetsprocessen utan att ta bort dig från dina huvudaktiviteter.

Arbetar du stående upp? För stående position finns en utmärkt hemlighet för förebyggande och behandling av åderbråck. Problemet är att blodcirkulationen störs. För att återställa det för att stimulera måste du hjälpa venerna att trycka blod snabbare.

Stanna försiktigt från hälen till tån och tillbaka. Shin kommer att fungera aktivt, stimulera ökad blodcirkulation. Årenas väggar stärks.

Tillbringar du hela dagen på kontoret sittande på en stol eller stol? Naturligtvis kan ingen, även den bekvämaste platsen, inte kompensera för brist på trafik. Du behöver regelbundet göra övningar för att förhindra förekomst och utveckling av åderbråck. Det är väldigt enkelt. Du måste stå på tårna och sedan falla kraftigt på dina klackar.

Även om du bara är en centimeter av hälen från golvet, är effekten redan säkerställd. Det är nödvändigt att höja detta sätt 20 gånger, och sedan ta en paus i 10-15 sekunder. Totalt bör en övning höjas på strumporna och sjunka till startpositionen 60 gånger.

Vi cyklar effektivt

Hur cyklar man om det inte finns gym? Det är enkelt! Du måste cykla så ofta som möjligt. Det är mycket användbart för hela kroppen som helhet, liksom för vener på benen, i synnerhet.

För att uppnå maximal effekt vid förebyggande av åderbråck är det nödvändigt att höja cykelns säte ovanför. Patienten bör knappast nå pedalerna, bara med strumpor.

Under cykelprocessen börjar shinsten komma till kontrakt. Som ett resultat kommer trycket på venerna att öka, blodet kommer att cirkulera mycket snabbare. Detta gör det möjligt att effektivt träna ventilerna på benvenerna, förhindrar bildandet av blodproppar, de så kallade venösa noderna.

Enkelt komplex för ben

Låt oss börja med en enkel komplex träning för benen. Alla kan enkelt uppfylla det. Du måste ta hand om blodcirkulationen, övervaka tillståndet av blodkärlens väggar. Minns en enkel algoritm.

  • Först av allt, ge vila till fartyg med åderbråck. Ligga ner och försök placera fötterna ovanför kroppen. För detta, under dem, kan du lägga en kudde, en rulle eller generellt höja dem på baksidan av sängen, på väggen.
  • Samtidigt slappna av så mycket som möjligt.
  • Ta nu den ursprungliga positionen - ligga på din rygg. Benen måste böjas i höftled, i knäna och hälarna ligger på golvet. Luta sedan försiktigt benen från sida till sida: vänster och höger.
  • Håll kroppens position. Ta samtidigt vänster ben och hand åt ena sidan. Upprepa detsamma med de högra lemmarna.
  • Utför på 10 flugor med benen. Bara 10 sopar med en fot och byter sedan din fot. Riktningen ska vara tillbaka, framåt.
  • Färg nu med fötterna, som om du cyklar, vrid pedalerna.
  • Uppta startpositionen genom att sitta på golvet. Vapen bakom ryggen, luta sig mot golvet. Det högra benet måste böjas vid knäet och det vänstra benet att göra 8 hissar i rad. Upprepa detsamma, men med benen omvända.
  • Halv-squats är också användbara. De kan utföras i sista skedet.

Var försiktig när du gör övningarna. Kom ihåg att du behöver träna, men tillåta inte stora belastningar. Skarpa smärta i benen bör undvikas.

Dessutom är det viktigt terapeutisk träning, speciella övningar för åderbråck, i kombination med omfattande behandling, användningen av lämpliga mediciner. Naturligtvis kommer endast specialisten att kunna ge de bästa rekommendationerna här.

Profylaktisk komplex

Vi lär oss att genomföra effektivt förebyggande av åderbråck. Du kommer att behöva detta universella övningskomplex. Det är enkelt, det är lätt att komma ihåg. Belastningarna blir inte överdrivna. Det är ganska möjligt att göra sådan laddning och med tillgängliga diagnoserade åderbråck.

Men experter rekommenderar ofta det ofta som ett förebyggande verktyg.

  • Först av allt, ta utgångspunkten: du måste ligga på din rygg.
  • Höger ben dra till hakan, böja det i höften, knäleden.
  • Skapa nu en 90-graders vinkel mellan benet och kroppen. Håll positionen i 5-10 sekunder. Gör detsamma med vänster fot.
  • Nu måste du höja dina ben samtidigt. Ta sin position vinkelrätt på golvet. Gör sedan cirkulära rörelser: först med fötterna, sedan med fingrarna.
  • Dra dina ben i magen och räta dem sedan och lyft upp dem. Gör sedan övningen i omvänd ordning.
  • Stå nu upp. Inhale och höj dina händer. Andas sedan ut. Lägg händerna ner medan du håller ditt ben tillbaka.
  • Upprepa sedan allt i motsatt riktning, och sedan med det andra benet.
  • Sätt dig på en stol. Du måste vila dina klackar på golvet. Använd fingrarna för att göra cirkulära rörelser.
  • Stå upp igen. Vrid försiktigt från klackar till strumpor och rygg.
  • Gör övningar med betoning på klackarna, fötterna. Gå på strumporna, den yttre och inre sidan av fötterna, på klackarna.
  • Det är dags att ligga ner och nedåt. Händerna sträcker sig längs stammen. Lyft nu foten en efter en, sätt fast positionen i 5-7 sekunder.

Läkare rekommenderar starkt denna uppsättning övningar, eftersom det är särskilt lätt att utföra. Den är lämplig för nästan vilken person som helst, oberoende av dess sammansättning, ålder och individuella egenskaper. Samtidigt är effekten av sådana övningar med åderbråck ganska hög, och som ett förebyggande verktyg är det helt enkelt ett idealiskt alternativ.

Vi tar bort belastningen från benvenerna

Här är några mer effektiva övningar. De är mer lämpade för dem som redan är sjuka med åderbråck. En sådan terapeutisk laddning kommer att lindra spänningar från benen, lossa venerna.

  1. Ta den ursprungliga positionen - ligga ner direkt på golvet. Böj dina ben och lägg fötterna på golvet. Håll dina händer i dina höfter. Inhalera långsamt och lyft huvudet med kroppen försiktigt. Lasten går till fötterna, händerna sakta glida till knäna. Andas sedan långsamt och återgå till startpositionen.
  2. Koncentrera nu på full utlösning av venerna. Ligga ner med dina ögon stängd. Försök att slappna av så mycket som möjligt, andas jämnt och djupt. Samtidigt måste fötterna vara mycket högre än kroppen. Bra, om du skapar en vinkel på 30 grader mellan din kropp och ben. För att göra detta måste du lägga kuddar under fötterna.
  3. Ligga ner. Händerna sträcker sig längs kroppen. Nu behöver du sakta andas ut och benen böjer sig. I detta fall dra in buken. När du andas in, uppblåsa magen.
  4. Nu behöver du ligga ner. Händerna sträcker sig längs stammen. Använd dina fötter, ta kudden och lyft den i 30 graders vinkel mot kroppen. Försiktigt andas in, men samtidigt böja i nedre delen av ryggen. Buttocks bör komma från golvet lite. Vid utandning returnerar långsamt startpositionen
  5. Nu är det dags att gå upp. Sätt dina ben ihop, sträck ut armarna rakt. Ta djupt andetag, gå upp på tårna. Vid utandning är det nödvändigt att återgå till utgångsläget.

Kom ihåg att din huvuduppgift är att träna kompetent, systematiskt, fullständigt och utan att skada din hälsa. För att säkerställa säkerheten, övningens effektivitet, bör du söka professionellt råd från en specialist. Det kommer att ta hänsyn till alla dina individuella egenskaper, kroppens förmåga att motstå stressen, sjukdomsförloppet och graden av utveckling, om åderbråck redan diagnostiseras.

Var försiktig och försiktig. Då kommer du att kunna förhindra utvecklingen av sjukdomen, hantera sjukdomen.

Artiklar Om Varicer