Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - hur man förbättrar venernas tillstånd, utför enkla övningar

Åderbråck är en ganska vanlig patologi som väsentligt försämrar kvaliteten på en persons liv. Helt bot av denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta flödet är det värt att utföra speciella övningar.

Åderbråck kallas en stabil expansion och förlängning av venerna, åtföljd av gallring av deras väggar och bildandet av så kallade noder. Anledningen till detta fenomen ligger i den allvarliga patologin hos venerna i venerna och deras ventilers otillräcklighet.

Denna sjukdom är ganska utbredd, och mycket oftare förekommer det hos kvinnor. Ofta börjar åderbråck vid en livlig ålder - ungefär trettio eller fyrtio år.

Fördelar med härdande gymnastik

Fördelen med terapeutiska övningar i varicose är svår att överskatta. Särskild gymnastik Det här gör du:

  • förbättra venös och lymfatisk utflöde;
  • öka fysisk uthållighet
  • normal arteriell tillströmning
  • öka ådernas ton
  • förbättra perifer cirkulation.

Om det emellertid försummas terapeutisk gymnastik för åderbråck, detta kommer att orsaka blodstagnation I de drabbade fartygen kommer dessutom trycket att öka.

Detta leder i sin tur till ackumulering av vatten i anklerna, fötterna, nedre delarna av skenorna, vilket ofta förvärrar smärtan.

Funktioner av fysisk aktivitet

Speciellt övningar med varicose fötter är användbara för personer som rör lite i vardagen.

Den enklaste träningen är vandring.

Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt cykla. mycket Det är också användbart att gå in för att simma.

Inte alla vet att inte varje fysisk belastning är användbar för åderbråck. Vilken sport för varicose är användbar, och vilken är skadlig?

Åtgärden att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att föreslå vilken typ av operation att välja i det här fallet.

Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra dessa övningar så effektivt som möjligt, följande regler:

  • personer som har stillasittande arbete, minst en gång i timmen ska göra en fem minuters uppvärmning
  • Det är viktigt att följa hållningen, det rekommenderas inte att lägga en fot på benet.
  • Laddning ska ges 15-30 minuter om dagen.
  • under dagen behöver du göra några repetitioner.

Komplex av övningar

Specialister-phlebologists rekommenderar att du utför speciella övningar mot varicose på morgonen och kvällen 15-30 minuter.

Ganska nog kommer att vara en kontinuerlig övning i fem minuter, men rekommenderas alltid att ta raster. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp aktiviteten.

Det viktigaste komplexet av övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteter, med åderbråck och andra typer sjukdom:

  1. Ligga på ryggen, böj ditt ben och dra det till bröstet. Efter det räta upp det, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Gör samma övning för det andra benet.
  2. Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll dem en sekund, böja igen och återgå till sin ursprungliga position.
  3. Ligga ner, höja benen och stoppa i stopp, du måste göra det här ute och inne. Då kan du böja och böja fingrar och fötter.
  4. Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
  5. Ligga på magen, händerna på dina höfter. I sin tur höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna, och återvänd sedan till platsen. Gör 8-10 repetitioner.
  6. Öva "svälja". Stå upprätt, händer ner längs kroppen. Inhale, höja händerna och stå på tårna. Vid utandning ta sväller ut sig. Gör övningen 15-20 gånger.
  7. Rullande från hälen till tån, överföring till honom kroppens vikt. Gör 15-20 repetitioner.
  8. Gå i 15 minuter på klackar, tår, med hög höftlift.

Övningar för fötterna

Gymnastik för benkärlskläder inkluderar sådana övningar:

  1. Avlastning av benvener. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det kommer att låta dem höja med 15-20 grader.
  2. Ligga ner, böja benen och placera fötterna på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, höja huvudet och kroppen. Händerna ska glida på knäna. Efter en långsam utandning, återgå till ursprunglig position.
  3. Lie, händer att knäda sig längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och håll mellan dem en liten kudde. Långsamt andas in, böja i nedre delen av ryggen, och skinkorna måste rivas från golvet. Andas långsamt, återgå till ursprunglig position.
  4. Ligga ner, lägg händerna längs stammen. Benen böjer sig och gradvis utandas, dra i magen. Vid inandning, uppblåsa buken.
  5. Sätt fötterna ihop, händer för att placera sig längs kroppen. Ta ett djupt andetag, sakta klättra på strumporna, andas och återgå till sin ursprungliga position.

Komplex av övningar för överdelar

För att minska manifestationerna av åderbråck i de övre extremiteterna, enkla övningar:

  1. Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft dina armar och ben vinkelrätt mot kroppen, dra fötterna mot dig. Att andas jämt och djupt. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
  2. Händer korsar på baksidan av huvudet. Vrid långsamt kroppen i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
  3. Händerna drar framåt, klämmer nävarna. Öppna dina händer och sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
  4. Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan rätten ska motstå. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
  5. Höj armarna ovanför huvudet, pressa och lås upp dina nävar. Gör 80 repetitioner. Sänk ner dina händer och gör detsamma.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Om åderbråck har berört bäckenorganen rekommenderas det att följande övningar:

  1. Övning "cykel". Du borde ligga på ryggen och efterlikna cykelturen. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
  2. Övning "sax". Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Gör korsade rörelser i vertikalt och horisontellt läge.
  3. Övning "björk". Ligga på ryggen, luta dig på dina axelblad, lyft dina ben högt och håll dig till en känsla av trötthet. Om så önskas kan du lätt komplicera denna övning: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
  4. Poluprisedaniya. Stå upprätt, sprid dina ben 30-40 cm breda. Sätt dig långsamt, men du kan inte falla under knänivån. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i den här positionen och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 repetitioner.
  5. Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Höger ben böjer sig vid knäet, lägg en fot nära vänster knä. För att höja och sänka det vänstra benet. Gör 10-15 repetitioner.

Ytterligare övningar

Att behandla varicose så effektivt som möjligt under hela dagen du kan utföra ytterligare övningar:

  1. Stå rakt upp, sätt fötterna exakt. Stiga upp till tårna och sjunka långsamt. Gör 20-30 repetitioner. Strumpor att skilda från varandra, lägg klackarna ihop och gör igen 20-30 steg. Samma förfarande bör utföras med klackarna dilaterade och de kombinerade strumporna.
  2. Du måste vara som en plats, utan att ta av strumpor från golvet.
  3. Sätt dina ben ihop, sträck dina armar längs stammen. Ta långsamt andetag, ta axlarna tillbaka. Vid utandning måste du slappna av och luta huvudet framåt.
  4. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höj upp dina händer och stå på tårna. Efter detta återgår vid utandning till sin ursprungliga position.
  5. Mycket effektivt är att klämma i skinkorna. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

Övningar för förebyggande av åderbråck

För att förhindra utvecklingen av åderbråck är det också nödvändigt att utföra speciella övningar:

  1. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
  2. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen. Benen lyfter upp och löses i olika riktningar. I detta fall borde du dra av strumporna och rotera fotleden till höger och vänster. Gör 5-7 repetitioner.
  3. I samma läge, böja benen och göra rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger på höger och vänster sida.
  4. Luta på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid dina ben ifrån varandra. Benens position förändras av mahami. Gör 4-7 repetitioner.
  5. Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå till fots och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

idrott

Naturligtvis förutsätter varicosity vissa begränsningar av motorisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter i varicose är förbjudna. Till exempel, mycket användbart för simning, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är acceptabla.

Dessutom är det möjligt att öva yoga eller pilates.

massage

Användningen av massage med varicose lögner vid stimulering av blodcirkulationen i drabbade områden.

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

diet

Dieten för åderbråck är riktig näring.

I kosten bör vara närvarande livsmedel som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att att äta matrika med vitamin C.

Dessutom bör kosten säkert vara närvarande fisk och skaldjur, eftersom de förhindrar sträckning av kärlens väggar.

Inte mindre användbara och vegetabiliska fibrer som ger normal drift av tarmarna, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer för övningsterapi

Med denna sjukdom, i inget fall du kan inte överbelasta dina ben.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.

Med varicosity är endast lätta övningar som inte orsakar överdriven stress tillåtet.

Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppstår ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Det är mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - den korrekta implementeringsmetoden, valet av komplexet, beroende på sjukdomens komplexitet och försumlighet. Hur man inte skadar sig själv, men att dra nytta av

Terapeutiska övningar för åderbråck på benen: en lista över övningar

Varicosity är den vanligaste sjukdomen som utvecklas hos många människor, men är mer utbredd hos kvinnor. För att aktivera blodtillförseln i nedre extremiteterna rekommenderar läkare att du utför övningsterapi i kombination med massage, vattenprocedurer.

Orsaker och symptom på åderbråck

Åderbråck är en vanlig sjukdom i de subkutana åren!

Med varicose expanderar kärlen i de nedre extremiteterna och förlänger, vilket bär blod till hjärtat. Den venösa väggen är tunn, från vilken noder bildas därefter.

Följande faktorer bidrar till utvecklingen av åderbråck:

  1. Överdriven kroppsvikt.
  2. Felaktig och stillasittande bild i livet.
  3. Ärftlig predisposition.
  4. Nervosa och stress.
  5. Sport överutmaning.
  6. Bär obehagliga skor.
  7. Arteriella venösa anastomoser.
  8. Hormonbehandling.

Dessa orsaker ökar trycket i venerna, som stör den normala funktionen av venösa ventiler. Som en följd av det störda trycket på venerna stör det omvända flödet av blod till nedre extremiteterna. Venerna överflödar och expanderar.

Symtom är associerad med sjukdomsstadier. Vid I- och II-stadierna observeras följande symtom:

  • Venösa mönster på benen.
  • Tunghet i benen och en känsla av sprickbildning.
  • Kramper.
  • Smärta i benen.
  • Svullnad i nedre extremiteterna.

Huvudskyltarna som indikerar åderbråckens III- och IV-grad:

  • Utseendet av vaskulära asterisker.
  • Svullnad.
  • Torrhet i huden.
  • Utseendet av bruna fläckar.

Patienten kan klaga på varm smärtsmärta, klåda, värk i benen. Därefter kan hudsjukdomar utvecklas: dermatit, eksem etc.

Om du har några av dessa symtom, bör du kontakta en phlebologist. Otillbörlig behandling av en specialist kan orsaka inflammation och blockering av venerna.

Gymnastik för åderbråck: en översyn av de bästa övningarna

Vi övningar och normaliserar blodcirkulationen!

Sjukgymnastik när de första symptomen på åderbråck kan förhindra utvecklingen av sjukdomen utan användning av droger och elastisk binda. Särskilda övningar är en integrerad del av den framgångsrika behandlingen av åderbråck.

Det finns olika metoder för gymnastikvarikos: Bubnovsky, Mikulina, etc.

Följande övningar har en positiv effekt på kärlväggarna:

  • Går i snabb takt.
  • Andnings gymnastik.
  • Övningar mot motstånd.
  • Öva på nedre extremiteterna.

För att normalisera det venösa bensystemet bör följande övningar utföras regelbundet:

  1. Ligga på ryggen, tryck på dina ben och ta dem i magen. Rotera sedan runt knäleden. Upprepa ca 15 gånger.
  2. Acceptera positionen, som i den första träningen. Det är nödvändigt att långsamt böja benen i knäna, och sedan unbend. Upprepa 12-15 gånger.
  3. I det benägna läget, för att förbättra muskeltonen är det användbart att göra en "cykel", d.v.s. gör cirkulära rörelser med fötterna i luften.
  4. I det bakre läget är det användbart att lyfta bäckenet och benen som en "björk".
  5. I det horisontella läget sträcker du dina armar längs stammen. Lyft upp dina ben och korsa. Sålunda imitera saxarbetet.
  6. Sitt på en stol, håll fallet exakt. Resta sedan dina klackar på golvet och utför cirkulära rörelser med fingrarna åt vänster och höger.
  7. I sittplatsen på golvet bakom, vilar vilar. Det högra benet böjs vid knäet och vänster ben svänger upp. Antalet upprepningar är 10-15 gånger. Upprepa övningen på det andra benet.
  8. Sitter på en stol för att sätta ihop ryggen med båda händerna. Lyft dina ben och simulera cykeltur.
  9. I stående läge ska den sänkas och höjas på tårna.
  10. Ligger på min mage, mina händer pressas till mina fötter. Först lyfter du din högra fot och håller den i några sekunder. Upprepa med det andra benet.
  11. Efter hela övningskomplexet bör du vila på ryggen medan du ligger på din kudde så att de ligger på kullen.

Under träningen måste du följa vissa rekommendationer så att du inte skadar kroppen. Det är nödvändigt att ständigt övervaka pulsen och använda en tillräcklig mängd vätska. Om tillståndet förvärras under träningen, bör du omedelbart sluta göra övningarna. I ett trött tillstånd, träna inte heller.

Det terapeutiska komplexet av övningar för daglig utförande ska samordnas med phlebologen.

Övning rekommenderas att utföras i komplexet minst 2 gånger om dagen. Varje övning ska göras på flera sätt, men inte mer än 20 minuter.

Man bör komma ihåg att för att bli av med åderbråck, som bara utför terapeutiska övningar, kommer det inte att lyckas. För att uppnå en positiv effekt bör behandlingen omfatta massage, medicinering och fysioterapi.

Vilka övningar kan inte göras

Viktigt! Hoppa rep med varicose är förbjudet

Vid spridning av varicose bör vissa övningar uteslutas, nämligen:

  • Vanliga hopp och användning av rep.
  • Övningar med en skivstång, hantlar.
  • Kraftpressar.
  • Snabba knep.
  • Kör för ett långt avstånd.
  • Gymnastiksträckning.

Dessutom är spelövningar förbjudna, under vilka du kan sparka dina ben. Fysisk stress på uthållighet, betoning av hukning är också kontraindicerat.

Tunga laster är mycket skadligt för hjärtat och nedre extremiteterna, vilket kan leda till trombos och tromboflebit. Om patologins historia redan är diagnostiserad, är överdriven fysisk aktivitet mycket hälsofarlig. I detta fall kan en trombos avgå och provocera en blockerad lungartär.

Styrketräning kan utföras endast genom att följa följande princip: för att säkerställa en minskning av trycket i kärlen.

Du kan välja alternativa övningar för att undvika belastningen på underbenen. Du kan göra bänkpress med lätt vikt, sittande utan bar, etc. Under sådana övningar rekommenderas att man använder kompressionstrumpor.

Fördelar med gymnastik och förebyggande av åderbråck

Gymnastik i åderbråck - effektiv behandling och förebyggande av sjukdom

Gymnastik med varicose kan uppnå följande positiva resultat:

  • Normalisering av blodcirkulationen i benens kärl.
  • Förbättrat utflöde av blod.
  • Muskulär träning.
  • En ökning av tonen i venösa väggar.

Terapeutiska övningar hjälper till att normalisera det arteriella blodflödet och också bidra till att förhindra dystrofa processer. Dessutom förbättrar mikrocirkulationen i vävnader och ökar muskeluthålligheten.

Om du inte utför övningarna kan patientens tillstånd förvärras på grund av brist på aktivitet. Som ett resultat kommer vätskan att ackumuleras, vilket kommer att leda till stillastående fenomen.

Användbar video: Effektiva och säkra övningar för åderbråck

För att minska risken för utveckling av åderbråck rekommenderas följande rekommendationer:

  1. Varje dag går det långt. Ökad motorisk aktivitet minskar risken för att utveckla åderbråck.
  2. På morgonen utföra övningar och regelbundet besöka poolen. Det är användbart att hälla fötterna med varmt vatten, alternerande med kallt vatten. Kontrastduschen tonar upp venerna och stärker kärlen.
  3. Använda bekväma skor och kläder. Täta skor och höga klackar klämmer fast i kärlens väggar.
  4. Ät mat som förstärker blodkärlen. Sådana produkter är: hundros, bergaska, jordgubbar etc.
  5. Titta på vikten. Överdriven förstör inte bara figuren utan skapar också en extra börda på underbenen.
  6. Maten ska vara balanserad och korrekt. Dieten ska innehålla produkter som innehåller koppar, fiber, vitaminer C, E, R.
  7. Människor som har en benägenhet att åderbråck, måste du ta itu med steg aerobics, yoga, pilates, etc. Det är användbart att cykla, göra aqua aerobics.

Genom att utföra dessa enkla rekommendationer regelbundet kan du förebygga utvecklingen av åderbråck.

Medicinsk gymnastik med åderbråck på benen

Varicosity är en vanlig patologi bland män och kvinnor efter 30 år, kan manifestera sig i en tidigare ålder. När man observerar förebyggande åtgärder och utför övningar med åderbråck i nedre extremiteterna, är det möjligt att stoppa utvecklingen av patologi, för att förbättra försvagade kärl och kapillärer.

Fördelar med terapeutisk fysisk utbildning

Komplexet av fysiska övningar i varicose hjälper till att förbättra blodflödet, ökar fysisk uthållighet hos patienten, stärker strukturen hos skadade kärl och muskler.

Om du inte försummar terapeutisk fysisk kultur (LFK), kan du avsevärt lindra sjukdomsförloppet, ta bort svullnad och eliminera trötthet i dina ben.

Rekommenderade övningar

Övningar för förebyggande av åderbråck och behandling av sjukdomen utförs med sikte på att späda vätskan inuti kärlen, vilket eliminerar svullnaden i venerna under huden, vilket ger den naturliga nyansen tillbaka till huden.

  • Förstärkning av benmusklerna med hjälp av höftområdet;
  • Belastningar på membranet för reglering av blodflöde och mättnad av blod med piaterande ämnen;
  • Vandring, ridning en stationär cykel, med ett intensivt tryck på pedalerna;
  • Simning i poolen.

Läkare-phlebologists rekommenderar att regelbundet utöva LFK två gånger om dagen, i tio minuter. Det är önskvärt att fördela yrkena på flera kvarter - på morgonen 5-7 minuter och så många före sängen, föredrar mindre intensiva belastningar till kroppen.

Läkarnas rekommendationer

Övningar för åderbråck på benen utförs både med hjälp av en fysioterapeut och självständigt. Det är viktigt att övervaka belastningen från övningar, rörlighetens plasticitet, för att undvika vassa slag, vrider med bagaget.

Överarbete kan endast skada patienten, komplicera sjukdomsförloppet. Rummet ska vara rymligt, ventilerat, det är bäst att göra övningar från åderbråck på benen efter uppvaknande. Det är viktigt att inte glömma kompressionstryck och bekväma skor.

Wellness komplex

Gymnastik för ben med åderbråck i nedre extremiteterna består av övningar:

  • För att minska fotmötthet på kvällen - lägg dig ner, lyft fötterna till höjden, håll i ca 5 minuter;
  • Anslut dina ben, dra ut armarna, lyft försiktigt upp på tårna i 2-3 sekunder, gå ner;
  • Ligga på golvet, höja benen, rotera fötterna, inifrån och ut.

Systematisk laddning kommer att förhindra utvecklingen av sjukdomen, minska risken för flöde av ett steg av varicoseavvikelser till en annan, eliminera komplikationer.

Gymnastik på kontoret

Övningar mot varicose under arbetet, sitter på pall:

  • Lyft benet i rak position, gör cirkulära rörelser med varje lem;
  • Höj foten, lägg fötterna på fingrarna, 15 steg för varje ben;
  • Dra upp fingrarna, klackarna fixar på golvet rörlöst.
  • Kör rullen av fötterna från hälen till tån.

När stillasittande arbete rekommenderas varje timme för att göra en 5-minuters paus. Vid den här tiden är det användbart att utföra rörelserna i stående position:

  • Bena ihop, för att stiga intensivt på benen, till nedre benen;
  • Gå på klackarna, raka tillbaka;
  • Rädda dina händer i en imaginär eller riktig vägg på axelns bredd, böja din fot och överföra vikt till den, och den andra att ligga och stiga på spetsen, ändra efter 10 sekunder efter 10 sekunder.
  • Separera klackarna från golvet växelvis, gör övningen regelbundet, flera gånger i ett tillvägagångssätt, en dag minst 20 gånger.

Terapeutisk gymnastik för åderbråck på benen ger en vilotid och därför efter 5-10 minuters spänning på lemmarna måste man ligga i ett avslappnat tillstånd för att reglera blodcirkulationen och återställa andningen.

Fysiska övningar ska inte orsaka obehag i de drabbade åren, brinna, stickningar, provocerande puffiness eller andra komplikationer av åderbråck. Det är viktigt att inte glömma mediciner för att effektivt bli av med sjukdomen.

Hoppning Mikulina

I kampen mot varicose har vibrerande gymnastik hos akademiker Mikulin visat sig vara mycket effektiv. Särskild gymnastik för ben med varicose inkluderar endast speciella hopp, med regelbunden prestation som kommer att bidra till att eliminera symptomen på åderbråck.

  1. Efter uppvaknandet måste du stå upp rakt, armarna sträcker sig längs kroppen, när du andas in, stiger upp på tårna på en centimeter. Vid utandning sänka benen kraftigt ner på golvet.
  2. När klacken slår i kroppen kommer att få en liten skaka, kommer trycket att rikta blodet längs kärlen uppåt, som ett resultat av att kärlen rengörs från insidan.
  3. Särskilda hopp Mikulin måste göras minst 60 gånger om dagen, du kan inte göra övningen till intensiv studsning. Rörelserna ska vara smidiga, snygga, var 20 sjocker - en paus på 10 sekunder.

Sådana övningar är användbara i kombination med övningar för åderbråck i det lilla bäckenet, som ofta utvecklas i sekundära och efterföljande graviditeter, med en stark belastning på bäckenet.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Terapeutisk träning hjälper till att stärka väggarna i venösa kärl, förbättra blodflödet. Det är användbart att utföra sådana övningar:

  • Cykel - i liggande läge efterliknande att cykla;
  • Sax - Alternativ korsning av benen;
  • Semi-hukande - inte under nivån på knäna;
  • Klämma skinkorna - Kegel träning, visas till framtida mödrar för smärtfri leverans.

Efter att ha utfört fysiska övningar med varicose lesioner är självmassage i benen och låren användbar för att stabilisera blodflödet, eliminera skadliga element på mobilnivån och avlägsna trötthet.

Det är användbart att göra ljusslag från anklar till knä och gnugga skenorna i cirkulära rörelser. Du kan använda en närande eller fuktgivande grädde på en naturlig basis eller anti-varicosa, som köpts på ett apotek.

I slutet av övningskomplexet rekommenderas att göra en sväljning - räta ryggen, stå rakt, armarna är avslappnade och sänkta längs kroppen. På inspiration - händer upp, utandning utföra en sväljning.

Under träningsterapi är det nödvändigt att dricka en liten mängd vätska, fuktar bara läpparna med vatten, för att inte prova svullnad. Användbar protein näring, speciellt på morgonen, innan du går och lägger dig - spannmålsprodukter, frukt smoothies.

Bubnovsky om åderbråck

Tekniken ger inte medicinsk behandling. Läkaren försäkrar att med regelbunden utförande av enkla övningar är det möjligt att förbättra rörligheten i lederna, för att förbättra muskelvävnadens elasticitet.

Gymnastik utförs i vilken position som helst:

  1. Sittande på en stol - höja tätspetsarna på båda benen, dra frambenen framåt och utföra cirkulära rörelser på fötterna, populära rullar från socka till häl och vice versa.
  2. Ligga på sängen - ligga på magen, böja benen i knäna, sparka din skinka med dina klackar, lyft sedan benen växelvis och håll en enkel känsla av trötthet.
  3. Ligga på golvet - en cykel, sax, vänd dig för att höja benen och skaka skarpa fötterna.
  4. Stående - att stiga upp på tårna och skarpa på dina klackar, sprida armarna mot sidorna. Gör ljusklingor.

Doktor Bubnovsky råder att dela övningskomplexet i tre delar - på morgonen, vid lunch och på kvällen, för att träna regelbundet, som ett tillägg kan du använda yogaelementen. Lotusställningen förbättrar blodcirkulationen och hjälper till med att bli av med apelsinskalan.

Running ersättas bäst av kraftig vandring, simning i poolen. Övningar för benkärl i benen enligt Bubnovsky-metoden är tillgängliga för alla patienter, oavsett stadium av varicose skada och åldern hos personen.

Förebyggande övningar

Med åderbråck, lugn gång, cykling i ca 10-20 minuter om dagen, kontrastduschar, poolövningar, som hjälper till att ta bort puffiness och lindra patientens allmänna tillstånd.

Det rekommenderas att bli av med vana att duscha i sittande läge "fot till fots", vilket störa cirkulationen. Det är också nödvändigt att begränsa vandring på höga klackar, vilket minskar belastningen på svaga kärl och kapillärer.

På kvällen rekommenderas att bada för trötta ben, med tillsats av avkoksväxtläkemedel (kamomill, salvia, eukalyptus), essentiell olja av citrus, enbär. Under vila måste du ordna så att klackarna är högre än skinkorna.

Förutom träning och drogterapi är det viktigt att övervaka kosten, ät långsamt, fraktionerad, utan övermålning, särskilt innan du går och lägger dig. Det är viktigt att undvika allvarlig viktminskning.

En stor roll för förebyggande av åderbråck spelas av vardagliga skor, det ska vara i storlek, kvalitet och bekvämt. Vid det första skedet av åderbråckssjukdom bör man uppmärksamma kompressionstrumpor, och deras storlek bör väljas på råd av en phlebologist.

förbud

Vilka övningar för ben med varicose hemma kan inte utföras:

  • Hoppning på repet (intensiv spänning på venerna, ockupation kan provocera trombos).
  • Övningar med last (vikter, barer, etc.);
  • Långa sessioner på cykeln (överbelastning av venen, blodflödesdysfunktion);
  • Kraftutsläpp (vaskulär ton);
  • Gymnastiska streckmärken (uppblåsthet av vener, skada på försvagade kapillärer).
  • Intensiv körning, hastighet, långa avstånd (belastning på benen)

För patienter med åderbråck är träningsbelastningar uteslutna. Ett bra alternativ är poolen eller steg aerobics. Gymmet kommer att finnas tillgängligt efter fullständig eliminering av sjukdomen, på rekommendation av en läkare-phlebologist.

Övningar för benens muskler [nedre lemmar]

Siffrorna visar träna för benens muskler (underbenen). Nedan finns de initiala positionerna och åtgärderna för att utföra dessa övningar (numret i texten motsvarar numret i figuren).

Fig. 9. Övningar för utveckling av höftens främre muskelgrupp

Övningar för den främre gruppen av höftmuskler (flexorer)

Figur 9 visar övningarna för hamstrings främre grupp.

  1. Stående, bena isär, armar sänkta. Squats med armar utsträckta framåt. Ta inte bort hälen från golvet.
  2. Stående, ben tillsammans, vänster hand vilar på gymmet väggen, bänk, etc. Squats på höger ben med ett rakt framåt vänster ben. Samma på det andra benet.
  3. Stå med en last på axlarna framför trappan. Klättra trappan.

Övningar för den bakre gruppen av höftmuskler (extensorer)

Figur 10 visar övningarna för den bakre gruppen av hamstrings.

  1. Stående, händer i ett anslag. Växlande böjning av benen i knäleden.
  2. Ligger på magen på en lutande gymnastikbänken fixades en belastning på fötterna. Böjning av benen i knäleden med fasta höfter.
  3. Ligger på magen på ett gym bänk, benen på vikten, på fötterna en last är fast. Alternerande och samtidig böjning av benen i knäleden. Material från denna webbplats http://wikiwhat.ru

Övningar för den främre gruppen av kalvsmuskler

Figur 11 visar övningarna för den främre gruppen av kalvsmuskler.

  1. Stående, händerna sänks och håller baren. Lyft på strumpor (benen i knäna böjer inte) (a). För att öka lasten rekommenderas att du står på höjden (b). Istället för baren kan du använda hantlar och övningar växelvis på vänster och höger fot (c).
  2. Stående på tornet, torso lutas framåt, händer i anliggen, lasten är fast på nedre delen av ryggen. Öka på strumpor.

Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - Terapeutiska övningar för vener på benen

Varicosity av nedre extremiteterna är en ganska vanlig sjukdom, särskilt bland äldre kvinnor. Behandling av åderbråck ska vara omfattande. En av de viktigaste delarna är övningar i åderbråck, som måste utföras i enlighet med alla regler. Låt oss betrakta dem mer detaljerat. Men först måste du säga lite om själva sjukdomen.

Hur man bestämmer åderbråck

Symtomen på åderbråck är ganska ljusa, och det är lätt att diagnostisera. De viktigaste tecknen på sjukdomen är som följer:

  • smärta i underbenen
  • Benen är svullna mot slutet av dagen;
  • Tätning av vener och deras utsprång på benens hud;
  • Att finna benens hud är en blåaktig nyans;
  • en ständig känsla av tyngd.

Även minst en av dessa tecken är anledningen till att larmet ljuder. Varicosity leder till obehag inte bara i benen - det kan orsaka omfattande expansion av venerna, cirkulationsstörningar, utveckling av trombos och tromboflebit. Om du inte behandlar sjukdomen kan svullna kärl brista och prova blödning. Det finns även fall av dödsfall på grund av blödning i särskilt försummade fall av åderbråck.

vanligtvis behandlingen bör vara omfattande och inkluderar sådana metoder:

  • Användning av läkemedel;
  • Salvor och krämer för extern användning;
  • vitaminer;
  • Särskilda övningar för åderbråck.

Huvudmålet med terapi är förbättring av blodkärl. Friska blodkärl hjälper till att förhindra ett antal problem relaterade till både åderbråck och ett antal andra sjukdomar.

Effekten av gymnastik i åderbråck

Övningar för åderbråck i nedre extremiteterna hjälper till att säkerställa normal cirkulation av blod och lymf. De bidrar till att vätskan slutar ackumuleras i benen och stagnerar. Detta minskar trycket på venerna och normaliserar deras tillstånd.

Det finns också en återställning av inflödet av arteriellt blod, stimulering av blodkärlens ton i nedre extremiteterna. Åven återställer den förlorade elasticiteten och läker. Gymnastik med åderbråck hjälper till att eliminera det venösa nätverket och de drabbade kärlarnas stjärnor på benen. Förbättring av den perifera cirkulationen bidrar till att förbättra tillståndet för både underbenen och kroppen som en helhet.

Genom att göra detta utför man övningar för åderbråck, följ dessa rekommendationer:

  • Ge inte en stark belastning på benen på en gång. Du kan bara förvärra situationen om du använder sig för att springa och gå på långa avstånd. För att uppnå maximal effekt, gör mer repetitioner av övningar, utan att öka takten i deras genomförande.
  • En väl valda uppsättning övningar är viktigt. I grunden består gymnastik från åderbråck på benen i olika rotations- och böjövningar för lederna. Bra övningar som "cykel" och "sax".

Övningar Bubnovsky med åderbråck

Först måste vi prata om hur Dr Bubnovsky rekommenderar behandling av åderbråck. Han skapade en unik teknik för behandling av olika sjukdomar i leder, ådror och ryggrad Rörelseterapi. Det låter dig bli av med de många patologier som konventionell terapi kan hantera dåligt.

Klasser som använder Bubnovsky-metoden görs på specialdesignade simulatorer för detta. Utför övningar, var inte rädd för överbelastning, eftersom simulatorerna är konstruerade så att lasten blir optimal.

Komplexet av klasser väljs individuellt i varje enskilt fall. Nivån av komplexitet beror mer på patientens ålder. Äldre människor rekommenderas för enklare övningar än för unga. Men en effektiv teknik i vilket fall som helst.

Om du inte har möjlighet att delta i specialgymnastik, så är gymnastik för benkärl enligt Bubnovsky kan utföras hemma utan användning av extra utrustning.

övningar kommer att vara enligt följande:

  • Sitt på en stol, inte lutad mot ryggen, benen sticka i knäna. Lyft foten på framdelen och dra sedan tillbaka stödet på baksidan. Gör 20 repetitioner.
  • Luta på båda händerna. I denna position, stiga till fotens framsida och sakta sakta ner på klackarna. Gör också 20 repetitioner, skynda inte.
  • Händerna upp mot väggen. Stiga upp på tånet, vid utandning och sjunka samtidigt ner händerna. Upprepa 20 gånger.
  • Sitter på en stol, växelvis höja dina ben, helt unbending dem i ditt knä. När du lyfter måste du rotera foten runt cirkeln och låta fogen värma upp.
  • När du har gjort alla övningar ligger du på ryggen och lyfter dina ben, lutar dem på din rygg eller sängväggen. På så sätt kan du slappna av i dina ben och förbättra blodcirkulationen i deras område.

Denna gymnastik är ganska effektiv, men du kan uppnå positiva resultat snabbare om du kombinera den med traditionella behandlingsåtgärder, samt korta promenader, cykling, full vila och rätt näring.

Gymnastik med åderbråck på benen: andra komplex

Börja med att utföra gymnastik med åderbråck i underbenen kan ändå inte resa sig upp från sängen. Gör följande stopprörelse:

  • Dra på strumporna på dig själv och lut dem sedan i motsatt riktning.
  • Gör vändningar åt vänster och höger.
  • Gör en cirkulär rörelse med fötterna, dra sedan ut strumpan, men peka den mot dig.

Upprepa varje övning flera gånger. Om du precis börjat gymmet är det optimala antalet repetitioner 4-5 gånger. Senare kan det höjas till tio. Tack vare denna enkla laddning för blodkärl kan du komma på fötterna utan obehag. Om detta steg lyckades kan du gå direkt till gymmet.

Det rekommenderas att utföra terapeutisk gymnastik från toppen ner. Det är viktigt att involvera alla muskelgrupper i kroppen, men gör det gradvis:

  • Först, stroke den cervical sektionen, vilket gör huvudet lutar och vänder. Överdriv inte och tvinga lasten. Gymnastik ska vara bekväm, utan smärta och obehag.
  • Sedan fortsätt axelbandets övningar. Gungar och roterar med händerna, lutar och vrider kroppen.
  • För att träna ryggen, ta backarna framåt. Först måste de vara inaktiva och grunda, då - mer fritt kan du luta redan lägre.
  • För ryggraden är olika övningar användbara, vilket tyder på en avböjning i ryggen. Böj din rygg som en katt och återvänd sedan till startpositionen.

Efter allmänna övningar börjar gymnastik för ben med åderbråck i nedre extremiteterna. Det kan innehålla följande övningar:

  • knäböj. Squats hänvisar till villkorligt godkända övningar för åderbråck. Du måste sprida dina ben till axelns bredd och luta försiktigt tills bäckenet är parallellt med golvet. Utför övningen flera gånger. Om det här är svårt för dig, sluta ansträngningen och gå tillbaka till knäböj lite senare.
  • Mahi. Gör de vanliga flopsna med fötterna framåt, åt sidan och bakåt. Gör det noggrant. Tillräckligt för fem flugor i varje riktning.
  • Rotationsfotrörelser i vikt. Det är nödvändigt att hålla på stödet, lutande på en fot, den andra du tar undan. Utför rotationsrörelser med foten inåt utåt. Gör sedan samma med den andra foten, fem gånger vardera.
  • Rundar från socka till häl. Detta är en mycket användbar övning för åderbråck.

Då kan du göra övningar som ligger på golvet. För dem är det rekommenderat att använda en speciell boll. Ligga ner på golvet, kasta bollen på drumstick och rotera den framför dig. Denna övning kommer att hjälpa till att återställa fartygets ton i en tillräckligt mjuk form.

I frånvaro av bollen kan man få ut den vanliga träningen "cykel", såväl som "sax". Att påverka magen, utföra hissar. Du kan göra det med två ben på en gång eller lyfta dem i sin tur.

Efter avslutad övning, utför en liten sträcka. Gör det smidigt och snyggt utan extra ansträngning. Under hela komplexet, kolla din andning. Detta är en förutsättning.

Observera att det finns övningar som inte kan ingå i dina träningspassar med åderbråck. Dessa inkluderar följande:

  • Hoppning, i synnerhet på repet.
  • Övningar med kraftbelastning - pressar, övningar med hantlar och en skivstång.
  • Flexion och förlängning av stammen.
  • För snabba och aktiva upplägg.
  • Intensiva gymnastiska stretchövningar.
  • Långa körningar och hastighet.

Övningar för att avlägsna fotmattning

Det finns också övningar som hjälper till att ta bort trötthet från fötterna. Detta är relevant både vid behandling av åderbråck (eftersom detta är ett mycket vanligt symptom) och i dess förebyggande. Följ följande rekommendationer:

  • Försök att undvika att sitta och kasta ett ben till det andra.
  • Om du har ett stillasittande jobb, försök att utföra en häl-tå övning var 40: e minut under bordet.
  • I pauser kan du vara som strumpor.
  • Om möjligt kan du sitta med benen på bordet. Detta hjälper till att lätta trötta ben och förbättra blodcirkulationen.
  • På kvällen kan du göra ett coolt bad med örter för trötta ben. En lätt fotmassage från foten till låret kommer också att vara till hjälp.
  • När du ligger nere, försök att hålla nivån på klackarna alltid högre än skinkorna.
  • För benen avslappning kan vara användbart, och en sådan sysselsättning: falla till golvet penna, penna eller annat föremål, och sedan försöka ta tårna.

Korrekt utövade övningar med åderbråck i hemmet hjälper till att förbättra sitt tillstånd avsevärt och glömma ett antal problem. Vi föreslår att du tittar på flera videoklipp som visar effektiva komplex.

Terapeutiska övningar med åderbråck

Vid behandling av åderbråck är gymnastik väldigt viktigt. Eftersom denna sjukdom är mycket svår att behandla och helt omöjligt att bli av med den. Det kan avsevärt minska livskvaliteten och för att underlätta dess manifestationer, det är nödvändigt att utföra komplex terapi.

Behandling och profylaktiska metoder för åderbråck omfattar, förutom användning av läkemedel, särskild gymnastik. Det här är mycket enkla övningar, som kan göras av absolut allt.

Med åderbråck finns en uthållig expansion av venerna och en ökning av deras längd. Symtom innefattar uttining av venös vägg med bildandet av noder i dem. Patologins mekanism ligger i den genetiska faktorn - det är den venetiska väggens medfödda patologi och venösa ventils insufficiens.

Med hjälp av en speciell uppsättning fysiska övningar kan du väsentligt påverka sjukdomsförloppet.

Fördelar med speciella övningar för åderbråck

Vi påminner dig om att med utlösningsmekanismen hos sjukdomen - medfödd patologi finns det en viktigare aspekt - en stillasittande livsstil. Det är låg fysisk aktivitet, men också för mycket arbetsbelastning, orsakar försämring av venerna i nedre extremiteterna.

Fördelarna med att använda speciella övningar för åderbråck:

  • Förbättring av venöst utflöde.
  • Aktivering av lymfdränering.
  • Ökning av organismens allmänna fysiska stabilitet och i synnerhet - uthållighet hos de nedre extremiteterna.
  • Normalisering av arteriell tillströmning.
  • En ökning av årenes ton.
  • Aktivering av perifer blodcirkulation.

Vad händer med benen med åderbråck om du inte gör övningarna?

Det finns en konstant kronisk stagnation av blod i venerna, vilket leder till en ökning av trycket i dem. Resultatet är en ackumulering av överskott av vätska och ökad smärta och obehag.

Vem visas övningarna med åderbråck?

Komplex av specialdesignade övningar rekommenderas inte bara för personer som lider av denna sjukdom. För alla som rör sig lite, kommer de bara att gynna.

Den enklaste och mest tillgängliga träningen går. Du måste gå varje dag och i vilket väder som helst.

Följande övningar, som har praktiskt taget inga kontraindikationer - simma i poolen och cykla.

Hjälp. Med åderbråck kan du inte göra någon form av sport. Professionell sport är strängt förbjuden. Man bör komma ihåg att den största fysiska stressen på venerna uppstår med stående övningar.

Därför är det inte förbjudet med åderbråck för att minska belastningen på venstren i nedre extremiteterna:

  • gör övningar medan du ligger
  • utföra övningar som sitter
  • utan begränsningar, att träna överkroppens muskler.

Kardioder i åderbråck

Experter rekommenderar att man väljer för horisontella träningscyklar eller roddmaskiner.

INiemann! Eftersom under klasserna alltid finns en stor förlust av vätska i kroppen, bör du komma ihåg att dricka vatten. Blodförtjockning orsakad av vattenförlust är farligt för åderbråck. Specialister rekommenderas starkt att ha på sig en speciell kompressionstrik under klasserna.

Sports. Vad kan du göra med åderbråck?

  1. Simning.
  2. Aqua aerobics (undantag - Förbud mot aerobics).
  3. Sport gångavstånd.
  4. Cykling.
  5. Golf.

Dessa sporter är användbara i åderbråck.

Sport som har ett antal begränsningar för åderbråck

  1. Igång. Det är godkänt endast efter samråd med läkare-phlebologist.
  2. Klasser på simulatorerna. Du kan använda dem där övningarna utförs i ett benäget läge. Du kan inte lyfta mycket tyngd.
  3. Fitness. Vi erkänner endast under den första sjukdomsperioden. Det är nödvändigt att konsultera en specialist och välj enskilda övningar.
  4. Dans. Har små begränsningar - hoppar.

Kompletta restriktioner för varicose för sport

  1. Alla kraftsportar. Inklusive slagbelastningar på nedre extremiteterna.
  2. Knäböj.
  3. Lyftar vikter eller stänger (stående).
  4. Lång och snabb körning.
  5. Alla sporter, inklusive hoppning.
  6. Steg aerobics.

rådet. Efter klasser är det lämpligt att ta en kontrastdusch och ligga ner i en halvtimme på ryggen i fred. I denna första 15-30 minuter av foten rekommenderas att hålla överdelen. Denna position bidrar till att förbättra blodflödet.

Medicinsk gymnastik, som indikeras för åderbråck

Enkla övningar som inte kräver tid och lämplig miljö:

Specialkomplex av övningar för åderbråck från phlebologists

rekommendation: övningar på morgnar och kvällar i 15 minuter och upp till en halvtimme.

  1. Ligga på mattan på en hård yta på ryggen. Böj högerbenet och tryck det på torso i några sekunder. Höj sedan ditt ben upp, även i några sekunder. Nedre, gör samma med vänster fot.
  2. Ligga på ryggen. Böj samtidigt båda benen, håll i några sekunder. Ta sedan upp båda benen uppåt. Efter några sekunder böjer du knäna och sänker dem långsamt.
  3. Ligga på en hård yta på ryggen. Lyft lemmarna. Rotera med ett stopp. Förflyttningarnas karaktär - inåt och utåt växelvis.
  4. Gör aktiva flexions- och förlängningsrörelser med tårna i flera minuter. Ställning - sittande eller liggande.
  5. Sitt på en bekväm hård stol. Att vila med klackar i golvet, för att göra rörelser med strumpor i luften av olika amplitud.
  6. Övning är en "svälja". Ställning - står på golvet, rakt, med händerna nedåt. Långsamt och djupt andas in i luften, rygg långsamt på tårna, medan dina armar långsamt ökar. Andas långsamt, ta ställningen för att "svälja".
  7. Rullande från häl till tån med överföring av hela kroppsvikt.
  8. Gå på klackarna i några minuter.
  9. Gå på strumporna ett par minuter, med höfterna så höga som möjligt att höja.

Var och en av övningarna kan göras 10 till 25 gånger. Mängden justeras oberoende, beroende på hälsotillståndet. Gör inte övningarna med våld, upplever allvarlig trötthet!

Avlastning av vener i nedre extremiteterna. TOP - de enklaste och spektakulära 5 övningarna

  1. Ligga på en hård yta slappna av i kroppen, stäng dina ögon. Andning är lugn, djup, jämn. Höj båda benen, håll den i flera sekunder och lägg dem sedan på en hög (i en vinkel på ca 20 grader). Ligga ner så från 10 minuter till en halvtimme.
  2. Ställning - Ligger på en fast yta, på baksidan (sängen passar inte). Böj höger och vänster undersida samtidigt. Sluta pressa fötterna mot golvet. Händer på höfterna. Långsamt och djupt andas in i luften, välvd tillbaka. Efter några sekunder gör du en lång utandning, långsamt. Återgå till ursprunglig position.
  3. Ställning - Liggande på baksidan. Höj höger och vänster ben samtidigt (i en vinkel på 20 grader). Händer i sömmarna. Mellan benen är det bekvämt att placera antingen en liten kudde eller en kudde. Inhalera långsamt, böja kroppen så långt som möjligt. Andas långsamt ut i luften, ta den ursprungliga positionen.
  4. Ligga ner, böja högra och vänstra extremiteterna samtidigt, andas långsamt ut luften, händerna längs kroppen. Dra in så mycket som möjligt mage. Om några sekunder, ta ett djupt andetag, med magen så mycket som möjligt.
  5. Stående position. Nedre extremiteterna sätts ihop, händerna lägre. Inhalera djupt, långsamt stiger till spetsen, sakta andas ut luften och försöker slappna av så mycket som möjligt. Återgå till ursprunglig position.

resultat: Den vanliga tillämpningen av detta komplex, som bara omfattar fem enkla övningar, som phlebologists säger, ger en bra effekt. Komplexet kan utföras av någon person med olika grader av fysisk kondition.

Det kommer att avsevärt minska symtomen på venös insufficiens med varierande grader av åderbråck. Övningar har ett förebyggande mål - förhindrar vidare progression av sjukdomen vid exakt och konstant prestanda och reducerar risken för allvarliga komplikationer.

Åder i bäckenorganen. Särskild gymnastik

Ofta påverkar åderbråck inte bara de nedre extremiteterna, utan också det lilla bäckens organ. Och för sådana fall ges speciella och mycket effektiva medicinska övningar. Experter rekommenderar genomförandet av övningar som är bekanta med alla från barndomen:

  1. "Cykel". Ligga på en hård yta (inte sängar), simulera cykelpedalernas rotation med ryggen tryckt mot golvet och korset.
  2. Poluprisedaniya. Den är utförd i stående position med benen ifrån varandra på axelns bredd. Crouching är nödvändigt mycket långsamt, samtidigt som man försöker att inte falla under knänivån. Vänta i några sekunder och återgå till startpositionen.
  3. "Sax". Ligga på ryggen, hans händer på sömmarna, skarpa flugor och korsar hans ben.
  4. Ställning - sittande på golvet. Händer bakom. Ligga lutande på händerna, sträck långsamt långa benen framåt. Då är det högra benet böjt, foten är nära vänster knäled. Höj och sänk vänsterbenet och vice versa.
  5. "Björk". Ligga på en hård yta (inte en säng). Det är bekvämt att luta sig på axelklingorna, höja båda benen uppåt. Håll dem i den här positionen, hur många blir det. Vid en känsla av trötthet - att sänka. Du kan komplicera uppgiften - i så fall lägger flexibiliteten och extensorrörelserna i lemmarna under träningen.

Varje övning kan göras 10 till 20 gånger.

Ytterligare övningar

  1. Startpositionen står, benen exakt, axelbredden isär. Att stiga på strumpor. Stå och sjunka sedan långsamt tillbaka.
  2. Att stiga långsamt på strumpor i en startposition - tår från varandra.
  3. Stiga upp på tårna med klackar utspända till sidorna.
  4. Gå på plats, strumpor kommer inte från golvet.
  5. Startpositionen är benen ihop, händerna längs kroppen. Håll långsamt och djupt andas, ta dina axlar så långt som möjligt. Andas ut, för långsamt. När utandningen lutar, luta du huvudet på hakan och försöker slappna av din kropp så mycket som möjligt. Ta långsamt andetag, höj upp dina händer medan du står på tårna. Andas luften, återgå till startposition.
  6. Kompression av skinkorna, som kan göras i vilken position som helst vid något lämpligt tillfälle.

Ytterligare universella övningar ingår i varje uppsättning övningar.

Övningar för förebyggande av åderbråck

Särskilda övningar för förebyggande syfte:

  1. Ligger på baksidan, händer vid sömmarna. Båda benen räta och sätta på en stol. Böj växelvis - sedan vänster, sedan höger fot.
  2. Ligga på baksidan, händer vid sömmarna, höja nedre extremiteterna uppåt. Långsamt höja benen i olika riktningar. Samtidigt drar du strumporna så mycket som möjligt. Utför i sin tur rotationsrörelsen - sedan till höger och sedan till vänster.
  3. Ligga på ryggen gör liknande rörelser, bara av varje knäled i sin tur.
  4. Ställning - lutar mot den hårda ytan med blad. Ligga på ryggen, höja benen och sprida dem. Den ursprungliga positionen, som i övningen "björk". Ändra sedan benen med en skarp svängning.
  5. Hoppa på tårna. Stå sedan på foten, slappna av, hoppa igen.

Varje övning kan göras beroende på den totala fysiska träningen från 10 till 25 gånger.

slutsatser: Varicosity är en vanlig sjukdom som ofta orsakar många problem. Vid utförande av speciella enkla övningar är det möjligt att avsevärt minska de negativa manifestationerna av sjukdomen och förhindra komplikationer. Huvudregeln är regelbundenhet och tar hänsyn till kontraindikationer.

Artiklar Om Varicer