Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - hur man förbättrar venernas tillstånd, utför enkla övningar

Åderbråck är en ganska vanlig patologi som väsentligt försämrar kvaliteten på en persons liv. Helt bot av denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta flödet är det värt att utföra speciella övningar.

Åderbråck kallas en stabil expansion och förlängning av venerna, åtföljd av gallring av deras väggar och bildandet av så kallade noder. Anledningen till detta fenomen ligger i den allvarliga patologin hos venerna i venerna och deras ventilers otillräcklighet.

Denna sjukdom är ganska utbredd, och mycket oftare förekommer det hos kvinnor. Ofta börjar åderbråck vid en livlig ålder - ungefär trettio eller fyrtio år.

Fördelar med härdande gymnastik

Fördelen med terapeutiska övningar i varicose är svår att överskatta. Särskild gymnastik Det här gör du:

• förbättra venös och lymfatisk utflöde;
• öka fysisk uthållighet
• normal arteriell tillströmning
• öka ådernas ton
• förbättra perifer cirkulation.

Om det emellertid försummas terapeutisk gymnastik för åderbråck, detta kommer att orsaka blodstagnation I de drabbade fartygen kommer dessutom trycket att öka.

Detta leder i sin tur till ackumulering av vatten i anklerna, fötterna, nedre delarna av skenorna, vilket ofta förvärrar smärtan.

Funktioner av fysisk aktivitet

Speciellt övningar med varicose fötter är användbara för personer som rör lite i vardagen.

Den enklaste träningen är vandring.

Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt cykla. mycket Det är också användbart att gå in för att simma.

Inte alla vet att inte varje fysisk belastning är användbar för åderbråck. Vilken sport för varicose är användbar, och vilken är skadlig?

Åtgärden att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att föreslå vilken typ av operation att välja i det här fallet.

Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra dessa övningar så effektivt som möjligt, följande regler:

• personer som har stillasittande arbete, minst en gång i timmen ska göra en fem minuters uppvärmning
• Det är viktigt att följa hållningen, det rekommenderas inte att lägga en fot på benet.
• Laddning ska ges 15-30 minuter om dagen.
• under dagen behöver du göra några repetitioner.

Komplex av övningar

Specialister-phlebologists rekommenderar att du utför speciella övningar mot varicose på morgonen och kvällen 15-30 minuter.

Ganska nog kommer att vara en kontinuerlig övning i fem minuter, men rekommenderas alltid att ta raster. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp aktiviteten.

Det viktigaste komplexet av övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteter, med åderbråck och andra typer sjukdom:

1. Ligga på ryggen, böj ditt ben och dra det till bröstet. Efter det räta upp det, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Gör samma övning för det andra benet.
2. Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll dem en sekund, böja igen och återgå till sin ursprungliga position.
3. Ligga ner, höja benen och stoppa i stopp, du måste göra det här ute och inne. Då kan du böja och böja fingrar och fötter.
4. Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
5. Ligga på magen, händerna på dina höfter. I sin tur höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna, och återvänd sedan till platsen. Gör 8-10 repetitioner.
6. Öva "svälja". Stå upprätt, händer ner längs kroppen. Inhale, höja händerna och stå på tårna. Vid utandning ta sväller ut sig. Gör övningen 15-20 gånger.
7. Rullande från hälen till tån, överföring till honom kroppens vikt. Gör 15-20 repetitioner.
8. Gå i 15 minuter på klackar, tår, med hög höftlift.

Övningar för fötterna

Gymnastik för benkärlskläder inkluderar sådana övningar:

1. Avlastning av benvener. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det kommer att låta dem höja med 15-20 grader.
2. Ligga ner, böja benen och placera fötterna på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, höja huvudet och kroppen. Händerna ska glida på knäna. Efter en långsam utandning, återgå till ursprunglig position.
3. Lie, händer att knäda sig längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och håll mellan dem en liten kudde. Långsamt andas in, böja i nedre delen av ryggen, och skinkorna måste rivas från golvet. Andas långsamt, återgå till ursprunglig position.
4. Ligga ner, lägg händerna längs stammen. Benen böjer sig och gradvis utandas, dra i magen. Vid inandning, uppblåsa buken.
5. Sätt fötterna ihop, händer för att placera sig längs kroppen. Ta ett djupt andetag, sakta klättra på strumporna, andas och återgå till sin ursprungliga position.

Komplex av övningar för överdelar

För att minska manifestationerna av åderbråck i de övre extremiteterna, enkla övningar:

1. Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft dina armar och ben vinkelrätt mot kroppen, dra fötterna mot dig. Att andas jämt och djupt. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
2. Händer korsar på baksidan av huvudet. Vrid långsamt kroppen i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
3. Händerna drar framåt, klämmer nävarna. Öppna dina händer och sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
4. Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan rätten ska motstå. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
5. Höj armarna ovanför huvudet, pressa och lås upp dina nävar. Gör 80 repetitioner. Sänk ner dina händer och gör detsamma.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Om åderbråck har berört bäckenorganen rekommenderas det att följande övningar:

1. Övning "cykel". Du borde ligga på ryggen och efterlikna cykelturen. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
2. Övning "sax". Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Gör korsade rörelser i vertikalt och horisontellt läge.
3. Övning "björk". Ligga på ryggen, luta dig på dina axelblad, lyft dina ben högt och håll dig till en känsla av trötthet. Om så önskas kan du lätt komplicera denna övning: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
4. Poluprisedaniya. Stå upprätt, sprid dina ben 30-40 cm breda. Sätt dig långsamt, men du kan inte falla under knänivån. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i den här positionen och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 repetitioner.
5. Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Höger ben böjer sig vid knäet, lägg en fot nära vänster knä. För att höja och sänka det vänstra benet. Gör 10-15 repetitioner.

Ytterligare övningar

Att behandla varicose så effektivt som möjligt under hela dagen du kan utföra ytterligare övningar:

1. Stå rakt upp, sätt fötterna exakt. Stiga upp till tårna och sjunka långsamt. Gör 20-30 repetitioner. Strumpor att skilda från varandra, lägg klackarna ihop och gör igen 20-30 steg. Samma förfarande bör utföras med klackarna dilaterade och de kombinerade strumporna.
2. Du måste vara som en plats, utan att ta av strumpor från golvet.
3. Sätt dina ben ihop, sträck dina armar längs stammen. Ta långsamt andetag, ta axlarna tillbaka. Vid utandning måste du slappna av och luta huvudet framåt.
4. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höj upp dina händer och stå på tårna. Efter detta återgår vid utandning till sin ursprungliga position.
5. Mycket effektivt är att klämma i skinkorna. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

Övningar för förebyggande av åderbråck

För att förhindra utvecklingen av åderbråck är det också nödvändigt att utföra speciella övningar:

1. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
2. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen. Benen lyfter upp och löses i olika riktningar. I detta fall borde du dra av strumporna och rotera fotleden till höger och vänster. Gör 5-7 repetitioner.
3. I samma läge, böja benen och göra rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger på höger och vänster sida.
4. Luta på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid dina ben ifrån varandra. Benens position förändras av mahami. Gör 4-7 repetitioner.
5. Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå till fots och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

idrott

Naturligtvis förutsätter varicosity vissa begränsningar av motorisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter i varicose är förbjudna. Till exempel, mycket användbart för simning, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är acceptabla.

Dessutom är det möjligt att öva yoga eller pilates.

massage

Användningen av massage med varicose lögner vid stimulering av blodcirkulationen i drabbade områden.

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

diet

Dieten för åderbråck är riktig näring.

I kosten bör vara närvarande livsmedel som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att att äta matrika med vitamin C.

Dessutom bör kosten säkert vara närvarande fisk och skaldjur, eftersom de förhindrar sträckning av kärlens väggar.

Inte mindre användbara och vegetabiliska fibrer som ger normal drift av tarmarna, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer för övningsterapi

Med denna sjukdom, i inget fall du kan inte överbelasta dina ben.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.

Med varicosity är endast lätta övningar som inte orsakar överdriven stress tillåtet.

Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppstår ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Det är mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - den korrekta implementeringsmetoden, valet av komplexet, beroende på sjukdomens komplexitet och försumlighet. Hur man inte skadar sig själv, men att dra nytta av

Effektivt övningskomplex för benvaricose

Fysisk kultur och sport spelar en viktig roll vid behandling och förebyggande av åderbråck. Övningar för benvaricosa kan klassificeras enligt de mål som de bestämmer:

• Förebyggande av sjukdom hos människor som är utsatta för det.
• Eliminering av symtom i början.
• Avlägsnande av smärta, förebyggande av sjukdomsutvecklingen före operationen.

Komplex av övningar för förebyggande av åderbråck

Hur man kan ta reda på om en person hotas av åderbråck eller hans kärl kan helt klara av den blodvolym som passerar dem? För det första, om föräldrar och morföräldrar hade knutar på benen, då med stor sannolikhet kommer samma problem att uppstå framför dig.

För det andra, om du är seriöst engagerad i eller är engagerade i sport, kommer dina ådror en dag att berätta om det.

För det tredje, om du är tvungen att lyfta vikter eller stanna länge på ett ställe, är den här uppsättningen övningar för dig.

Övningar i sammanträdet

1. Dra i strumporna framåt, framåt, framåt och framåt. Böj fötterna till dig själv, ute och inne. Utför cirkulär rotation i fotleden. Du kan utföra växelvis med varje fot, två samtidigt och växelvis. Utför med maximal amplitud på upp till 1 minut.
2. Samma övning att utföra, hålla händerna på foten, utan att klämma på benens muskler.
3. Med hjälp av händerna sträcker du ut med tummen mot näsan, örat, försök lägga foten bakom huvudet. 1 gång med varje ben.
4. Dra knäet till bröstet. Två händer för att ta tag i foten. Utan att släppa händerna, räta din fot på golvet. 2-3 gånger varje ben.

Övningar i racket på knäna

1. Sprid benen från varandra, sänk bäckenet mot golvet mellan klackarna. Sitt upp till 15 sekunder. Om det inte finns någon smärta, lägg dig långsamt på ryggen. Efter 15 sekunder, höja benen till toppen, skaka. 1-2 gånger.
2. Steg framåt för att göra ett djupt lung, om möjligt, garn. 1 gång med varje fot.
3. I betoning på händer mahi tillbaka med dras av tå och åt sidan med den böjda foten. Utför 10 gånger med varje ben.

Övningar liggande på baksidan

1. Makhi böjd och rak fot framåt. Upp till 10 gånger vardera.
2. "Cykel", "sax" upp till 1 minut.
3. "Birch", med utspädningsreducering av ben, med rörelser fram och tillbaka, med sänkning av raka ben för huvudet till golvet.

Komplexet är utformat för en arbetande eller studerande person som under dagen gick, sprang, klättrade uppför trapporna, böjde sig ned, squatted, det vill säga volymen av grundläggande motoriska åtgärder hade redan utförts. För en person med passiv (stillasittande) livsstil är dessa övningar inte tillräckligt.

Övningar för tidiga åderbråck

Om dina ansträngningar inte lyckades, och den lilla vaskulära setochkaen fortfarande uppträdde på dina fötter, sluta inte träna. Övningar för benen med åderbråck är det enda sättet att få blodet att springa snabbare. Muskler, klämma och koppla av, stimulera kärlens väggar, öka tonen.

• För att lägga till en första uppsättning av jogging, kan du hemma, nästan på plats, men det är bättre på mjukt underlag i parken, i skogen, på fältet.

• På arbetsdagen, gå på strumpor, klackar, omärkbart för andra börjar skenna och omvänt, vrida strumporna när de går till balettpositionen.

• Sittande på en stol - tryck ner med klackar på golvet, försök att trycka bort, flytta bort. Alternativt räta ut benen, utför cirkulära rörelser i fotled och knäskarv. Om du måste sitta länge, inkludera gluteal musklerna - rullar åt höger och vänster, spänner muskeln, som befinner sig i en ostödd position (i luften), då två samtidigt. Sitt inte på benet, det är bättre att åka på en stol, slå med fötterna eller stiga upp till tårna, fina shuffle fötterna.

• Gå, använd inte hissen, spela volleyboll eller badminton, registrera dig för gymmet. Fitness för benvaricus tolereras inte bara, men rekommenderas också av läkare. Du kan inte lyfta vikter i ett ställ, men du kan arbeta med vikt och sitta och ligga ner.

Benen ska fungera mycket, men också mycket vila. På kvällen är det nödvändigt att utföra sträckningsövningar i sittande och liggande läge och före sänggåendet - "björk".

LFK med varicose i scenen för kronisk puffiness

Övningar för åderbråck på benen är användbara och nödvändiga. De saktar deformationen av kärlens väggar och fördröjer bildandet av de venösa noderna, men de helar inte alltid från sjukdomen.

När ödem visas på morgonen och på kvällen benen växer tunga och ont på natten gripa tag i beslag, bör fysisk aktivitet minskas och återgå till komplex av förebyggande övningar. Utför på morgonen och på kvällen.

Vilka övningar kan inte göras med åderbråck

1. Övningar i ett ställ med vikter - skenor, vikter, vikten av partnern.
2. Spelövningar som kan slå benen.
3. Massor av maximal effekt och uthållighet.
4. Statiska övningar som orsakar långvarig böjning av foget, till exempel tryckhöjning.

Om vilka typer av sport som är bättre att hantera i närvaro av åderbråck, kan du läsa här.

Det är också omöjligt för kvinnor att gå och speciellt att stå på sina klackar. Det mesta av dagen måste du vara barfota och använda naturliga förhållanden för icke-standardövningar:

• att sparka dina fötter i en damm, i ett badrum med vatten eller åtminstone i ett bassäng;
• fördjupa fötterna i sanden och flytta dem under ett tjockt lager;
• hälla salt i ett djupt bassäng, samla det med tårna, hälla från fot till fot;
• sjunka in i flodsilen och utföra övningar för fötter med naturligt motstånd.

Fysisk stress måste kombineras med rätt näring.

Användbara och förbjudna övningar för benvaricose

Alla vill ha en vacker och passande figur. Att nå målet utan träning är omöjligt. Åder på benen, som är ett tecken på åderbråck, fungerar ofta som ett hinder för motion. De orsakar obehag och jämn smärta i benen. Är fysiska belastningar tillåtna i patologi, och vilka övningar kan man göra med uttalad varicose på benen.

Fitness klasser för åderbråck

Diagnosen "åderbråck" är inte ett hinder för fitness, speciellt om en person är van vid den sportliga livsstilen. Fitness med varicose är ordinerad efter samråd med en läkare. Alla aktiviteter ska övervakas av en träningsinstruktör. Kompressionskläder sätts alltid på fötterna. Den stöder de venösa väggarna under träning.

Varicose sjukdom är uppdelad i 3 steg. Olika stadier av sjukdomen ger sin fysiska aktivitet i åderbråck:

1. Steg ett, när små blå kransar eller knölar blir synliga under huden, men fötterna är inte värre eller svullnad. I detta skede är klasser tillåtna på effektsimulatorer. Men du måste välja de som kommer att skapa minst stress på venerna. Innan träningsstart är det viktigt att göra en bra träning och ta tid att sträcka. Detta hjälper till att värma upp musklerna innan träning, skydda venerna från tromboflebit. Vid sjukdoms första skede är för lång och intensiv träning på löpbandet kontraindikativ.
2. Symtom på den andra etappen är inte bara klart synliga vener i benen, men också förekomsten av permanent tyngd, uppkomsten av små svullna vrister på natten. Detta skede av åderbråck att vatten aerobics, simning, pilates och yoga: fitness sorter ger inte en stark stress på fötterna, och vattnet hjälper även förflyttning av blod genom venerna, förebygga stagnation. Kontraindikerade övningar från makt aerobics, träning på en träningscykel, löpband. Det rekommenderas att helt utesluta hoppa, springa och stega.
3. Steg 3 vidare kännetecknat av en markant ökning venösa noder, hud mörkare och utseende av ödem under långvarigt stående eller sittande ställning. När dessa symptom uppstår, undrar många om det är möjligt att delta i träning i grad 3 varicose. Experter rekommenderar att du föredrar att simma i varmt vatten, vilket har en komprimerande effekt på blodkärlen och hjälper till att hålla musklerna i tonen. Lämplig för långa promenader, men du bör inte tillåta trötthet. Kraftbelastning på underbenen faller under strikt förbud.

Knäskador för åderbråck

Squats hjälper till att bränna feta avlagringar, förbättra benen och skinkans form, öka uthålligheten. Denna typ av träning har stor fördel för kroppen, men är det möjligt att crouch med starka åderbråck? Phlebologists har olika synpunkter på detta problem. Men brukar vara överens om att med en märkbar utveckling av sjukdomen från knäböj bör överges.

Om patienten är under överinseende av en läkare och kontrollen av tränaren är det dock möjligt att utföra knäböj med åderbråck. Följande rekommendationer bör följas:

• När du gör en squat måste du titta på din hållning - baksidan ska vara platt.
• Under squats kan du inte rusa - de ska utföras försiktigt och smidigt, utan plötsliga rörelser. Detta förbättrar blodcirkulationen och ökar elasticiteten hos venösa väggar.
• Fötterna ska helt röra golvet, du kan inte riva av strumpor eller klackar.
• Avvisa squats med hantlar och andra viktningsmedel - detta kan skada de svaga kärlen.
• Lasten ökar gradvis - först utföra lätta knep och flytta sedan till djupare.

Är det möjligt att hoppa på ett rep med åderbråck

Hoppning på repet anses vara en produktiv övning, liksom knep. Under roup-hoppningen stärks hela organismernas muskulatur, arbetet i hjärt- och luftvägarna förbättras, uthålligheten och tonusen hos organismen ökar. När du gör träningen är huvudbelastningen utsatt för benen, så det är oklart huruvida det är möjligt att hoppa på repet med benvaricose.

Hoppa på repet är endast tillåtet under övervakning av tränaren, vilket kommer att bidra till att korrekt utföra denna övning och visar hur man undviker en tung belastning på de nedre extremiteterna.

Det finns bara tre grundläggande regler:

1. Utför endast hopp i kompressionstryck.
2. Du kan inte hoppa på dina strumpor, du måste falla över foten.
3. Efter träningens slut måste du ta en kontrastdusch och sprida fötterna med en lämplig venotonisk gel.

Hoppning är användbar för förebyggande av sjukdomar, liksom för inledningsskedet av vensträckning.

I närvaro av blodproppar i kärlen är hoppning på repet strängt kontraindicerat!

Kan jag dansa

Läkare-phlebologists behandlar vanligtvis fördelar på danser vid förekomsten av varianter, eftersom de ger den stora fördelen med benen. Danspas bidrar till exempel till normalisering av metaboliska processer, förbättrar utflödet av blod och lymf, stärker venernas väggar, tonar musklerna. Personer med diagnos av åderbråck får följande danser:

• ballroom;
• öster;
• Latinamerika (bachata, salsa, rumba).

Sport balsal danser och irländska danser är förbjudna, eftersom de kan leda till ett antal komplikationer: utseendet av nya bullande noder, svullnad, rodnad och en minskning av styrkan på kärlväggarna.

Är det möjligt att lyfta vikter

Vanligtvis förbjuder läkare lyftvikt till patienter med åderbråck. Värden på 3-5 kg ​​är acceptabla. Dessa restriktioner är förknippade med en förhöjd ökning av trycket i venerna vid lyftning av skenan eller hanteln, varigenom kärlens ventiler normalt inte kan överföra blod till hjärtat. Detta leder till stagnation av blod och skador på svaga ådror.

Populär användning är en modern typ av träning, som Hot Iron, som översätter till "hett järn". Den här träningsbanan innehåller grupplektioner med en barbell som väger upp till 13 kg för brinnande musik. Huvudmålet med hot airon är fettförbränning, varför grunden för komplexet är squats, lunges, bänkpress, deadlift och övningar på pressen. Även om aniron i varicose inte är kontraindicerat, om sjukdomen är i första skedet och för att träna minsta vikt av stången väljs. Under träningens längd är det nödvändigt att använda kompressionstrumpor.

Behovet för åderbråck är också förbjudet, eftersom en stor vikt ökar trycket på venerna kraftigt. Men erfarna tränare erkänner denna typ av träning i början av åderbråck, och rekommenderar att lämna 2-3 liknande övningar i träningsprogrammet. Stångens vikt bör vara liten samtidigt, knäområdet är inslaget i ett elastiskt bandage. Behöver vi sprida våra ben ifrån varandra när vi lyfter för tunga vikter? Detta är nödvändigt för alla patienter med åderbråck, oavsett barens vikt. Denna position på benen bidrar till att avsevärt minska belastningen på benen. Efter träning måste du ligga ner i 5 minuter med dina ben upptagna för att normalisera blodutflödet.

Övning "bar" hjälper till att träna alla muskelgrupper på mycket kort tid. Kan jag göra en bar med åderbråck? Det är möjligt, men det är bättre att utesluta det vanliga utförandet av baren från träningen. Med åderbråck är följande sorter tillåtna:

1. Plank med en gymnastic boll, när händerna placeras på golvet, och benen placeras ovanpå bollen. Huvudbelastningen riktas mot händer, rygg och mage.
2. Dynamisk bar, där händerna placeras på golvet, och knäna dras i sin tur till bröstet.
3. Sidofältet, som du behöver ligga på din sida, luta din armbåge på golvet, dra ut de raka benen och luta dem också på golvytan.

Kan jag vrida vingen för liten bäckesvärta?

En gymnasticbåge anses vara en användbar projektil för att minska magen i buken, midjan och höfterna. Men det här oskyldiga föremålet har kontraindikationer. Hula-hoop är tillåten för skador på skador på varicose leg, men är det möjligt att vrida skarven för liten bäckenvaricose?

Hula-Hup förvärrar inte sjukdomsförloppet. Det är värt att välja inte för tunga modeller av hoops, så att i magen och sidorna finns inga blåmärken orsakade av fartygens svaghet. Avvisa övningarna bör vara om man går med i bäckens åderbråck i andra gynekologiska problem.

Kan jag köra en tävling

Måttlig körning vid åderbråck är inte förbjuden, men under körning är det nödvändigt att följa sådana regler:

• Benen skyddas av kläder med lämplig kompressionsnivå (den installeras av den behandlande läkaren);
• kort löptid;
• genomsnittlig körhastighet.

Personer som lider av venös insufficiens bör vägra att springa när:

• förekomsten av övervikt
• uttalad varicose legskada;
• Förekomsten av kardiovaskulära problem (inklusive tromboflebit eller tidigare historia av stroke och trombos).

Glöm inte att när åderbråck inte bör överbelasta, så ska du överge loppet för långa avstånd.

Regler för träning för åderbråck

Det bästa förebyggandet av åderbråck är en ökning av motoraktivitet och vandring. Rörelsen hjälper också till vid behandling av sjukdomen. Du behöver konsultera en phlebologist-doktor så att han rekommenderar användbara träningsövningar för åderbråck. För att inte skada kroppen är det nödvändigt att följa följande regler:

1. Under träning, bära kompressionslinne, för att inte överskrida behållarens ben och väggar.
2. Välj rätt skodon för sport, vilket minskar påverkan när du kör. Sportskor ska vara med "luftkudde" och inte trånga, för att inte störa blodflödet i benen.
3. Undvik överdriven stress på benen och överarbetet. För detta är det värt att glömma att springa, hoppa, för aktiva danser, tyngdlyftar.
4. Lägg till träningselementen i yoga och pilates, för att inte överexerera nedre extremiteterna och observera ett måttligt tempo.
5. I avsaknad av ödem och smärta i venerna är övningar på effektsimulatorer tillåtna. Men glöm inte att begränsa belastningen på benen.
6. Det är användbart att bada i varmt vatten, så att du kan förbättra tonen på kärlen, bli av med svullnad.
7. Drick mycket vatten och hantera inte trötthet.

När du väljer aerobiska laster (simning, aqua aerobics, jogging, cykling), glöm inte att alla övningar ska utföras lugnt, i en måttlig takt, utan starka jerks. Det är bättre att göra fler tillvägagångssätt med en lång viloperiod mellan dem, ju färre repetitioner, men på kort tid.

Användbara och effektiva övningar

Många typer av övningar är strängt kontraindicerade i åderbråck, men det är alltid möjligt att välja ett effektivt komplex av tillåtna fysiska övningar. Dessa inkluderar bodyflex. Det kombinerar ett komplex av sträckande, isometriska, isotoniska övningar, kombinerat med en viss andningsteknik.

Vid svåra varicosskador är det möjligt att utesluta benövningar. Som ett resultat av träning, skärs alla muskler, och kroppen är mättad med syre. Bodyflex innehåller övningar för att gå ner i vikt med varicose hemma. Det är tillräckligt att ge en träningspass i 15 minuter två gånger om dagen. En ökning av den terapeutiska effekten av bodyfax underlättas genom tillsats av övningar från läkande gymnastik med åderbråck.

I stående position kan du utföra följande sportövningar med utseende av åderbråck:

1. Stå upp rakt, lägg fötterna parallellt. Klättra långsamt på tårna och gå ner till startpositionen. Antalet upprepningar är 20 gånger.
2. Gå på golvet först på tårna, sedan på klackarna i 5 minuter.
3. Går med ett skidsteg, försöker att inte riva av fötterna från golvet, i 5 minuter.
4. Placera den högra foten till vänster, lyft sedan foten till vänster fot så hög som möjligt. Upprepa 10 gånger och byt ben.

Dessa benövningar kan utföras hemma eller på jobbet för att förhindra trötthet.

I sittande ställning kan du utföra ett sådant övningskomplex för benstötben:

1. Sitt på en stol, höja din högra fot ovanför golvet, rotera foten medsols och sedan mot, utföra 20 rotationer. En liknande övning görs för vänstra benet.
2. Böj och spänn tårna tills spänningen uppträder. Efter det, slappna av. Upprepa 10 gånger.
3. Sätt fötterna på golvet, utför rotationsrörelser med fötterna, höja upp dina klackar och tvinga dem ner till ytan.

Om klasser planeras på en kardiomaskin rekommenderas att överge körsimulatorn till förmån för "rowing": i detta fall kommer benen att vara mindre belastad än på banan.

På baksidan

Fitness övningar i den bakre positionen:

1. Ligga på ryggen, böj knäna, vrid pedalerna på "cykeln". Det är viktigt att raka dina ben helt för att maximera fördelarna med träning.
2. Ligga på ryggen och dra benen till bröstet, räta sedan upp dem och sakta sakta ner dem på golvet. Denna övning hjälper till att pumpa pressen lika effektivt som de vanliga vridningarna.
3. Ligga ner horisontellt, armarna sträcker sig längs stammen. Benen lyfter upp och korsar dem i mittenrytmen. Låt inte andningsvägarna andas.

För skinkorna

Särskilda övningar på skinkorna med varicose minskar belastningen på nedre extremiteternas benar maximalt.

1. Ligga på golvet, ben, något ifrån varandra, böj vid knäna. Höj höfterna så höga som möjligt, fixa i högsta punkten i 2 sekunder. Upprepa 25-30 gånger. För att öka belastningen på gluteal musklerna kan du lägga ett litet viktningsmedel på dina höfter.
2. Ta knä-armbågspositionen, lyft ett ben och böj vid knäet. Lyft upp ditt ben och försök att sträcka din häl till taket. Upprepa 25 gånger, slappna av och repetera för det andra benet.
3. Övningar för skinkorna för varicose hemma inkluderar vanliga knep och lungor, men de måste utföras noggrant, vilket ökar belastningen när musklerna värmer upp.

För att pumpa upp skinkorna skadar inte skadorna. Genom att utföra denna enkla uppsättning övningar kan du avsevärt förbättra formen på baksidan och innerytan av låren.

Användbar och förbjuden sport

För att förhindra utveckling av venös insufficiens och för att förhindra förvärring av befintlig varicosity måste man följa hög fysisk aktivitet. I denna sjukdom är användbara sportar:

1. Aqua aerobics är den mest föredragna varianten av fitness för patienter med åderbråck. Vatten förbättrar hudens elasticitet, ökar elasticiteten, hjälper blodutflödet.
2. Promenader (på en löpband, i en park, skandinavisk). Någon form av denna fysiska aktivitet minskar trycket i venerna, hjälper kärlventilerna att fungera ordentligt.
3. Yoga. Det är godkänt av alla phlebologists, eftersom en långsam takt kombineras med övningar på de upphöjda benen, vilket bidrar till ett gott blodutflöde.
4. Pilates med åderbråck kommer att ersätta den vanliga fitnessen. Pilates förmåner i hans lugna rytm och bristen på en stark belastning på benen.

• steg aerobics;
• snabb körning eller långdistans
• powerlifting.

Dessa typer av aktivitet är kontraindicerade i åderbråck på grund av de negativa effekterna på kärlväggarna. På grund av tunga belastningar ökar trycket, väggarna sträcker sig vilket leder till bildandet av nya venösa knutor.

Tillåtna sporter med restriktioner

Vissa typer av sport löses med åderbråck om patienten inte har några restriktioner för att utöva dem. Kontraindikationer blir ofta ett svårt stadium av åderbråck och förekomsten av blodproppar. Om phlebologist diagnostiserade sjukdoms första skede, är följande typer tillåtna:

• Callanetics, som är ett speciellt system för att sträcka musklerna;
• cykel;
• hoppar på trampolin;
• du kan gå in för skidåkning;
• klasser i boxning.

Steg i åderbråck och ett träningsprogram

För varje stadium av varicose passar deras övningar. I början av sjukdomen rekommenderar läkare att öka fysisk aktivitet, utom förbud mot sport. I den andra fasen av sjukdomen kan du börja besöka poolen och motionera fysioterapi, där doktorn kommer att välja speciella övningar för att upprätthålla ånans ton. För tredje etappen av åderbråck visas ett träningsprogram som består av ett speciellt träningsprogram. Andra typer av fysisk aktivitet ska ordineras av en läkare efter en grundlig undersökning av venernas tillstånd.

Vad är förbjudet

Trots att fysisk träning är användbar i åderbråck, rekommenderas sportälskare att uppmärksamma en serie övningar som är oförenliga med åderbråck.

Så, vilka övningar kan inte göras med diagnosen åderbråck? Dessa inkluderar:

• attacker eller djupa knäböj med hantlar eller en barbell;
• Klättra på klipporna och klättra plattformen;
• ett långt spel av fotboll
• hoppning;
• övningar av tyngdlyftning
• Övning, för vilken du behöver använda viktning för fötterna.

Denna lista kan kompletteras med andra övningar och sport. Förbjudna övningar för varicose beror på sjukdomen, bestämma att deras fullständiga lista kommer att hjälpa den närvarande läkaren efter en fullständig diagnos av hälsotillståndet.

försiktighetsåtgärder

Vid utövande vid diagnos av åderbråck ska patienten följa följande försiktighetsåtgärder:

1. Om det finns en känsla av obehag eller tyngd i benen, bör aktiviteten stoppas.
2. Koordinera belastningen borde vara inte bara med tränaren, men också med läkare-phlebologist.
3. Före klasser borde du bära kompressionstrik.
4. Periodiskt måste du vila dina ben - utföra en träning "björk" eller "cykel".

Att följa ovanstående rekommendationer kommer att spela sport vara till nytta, hjälper till att förebygga och rehabilitera venösa sjukdomar. Fel val av klasser och laster kommer bara att förvärra situationen, provocera komplikationer.

Medicinsk gymnastik med åderbråck på benen

Varicosity är en vanlig patologi bland män och kvinnor efter 30 år, kan manifestera sig i en tidigare ålder. När man observerar förebyggande åtgärder och utför övningar med åderbråck i nedre extremiteterna, är det möjligt att stoppa utvecklingen av patologi, för att förbättra försvagade kärl och kapillärer.

Fördelar med terapeutisk fysisk utbildning

Komplexet av fysiska övningar i varicose hjälper till att förbättra blodflödet, ökar fysisk uthållighet hos patienten, stärker strukturen hos skadade kärl och muskler.

Om du inte försummar terapeutisk fysisk kultur (LFK), kan du avsevärt lindra sjukdomsförloppet, ta bort svullnad och eliminera trötthet i dina ben.

Rekommenderade övningar

Övningar för förebyggande av åderbråck och behandling av sjukdomen utförs med sikte på att späda vätskan inuti kärlen, vilket eliminerar svullnaden i venerna under huden, vilket ger den naturliga nyansen tillbaka till huden.

• Förstärkning av benmusklerna med hjälp av höftområdet;
• Belastningar på membranet för reglering av blodflöde och mättnad av blod med piaterande ämnen;
• Vandring, ridning en stationär cykel, med ett intensivt tryck på pedalerna;
• Simning i poolen.

Läkare-phlebologists rekommenderar att regelbundet utöva LFK två gånger om dagen, i tio minuter. Det är önskvärt att fördela yrkena på flera kvarter - på morgonen 5-7 minuter och så många före sängen, föredrar mindre intensiva belastningar till kroppen.

Läkarnas rekommendationer

Övningar för åderbråck på benen utförs både med hjälp av en fysioterapeut och självständigt. Det är viktigt att övervaka belastningen från övningar, rörlighetens plasticitet, för att undvika vassa slag, vrider med bagaget.

Överarbete kan endast skada patienten, komplicera sjukdomsförloppet. Rummet ska vara rymligt, ventilerat, det är bäst att göra övningar från åderbråck på benen efter uppvaknande. Det är viktigt att inte glömma kompressionstryck och bekväma skor.

Wellness komplex

Gymnastik för ben med åderbråck i nedre extremiteterna består av övningar:

• För att minska fotmötthet på kvällen - lägg dig ner, lyft fötterna till höjden, håll i ca 5 minuter;
• Anslut dina ben, dra ut armarna, lyft försiktigt upp på tårna i 2-3 sekunder, gå ner;
• Ligga på golvet, höja benen, rotera fötterna, inifrån och ut.

Systematisk laddning kommer att förhindra utvecklingen av sjukdomen, minska risken för flöde av ett steg av varicoseavvikelser till en annan, eliminera komplikationer.

Gymnastik på kontoret

Övningar mot varicose under arbetet, sitter på pall:

• Lyft benet i rak position, gör cirkulära rörelser med varje lem;
• Höj foten, lägg fötterna på fingrarna, 15 steg för varje ben;
• Dra upp fingrarna, klackarna fixar på golvet rörlöst.
• Kör rullen av fötterna från hälen till tån.

När stillasittande arbete rekommenderas varje timme för att göra en 5-minuters paus. Vid den här tiden är det användbart att utföra rörelserna i stående position:

• Bena ihop, för att stiga intensivt på benen, till nedre benen;
• Gå på klackarna, raka tillbaka;
• Rädda dina händer i en imaginär eller riktig vägg på axelns bredd, böja din fot och överföra vikt till den, och den andra att ligga och stiga på spetsen, ändra efter 10 sekunder efter 10 sekunder.
• Separera klackarna från golvet växelvis, gör övningen regelbundet, flera gånger i ett tillvägagångssätt, en dag minst 20 gånger.

Terapeutisk gymnastik för åderbråck på benen ger en vilotid och därför efter 5-10 minuters spänning på lemmarna måste man ligga i ett avslappnat tillstånd för att reglera blodcirkulationen och återställa andningen.

Fysiska övningar ska inte orsaka obehag i de drabbade åren, brinna, stickningar, provocerande puffiness eller andra komplikationer av åderbråck. Det är viktigt att inte glömma mediciner för att effektivt bli av med sjukdomen.

Hoppning Mikulina

I kampen mot varicose har vibrerande gymnastik hos akademiker Mikulin visat sig vara mycket effektiv. Särskild gymnastik för ben med varicose inkluderar endast speciella hopp, med regelbunden prestation som kommer att bidra till att eliminera symptomen på åderbråck.

1. Efter uppvaknandet måste du stå upp rakt, armarna sträcker sig längs kroppen, när du andas in, stiger upp på tårna på en centimeter. Vid utandning sänka benen kraftigt ner på golvet.
2. När klacken slår i kroppen kommer att få en liten skaka, kommer trycket att rikta blodet längs kärlen uppåt, som ett resultat av att kärlen rengörs från insidan.
3. Särskilda hopp Mikulin måste göras minst 60 gånger om dagen, du kan inte göra övningen till intensiv studsning. Rörelserna ska vara smidiga, snygga, var 20 sjocker - en paus på 10 sekunder.

Sådana övningar är användbara i kombination med övningar för åderbråck i det lilla bäckenet, som ofta utvecklas i sekundära och efterföljande graviditeter, med en stark belastning på bäckenet.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Terapeutisk träning hjälper till att stärka väggarna i venösa kärl, förbättra blodflödet. Det är användbart att utföra sådana övningar:

• Cykel - i liggande läge efterliknande att cykla;
• Sax - Alternativ korsning av benen;
• Semi-hukande - inte under nivån på knäna;
• Klämma skinkorna - Kegel träning, visas till framtida mödrar för smärtfri leverans.

Efter att ha utfört fysiska övningar med varicose lesioner är självmassage i benen och låren användbar för att stabilisera blodflödet, eliminera skadliga element på mobilnivån och avlägsna trötthet.

Det är användbart att göra ljusslag från anklar till knä och gnugga skenorna i cirkulära rörelser. Du kan använda en närande eller fuktgivande grädde på en naturlig basis eller anti-varicosa, som köpts på ett apotek.

I slutet av övningskomplexet rekommenderas att göra en sväljning - räta ryggen, stå rakt, armarna är avslappnade och sänkta längs kroppen. På inspiration - händer upp, utandning utföra en sväljning.

Under träningsterapi är det nödvändigt att dricka en liten mängd vätska, fuktar bara läpparna med vatten, för att inte prova svullnad. Användbar protein näring, speciellt på morgonen, innan du går och lägger dig - spannmålsprodukter, frukt smoothies.

Bubnovsky om åderbråck

Tekniken ger inte medicinsk behandling. Läkaren försäkrar att med regelbunden utförande av enkla övningar är det möjligt att förbättra rörligheten i lederna, för att förbättra muskelvävnadens elasticitet.

Gymnastik utförs i vilken position som helst:

1. Sittande på en stol - höja tätspetsarna på båda benen, dra frambenen framåt och utföra cirkulära rörelser på fötterna, populära rullar från socka till häl och vice versa.
2. Ligga på sängen - ligga på magen, böja benen i knäna, sparka din skinka med dina klackar, lyft sedan benen växelvis och håll en enkel känsla av trötthet.
3. Ligga på golvet - en cykel, sax, vänd dig för att höja benen och skaka skarpa fötterna.
4. Stående - att stiga upp på tårna och skarpa på dina klackar, sprida armarna mot sidorna. Gör ljusklingor.

Doktor Bubnovsky råder att dela övningskomplexet i tre delar - på morgonen, vid lunch och på kvällen, för att träna regelbundet, som ett tillägg kan du använda yogaelementen. Lotusställningen förbättrar blodcirkulationen och hjälper till med att bli av med apelsinskalan.

Running ersättas bäst av kraftig vandring, simning i poolen. Övningar för benkärl i benen enligt Bubnovsky-metoden är tillgängliga för alla patienter, oavsett stadium av varicose skada och åldern hos personen.

Förebyggande övningar

Med åderbråck, lugn gång, cykling i ca 10-20 minuter om dagen, kontrastduschar, poolövningar, som hjälper till att ta bort puffiness och lindra patientens allmänna tillstånd.

Det rekommenderas att bli av med vana att duscha i sittande läge "fot till fots", vilket störa cirkulationen. Det är också nödvändigt att begränsa vandring på höga klackar, vilket minskar belastningen på svaga kärl och kapillärer.

På kvällen rekommenderas att bada för trötta ben, med tillsats av avkoksväxtläkemedel (kamomill, salvia, eukalyptus), essentiell olja av citrus, enbär. Under vila måste du ordna så att klackarna är högre än skinkorna.

Förutom träning och drogterapi är det viktigt att övervaka kosten, ät långsamt, fraktionerad, utan övermålning, särskilt innan du går och lägger dig. Det är viktigt att undvika allvarlig viktminskning.

En stor roll för förebyggande av åderbråck spelas av vardagliga skor, det ska vara i storlek, kvalitet och bekvämt. Vid det första skedet av åderbråckssjukdom bör man uppmärksamma kompressionstrumpor, och deras storlek bör väljas på råd av en phlebologist.

förbud

Vilka övningar för ben med varicose hemma kan inte utföras:

• Hoppning på repet (intensiv spänning på venerna, ockupation kan provocera trombos).
• Övningar med last (vikter, barer, etc.);
• Långa sessioner på cykeln (överbelastning av venen, blodflödesdysfunktion);
• Kraftutsläpp (vaskulär ton);
• Gymnastiska streckmärken (uppblåsthet av vener, skada på försvagade kapillärer).
• Intensiv körning, hastighet, långa avstånd (belastning på benen)

För patienter med åderbråck är träningsbelastningar uteslutna. Ett bra alternativ är poolen eller steg aerobics. Gymmet kommer att finnas tillgängligt efter fullständig eliminering av sjukdomen, på rekommendation av en läkare-phlebologist.

Övningar för benvaricose

För att undvika komplikationer hos varicose i benen rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal användningen av läkande gymnastik. Måttlig fysisk aktivitet gör det möjligt att göra blodkärlens väggar mer hållbara, för att ständigt bibehålla tonen i venet.

Övningar för åderbråck gör det möjligt att stabilisera blodcirkulationen, förhindra utseende av trombi, för att återfå lätthet i benen. Regelbunden laddning är speciellt nödvändig för personer som flyttar lite eller har stillasittande jobb.

En speciell plats i fysisk kultur för åderbråck är hos personer med överdriven kroppsvikt. Extra pund ger extra stress på kroppen och cirkulationssystemet, patienten upplever ofta svår obehag och förvärvar benens svullnad.

Fysisk aktivitet i åderbråck

För att förbättra blodflödet i underbenen går det på frisk luft. Försök att passera det inställda avståndet dagligen, en slags laddning påverkar positivt de venösa väggarna. Under uppehållet i frisk luft mättar syre kroppens vävnader, vilket hjälper till att snabbt återställa patienten.

Om möjligt är det tillåtet att cykla eller simma. De flesta läkare säger att simning i poolen bidrar till snabb normalisering av blodcirkulationen, förutom muskelträning blir kardiovaskulära apparater hårdare. Att göra övningar för att förebygga åderbråck är det viktigaste att inte överdriva det. Det kommer att vara nödvändigt att välja de optimala fysiska belastningarna, baserat på patientens individuella egenskaper. Regelbunden motion hjälper till att förbättra blodflödet i benen och normalisera venöst tryck.

Kom ihåg att inte alla sporter har en positiv effekt på hälsan hos en patient med benstomme. Körning är till exempel kontraindicerad, för mycket spänning kommer bara att skada de dilaterade venerna som har förlorat sin tidigare form.

Gymnastiska övningar för åderbråck

Gymnastik med varicose kan bli av övervikt, återvända bentonen. För att se resultatet måste du fortsätta i fysisk utbildning. Övningskomplexet är enkelt, kräver inte extra sportutrustning. Fysiska övningar utförs på morgonen eller vid rätt tidpunkt, det viktigaste är att träna korrekt och stadigt.

För daglig träning erbjuder terapeutisk gymnastik en enkel och effektiv uppsättning övningar:

• För den första träningen behöver du en vanlig barnstol. Sitt på en stol, lägg fötterna ihop. Rise till strumporna och släpp på klackarna, utan att komma upp från platsen, träna för att utföra 20 gånger. Plus finger gymnastik är att ockupationen är lätt att utföra på jobbet, om yrket är förknippat med ett ständigt avbrott i en sittande position;
• Följande övning liknar den föregående, exekveringsmetoden är något annorlunda. Bli din rygg mot bordet, luta dig med händerna, gå upp på tårna och släpp på klackarna. Upprepa övningen 20 gånger;
• Sitt på en stol, lyft något högerben, gör lilla cirkulära rörelser i fotledet 20 gånger. Liknande manipulationer upprepas med vänster fot, sedan med båda lemmar;
• Dra båda händerna på axelnivån, luta mot väggen, växelvis stå på spetsen och sedan på hälen. Gör övningen minst 20 gånger;
• Räta ut och komma i startpositionen. När du andas in står du på tårna, lyfter armarna över huvudet, exhalerar, släpper på dina klackar och slappnar av alla musklerna.

LFK i tidiga skeden av åderbråck

Ett antal komplex av träningsterapi utformade för att bekämpa varicose i olika steg har utvecklats. Om sjukdomen befinner sig i ett tidigt utvecklingsstadium, föreslås det flera gånger om dagen att utföra enkla fysiska övningar:

• Lägg ner på ryggen och slappna av, benklämman, utför lätta cirkulära rörelser med knäskarv. Antalet upprepningar är 15 gånger;
• Övningen består i att andas membranet. Försök att slappna av helt. Vid inandning uppblåses magen, blåser ut under utandning. I en långsam takt, upprepa åtgärden 6 gånger;
• När du tar ett lutande läge, lyfta benen något, långsamt böja, och lägg upp benen i fotledet. Övning i 12 replikat;
• Övning utförs i den bakre positionen, du måste böja och böja ned benen i knäna 5 gånger;
• Ta ett djupt andetag, lyft dina övre extremiteter, andas ut, sakta sänka armarna, gör 6 gånger;
• I ett avslappnat tillstånd, unbend, böj sedan dina tår.

Övningar för att förbättra vaskulär ton

Vilken fysisk aktivitet som helst är omöjlig utan uppvärmning, förbereda kroppen för den kommande arbetsbelastningen, glöm inte om den första etappen av träningen.

För varje enskilt problem är fysiska aktiviteter utformade för att förbättra patientens tillstånd. För att återfå tonen i det venösa bensystemet, utför en serie övningar LFK:

• Var stadig, lägg händerna i sömmarna, gör långsamt cirklar med dina axlar;
• Utgångspositionen är en rak hållning, vi lägger våra fötter på axlarnas bredd. Steg på benens tår, ta svalp posera. Gör detsamma med det andra benet, det är viktigt att hålla foten några ögonblick i luften;
• Ligga ner på ryggen, lyft upp dina ben, gör en träning "cykel";

De uppräknade övningarna för benen rekommenderas att utföras minst två gånger om dagen. När det gäller antalet repeteringar av varje övning är allt individuellt här. Om det finns krafter för 15 övningar, gör som önskat, ännu fler repetitioner. När en känsla av svår utmattning uppstår minskar antalet repetitioner.

Avancerat träningskomplex

Övningar övning krävs för att ligga på en hård yta, placera en kudde eller en enhet under dina fötter, så att underbenen höjs med 25 cm.

Övningar för åderbråck kan hjälpa till att bli av med den konstanta känslan av trötthet och svullnad i benen, och daglig träning hjälper till att normalisera blodcirkulationen. Komplexet består av övningar:

• Lägg händerna på axlarna, gör rotationsrörelser med axelledet, utför träningen 8 gånger i höger och vänster sida;
• Sätt dig långsamt och lägg dig igen, utan att böja benen, upprepa 5 gånger;
• I startpositionen, böja benen, luta till höger och vänster sida, gör upp till 10 repetitioner;
• Räta upp benen och lägg händerna längs stammen. Det kommer att krävas att samtidigt dra ut högerbenet och höger arm, upprepa med vänster sida. Övningar för benen upprepa 10 gånger;
• Böj dina knän och tryck på ytan med fötterna med en viss insats, som om du vilar på pedalen, upprepa träningen 6 gånger;
• Sätt benen ifrån varandra, försök sedan nå den vänstra hälen med din högra hand och vice versa, försök att upprepa övningen 15 gånger;
• Dra benet till bröstet, lyft till toppen och räta, lås i några sekunder och ta startpositionen, upprepa liknande övningar till det andra benet 10 gånger;
• Fixa dina armar och sprid dina ben. Öka dina armar ovanför huvudet, dra upp gradvis upp och sprid händerna mot sidorna och ta ett djupt andetag, ta den inledande positionen - andas ut.

För att utföra följande övningar är det nödvändigt att stå upp och räta upp, ta tag i stödet, vilket ligger i bröstets nivå. Som ett stöd med en speciell gymnastic vägg kan du byta ut lämpliga möbler. Övningskomplexet består av:

• Håll dig vid stödet, rör dig från fot till fot, träna 10 gånger på spetsen 10;
• Vänd ditt ansikte till piedestalen, stå på tårna och sakta sitta ner 5 gånger så att dina knän skiljs åt olika håll.
• Bli vänster sida till gymmet, ta tag i det med din vänstra hand. Gör 8 svärd med din vänstra fot, upprepa samma med höger sida.

Terapeutisk gymnastik ger en vilotid efter träning, lägger sig en stund i ett avslappnat tillstånd i 15 minuter.

Kom ihåg att fysiska övningar för fötterna inte skulle orsaka smärtsamma förnimmelser, orsaka stor svullnad i nedre extremiteterna. Övning mot åderbråck är effektiv om den används som en del av en omfattande behandling, utan att glömma mediciner och fysioterapi.