Åderbråck. Fysiska övningar för varje situation. Regler för genomförande

För förebyggande och behandling av varicoseförstoring rekommenderas phlebologists att utföra övningar som syftar till att förstärka den muskulösa venösa pumpen: benen, låren och skinkorna.

Regelbunden måttlig belastning tar inte mycket tid men effektivt saktar utvecklingen av sjukdomen, normaliserar blodcirkulationen och eliminerar stagnation i venerna.

I denna artikel: inte komplicerade fysiska övningar med åderbråck, kan de utföras hemma, på jobbet, i transporter. De förhindrar utvecklingen av sjukdomen, förbättrar siffran, bidrar till övergripande hälsa och välbefinnande.

Kära vänner, jag välkomnar dig på sidorna på webbplatsen som är dedikerad till sömnförekomsten, livskvaliteten och hälsan. Jag är säker på att informationen kommer att visa sig vara användbar.

Regler för att utföra övningar för åderbråck

  • Grundläggande bestämmelser - ligga ner och sitta, för att minska bördan på benen.
  • Om du är ordinerad för att bära elastisk kompression, träna i den.
  • Innan gymnastik och efter det är önskvärt att lägga fötterna på kudden eller kudden och ligga ner i ca 5 minuter, normaliserar detta blodflödet och minskar belastningen på venerna.
  • Gör övningar minst 2 gånger om dagen.
  • Varaktigheten av gymnastiken ska inte vara mindre än 10-15 minuter.
  • Pulshastigheten bör inte överstiga 120 slag per minut och andas bara lite mer frekvent.
  • Efter fem minuters kontinuerliga prestanda av gymnastiken, ta en paus i 5 minuter.
  • Träna lugnt utan fanatism.
  • Moderering är det huvudsakliga tillståndet, ödem och smärta i venerna bör inte uppstå. Lyssna på känslorna. Om du känner dig trött, ge dig själv en vila.
  • Öka antalet repeteringar gradvis. Börja med 4-8.

Övningar ligger ner

Med dessa övningar startar och avslutar du varje dag. För att lindra venesystemet innan du utför komplexet, ligga i 5 minuter på baksidan, lägg fötterna på kudden (rull) så att de höjs till hjärtat eller något högre. Andas djupt och jämnt.

  • Vibration för att stärka och rensa kapillärerna.

Ligga på ryggen, under nacken, alltid placera en rulle eller kudde. Lyft dina ben och armar vinkelrätt mot kroppen, dra fötterna mot dig. Andas i denna position djupt och smidigt. Därefter vibrera (skaka) benen i 3 minuter.

Denna enkla övning, utvecklad av K. Nishi, en japansk professor, är mycket användbar:

kärlens inre väggar rensas av kolesterol och salter, blodcirkulationen i hela kroppen förbättras, utflödet i venerna sker, deras väggar stärks.

  • "Cykel". Denna klassiska övning stärker den muskler-venösa pumpen, stärker pressen, låren och skinkorna.

Ligga på ryggen, höjde fötterna, "vrid pedalerna." Ju mindre vinkeln på att lyfta benen desto större blir belastningen till pressen. Håll midjan tätt mot golvet. Det är nödvändigt att utföra till punkten av uppenbar utmattning.

  • Saxar är vertikala och horisontella. Lyft upp benen ovanför golvet och placera dem i ett vertikalt och horisontellt plan, som om du skär papper.

Denna övning har en liknande effekt som "cykeln". Ju mindre vinkeln på att lyfta benen desto större blir belastningen till pressen. Se till att midjan är hårt pressad mot golvet.

  • Ligga på ryggen, lyft fötterna, lägg fötterna på väggen och böja på knäna. "Gå" på väggen upp och ner.
  • Ligga på ryggen, ben rakt, koppla av. Gör övningen långsamt. Vid inspiration, böj vänster ben i knäet och dra upp till bröstet. Vid utandning, raka benet och höja det vertikalt uppåt och sänk det sedan till sin ursprungliga position. Upprepa för den högra foten.
  • Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, handflatorna neråt. Inhale, höja benen, böja på knäna. Vid utandning, raka dina ben vertikalt och böj sedan dem igen i knäet. Vid inandning, återgå till startposition.
  • Situationen är densamma. Lyft upp fötterna, arbeta med fötterna: Rotera dem medurs och motsatta dem, inifrån och ut, böj "på dig själv" och avböj "från dig själv", kläm och torka tårna flera gånger.

Du känner omedelbart musklerna i benbenet. Detta är en effektiv övning för att stärka muskelpumpen.

  • Ligga på magen, dina händer pressas på dina höfter. Alternativt höja dina ben så höga som möjligt och fixa sina sekunder till 2-3 på toppen.
  • Förebyggande av hemorrojder. I sittande, liggande eller stående position, dra åt musklerna i perineum och dra tillbaka dem ca 60 gånger.

Denna övning är mycket viktig, särskilt med stillasittande arbete. Det måste nödvändigtvis ingå i komplexet och springa minst en gång om dagen, men helst 2 eller 3. Dess fördel är att det är möjligt att göra det omärkligt för andra, och därför i en lämplig situation.

Övningar på arbetsplatsen eller under hemmet

syftar till att förbättra blodcirkulationen och är speciellt användbar om armarna och benen blir döda.

Med stillasittande arbete, stå upp varje timme och lite uppvärmd. Om detta inte är möjligt kommer detta komplex att hjälpa till. Det tar inte mycket tid, och fartygens skick förbättras markant. Många övningar kan utföras både stående och sittande, medan du arbetar på datorn, tittar på TV etc.

  • Händerna är korsade bakom huvudet på baksidan av huvudet. Långsamt rotera kroppen 20 gånger i en och andra riktningen. Om du blir yr, avbryt och fortsätt träningen.
  • Massage försiktigt händerna med varandra, rörelserna ska riktas från botten uppåt.
  • Händerna drar framåt, knytnävarna knyts. Krama dina händer och sprida fingrarna brett. Upprepa 20 gånger.
  • Handla vänster hand med handflatan på din högra hand. Lyft din vänstra hand så hög som möjligt och motstå med din högra hand. Gör det 20 gånger. Höj sedan händerna upp i 20 sekunder. Upprepa alla å andra sidan.
  • Lyft armarna upp över huvudet. Kram och lossa dina nävar cirka 80 gånger. Sänk ner dina händer och gör detsamma.

Sittande läge

  • Övningar för fötter kan utföras på en gång med antingen eller alternativt. Klackarna pressas till golvet. Lyft upp och sänka dina tånsstrumpor, vrid dem från sida till sida.

Krama strumporna mot golvet och lyfta klackarna och tryck ner dem med kraft, flytta dem till sidorna. Upprepa dessa övningar upp till 20 gånger.

  • Sitt på stolens kant, sträck dina ben framåt, klätt inte händerna på dem från botten uppåt.
  • Lyft dina ben över golvet av centimeter med 20, rotera fötterna medurs och mot 15 gånger. Om det är svårt att hålla båda fötterna i vikt på en gång, gör övningen för varje ben i sin tur.

Stående position:

  • Vibrogimnastika. Stiga upp på tårna, riva klackarna av golvet i 1-2 cm. Därefter faller du kraftigt till golvet och slår på klackarna. Gör träningen utan hastighet, inte mer än en gång per sekund. Efter att ha gjort upp till 20-30 repetitioner, avbryt i 5-10 sekunder, och gör sedan hela processen ett par gånger.

Denna övning på åtgärdsmekanismen motsvarar löpning eller löpning, Det tar mycket mindre tid. Ovillkorlig värdighet är förmågan att utföra vibroimmunistik i någon lämplig situation: under hemmaffekter, i transport, på jobbet.

  • Kroppsvikt flyttar från insidan av foten till utsidan och vice versa, och sedan från klackarna till tårna, som om de rullar.
  • Sätt vänster fot på höger ben. Höj så högt som möjligt en socka på höger fot. Gör 10 gånger för varje ben.
  • Strumpor står på baren (ett tröskelvärde eller står med en höjd av centimeter 5), medan klackarna ligger på golvet. Långsamt stiga och falla på dina tår, lyfter dina klackar av golvet.
  • Det är användbart att gå upp på tårna och gå ner, gå på plats, utan att ta av strumpor från golvet.

Förutom övningar

Mat för åderbråck och predisposition till den bör vara en rik vegetabilisk fiber: grönsaker, frukt, örter, hela korn. Sådan mat är användbar för blodkärl och är också förebyggande av förstoppning, förvärrande åderbråck. Pickles (utom kål surkål), marinader, feta, skarpa, salta rätter bör begränsas.

Starka skor och höga klackar orsakar åderbråck, höjden på hälen får inte vara mer än 4 cm. Låt oss vila på våra fötter och ta bort eventuella skor varannan timme.

Gå mer barfota på massagemattor, småstenar. Du kan köpa massage tofflor.

Sova, lägg fötterna på en kudde eller en rulle.

Mycket kraftfull gång i 30-50 minuter: Självmassage i benen, bukorganen, hela kroppen, blodcirkulationen och metabolism i kroppen förbättras.

Vattenförfaranden - utmärkt förebyggande av åderbråck. Om du har möjlighet, besök poolen, registrera dig för aqua aerobics.

Hemma, gör en daglig kontrastvattensmassage för dina favoritfötter: Den starkaste jet i duschen masserar dina fötter alternativt med varmt och måttligt kallt vatten i 7-10 minuter.

Ge upp hissen, gå upp till ditt golv till fots, det stärker perfekt muskler och vener. Men för att gå nerför trappan är det bättre på hissen, sådan gymnastik är kontraindicerad i åderbråck och knäled.

Ben med åderbråck kan inte sväva, varmt. Kontraindikerad: bastu, bastu, vattenbehandlingar varmare än 36,8 grader, uppvärmningsförfaranden (smuts, till exempel), solbränna i timmar av aktiv sol.

Enligt phlebologists, motion i åderbråck är ett av de mest effektiva sätten att förbättra tillståndet av venerna. Regelbundna lektioner tar inte mycket tid, men resultatet tar inte lång tid. Förutom ljushet i benen kommer din figur att stramas, hela kroppen kommer att förbättras och välbefinnandet förbättras.

I slutet av artikeln föreslår jag en video av Daria Lisichkina om hur man korrekt utför terapeutiska övningar med varicoseförstoring.

Vetenskaplig forskning har visat att fysisk aktivitet saktar åldringsprocesserna i hjärnan och kroppen: det förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer och kroniska sjukdomar som alltid utvecklas med ålder, överdriver blodet.

Var frisk, vacker, framgångsrik! Enkelt att gå!


Elena Valve för projektet Sleepy Cantata.

Artikeln skyddas av lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Eventuell användning av material är endast möjlig med en aktiv länk till webbplatsen
Sna-kantata.ru!

  • Övningar från artikeln ovan är användbara för nattkramper.
  • Benkramper är en följd av åderbråck. På behandling av spasmer med traditionella och folkmedicinska lösningar.

Medicinsk gymnastik med åderbråck på benen

Varicosity är en vanlig patologi bland män och kvinnor efter 30 år, kan manifestera sig i en tidigare ålder. När man observerar förebyggande åtgärder och utför övningar med åderbråck i nedre extremiteterna, är det möjligt att stoppa utvecklingen av patologi, för att förbättra försvagade kärl och kapillärer.

Fördelar med terapeutisk fysisk utbildning

Komplexet av fysiska övningar i varicose hjälper till att förbättra blodflödet, ökar fysisk uthållighet hos patienten, stärker strukturen hos skadade kärl och muskler.

Om du inte försummar terapeutisk fysisk kultur (LFK), kan du avsevärt lindra sjukdomsförloppet, ta bort svullnad och eliminera trötthet i dina ben.

Rekommenderade övningar

Övningar för förebyggande av åderbråck och behandling av sjukdomen utförs med sikte på att späda vätskan inuti kärlen, vilket eliminerar svullnaden i venerna under huden, vilket ger den naturliga nyansen tillbaka till huden.

  • Förstärkning av benmusklerna med hjälp av höftområdet;
  • Belastningar på membranet för reglering av blodflöde och mättnad av blod med piaterande ämnen;
  • Vandring, ridning en stationär cykel, med ett intensivt tryck på pedalerna;
  • Simning i poolen.

Läkare-phlebologists rekommenderar att regelbundet utöva LFK två gånger om dagen, i tio minuter. Det är önskvärt att fördela yrkena på flera kvarter - på morgonen 5-7 minuter och så många före sängen, föredrar mindre intensiva belastningar till kroppen.

Läkarnas rekommendationer

Övningar för åderbråck på benen utförs både med hjälp av en fysioterapeut och självständigt. Det är viktigt att övervaka belastningen från övningar, rörlighetens plasticitet, för att undvika vassa slag, vrider med bagaget.

Överarbete kan endast skada patienten, komplicera sjukdomsförloppet. Rummet ska vara rymligt, ventilerat, det är bäst att göra övningar från åderbråck på benen efter uppvaknande. Det är viktigt att inte glömma kompressionstryck och bekväma skor.

Wellness komplex

Gymnastik för ben med åderbråck i nedre extremiteterna består av övningar:

  • För att minska fotmötthet på kvällen - lägg dig ner, lyft fötterna till höjden, håll i ca 5 minuter;
  • Anslut dina ben, dra ut armarna, lyft försiktigt upp på tårna i 2-3 sekunder, gå ner;
  • Ligga på golvet, höja benen, rotera fötterna, inifrån och ut.

Systematisk laddning kommer att förhindra utvecklingen av sjukdomen, minska risken för flöde av ett steg av varicoseavvikelser till en annan, eliminera komplikationer.

Gymnastik på kontoret

Övningar mot varicose under arbetet, sitter på pall:

  • Lyft benet i rak position, gör cirkulära rörelser med varje lem;
  • Höj foten, lägg fötterna på fingrarna, 15 steg för varje ben;
  • Dra upp fingrarna, klackarna fixar på golvet rörlöst.
  • Kör rullen av fötterna från hälen till tån.

När stillasittande arbete rekommenderas varje timme för att göra en 5-minuters paus. Vid den här tiden är det användbart att utföra rörelserna i stående position:

  • Bena ihop, för att stiga intensivt på benen, till nedre benen;
  • Gå på klackarna, raka tillbaka;
  • Rädda dina händer i en imaginär eller riktig vägg på axelns bredd, böja din fot och överföra vikt till den, och den andra att ligga och stiga på spetsen, ändra efter 10 sekunder efter 10 sekunder.
  • Separera klackarna från golvet växelvis, gör övningen regelbundet, flera gånger i ett tillvägagångssätt, en dag minst 20 gånger.

Terapeutisk gymnastik för åderbråck på benen ger en vilotid och därför efter 5-10 minuters spänning på lemmarna måste man ligga i ett avslappnat tillstånd för att reglera blodcirkulationen och återställa andningen.

Fysiska övningar ska inte orsaka obehag i de drabbade åren, brinna, stickningar, provocerande puffiness eller andra komplikationer av åderbråck. Det är viktigt att inte glömma mediciner för att effektivt bli av med sjukdomen.

Hoppning Mikulina

I kampen mot varicose har vibrerande gymnastik hos akademiker Mikulin visat sig vara mycket effektiv. Särskild gymnastik för ben med varicose inkluderar endast speciella hopp, med regelbunden prestation som kommer att bidra till att eliminera symptomen på åderbråck.

  1. Efter uppvaknandet måste du stå upp rakt, armarna sträcker sig längs kroppen, när du andas in, stiger upp på tårna på en centimeter. Vid utandning sänka benen kraftigt ner på golvet.
  2. När klacken slår i kroppen kommer att få en liten skaka, kommer trycket att rikta blodet längs kärlen uppåt, som ett resultat av att kärlen rengörs från insidan.
  3. Särskilda hopp Mikulin måste göras minst 60 gånger om dagen, du kan inte göra övningen till intensiv studsning. Rörelserna ska vara smidiga, snygga, var 20 sjocker - en paus på 10 sekunder.

Sådana övningar är användbara i kombination med övningar för åderbråck i det lilla bäckenet, som ofta utvecklas i sekundära och efterföljande graviditeter, med en stark belastning på bäckenet.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Terapeutisk träning hjälper till att stärka väggarna i venösa kärl, förbättra blodflödet. Det är användbart att utföra sådana övningar:

  • Cykel - i liggande läge efterliknande att cykla;
  • Sax - Alternativ korsning av benen;
  • Semi-hukande - inte under nivån på knäna;
  • Klämma skinkorna - Kegel träning, visas till framtida mödrar för smärtfri leverans.

Efter att ha utfört fysiska övningar med varicose lesioner är självmassage i benen och låren användbar för att stabilisera blodflödet, eliminera skadliga element på mobilnivån och avlägsna trötthet.

Det är användbart att göra ljusslag från anklar till knä och gnugga skenorna i cirkulära rörelser. Du kan använda en närande eller fuktgivande grädde på en naturlig basis eller anti-varicosa, som köpts på ett apotek.

I slutet av övningskomplexet rekommenderas att göra en sväljning - räta ryggen, stå rakt, armarna är avslappnade och sänkta längs kroppen. På inspiration - händer upp, utandning utföra en sväljning.

Under träningsterapi är det nödvändigt att dricka en liten mängd vätska, fuktar bara läpparna med vatten, för att inte prova svullnad. Användbar protein näring, speciellt på morgonen, innan du går och lägger dig - spannmålsprodukter, frukt smoothies.

Bubnovsky om åderbråck

Tekniken ger inte medicinsk behandling. Läkaren försäkrar att med regelbunden utförande av enkla övningar är det möjligt att förbättra rörligheten i lederna, för att förbättra muskelvävnadens elasticitet.

Gymnastik utförs i vilken position som helst:

  1. Sittande på en stol - höja tätspetsarna på båda benen, dra frambenen framåt och utföra cirkulära rörelser på fötterna, populära rullar från socka till häl och vice versa.
  2. Ligga på sängen - ligga på magen, böja benen i knäna, sparka din skinka med dina klackar, lyft sedan benen växelvis och håll en enkel känsla av trötthet.
  3. Ligga på golvet - en cykel, sax, vänd dig för att höja benen och skaka skarpa fötterna.
  4. Stående - att stiga upp på tårna och skarpa på dina klackar, sprida armarna mot sidorna. Gör ljusklingor.

Doktor Bubnovsky råder att dela övningskomplexet i tre delar - på morgonen, vid lunch och på kvällen, för att träna regelbundet, som ett tillägg kan du använda yogaelementen. Lotusställningen förbättrar blodcirkulationen och hjälper till med att bli av med apelsinskalan.

Running ersättas bäst av kraftig vandring, simning i poolen. Övningar för benkärl i benen enligt Bubnovsky-metoden är tillgängliga för alla patienter, oavsett stadium av varicose skada och åldern hos personen.

Förebyggande övningar

Med åderbråck, lugn gång, cykling i ca 10-20 minuter om dagen, kontrastduschar, poolövningar, som hjälper till att ta bort puffiness och lindra patientens allmänna tillstånd.

Det rekommenderas att bli av med vana att duscha i sittande läge "fot till fots", vilket störa cirkulationen. Det är också nödvändigt att begränsa vandring på höga klackar, vilket minskar belastningen på svaga kärl och kapillärer.

På kvällen rekommenderas att bada för trötta ben, med tillsats av avkoksväxtläkemedel (kamomill, salvia, eukalyptus), essentiell olja av citrus, enbär. Under vila måste du ordna så att klackarna är högre än skinkorna.

Förutom träning och drogterapi är det viktigt att övervaka kosten, ät långsamt, fraktionerad, utan övermålning, särskilt innan du går och lägger dig. Det är viktigt att undvika allvarlig viktminskning.

En stor roll för förebyggande av åderbråck spelas av vardagliga skor, det ska vara i storlek, kvalitet och bekvämt. Vid det första skedet av åderbråckssjukdom bör man uppmärksamma kompressionstrumpor, och deras storlek bör väljas på råd av en phlebologist.

förbud

Vilka övningar för ben med varicose hemma kan inte utföras:

  • Hoppning på repet (intensiv spänning på venerna, ockupation kan provocera trombos).
  • Övningar med last (vikter, barer, etc.);
  • Långa sessioner på cykeln (överbelastning av venen, blodflödesdysfunktion);
  • Kraftutsläpp (vaskulär ton);
  • Gymnastiska streckmärken (uppblåsthet av vener, skada på försvagade kapillärer).
  • Intensiv körning, hastighet, långa avstånd (belastning på benen)

För patienter med åderbråck är träningsbelastningar uteslutna. Ett bra alternativ är poolen eller steg aerobics. Gymmet kommer att finnas tillgängligt efter fullständig eliminering av sjukdomen, på rekommendation av en läkare-phlebologist.

Övningar för benvaricose

För att undvika komplikationer hos varicose i benen rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal användningen av läkande gymnastik. Måttlig fysisk aktivitet gör det möjligt att göra blodkärlens väggar mer hållbara, för att ständigt bibehålla tonen i venet.

Övningar för åderbråck gör det möjligt att stabilisera blodcirkulationen, förhindra utseende av trombi, för att återfå lätthet i benen. Regelbunden laddning är speciellt nödvändig för personer som flyttar lite eller har stillasittande jobb.

En speciell plats i fysisk kultur för åderbråck är hos personer med överdriven kroppsvikt. Extra pund ger extra stress på kroppen och cirkulationssystemet, patienten upplever ofta svår obehag och förvärvar benens svullnad.

Fysisk aktivitet i åderbråck

För att förbättra blodflödet i underbenen går det på frisk luft. Försök att passera det inställda avståndet dagligen, en slags laddning påverkar positivt de venösa väggarna. Under uppehållet i frisk luft mättar syre kroppens vävnader, vilket hjälper till att snabbt återställa patienten.

Om möjligt är det tillåtet att cykla eller simma. De flesta läkare säger att simning i poolen bidrar till snabb normalisering av blodcirkulationen, förutom muskelträning blir kardiovaskulära apparater hårdare. Att göra övningar för att förebygga åderbråck är det viktigaste att inte överdriva det. Det kommer att vara nödvändigt att välja de optimala fysiska belastningarna, baserat på patientens individuella egenskaper. Regelbunden motion hjälper till att förbättra blodflödet i benen och normalisera venöst tryck.

Kom ihåg att inte alla sporter har en positiv effekt på hälsan hos en patient med benstomme. Körning är till exempel kontraindicerad, för mycket spänning kommer bara att skada de dilaterade venerna som har förlorat sin tidigare form.

Gymnastiska övningar för åderbråck

Gymnastik med varicose kan bli av övervikt, återvända bentonen. För att se resultatet måste du fortsätta i fysisk utbildning. Övningskomplexet är enkelt, kräver inte extra sportutrustning. Fysiska övningar utförs på morgonen eller vid rätt tidpunkt, det viktigaste är att träna korrekt och stadigt.

För daglig träning erbjuder terapeutisk gymnastik en enkel och effektiv uppsättning övningar:

  • För den första träningen behöver du en vanlig barnstol. Sitt på en stol, lägg fötterna ihop. Rise till strumporna och släpp på klackarna, utan att komma upp från platsen, träna för att utföra 20 gånger. Plus finger gymnastik är att ockupationen är lätt att utföra på jobbet, om yrket är förknippat med ett ständigt avbrott i en sittande position;
  • Följande övning liknar den föregående, exekveringsmetoden är något annorlunda. Bli din rygg mot bordet, luta dig med händerna, gå upp på tårna och släpp på klackarna. Upprepa övningen 20 gånger;
  • Sitt på en stol, lyft något högerben, gör lilla cirkulära rörelser i fotledet 20 gånger. Liknande manipulationer upprepas med vänster fot, sedan med båda lemmar;
  • Dra båda händerna på axelnivån, luta mot väggen, växelvis stå på spetsen och sedan på hälen. Gör övningen minst 20 gånger;
  • Räta ut och komma i startpositionen. När du andas in står du på tårna, lyfter armarna över huvudet, exhalerar, släpper på dina klackar och slappnar av alla musklerna.

LFK i tidiga skeden av åderbråck

Ett antal komplex av träningsterapi utformade för att bekämpa varicose i olika steg har utvecklats. Om sjukdomen befinner sig i ett tidigt utvecklingsstadium, föreslås det flera gånger om dagen att utföra enkla fysiska övningar:

  • Lägg ner på ryggen och slappna av, benklämman, utför lätta cirkulära rörelser med knäskarv. Antalet upprepningar är 15 gånger;
  • Övningen består i att andas membranet. Försök att slappna av helt. Vid inandning uppblåses magen, blåser ut under utandning. I en långsam takt, upprepa åtgärden 6 gånger;
  • När du tar ett lutande läge, lyfta benen något, långsamt böja, och lägg upp benen i fotledet. Övning i 12 replikat;
  • Övning utförs i den bakre positionen, du måste böja och böja ned benen i knäna 5 gånger;
  • Ta ett djupt andetag, lyft dina övre extremiteter, andas ut, sakta sänka armarna, gör 6 gånger;
  • I ett avslappnat tillstånd, unbend, böj sedan dina tår.

Övningar för att förbättra vaskulär ton

Vilken fysisk aktivitet som helst är omöjlig utan uppvärmning, förbereda kroppen för den kommande arbetsbelastningen, glöm inte om den första etappen av träningen.

För varje enskilt problem är fysiska aktiviteter utformade för att förbättra patientens tillstånd. För att återfå tonen i det venösa bensystemet, utför en serie övningar LFK:

  • Var stadig, lägg händerna i sömmarna, gör långsamt cirklar med dina axlar;
  • Utgångspositionen är en rak hållning, vi lägger våra fötter på axlarnas bredd. Steg på benens tår, ta svalp posera. Gör detsamma med det andra benet, det är viktigt att hålla foten några ögonblick i luften;
  • Ligga ner på ryggen, lyft upp dina ben, gör en träning "cykel";

De uppräknade övningarna för benen rekommenderas att utföras minst två gånger om dagen. När det gäller antalet repeteringar av varje övning är allt individuellt här. Om det finns krafter för 15 övningar, gör som önskat, ännu fler repetitioner. När en känsla av svår utmattning uppstår minskar antalet repetitioner.

Avancerat träningskomplex

Övningar övning krävs för att ligga på en hård yta, placera en kudde eller en enhet under dina fötter, så att underbenen höjs med 25 cm.

Övningar för åderbråck kan hjälpa till att bli av med den konstanta känslan av trötthet och svullnad i benen, och daglig träning hjälper till att normalisera blodcirkulationen. Komplexet består av övningar:

  • Lägg händerna på axlarna, gör rotationsrörelser med axelledet, utför träningen 8 gånger i höger och vänster sida;
  • Sätt dig långsamt och lägg dig igen, utan att böja benen, upprepa 5 gånger;
  • I startpositionen, böja benen, luta till höger och vänster sida, gör upp till 10 repetitioner;
  • Räta upp benen och lägg händerna längs stammen. Det kommer att krävas att samtidigt dra ut högerbenet och höger arm, upprepa med vänster sida. Övningar för benen upprepa 10 gånger;
  • Böj dina knän och tryck på ytan med fötterna med en viss insats, som om du vilar på pedalen, upprepa träningen 6 gånger;
  • Sätt benen ifrån varandra, försök sedan nå den vänstra hälen med din högra hand och vice versa, försök att upprepa övningen 15 gånger;
  • Dra benet till bröstet, lyft till toppen och räta, lås i några sekunder och ta startpositionen, upprepa liknande övningar till det andra benet 10 gånger;
  • Fixa dina armar och sprid dina ben. Öka dina armar ovanför huvudet, dra upp gradvis upp och sprid händerna mot sidorna och ta ett djupt andetag, ta den inledande positionen - andas ut.

För att utföra följande övningar är det nödvändigt att stå upp och räta upp, ta tag i stödet, vilket ligger i bröstets nivå. Som ett stöd med en speciell gymnastic vägg kan du byta ut lämpliga möbler. Övningskomplexet består av:

  • Håll dig vid stödet, rör dig från fot till fot, träna 10 gånger på spetsen 10;
  • Vänd ditt ansikte till piedestalen, stå på tårna och sakta sitta ner 5 gånger så att dina knän skiljs åt olika håll.
  • Bli vänster sida till gymmet, ta tag i det med din vänstra hand. Gör 8 svärd med din vänstra fot, upprepa samma med höger sida.

Terapeutisk gymnastik ger en vilotid efter träning, lägger sig en stund i ett avslappnat tillstånd i 15 minuter.

Kom ihåg att fysiska övningar för fötterna inte skulle orsaka smärtsamma förnimmelser, orsaka stor svullnad i nedre extremiteterna. Övning mot åderbråck är effektiv om den används som en del av en omfattande behandling, utan att glömma mediciner och fysioterapi.

Allt du behöver är för hälsan på underbenen: övningar med åderbråck

Spatåer - kärlens patologi, där venerna i venerna blir tunnare, förlorar tonus och expanderar, bildar knölar. Varicosis påverkar oftast underbenen, liksom venet i det lilla bäckenet. De första tecknen på sjukdomen är svullnad och tyngd i benen, då finns det ont och obehag efter fysisk ansträngning.

Enligt statistiken är varje tredje person utsatt för åderbråck. Framväxten och utvecklingen av denna sjukdom bidrar till stillasittande arbete, näring med övervägande av högkalori- och kolhydratmat, rökning. Att sakta ner utvecklingen av denna sjukdom hjälper till att utföra särskilda övningar (för behandling), avvisande av dåliga vanor, efterlevnad av principerna om rationell nutrition.

Syftet med genomförandet

rekommendationer

  • Majoriteten av övningarna, som inkluderar ett terapeutiskt gymnastikkomplex, utföra ljuga;
  • Alla övningar utförs smidigt, utan jerks och spänningar;
  • i början av klasserna är det bättre att utföra varje övning högst tre gånger;
  • om en vecka eller tio dagar, när kroppen anpassar sig till lasten, Du kan öka antalet tillvägagångssätt varje övning utförde upp till tio gånger
  • Viktigt! Det måste komma ihåg att övningar för ansträngning ska göras vid utandning och övningar för avkoppling - vid inandning.
  • före träningen, liksom i slutet, Sätt dina fötter på kullen, till exempel på kuddarna. Ligga för att förbättra venös utflöde;
  • När du komponerar en uppsättning övningar, var noga med att ta med tid för att slappna av musklerna.
  • Alla övningar måste utföras i lugn takt. Om du är trött - vila, och bara sedan fortsätta gymnastiken;
  • göra i ett varmt rum, eftersom förkylningen bidrar till att begränsa blodkärlen och sakta blodflödet
  • börja alltid klasser med en lätt uppvärmning;
  • Öka längden gradvis. Du kan börja med fem minuters övningar och ta dig tid att slutföra gymnastikkomplexet till femtio minuter;
  • Särskild gymnastik mot åderbråck ska ske minst tre gånger i veckan
  • Regelbundenhet är nyckeln till framgång. Övningar som utförs "från tid till annan" kommer inte att medföra fördelar;
  • Innan du börjar sessionen bör du konsultera en läkare och ta reda på din hälsa.
  • uppmärksamhet! Under och efter komplexet ökar inte puls mer än tidigare 120 slag per minut, Andningsfrekvensen kan öka, men inte mycket.

Kontra

Vilka övningar kan inte göras med åderbråck? När åderbråck inte rekommenderas för professionell sport, som kräver allvarliga kraftbelastningar, som faller på skinkorna, höfterna och skenorna.

Gymnastiken med viktning är förbjuden: vikter, en bar, hantlar, det är omöjligt att lyfta vikter och i ett liv. Övningsövningar är utformade på ett sådant sätt att de inte orsakar spänningar i venerna.

Konstant utförande av speciella fysiska övningar med åderbråck, effektivt kämpar mot sjukdomen, eliminerar stillastående fenomen i venerna, ökar venös utflöde. Intensiv belastning, tvärtom, bidrar till utvecklingen av åderbråck. Det finns en separat uppsättning övningar från åderbråck, som måste utföras med åderbråck.

Övningar för åderbråck i nedre extremiteterna

Vilka övningar kan jag göra med åderbråck? Nedan är ett komplex av mer än 15 övningar som främjar aktiveringen av muskel- och venösystemet i underbenen:

  • Vi ligger på baksidan, båda benen höjs samtidigt uppåt i rätt vinkel, då drar vi fötterna på oss själva;
  • vi låg på baksidan, böj böj dina ben, dra dem till bröstet;
  • Ligga på ryggen, växla rakt upp benen i rätt vinkel;
  • Vi ligger på baksidan, båda benen höjs samtidigt i rätt vinkel, vi roterar fötterna;
  • vi står raka, våra händer är fritt sänkta. Ta sedan långsamt upp händerna och samtidigt klättra på strumporna. Precis så långsamt gå ner på klackarna;
  • vi står raka, våra händer är fritt sänkta. Vi svävar och överför kroppens vikt från hälen till tån och tillbaka.
  • vi ligger på baksidan, böjer och böjer tårna;
  • "Sax" Ligga ner på golvet och sträcka dina armar längs kroppen. Höj dina ben (men inte för höga) och börja korsa som knivar på arbetsaxlar korsar. Gör övningen i en bekväm rytm och hastighet för dig personligen, inte glömma att följa andan (det ska vara lugnt) och spänningen på ryggen.

Terapeutisk gymnastik

  1. Vi ligger på baksidan, under nacken lägger vi en liten kudde. Vi lyfter händer och fötter uppåt i rät vinkel, Vi drar fötterna på oss själva, vi håller inte andan. Vi ska "vibrera" med borstar och fötter i tre minuter. Denna övning avläser blodkärl och förbättrar kapillärcirkulationen.
  2. Vi ligger på baksidan. Vi stöder nedre delen med våra händer, lyft försiktigt upp benen, utför "Björk".
  3. Sitter på en stol, sträcker vi ut våra ben, vi spännar musklerna på skinkorna och benen samtidigt.

Övningar för åderbråck och små bäcken

Varicose sjukdomar i bäckenorganen och livmodern finns ofta hos kvinnor som leder stillasittande livsstil, lyfta vikter eller aldrig träna.

Läkare i sådana fall föreskriver en viss uppsättning användbara övningar för åderbråck i bäckenet, vilket ger en mycket bra effekt:

  • sitta på en stol, klämma och lindra vaginala musklerna. Spänningen och avkopplingstiden är en halv minut. Öka övningstiden gradvis: Börja med tre minuter och slutför träningstiden till tio minuter. Sådana övningar stärker bäckens golv och vagina, musklerna,
  • sitta på en stol, klämma och krossa skinkorna, övningen utförs på samma sätt som i det första fallet;
  • ligga på ryggen och simulera cykling;
  • ligga på magen, tryck hans händer på hans höfter, hans nävar vilar på golvet. Vi höjer gradvis och sänker våra ben;
  • ligger på din mage, gör en "svälja". Riva av benen och händerna från golvet, maximal grottning i nedre delen av ryggen;
  • lyfter bäckenet, ta den vanligaste stolen. Ligga ner på golvet. Böj knäna på knä på stolen. När du utför rörelser blir det ett stöd. Lägg händerna på kroppens sidor. Lyft bäckenet, håll i några sekunder (om möjligt) och gå sedan ner.

Träning skinkor

Förstärkning av gluteal musklerna är ett oumbärligt element av gymnastik. Effektiva övningar för skinkorna i åderbråck är knäböj.

Börja med tre tillvägagångssätt, sedan gradvis öka deras antal upp till tio gånger.

  • stå rakt, armar fritt sänkta längs kroppen, ben på bäckens bredd. Smidigt krok ner tills benen i knäformen rätt vinkel. Höfterna är parallella med golvet. Återgå långsamt till startpositionen;
  • stå rakt, armarna i midjan, benen är inställda bredare än axlarna, strumporna är lite utrustade utåt, som sumo wrestler. Vi utför halvhöjning smidigt, på jämn andning;
  • Ligger på magen, alternerande gör fötter med ben;
  • sitta på golvet, händerna bakom ryggen och luta dig på dem. Höger ben böjer sig i knä, vänster i långsam takt, höja och sänka, utan att röra golvet. Gör fem till sju repetitioner på varje ben.

Förebyggande av åderbråck

Förebyggande åtgärder hjälper verkligen att undvika åderbråck. Utför gymnastikövningar, gå till poolen, gör fitness.

Undvik stark fysisk ansträngning och tyngdlyftning. Kom ihåg det en av orsakerna till åderbråck är en stillasittande livsstil, så försök att utföra gymnastik under dagen för att förhindra sjukdomen:

  • halv-squats (tre approaches fem gånger);
  • står på en jämn yta, svävar, överför kroppens vikt från hälen till tårna och tillbaka (tre närmar sig fem gånger);
  • träna Mikulina, Stå upp rakt, benen ihop. Stig snabbt på tårna, sätt på höga klackar och sänk sedan dina klackar på golvet. Repetitionsfrekvensen är maximal en gång per sekund. Gör ca 30 repetitioner, ta andan och gör övningen 30 fler gånger;
  • varje kväll är det önskvärt att utföra följande trevlig träning för lossning av fötterna: bekvämt ligg ner, stäng våra ögon, slappna av. Vi lägger kuddar under våra fötter för att höja dem med tjugo eller trettio grader. Under huvudet på kudden att sätta det är inte nödvändigt - benen ska vara över huvudets nivå! Vi sätter på tyst musik och ligger i en halvtimme;
  • kontrastdusch för benen alternativt varmt vatten med kallt;
  • bära en kompressionstrik.

Alla dessa övningar tar mycket lite tid, men om de utförs regelbundet, kommer de att bidra till att förebygga utveckling av åderbråck.

Användbar video

I dessa videoklipp kan du tydligt se övningarna:

I kosten bör inte vara närvarande rätter och produkter som har negativ inverkan på blodkärlens hälsa:

  • muffins;
  • godis;
  • söta kolsyrade drycker;
  • konserverad juice.

Användbara är gröt från olika spannmål, mager kyckling, råa, kokta, stuvade grönsaker. Det är mycket bra att använda surmjölkprodukter: stekt ost, kefir, jästmjölk.

Alla dessa produkter ger kroppen nödvändiga vitaminer och mikroelement. Tång och havsprodukter har en positiv inverkan på förstärkningen av venösa blodkärlens väggar, men animaliska fetter bör ätas med måtta, ersätta dem med vegetabiliska oljor önskan.

Att utöva gymnastik med åderbråck är ett effektivt sätt att upprätthålla det normala tillståndet i venesystemet. Gör det regelbundet och med glädje, då blir resultatet säkert du nöjd. Jag önskar dig hälsa och goda andar!

Vilka övningar för varicose ben hjälp?

Många patienter med varicose ben försöker helt utesluta någon fysisk ansträngning, vara rädd för att skada de drabbade åren. Det visar sig att med en sådan sjukdom hjälper speciella övningar att stoppa den negativa processen och till och med helt återställa blodflödet i de inledande stadierna. Därför bör en person med benvenproblem inkludera ett varicoskomplex i deras dagliga träningspass, som består av övningar som positivt påverkar blodflödet och lymfflödet.

En av orsakerna till utvecklingen av åderbråck är otillräckliga benbelastningar. Och den här kategorin omfattar både överbelastning och fullständig brist på fysisk aktivitet. Därför rekommenderar läkare patienter speciella övningar för åderbråck i nedre extremiteterna, vilket bidrar till att förbättra blodflödet, tillståndet för kärlen själva och angränsande muskelvävnad. Men lägg inte omöjligt de sjuka benen och försök med hjälp av sport att återhämta sig från patologin. Det är bättre att sluta vid speciella medicinska komplex som utvecklats av läkare som vet vilka övningar med åderbråckben och på vilket stadium som verkligen hjälper.

Effektiv komplex

Syftet med denna uppsättning övningar från åderbråck är att förbättra venös utflöde, öka tonen hos både sjuka och friska kärl och stärka musklerna. Som en terapeutisk gymnastik bör komplexet utföras två gånger om dagen.

Alla övningar för åderbråck i benen bör startas med måttliga belastningar, rör sig smidigt, utan plötsliga rörelser. Vid trötthet är det nödvändigt att göra kortvariga pauser.

Arbeta slutar

Utgångsläget ligger på baksidan.

Vi lyfter de raka nedre extremiteterna i en vinkel på 90 grader.

Vi börjar göra övningar från åderbråck på fötterna från arbetsstoppet.

Steg skiftas och sträckas skiftevis.

Vi styr oss själva

Om det inte finns tillräckligt med benflexibilitet som gör det möjligt för dem att hållas i upphöjt läge, luta sig mot väggen med klackarna och baksidan av extremiteterna.

Upprepa fotdroppar upp till 20 till 30 gånger.

Dra dina fötter till dig själv och sprida dem sedan. Sedan förenar vi fötterna tillsammans igen. Vi utför även upp till 30 repetitioner.

Vi skiljer sidorna

Rätta de raka benen lite bredare och vrid på fotens rotation. Vi gör först i en riktning 20 cirkulära rörelser, sedan i motsatt riktning. När vi har avslutat rotationen sänker vi benen till golvet.

Arbeta med knäna

Vi stannar på ryggen. Benen är böjda vid knäna, strumporna rör på golvet. Fötterna och knäna ligger på bäckens bredd. Vi går över till övningen av benen mot åderbråck, som arbetar med knäna.

Vi räta ut ett ben medan vi böjer den andra. Vi fortsätter att böja och knyta knä omväxlande.

Böj det vänstra benet

Böj högerbenet

Välj en bekväm takt för träningen. Länk inte det böjda benets häl till mattan, rör bara med tånen. Efter 20 repetitioner, raka upp benen och sänka fötterna till mattan.

Stigningar av raka ben

Fötterna ligger på bäckens bredd, händerna ligger längs stammen.

Läng din högra fot över golvet och dra ut strumpan.

Dra ut ett rakt ben

Vid inandning lyfter du försiktigt det raka benet till dig själv och tar det så nära bröstet som möjligt.

Dra socken på

Med utandning sätter vi foten på oss och sänker vår fot ner.

Gör upp till 5 repetitioner. Under denna övning av benen mot åderbråck, håll midjan och sakrum tätt pressad mot mattan.

Byt benen och upprepa stigningarna.

curling

Vi är kvar i den bakre positionen. Fötterna vilar mot mattan, knäna böjda.

Vi riva av huvudets baksida från golvet, dra höger knä mot oss, sträck vänsterbenet över mattan. Den böjda lemmen är knäppt på toppen med händerna. Benet som sträcker sig över mattan förblir i förhöjd position och berör inte golvet.

I denna övning för benen mot varicose är inte bara de nedre extremiteterna inblandade. Under utförandet sträcker sig ryggraden, och pressens muskler stärks. Börja med ett minimum av repetitioner, vilket gradvis ger dem upp till 30 gånger.

Efter 30 repetitioner, samla i gruppering, rör pannan med böjda knän. Och vid utandning sänker du dina raka ben mot golvet.

"Cyklister"

Följande övningar med åderbråck i nedre extremiteterna simulerar rörelser när man cyklar.

Vi arbetar med våra fötter, roterar dem aktivt, som om vi vrider pedalerna. Försök att övervinna motståndet. Tänk dig att luften motstår benens rotationsrörelse. Samtidigt trycks nedre delen också ner i golvet, naveln dras upp, kronan är utsträckt på golvet uppåt.

Om möjligt, försök att sänka foten parallellt med golvet. Om du sänker benet till den här positionen är det svårt att utföra träningen i ett bekvämt intervall.

Drag benet parallellt med golvet

Efter 30-50 rotationsrörelser, sträck dina ben upp, slappna av och sänka fötterna mot golvet.

Birch

Gör dig redo att gå in i björkträdet. Utgången kommer att utföras med hjälp av händer, placera handflatorna på baksidan. Vi hjälper händerna att höja kroppen och skinkorna i vertikalt läge.

Ben sträcker sig, med strumpor som sträcker sig till taket. För att inte förlora balans håller vi ryggarna på händerna. Vi förblir i denna position så länge det är bekvämt att hålla positionen. Straining av lårens insida och överföring av alla kroppar till axlarna.

Vi sträcker våra armar längs stammen, vi börjar våra ben bakom huvudet och långsamt bakom ryggkotorna sänker vi ryggen och benen till golvet.

Utgång från "björkarna"

Vagga och rulla in i lutningspositionen, rör fingrarna på golvet med fingrarna.

Gradvis runda ryggen, stiga upp och helt rakt.

Stiger på strumpor, klackar

Fötterna ligger på golvet. Lägg händerna i midjan. Genom halva tårna sänks hälarna omväxlande till golvet.

Stig till vänster tå

Stig till höger tå

Vi försöker hålla huvudet uppåt och böj inte ryggen, spänn inte i nedre delen av ryggen.

Det tar cirka 30 alternativa steg.

Samtidigt lägger vi två ben på halva tårna.

Stig till strumpor

Vi sänker klackarna till golvet och sliter av fingrarna från ytan.

Rider på klackarna

Vi fortsätter att rulla från tårna till klackarna och utföra dem 30-50 gånger.

Vibrationsövningar

Vi sänker klackarna till golvet, sprider lite fötterna och slappnar av. Vi börjar knocka med klackar på golvet. Du måste känna hur hela kroppen vibrerar. För att göra detta måste du koppla av så att vibrationen når huvudet. Känn huden vibrationer.

Skaka omedelbart dina ben

Vi går ner till golvet. Vi lägger oss ner på ryggen och sträcker ut våra armar med våra ben uppåt. Vi börjar aktivt kämpa med lemmar.

Vi försöker föreställa oss att vi borstar vatten från händer och fötter.

Vi andas naturligt i magen.

Sådana övningar bidrar till att skapa ytterligare vibrationer som gör att kapillärerna kan träffas och driva blodet mer aktivt. Dessa åtgärder förbättrar också flödet av alla vätskor i kroppen. Rörelserna är mycket enkla och effektiva.

Börja med att utföra det från 1 minut och gradvis öka tiden.

Efter "skakning" låt de böjda benen ligga på golvet, lägg palmerna i magen och slappna av.

Känn rörelsen av magen under andningen. Vid inandningen är magen uppblåst, med en utandning sänker vi magen i buken. Efter en andningsavslappnad ökar vi till sittande läge.

Avkopplande massage

Vi avslutar komplexet med en lätt fotmassage. Vi börjar med fötterna, där du behöver massera varje finger, fotens båge och även hälen.

Ytterligare ljussträckningsrörelser rör sig i riktning från foten uppåt.

Vi försöker utföra en sådan massage i 2 till 5 minuter. Vi stryker underbenet, efter låret.

Efter att ha arbetat en lem, passerar vi till det andra benets massage.

Genomföra ett sådant övningar av åderbråck på benen, kan du rädda sin ungdom, hälsa och skönhet. Det viktigaste är att inte göra det från tid till annan, men regelbundet. Och glöm inte om andra metoder för behandling av varicose hemma.

Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - hur man förbättrar venernas tillstånd, utför enkla övningar

Åderbråck är en ganska vanlig patologi som väsentligt försämrar kvaliteten på en persons liv. Helt bot av denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta flödet är det värt att utföra speciella övningar.

Åderbråck kallas en stabil expansion och förlängning av venerna, åtföljd av gallring av deras väggar och bildandet av så kallade noder. Anledningen till detta fenomen ligger i den allvarliga patologin hos venerna i venerna och deras ventilers otillräcklighet.

Denna sjukdom är ganska utbredd, och mycket oftare förekommer det hos kvinnor. Ofta börjar åderbråck vid en livlig ålder - ungefär trettio eller fyrtio år.

Fördelar med härdande gymnastik

Fördelen med terapeutiska övningar i varicose är svår att överskatta. Särskild gymnastik Det här gör du:

  • förbättra venös och lymfatisk utflöde;
  • öka fysisk uthållighet
  • normal arteriell tillströmning
  • öka ådernas ton
  • förbättra perifer cirkulation.

Om det emellertid försummas terapeutisk gymnastik för åderbråck, detta kommer att orsaka blodstagnation I de drabbade fartygen kommer dessutom trycket att öka.

Detta leder i sin tur till ackumulering av vatten i anklerna, fötterna, nedre delarna av skenorna, vilket ofta förvärrar smärtan.

Funktioner av fysisk aktivitet

Speciellt övningar med varicose fötter är användbara för personer som rör lite i vardagen.

Den enklaste träningen är vandring.

Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt cykla. mycket Det är också användbart att gå in för att simma.

Inte alla vet att inte varje fysisk belastning är användbar för åderbråck. Vilken sport för varicose är användbar, och vilken är skadlig?

Åtgärden att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att föreslå vilken typ av operation att välja i det här fallet.

Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra dessa övningar så effektivt som möjligt, följande regler:

  • personer som har stillasittande arbete, minst en gång i timmen ska göra en fem minuters uppvärmning
  • Det är viktigt att följa hållningen, det rekommenderas inte att lägga en fot på benet.
  • Laddning ska ges 15-30 minuter om dagen.
  • under dagen behöver du göra några repetitioner.

Komplex av övningar

Specialister-phlebologists rekommenderar att du utför speciella övningar mot varicose på morgonen och kvällen 15-30 minuter.

Ganska nog kommer att vara en kontinuerlig övning i fem minuter, men rekommenderas alltid att ta raster. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp aktiviteten.

Det viktigaste komplexet av övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteter, med åderbråck och andra typer sjukdom:

  1. Ligga på ryggen, böj ditt ben och dra det till bröstet. Efter det räta upp det, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Gör samma övning för det andra benet.
  2. Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll dem en sekund, böja igen och återgå till sin ursprungliga position.
  3. Ligga ner, höja benen och stoppa i stopp, du måste göra det här ute och inne. Då kan du böja och böja fingrar och fötter.
  4. Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
  5. Ligga på magen, händerna på dina höfter. I sin tur höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna, och återvänd sedan till platsen. Gör 8-10 repetitioner.
  6. Öva "svälja". Stå upprätt, händer ner längs kroppen. Inhale, höja händerna och stå på tårna. Vid utandning ta sväller ut sig. Gör övningen 15-20 gånger.
  7. Rullande från hälen till tån, överföring till honom kroppens vikt. Gör 15-20 repetitioner.
  8. Gå i 15 minuter på klackar, tår, med hög höftlift.

Övningar för fötterna

Gymnastik för benkärlskläder inkluderar sådana övningar:

  1. Avlastning av benvener. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det kommer att låta dem höja med 15-20 grader.
  2. Ligga ner, böja benen och placera fötterna på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, höja huvudet och kroppen. Händerna ska glida på knäna. Efter en långsam utandning, återgå till ursprunglig position.
  3. Lie, händer att knäda sig längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och håll mellan dem en liten kudde. Långsamt andas in, böja i nedre delen av ryggen, och skinkorna måste rivas från golvet. Andas långsamt, återgå till ursprunglig position.
  4. Ligga ner, lägg händerna längs stammen. Benen böjer sig och gradvis utandas, dra i magen. Vid inandning, uppblåsa buken.
  5. Sätt fötterna ihop, händer för att placera sig längs kroppen. Ta ett djupt andetag, sakta klättra på strumporna, andas och återgå till sin ursprungliga position.

Komplex av övningar för överdelar

För att minska manifestationerna av åderbråck i de övre extremiteterna, enkla övningar:

  1. Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft dina armar och ben vinkelrätt mot kroppen, dra fötterna mot dig. Att andas jämt och djupt. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
  2. Händer korsar på baksidan av huvudet. Vrid långsamt kroppen i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
  3. Händerna drar framåt, klämmer nävarna. Öppna dina händer och sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
  4. Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan rätten ska motstå. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
  5. Höj armarna ovanför huvudet, pressa och lås upp dina nävar. Gör 80 repetitioner. Sänk ner dina händer och gör detsamma.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Om åderbråck har berört bäckenorganen rekommenderas det att följande övningar:

  1. Övning "cykel". Du borde ligga på ryggen och efterlikna cykelturen. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
  2. Övning "sax". Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Gör korsade rörelser i vertikalt och horisontellt läge.
  3. Övning "björk". Ligga på ryggen, luta dig på dina axelblad, lyft dina ben högt och håll dig till en känsla av trötthet. Om så önskas kan du lätt komplicera denna övning: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
  4. Poluprisedaniya. Stå upprätt, sprid dina ben 30-40 cm breda. Sätt dig långsamt, men du kan inte falla under knänivån. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i den här positionen och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 repetitioner.
  5. Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Höger ben böjer sig vid knäet, lägg en fot nära vänster knä. För att höja och sänka det vänstra benet. Gör 10-15 repetitioner.

Ytterligare övningar

Att behandla varicose så effektivt som möjligt under hela dagen du kan utföra ytterligare övningar:

  1. Stå rakt upp, sätt fötterna exakt. Stiga upp till tårna och sjunka långsamt. Gör 20-30 repetitioner. Strumpor att skilda från varandra, lägg klackarna ihop och gör igen 20-30 steg. Samma förfarande bör utföras med klackarna dilaterade och de kombinerade strumporna.
  2. Du måste vara som en plats, utan att ta av strumpor från golvet.
  3. Sätt dina ben ihop, sträck dina armar längs stammen. Ta långsamt andetag, ta axlarna tillbaka. Vid utandning måste du slappna av och luta huvudet framåt.
  4. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höj upp dina händer och stå på tårna. Efter detta återgår vid utandning till sin ursprungliga position.
  5. Mycket effektivt är att klämma i skinkorna. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

Övningar för förebyggande av åderbråck

För att förhindra utvecklingen av åderbråck är det också nödvändigt att utföra speciella övningar:

  1. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
  2. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen. Benen lyfter upp och löses i olika riktningar. I detta fall borde du dra av strumporna och rotera fotleden till höger och vänster. Gör 5-7 repetitioner.
  3. I samma läge, böja benen och göra rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger på höger och vänster sida.
  4. Luta på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid dina ben ifrån varandra. Benens position förändras av mahami. Gör 4-7 repetitioner.
  5. Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå till fots och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

idrott

Naturligtvis förutsätter varicosity vissa begränsningar av motorisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter i varicose är förbjudna. Till exempel, mycket användbart för simning, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är acceptabla.

Dessutom är det möjligt att öva yoga eller pilates.

massage

Användningen av massage med varicose lögner vid stimulering av blodcirkulationen i drabbade områden.

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

diet

Dieten för åderbråck är riktig näring.

I kosten bör vara närvarande livsmedel som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att att äta matrika med vitamin C.

Dessutom bör kosten säkert vara närvarande fisk och skaldjur, eftersom de förhindrar sträckning av kärlens väggar.

Inte mindre användbara och vegetabiliska fibrer som ger normal drift av tarmarna, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer för övningsterapi

Med denna sjukdom, i inget fall du kan inte överbelasta dina ben.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.

Med varicosity är endast lätta övningar som inte orsakar överdriven stress tillåtet.

Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppstår ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Det är mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - den korrekta implementeringsmetoden, valet av komplexet, beroende på sjukdomens komplexitet och försumlighet. Hur man inte skadar sig själv, men att dra nytta av

Artiklar Om Varicer