Övningar för åderbråck: nedre lemmar, händer, bäcken, matstrupe

I den här artikeln kommer du att lära dig vad övningar med åderbråck i benen, armarna och bäckenet för att hjälpa lindra symptomen på sjukdomen och förhindra dess progression.

Åderbråck orsakas av en försämring av blodcirkulationen, vilket leder till framkallandet av kärlväggen. Fysiska övningar i sjukdomen förbättrar blodcirkulationen i nedre och övre extremiteter, småbäcken. Sammandragningarna av musklerna som uppstår under deras utförande skjuter blodet från periferin till hjärtat.

Tyvärr kan övningar inte helt rensa folk i åderbråck. Med hjälp kan du lindra smärta och obehag i det drabbade området, sakta eller förhindra utvecklingen av nya varicose noduler och minska deras storlek.

Den typ av övningar som utförs beror på lokaliseringen av åderbråck, även om fysisk aktivitet är måttlig intensiv för alla patienter. Dessutom måste alla patienter normalisera vikt.

Användbar sport för åderbråck

Komplexa utbildning som genomförs när sjukdomen är en kärlkirurg, läkare sjukgymnastik eller gynekolog (åderbråck bäcken).

Övningar för åderbråck i nedre extremiteterna

Utbildning med måttlig intensitet förbättrar blodflödet från nedre extremiteterna till hjärtat, och hjälper också till att normalisera vikten.

Användbara övningar för benvaricose:

• Ligga ner på en mjuk yta och lyft båda fötterna i en rätt vinkel över dig själv. Titta på förändringar i färgen på dina fötter. När fötterna blir vita, sänk båda benen och lägg ner dem för att hålla dem under nivån på huvudet. Titta på en förändring i fotens färg - när det blir normalt måste du ligga och vila i några minuter med horisontellt placerade ben. Efter detta ska övningen upprepas.
• Ligga på ryggen och lyft båda fötterna i luften. Gör sedan dem rörelser som liknar en cykel. Samtidigt bör benet på toppen vara helt obent vid knäleden.
• Ligga på en mjuk yta eller lägg en kudde under dina höfter. Lyft upp ett ben vertikalt uppåt och den andra böjer sig. Dra det böjda benet i bröstet med handen, rotera fotleden i en cirkel i olika riktningar. Håll i denna position i 30 sekunder, ändra dina ben och upprepa övningen.
• Bli ett lågt steg, inte mer än 10 cm högt. Lägg dina klackar ur kanten av steget och överför din vikt till dina kuddar. Långsamt stå på tårna, sänk sedan dina klackar något under stegnivån. Du bör känna en lätt sträcka i dina kalvsmuskler. Om du har problem med att bibehålla balansen, kan du hålla fast vid väggen eller något annat objekt. Utför 40 repetitioner.
• Stå med benen ifrån varandra axelbredd isär. Steg en fot till sidan och böj den i knä i rätt vinkel. Räta sedan långsamt det här benet och återställ det ursprungliga läget. Upprepa klassen med en annan lem.
• Stå med benen ifrån varandra axelbredd isär. Steg en fot framåt och böj den i knä i rätt vinkel. Räta sedan långsamt det här benet och återställ det ursprungliga läget. Upprepa klassen med en annan lem.
• Om du har ett stående jobb är det bra att växla kroppens vikt från fotkudden till hälen växelvis.
• Gå för en avkopplande promenad eller simma. 30 minuter av sådan lätt fysisk aktivitet 4-5 gånger i veckan kan avsevärt lindra symtomen på åderbråck i nedre extremiteterna.

Eftersom utvecklingen av åderbråck främjas av en stillasittande livsstil, är det bra att arbeta på kontoret när det gäller att utföra följande aktiviteter:

1. Sitter på en stol, raka dina ben framåt.
2. Böj foten och håll den i denna position i 10 sekunder.
3. Dra sedan upp foten och håll den i denna position i 10 sekunder.
4. Upprepa denna övning 10 gånger.

Träning av kalvsmuskler i bilen:

• Vrid foten och skaftet medurs 15 gånger;
• gör sedan detta moturs
• Efter 30 sekunders vila, upprepa sessionen igen.

Övningar i närvaro av åderbråck

Åderbråck är mycket mindre vanliga i armarna än i benen. Övningar för åderbråck i övre extremiteter lesioner kan bidra till att minska mängden knutar, lindra dess symptom och minska eventuell kompression av nerverna.

Förlängningar av handleden och fingrarna i handen är särskilt användbara för att förbättra cirkulationen:

1. En bra övning för att sträcka handen och fingrarna är att utsträcka fingrarna med en hand på baksidan. Unbend fingrarna en efter en, då alla tillsammans. Efter detta, upprepa träningen med den andra handen.
2. En annan övning är att maximera eventuell förlängning av alla fingrar, varefter de ska komprimeras i en knytnäve med maximal kraft.
3. Placera händerna i stället för bön, höja albuerna på sidorna, sänka händerna nedåt, mot naveln. Denna övning sträcker musklerna i den inre delen av underarmbrunnen.

Alla patienter med åderbråck rekommenderas för att bibehålla en normal vikt och en tillräcklig fysisk aktivitet. Aerob träning av måttlig aktivitet är användbar för dem - till exempel promenader, cykling, simning.

Övningar för åderbråck i bäckenet

Alla patienter med liten bäckenvarikos är användbara aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet, särskilt promenader och simning. Dessutom rekommenderar läkare att utföra särskilda övningar Kegel, som syftar till att stärka bekkenbottens muskler.

Utför Kegel övningar med en tom blåsan. Tänk dig att du försöker stoppa gaserna från att lämna tarmarna och sluta att urinera. Detta minskar bäckens muskler. Dessa övningar måste utföras utan att dra i magen, sätta ihop benen, klämma i skinkorna eller hålla andan. Med andra ord, bara bäckensgolvets muskler ska fungera.

Ibland är det mycket svårt att utföra isolerade sammandragningar av endast dessa muskler, men det blir lättare med övning. Placeringen av en hand på buken under övningar från Kegels åderbråck kan hjälpa till.

Regler för Kegel övningar:

• Krama bäckens golv i 3 sekunder och slappna av dem samtidigt.
• Upprepa denna åtgärd 10-15 gånger i ett tillvägagångssätt.
• Träna minst 3 gånger om dagen.
• Varje vecka lägger till tiden för muskelkontraktion 1 sekund tills du når en varaktighet av 10 sekunder.
• Gör inte Kegel övningar under urinering, eftersom detta kan öka risken för urinvägsinfektion.
• När du bara börjar göra dessa övningar, är det lättare att utföra dem i viloläge. Om några veckor ska du flytta till vertikala övningar, eftersom detta ökar belastningen på bäckens golv och aktiverar arbetet.
• Det är önskvärt att träna samtidigt på dagen.
• Om du känner smärta i buken eller tillbaka under träning, gör du dem fel.

Klicka på bilden för att förstora

Öva i närvaro av spatåder i matstrupen

Spatåder i matstrupen är en följd av cirros och utveckling av portalhypertension (ökat tryck i portalveinsystemet). Det finns inga speciella övningar som kan eliminera eller åtminstone lindra denna typ av åderbråck. Dessutom ökar all fysisk aktivitet risken för blödning från esofagus åderbråck. Därför tillåts patienter med denna sjukdom endast icke-intensiv träning - till exempel långsam gång.

Intensiv träning med åderbråck

Tung fysisk ansträngning och lyft av stor vikt ökar trycket i venös bädden och stör blodutflödet till hjärtat. Detta kan leda till ackumulering av blod i venerna i nedre och övre extremiteterna, småbäcken. Därför är tyngdlyftning inte en användbar övning i åderbråck.

För att minska effekten av tyngdlyftning på venerna bör följande tips följas:

1. Minska viktlyftning med ökande antal repetitioner.
2. Andas ut vid tyngdlyftning.
3. Använd kompressionstryck under tyngdlyftning.
4. Tilläggsviktheftning med aerob träning - till exempel promenader, cykling, simning.

sammanfattning

I allmänhet kan övningar med åderbråck lindra symtom och förbättra prognosen för sjukdomen, förhindra dess progression. Du måste börja med måttlig fysisk aktivitet och normalisera vikt. De mest användbara är aeroba belastningar som bör utföras under hela livet. De förbättrar inte bara blodflödet i händer och fötter, men har också en positiv effekt på hela kardiovaskulärsystemet, liksom på den övergripande hälsan. Även efter kirurgisk borttagning av åderbråck, spelar övningar en viktig roll i den postoperativa perioden.

Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - hur man förbättrar venernas tillstånd, utför enkla övningar

Åderbråck är en ganska vanlig patologi som väsentligt försämrar kvaliteten på en persons liv. Helt bot av denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta flödet är det värt att utföra speciella övningar.

Åderbråck kallas en stabil expansion och förlängning av venerna, åtföljd av gallring av deras väggar och bildandet av så kallade noder. Anledningen till detta fenomen ligger i den allvarliga patologin hos venerna i venerna och deras ventilers otillräcklighet.

Denna sjukdom är ganska utbredd, och mycket oftare förekommer det hos kvinnor. Ofta börjar åderbråck vid en livlig ålder - ungefär trettio eller fyrtio år.

Fördelar med härdande gymnastik

Fördelen med terapeutiska övningar i varicose är svår att överskatta. Särskild gymnastik Det här gör du:

• förbättra venös och lymfatisk utflöde;
• öka fysisk uthållighet
• normal arteriell tillströmning
• öka ådernas ton
• förbättra perifer cirkulation.

Om det emellertid försummas terapeutisk gymnastik för åderbråck, detta kommer att orsaka blodstagnation I de drabbade fartygen kommer dessutom trycket att öka.

Detta leder i sin tur till ackumulering av vatten i anklerna, fötterna, nedre delarna av skenorna, vilket ofta förvärrar smärtan.

Funktioner av fysisk aktivitet

Speciellt övningar med varicose fötter är användbara för personer som rör lite i vardagen.

Den enklaste träningen är vandring.

Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt cykla. mycket Det är också användbart att gå in för att simma.

Inte alla vet att inte varje fysisk belastning är användbar för åderbråck. Vilken sport för varicose är användbar, och vilken är skadlig?

Åtgärden att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att föreslå vilken typ av operation att välja i det här fallet.

Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra dessa övningar så effektivt som möjligt, följande regler:

• personer som har stillasittande arbete, minst en gång i timmen ska göra en fem minuters uppvärmning
• Det är viktigt att följa hållningen, det rekommenderas inte att lägga en fot på benet.
• Laddning ska ges 15-30 minuter om dagen.
• under dagen behöver du göra några repetitioner.

Komplex av övningar

Specialister-phlebologists rekommenderar att du utför speciella övningar mot varicose på morgonen och kvällen 15-30 minuter.

Ganska nog kommer att vara en kontinuerlig övning i fem minuter, men rekommenderas alltid att ta raster. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp aktiviteten.

Det viktigaste komplexet av övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteter, med åderbråck och andra typer sjukdom:

1. Ligga på ryggen, böj ditt ben och dra det till bröstet. Efter det räta upp det, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Gör samma övning för det andra benet.
2. Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll dem en sekund, böja igen och återgå till sin ursprungliga position.
3. Ligga ner, höja benen och stoppa i stopp, du måste göra det här ute och inne. Då kan du böja och böja fingrar och fötter.
4. Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
5. Ligga på magen, händerna på dina höfter. I sin tur höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna, och återvänd sedan till platsen. Gör 8-10 repetitioner.
6. Öva "svälja". Stå upprätt, händer ner längs kroppen. Inhale, höja händerna och stå på tårna. Vid utandning ta sväller ut sig. Gör övningen 15-20 gånger.
7. Rullande från hälen till tån, överföring till honom kroppens vikt. Gör 15-20 repetitioner.
8. Gå i 15 minuter på klackar, tår, med hög höftlift.

Övningar för fötterna

Gymnastik för benkärlskläder inkluderar sådana övningar:

1. Avlastning av benvener. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det kommer att låta dem höja med 15-20 grader.
2. Ligga ner, böja benen och placera fötterna på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, höja huvudet och kroppen. Händerna ska glida på knäna. Efter en långsam utandning, återgå till ursprunglig position.
3. Lie, händer att knäda sig längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och håll mellan dem en liten kudde. Långsamt andas in, böja i nedre delen av ryggen, och skinkorna måste rivas från golvet. Andas långsamt, återgå till ursprunglig position.
4. Ligga ner, lägg händerna längs stammen. Benen böjer sig och gradvis utandas, dra i magen. Vid inandning, uppblåsa buken.
5. Sätt fötterna ihop, händer för att placera sig längs kroppen. Ta ett djupt andetag, sakta klättra på strumporna, andas och återgå till sin ursprungliga position.

Komplex av övningar för överdelar

För att minska manifestationerna av åderbråck i de övre extremiteterna, enkla övningar:

1. Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft dina armar och ben vinkelrätt mot kroppen, dra fötterna mot dig. Att andas jämt och djupt. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
2. Händer korsar på baksidan av huvudet. Vrid långsamt kroppen i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
3. Händerna drar framåt, klämmer nävarna. Öppna dina händer och sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
4. Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan rätten ska motstå. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
5. Höj armarna ovanför huvudet, pressa och lås upp dina nävar. Gör 80 repetitioner. Sänk ner dina händer och gör detsamma.

Komplexa övningar för bäckenorganen

Om åderbråck har berört bäckenorganen rekommenderas det att följande övningar:

1. Övning "cykel". Du borde ligga på ryggen och efterlikna cykelturen. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
2. Övning "sax". Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Gör korsade rörelser i vertikalt och horisontellt läge.
3. Övning "björk". Ligga på ryggen, luta dig på dina axelblad, lyft dina ben högt och håll dig till en känsla av trötthet. Om så önskas kan du lätt komplicera denna övning: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
4. Poluprisedaniya. Stå upprätt, sprid dina ben 30-40 cm breda. Sätt dig långsamt, men du kan inte falla under knänivån. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i den här positionen och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 repetitioner.
5. Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Höger ben böjer sig vid knäet, lägg en fot nära vänster knä. För att höja och sänka det vänstra benet. Gör 10-15 repetitioner.

Ytterligare övningar

Att behandla varicose så effektivt som möjligt under hela dagen du kan utföra ytterligare övningar:

1. Stå rakt upp, sätt fötterna exakt. Stiga upp till tårna och sjunka långsamt. Gör 20-30 repetitioner. Strumpor att skilda från varandra, lägg klackarna ihop och gör igen 20-30 steg. Samma förfarande bör utföras med klackarna dilaterade och de kombinerade strumporna.
2. Du måste vara som en plats, utan att ta av strumpor från golvet.
3. Sätt dina ben ihop, sträck dina armar längs stammen. Ta långsamt andetag, ta axlarna tillbaka. Vid utandning måste du slappna av och luta huvudet framåt.
4. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höj upp dina händer och stå på tårna. Efter detta återgår vid utandning till sin ursprungliga position.
5. Mycket effektivt är att klämma i skinkorna. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

Övningar för förebyggande av åderbråck

För att förhindra utvecklingen av åderbråck är det också nödvändigt att utföra speciella övningar:

1. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
2. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen. Benen lyfter upp och löses i olika riktningar. I detta fall borde du dra av strumporna och rotera fotleden till höger och vänster. Gör 5-7 repetitioner.
3. I samma läge, böja benen och göra rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger på höger och vänster sida.
4. Luta på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid dina ben ifrån varandra. Benens position förändras av mahami. Gör 4-7 repetitioner.
5. Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå till fots och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare sätt att behandla sjukdomen

idrott

Naturligtvis förutsätter varicosity vissa begränsningar av motorisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter i varicose är förbjudna. Till exempel, mycket användbart för simning, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är acceptabla.

Dessutom är det möjligt att öva yoga eller pilates.

massage

Användningen av massage med varicose lögner vid stimulering av blodcirkulationen i drabbade områden.

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

diet

Dieten för åderbråck är riktig näring.

I kosten bör vara närvarande livsmedel som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att att äta matrika med vitamin C.

Dessutom bör kosten säkert vara närvarande fisk och skaldjur, eftersom de förhindrar sträckning av kärlens väggar.

Inte mindre användbara och vegetabiliska fibrer som ger normal drift av tarmarna, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer för övningsterapi

Med denna sjukdom, i inget fall du kan inte överbelasta dina ben.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.

Med varicosity är endast lätta övningar som inte orsakar överdriven stress tillåtet.

Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppstår ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Det är mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - den korrekta implementeringsmetoden, valet av komplexet, beroende på sjukdomens komplexitet och försumlighet. Hur man inte skadar sig själv, men att dra nytta av

Effektivt övningskomplex för benvaricose

Fysisk kultur och sport spelar en viktig roll vid behandling och förebyggande av åderbråck. Övningar för benvaricosa kan klassificeras enligt de mål som de bestämmer:

• Förebyggande av sjukdom hos människor som är utsatta för det.
• Eliminering av symtom i början.
• Avlägsnande av smärta, förebyggande av sjukdomsutvecklingen före operationen.

Komplex av övningar för förebyggande av åderbråck

Hur man kan ta reda på om en person hotas av åderbråck eller hans kärl kan helt klara av den blodvolym som passerar dem? För det första, om föräldrar och morföräldrar hade knutar på benen, då med stor sannolikhet kommer samma problem att uppstå framför dig.

För det andra, om du är seriöst engagerad i eller är engagerade i sport, kommer dina ådror en dag att berätta om det.

För det tredje, om du är tvungen att lyfta vikter eller stanna länge på ett ställe, är den här uppsättningen övningar för dig.

Övningar i sammanträdet

1. Dra i strumporna framåt, framåt, framåt och framåt. Böj fötterna till dig själv, ute och inne. Utför cirkulär rotation i fotleden. Du kan utföra växelvis med varje fot, två samtidigt och växelvis. Utför med maximal amplitud på upp till 1 minut.
2. Samma övning att utföra, hålla händerna på foten, utan att klämma på benens muskler.
3. Med hjälp av händerna sträcker du ut med tummen mot näsan, örat, försök lägga foten bakom huvudet. 1 gång med varje ben.
4. Dra knäet till bröstet. Två händer för att ta tag i foten. Utan att släppa händerna, räta din fot på golvet. 2-3 gånger varje ben.

Övningar i racket på knäna

1. Sprid benen från varandra, sänk bäckenet mot golvet mellan klackarna. Sitt upp till 15 sekunder. Om det inte finns någon smärta, lägg dig långsamt på ryggen. Efter 15 sekunder, höja benen till toppen, skaka. 1-2 gånger.
2. Steg framåt för att göra ett djupt lung, om möjligt, garn. 1 gång med varje fot.
3. I betoning på händer mahi tillbaka med dras av tå och åt sidan med den böjda foten. Utför 10 gånger med varje ben.

Övningar liggande på baksidan

1. Makhi böjd och rak fot framåt. Upp till 10 gånger vardera.
2. "Cykel", "sax" upp till 1 minut.
3. "Birch", med utspädningsreducering av ben, med rörelser fram och tillbaka, med sänkning av raka ben för huvudet till golvet.

Komplexet är utformat för en arbetande eller studerande person som under dagen gick, sprang, klättrade uppför trapporna, böjde sig ned, squatted, det vill säga volymen av grundläggande motoriska åtgärder hade redan utförts. För en person med passiv (stillasittande) livsstil är dessa övningar inte tillräckligt.

Övningar för tidiga åderbråck

Om dina ansträngningar inte lyckades, och den lilla vaskulära setochkaen fortfarande uppträdde på dina fötter, sluta inte träna. Övningar för benen med åderbråck är det enda sättet att få blodet att springa snabbare. Muskler, klämma och koppla av, stimulera kärlens väggar, öka tonen.

• För att lägga till en första uppsättning av jogging, kan du hemma, nästan på plats, men det är bättre på mjukt underlag i parken, i skogen, på fältet.

• På arbetsdagen, gå på strumpor, klackar, omärkbart för andra börjar skenna och omvänt, vrida strumporna när de går till balettpositionen.

• Sittande på en stol - tryck ner med klackar på golvet, försök att trycka bort, flytta bort. Alternativt räta ut benen, utför cirkulära rörelser i fotled och knäskarv. Om du måste sitta länge, inkludera gluteal musklerna - rullar åt höger och vänster, spänner muskeln, som befinner sig i en ostödd position (i luften), då två samtidigt. Sitt inte på benet, det är bättre att åka på en stol, slå med fötterna eller stiga upp till tårna, fina shuffle fötterna.

• Gå, använd inte hissen, spela volleyboll eller badminton, registrera dig för gymmet. Fitness för benvaricus tolereras inte bara, men rekommenderas också av läkare. Du kan inte lyfta vikter i ett ställ, men du kan arbeta med vikt och sitta och ligga ner.

Benen ska fungera mycket, men också mycket vila. På kvällen är det nödvändigt att utföra sträckningsövningar i sittande och liggande läge och före sänggåendet - "björk".

LFK med varicose i scenen för kronisk puffiness

Övningar för åderbråck på benen är användbara och nödvändiga. De saktar deformationen av kärlens väggar och fördröjer bildandet av de venösa noderna, men de helar inte alltid från sjukdomen.

När ödem visas på morgonen och på kvällen benen växer tunga och ont på natten gripa tag i beslag, bör fysisk aktivitet minskas och återgå till komplex av förebyggande övningar. Utför på morgonen och på kvällen.

Vilka övningar kan inte göras med åderbråck

1. Övningar i ett ställ med vikter - skenor, vikter, vikten av partnern.
2. Spelövningar som kan slå benen.
3. Massor av maximal effekt och uthållighet.
4. Statiska övningar som orsakar långvarig böjning av foget, till exempel tryckhöjning.

Om vilka typer av sport som är bättre att hantera i närvaro av åderbråck, kan du läsa här.

Det är också omöjligt för kvinnor att gå och speciellt att stå på sina klackar. Det mesta av dagen måste du vara barfota och använda naturliga förhållanden för icke-standardövningar:

• att sparka dina fötter i en damm, i ett badrum med vatten eller åtminstone i ett bassäng;
• fördjupa fötterna i sanden och flytta dem under ett tjockt lager;
• hälla salt i ett djupt bassäng, samla det med tårna, hälla från fot till fot;
• sjunka in i flodsilen och utföra övningar för fötter med naturligt motstånd.

Fysisk stress måste kombineras med rätt näring.

Allt du behöver är för hälsan på underbenen: övningar med åderbråck

Spatåer - kärlens patologi, där venerna i venerna blir tunnare, förlorar tonus och expanderar, bildar knölar. Varicosis påverkar oftast underbenen, liksom venet i det lilla bäckenet. De första tecknen på sjukdomen är svullnad och tyngd i benen, då finns det ont och obehag efter fysisk ansträngning.

Enligt statistiken är varje tredje person utsatt för åderbråck. Framväxten och utvecklingen av denna sjukdom bidrar till stillasittande arbete, näring med övervägande av högkalori- och kolhydratmat, rökning. Att sakta ner utvecklingen av denna sjukdom hjälper till att utföra särskilda övningar (för behandling), avvisande av dåliga vanor, efterlevnad av principerna om rationell nutrition.

Syftet med genomförandet

rekommendationer

• Majoriteten av övningarna, som inkluderar ett terapeutiskt gymnastikkomplex, utföra ljuga;
• Alla övningar utförs smidigt, utan jerks och spänningar;
• i början av klasserna är det bättre att utföra varje övning högst tre gånger;
• om en vecka eller tio dagar, när kroppen anpassar sig till lasten, Du kan öka antalet tillvägagångssätt varje övning utförde upp till tio gånger
• Viktigt! Det måste komma ihåg att övningar för ansträngning ska göras vid utandning och övningar för avkoppling - vid inandning.
• före träningen, liksom i slutet, Sätt dina fötter på kullen, till exempel på kuddarna. Ligga för att förbättra venös utflöde;
• När du komponerar en uppsättning övningar, var noga med att ta med tid för att slappna av musklerna.
• Alla övningar måste utföras i lugn takt. Om du är trött - vila, och bara sedan fortsätta gymnastiken;
• göra i ett varmt rum, eftersom förkylningen bidrar till att begränsa blodkärlen och sakta blodflödet
• börja alltid klasser med en lätt uppvärmning;
• Öka längden gradvis. Du kan börja med fem minuters övningar och ta dig tid att slutföra gymnastikkomplexet till femtio minuter;
• Särskild gymnastik mot åderbråck ska ske minst tre gånger i veckan
• Regelbundenhet är nyckeln till framgång. Övningar som utförs "från tid till annan" kommer inte att medföra fördelar;
• Innan du börjar sessionen bör du konsultera en läkare och ta reda på din hälsa.
• uppmärksamhet! Under och efter komplexet ökar inte puls mer än tidigare 120 slag per minut, Andningsfrekvensen kan öka, men inte mycket.

Kontra

Vilka övningar kan inte göras med åderbråck? När åderbråck inte rekommenderas för professionell sport, som kräver allvarliga kraftbelastningar, som faller på skinkorna, höfterna och skenorna.

Gymnastiken med viktning är förbjuden: vikter, en bar, hantlar, det är omöjligt att lyfta vikter och i ett liv. Övningsövningar är utformade på ett sådant sätt att de inte orsakar spänningar i venerna.

Konstant utförande av speciella fysiska övningar med åderbråck, effektivt kämpar mot sjukdomen, eliminerar stillastående fenomen i venerna, ökar venös utflöde. Intensiv belastning, tvärtom, bidrar till utvecklingen av åderbråck. Det finns en separat uppsättning övningar från åderbråck, som måste utföras med åderbråck.

Övningar för åderbråck i nedre extremiteterna

Vilka övningar kan jag göra med åderbråck? Nedan är ett komplex av mer än 15 övningar som främjar aktiveringen av muskel- och venösystemet i underbenen:

• Vi ligger på baksidan, båda benen höjs samtidigt uppåt i rätt vinkel, då drar vi fötterna på oss själva;
• vi låg på baksidan, böj böj dina ben, dra dem till bröstet;
• Ligga på ryggen, växla rakt upp benen i rätt vinkel;
• Vi ligger på baksidan, båda benen höjs samtidigt i rätt vinkel, vi roterar fötterna;
• vi står raka, våra händer är fritt sänkta. Ta sedan långsamt upp händerna och samtidigt klättra på strumporna. Precis så långsamt gå ner på klackarna;
• vi står raka, våra händer är fritt sänkta. Vi svävar och överför kroppens vikt från hälen till tån och tillbaka.
• vi ligger på baksidan, böjer och böjer tårna;
• "Sax" Ligga ner på golvet och sträcka dina armar längs kroppen. Höj dina ben (men inte för höga) och börja korsa som knivar på arbetsaxlar korsar. Gör övningen i en bekväm rytm och hastighet för dig personligen, inte glömma att följa andan (det ska vara lugnt) och spänningen på ryggen.

Terapeutisk gymnastik

1. Vi ligger på baksidan, under nacken lägger vi en liten kudde. Vi lyfter händer och fötter uppåt i rät vinkel, Vi drar fötterna på oss själva, vi håller inte andan. Vi ska "vibrera" med borstar och fötter i tre minuter. Denna övning avläser blodkärl och förbättrar kapillärcirkulationen.
2. Vi ligger på baksidan. Vi stöder nedre delen med våra händer, lyft försiktigt upp benen, utför "Björk".
3. Sitter på en stol, sträcker vi ut våra ben, vi spännar musklerna på skinkorna och benen samtidigt.

Övningar för åderbråck och små bäcken

Varicose sjukdomar i bäckenorganen och livmodern finns ofta hos kvinnor som leder stillasittande livsstil, lyfta vikter eller aldrig träna.

Läkare i sådana fall föreskriver en viss uppsättning användbara övningar för åderbråck i bäckenet, vilket ger en mycket bra effekt:

• sitta på en stol, klämma och lindra vaginala musklerna. Spänningen och avkopplingstiden är en halv minut. Öka övningstiden gradvis: Börja med tre minuter och slutför träningstiden till tio minuter. Sådana övningar stärker bäckens golv och vagina, musklerna,
• sitta på en stol, klämma och krossa skinkorna, övningen utförs på samma sätt som i det första fallet;
• ligga på ryggen och simulera cykling;
• ligga på magen, tryck hans händer på hans höfter, hans nävar vilar på golvet. Vi höjer gradvis och sänker våra ben;
• ligger på din mage, gör en "svälja". Riva av benen och händerna från golvet, maximal grottning i nedre delen av ryggen;
• lyfter bäckenet, ta den vanligaste stolen. Ligga ner på golvet. Böj knäna på knä på stolen. När du utför rörelser blir det ett stöd. Lägg händerna på kroppens sidor. Lyft bäckenet, håll i några sekunder (om möjligt) och gå sedan ner.

Träning skinkor

Förstärkning av gluteal musklerna är ett oumbärligt element av gymnastik. Effektiva övningar för skinkorna i åderbråck är knäböj.

Börja med tre tillvägagångssätt, sedan gradvis öka deras antal upp till tio gånger.

• stå rakt, armar fritt sänkta längs kroppen, ben på bäckens bredd. Smidigt krok ner tills benen i knäformen rätt vinkel. Höfterna är parallella med golvet. Återgå långsamt till startpositionen;
• stå rakt, armarna i midjan, benen är inställda bredare än axlarna, strumporna är lite utrustade utåt, som sumo wrestler. Vi utför halvhöjning smidigt, på jämn andning;
• Ligger på magen, alternerande gör fötter med ben;
• sitta på golvet, händerna bakom ryggen och luta dig på dem. Höger ben böjer sig i knä, vänster i långsam takt, höja och sänka, utan att röra golvet. Gör fem till sju repetitioner på varje ben.

Förebyggande av åderbråck

Förebyggande åtgärder hjälper verkligen att undvika åderbråck. Utför gymnastikövningar, gå till poolen, gör fitness.

Undvik stark fysisk ansträngning och tyngdlyftning. Kom ihåg det en av orsakerna till åderbråck är en stillasittande livsstil, så försök att utföra gymnastik under dagen för att förhindra sjukdomen:

• halv-squats (tre approaches fem gånger);
• står på en jämn yta, svävar, överför kroppens vikt från hälen till tårna och tillbaka (tre närmar sig fem gånger);
• träna Mikulina, Stå upp rakt, benen ihop. Stig snabbt på tårna, sätt på höga klackar och sänk sedan dina klackar på golvet. Repetitionsfrekvensen är maximal en gång per sekund. Gör ca 30 repetitioner, ta andan och gör övningen 30 fler gånger;
• varje kväll är det önskvärt att utföra följande trevlig träning för lossning av fötterna: bekvämt ligg ner, stäng våra ögon, slappna av. Vi lägger kuddar under våra fötter för att höja dem med tjugo eller trettio grader. Under huvudet på kudden att sätta det är inte nödvändigt - benen ska vara över huvudets nivå! Vi sätter på tyst musik och ligger i en halvtimme;
• kontrastdusch för benen alternativt varmt vatten med kallt;
• bära en kompressionstrik.

Alla dessa övningar tar mycket lite tid, men om de utförs regelbundet, kommer de att bidra till att förebygga utveckling av åderbråck.

Användbar video

I dessa videoklipp kan du tydligt se övningarna:

I kosten bör inte vara närvarande rätter och produkter som har negativ inverkan på blodkärlens hälsa:

• muffins;
• godis;
• söta kolsyrade drycker;
• konserverad juice.

Användbara är gröt från olika spannmål, mager kyckling, råa, kokta, stuvade grönsaker. Det är mycket bra att använda surmjölkprodukter: stekt ost, kefir, jästmjölk.

Alla dessa produkter ger kroppen nödvändiga vitaminer och mikroelement. Tång och havsprodukter har en positiv inverkan på förstärkningen av venösa blodkärlens väggar, men animaliska fetter bör ätas med måtta, ersätta dem med vegetabiliska oljor önskan.

Att utöva gymnastik med åderbråck är ett effektivt sätt att upprätthålla det normala tillståndet i venesystemet. Gör det regelbundet och med glädje, då blir resultatet säkert du nöjd. Jag önskar dig hälsa och goda andar!

Åderbråck. Fysiska övningar för varje situation. Regler för genomförande

För förebyggande och behandling av varicoseförstoring rekommenderas phlebologists att utföra övningar som syftar till att förstärka den muskulösa venösa pumpen: benen, låren och skinkorna.

Regelbunden måttlig belastning tar inte mycket tid men effektivt saktar utvecklingen av sjukdomen, normaliserar blodcirkulationen och eliminerar stagnation i venerna.

I denna artikel: inte komplicerade fysiska övningar med åderbråck, kan de utföras hemma, på jobbet, i transporter. De förhindrar utvecklingen av sjukdomen, förbättrar siffran, bidrar till övergripande hälsa och välbefinnande.

Kära vänner, jag välkomnar dig på sidorna på webbplatsen som är dedikerad till sömnförekomsten, livskvaliteten och hälsan. Jag är säker på att informationen kommer att visa sig vara användbar.

Regler för att utföra övningar för åderbråck

• Grundläggande bestämmelser - ligga ner och sitta, för att minska bördan på benen.

• Om du är ordinerad för att bära elastisk kompression, träna i den.

• Innan gymnastik och efter det är önskvärt att lägga fötterna på kudden eller kudden och ligga ner i ca 5 minuter, normaliserar detta blodflödet och minskar belastningen på venerna.

• Gör övningar minst 2 gånger om dagen.

• Varaktigheten av gymnastiken ska inte vara mindre än 10-15 minuter.

• Pulshastigheten bör inte överstiga 120 slag per minut och andas bara lite mer frekvent.

• Efter fem minuters kontinuerliga prestanda av gymnastiken, ta en paus i 5 minuter.

• Träna lugnt utan fanatism.

• Moderering är det huvudsakliga tillståndet, ödem och smärta i venerna bör inte uppstå. Lyssna på känslorna. Om du känner dig trött, ge dig själv en vila.

• Öka antalet repeteringar gradvis. Börja med 4-8.

Övningar ligger ner

Med dessa övningar startar och avslutar du varje dag. För att lindra venesystemet innan du utför komplexet, ligga i 5 minuter på baksidan, lägg fötterna på kudden (rull) så att de höjs till hjärtat eller något högre. Andas djupt och jämnt.

• Vibration för att stärka och rensa kapillärerna.

Ligga på ryggen, under nacken, alltid placera en rulle eller kudde. Lyft dina ben och armar vinkelrätt mot kroppen, dra fötterna mot dig. Andas i denna position djupt och smidigt. Därefter vibrera (skaka) benen i 3 minuter.

Denna enkla övning, utvecklad av K. Nishi, en japansk professor, är mycket användbar:

kärlens inre väggar rensas av kolesterol och salter, blodcirkulationen i hela kroppen förbättras, utflödet i venerna sker, deras väggar stärks.

• "Cykel". Denna klassiska övning stärker den muskler-venösa pumpen, stärker pressen, låren och skinkorna.

Ligga på ryggen, höjde fötterna, "vrid pedalerna." Ju mindre vinkeln på att lyfta benen desto större blir belastningen till pressen. Håll midjan tätt mot golvet. Det är nödvändigt att utföra till punkten av uppenbar utmattning.

• Saxar är vertikala och horisontella. Lyft upp benen ovanför golvet och placera dem i ett vertikalt och horisontellt plan, som om du skär papper.

Denna övning har en liknande effekt som "cykeln". Ju mindre vinkeln på att lyfta benen desto större blir belastningen till pressen. Se till att midjan är hårt pressad mot golvet.

• Ligga på ryggen, lyft fötterna, lägg fötterna på väggen och böja på knäna. "Gå" på väggen upp och ner.

• Ligga på ryggen, ben rakt, koppla av. Gör övningen långsamt. Vid inspiration, böj vänster ben i knäet och dra upp till bröstet. Vid utandning, raka benet och höja det vertikalt uppåt och sänk det sedan till sin ursprungliga position. Upprepa för den högra foten.

• Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, handflatorna neråt. Inhale, höja benen, böja på knäna. Vid utandning, raka dina ben vertikalt och böj sedan dem igen i knäet. Vid inandning, återgå till startposition.

• Situationen är densamma. Lyft upp fötterna, arbeta med fötterna: Rotera dem medurs och motsatta dem, inifrån och ut, böj "på dig själv" och avböj "från dig själv", kläm och torka tårna flera gånger.

Du känner omedelbart musklerna i benbenet. Detta är en effektiv övning för att stärka muskelpumpen.

• Ligga på magen, dina händer pressas på dina höfter. Alternativt höja dina ben så höga som möjligt och fixa sina sekunder till 2-3 på toppen.

• Förebyggande av hemorrojder. I sittande, liggande eller stående position, dra åt musklerna i perineum och dra tillbaka dem ca 60 gånger.

Denna övning är mycket viktig, särskilt med stillasittande arbete. Det måste nödvändigtvis ingå i komplexet och springa minst en gång om dagen, men helst 2 eller 3. Dess fördel är att det är möjligt att göra det omärkligt för andra, och därför i en lämplig situation.

Övningar på arbetsplatsen eller under hemmet

syftar till att förbättra blodcirkulationen och är speciellt användbar om armarna och benen blir döda.

Med stillasittande arbete, stå upp varje timme och lite uppvärmd. Om detta inte är möjligt kommer detta komplex att hjälpa till. Det tar inte mycket tid, och fartygens skick förbättras markant. Många övningar kan utföras både stående och sittande, medan du arbetar på datorn, tittar på TV etc.

• Händerna är korsade bakom huvudet på baksidan av huvudet. Långsamt rotera kroppen 20 gånger i en och andra riktningen. Om du blir yr, avbryt och fortsätt träningen.

• Massage försiktigt händerna med varandra, rörelserna ska riktas från botten uppåt.

• Händerna drar framåt, knytnävarna knyts. Krama dina händer och sprida fingrarna brett. Upprepa 20 gånger.

• Handla vänster hand med handflatan på din högra hand. Lyft din vänstra hand så hög som möjligt och motstå med din högra hand. Gör det 20 gånger. Höj sedan händerna upp i 20 sekunder. Upprepa alla å andra sidan.

• Lyft armarna upp över huvudet. Kram och lossa dina nävar cirka 80 gånger. Sänk ner dina händer och gör detsamma.

Sittande läge

• Övningar för fötter kan utföras på en gång med antingen eller alternativt. Klackarna pressas till golvet. Lyft upp och sänka dina tånsstrumpor, vrid dem från sida till sida.

Krama strumporna mot golvet och lyfta klackarna och tryck ner dem med kraft, flytta dem till sidorna. Upprepa dessa övningar upp till 20 gånger.

• Sitt på stolens kant, sträck dina ben framåt, klätt inte händerna på dem från botten uppåt.

• Lyft dina ben över golvet av centimeter med 20, rotera fötterna medurs och mot 15 gånger. Om det är svårt att hålla båda fötterna i vikt på en gång, gör övningen för varje ben i sin tur.

Stående position:

• Vibrogimnastika. Stiga upp på tårna, riva klackarna av golvet i 1-2 cm. Därefter faller du kraftigt till golvet och slår på klackarna. Gör träningen utan hastighet, inte mer än en gång per sekund. Efter att ha gjort upp till 20-30 repetitioner, avbryt i 5-10 sekunder, och gör sedan hela processen ett par gånger.

Denna övning på åtgärdsmekanismen motsvarar löpning eller löpning, Det tar mycket mindre tid. Ovillkorlig värdighet är förmågan att utföra vibroimmunistik i någon lämplig situation: under hemmaffekter, i transport, på jobbet.

• Kroppsvikt flyttar från insidan av foten till utsidan och vice versa, och sedan från klackarna till tårna, som om de rullar.

• Sätt vänster fot på höger ben. Höj så högt som möjligt en socka på höger fot. Gör 10 gånger för varje ben.

• Strumpor står på baren (ett tröskelvärde eller står med en höjd av centimeter 5), medan klackarna ligger på golvet. Långsamt stiga och falla på dina tår, lyfter dina klackar av golvet.

• Det är användbart att gå upp på tårna och gå ner, gå på plats, utan att ta av strumpor från golvet.

Förutom övningar

Mat för åderbråck och predisposition till den bör vara en rik vegetabilisk fiber: grönsaker, frukt, örter, hela korn. Sådan mat är användbar för blodkärl och är också förebyggande av förstoppning, förvärrande åderbråck. Pickles (utom kål surkål), marinader, feta, skarpa, salta rätter bör begränsas.

Starka skor och höga klackar orsakar åderbråck, höjden på hälen får inte vara mer än 4 cm. Låt oss vila på våra fötter och ta bort eventuella skor varannan timme.

Gå mer barfota på massagemattor, småstenar. Du kan köpa massage tofflor.

Sova, lägg fötterna på en kudde eller en rulle.

Mycket kraftfull gång i 30-50 minuter: Självmassage i benen, bukorganen, hela kroppen, blodcirkulationen och metabolism i kroppen förbättras.

Vattenförfaranden - utmärkt förebyggande av åderbråck. Om du har möjlighet, besök poolen, registrera dig för aqua aerobics.

Hemma, gör en daglig kontrastvattensmassage för dina favoritfötter: Den starkaste jet i duschen masserar dina fötter alternativt med varmt och måttligt kallt vatten i 7-10 minuter.

Ge upp hissen, gå upp till ditt golv till fots, det stärker perfekt muskler och vener. Men för att gå nerför trappan är det bättre på hissen, sådan gymnastik är kontraindicerad i åderbråck och knäled.

Ben med åderbråck kan inte sväva, varmt. Kontraindikerad: bastu, bastu, vattenbehandlingar varmare än 36,8 grader, uppvärmningsförfaranden (smuts, till exempel), solbränna i timmar av aktiv sol.

Enligt phlebologists, motion i åderbråck är ett av de mest effektiva sätten att förbättra tillståndet av venerna. Regelbundna lektioner tar inte mycket tid, men resultatet tar inte lång tid. Förutom ljushet i benen kommer din figur att stramas, hela kroppen kommer att förbättras och välbefinnandet förbättras.

I slutet av artikeln föreslår jag en video av Daria Lisichkina om hur man korrekt utför terapeutiska övningar med varicoseförstoring.

Vetenskaplig forskning har visat att fysisk aktivitet saktar åldringsprocesserna i hjärnan och kroppen: det förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer och kroniska sjukdomar som alltid utvecklas med ålder, överdriver blodet.

Var frisk, vacker, framgångsrik! Enkelt att gå!

Elena Valve för projektet Sleepy Cantata.

Artikeln skyddas av lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Eventuell användning av material är endast möjlig med en aktiv länk till webbplatsen
Sna-kantata.ru!

• Övningar från artikeln ovan är användbara för nattkramper.
• Benkramper är en följd av åderbråck. På behandling av spasmer med traditionella och folkmedicinska lösningar.

Enkla övningar för att förbättra cirkulationen i benen med åderbråck

Speciellt valda övningar för åderbråck är inte bara en aspekt av behandlingen. De anses vara huvuddelen av behandlingen, eftersom studier minskar venös expansion och förhindrar utvecklingen av stillastående processer i vävnader.

Tyvärr har de flesta moderna mycket lite ledig tid, och de försummar ofta medicinsk rådgivning om fördelarna med fysisk aktivitet. Därför är det värt att överväga effekten av gymnastik och hur man får en botande effekt med minimal tid.

Fördelarna med fysisk utbildning

Vad är åderbråck? Med denna sjukdom stänger venösa ventilerna inte helt, blodet överskrids i enskilda delar av kärlet.

Delar av vener, där de hittade klaff insufficiens, under påverkan av överflödig vätska gradvis sträcka ut och upphör att utföra sin funktion, vilket leder till ödem i de nedre extremiteterna och näring av vävnader intrång.

Regelbunden motion med varicose kommer inte bara att stärka musklerna utan också ge:

• förbättring av venöst blodflöde och reduktion av ödem;
• en ökning av kärlväggen, vilket leder till bättre stängning av ventilerna;
• förebyggande av kongestiva händelser och därtill hörande komplikationer (tromboflebit eller trombos).

Övningar för åderbråck kan ske på morgonen, under arbetsdagen eller för en viss tid för gymmet.

Men innan du börjar måste du konsultera en läkare, eftersom fysisk aktivitet ska mätas strikt och motsvara graden av kärlsjukdom.

Morgonövningar

De mest användbara är övningarna mot varicose, som utförs omedelbart efter uppvaknande. Mycket tid tar inte lektioner, för dem är det tillräckligt att bara vakna 10 till 15 minuter före den vanliga tiden. Efter att ha vaknat är det lämpligt att, utan att gå ut ur sängen, göra följande övningar.

vibration

Ligga på ryggen, höja händer och fötter, gör liten skakning av lemmar. Det är nödvändigt att försöka utföra rörelse så att det uppstod en känsla av vibrationer. Skaka benen behöver 2-3 minuter.

cykel

Denna rörelse är bekant för alla från barndomen. När du utför det måste du se till att ryggen inte böjer, och att benen roterar så lågt som möjligt. Det rekommenderas att inte göra mer än 20 repetitioner för varje ben.

Lyftar benen

Startpositionen är på baksidan med långsträckta raka ben. Det är nödvändigt att långsamt dra, böja i knäet, vänstra benet mot bröstet. Börja med att engagera, du kan först med knäets drag till bröstet lite hjälpa dig själv, men den mest effektiva träningen kommer att vara om du gör det utan hjälp av händerna.

Efter att ha åttöjt åtdragningen i bröstet, är det nödvändigt att gradvis böja ned benen i knäet för att höja den uppåt, stanna kort i denna position och sänka det räta benet. Gör detsamma för det andra benet.

När muskelträningen förbättras kan du dessutom rotera fötterna i höjdens toppunkt eller flytta samtidigt med två ben.

Tillbaka benlift

För att acceptera den ursprungliga positionen måste du ligga på magen och sträcka dina armar längs kroppen. Alternativt, höja dina ben, arbeta i en långsam takt. Gradvis kan du komplicera rörelsen och inte bara höja underbenet, utan också på övre punkten av hissen för att böja den i knäet och försöka slå hälen på skinkan.

Om det inte finns några speciella instruktioner måste du göra 10 repetitioner för varje ben, men den fysiska belastningen ska inte orsaka trötthet.

Efter laddning

Efter gymnastik måste du ligga lite, lägga en liten kudde under fötterna och sedan sätta på kompressionsunderkläderna och gå ur sängen.

Att bära speciella golfar eller strumpor förhindrar inte bara en ökad utsträckning av venerna, utan ökar också den terapeutiska effekten av motion.

Gymnastik för åderbråck ska göras 2 gånger om dagen. På kvällen kan du göra de föreslagna övningarna före sängen.

Övning på jobbet

I arbetsprocessen är en person tvungen att stanna på fötterna eller tvärtom sitta orörlig under en lång tid. Båda varianterna är lika skadliga inte bara med åderbråck, men också för friska ben.

Låt oss betrakta två varianter av gymnastik: för personer med stillasittande och stående arbetsaktivitet. Uppvärmning kan göras vid lunchtid, avskild i ett separat rum, eller bjuda alla kollegor att gemensamt utföra övningar för förebyggande av åderbråck.

Den andra varianten är mer önskvärd, trots allt så gymnastik kommer inte bara att ge mer positiva känslor, men också att främja samling av kollektiva.

Övningar för dem som är sysselsatta med stillasittande arbete

De som måste sitta länge (kontorsarbetare, förare, etc.) för att förbättra venösa blodflödet i nedre extremiteterna rekommenderar följande produktionsgymnastik, som utförs under sittande:

1. Höja underbenen Lyft det vänstra benet och håll det i flera sekunder parallellt med golvet och sakta sakta ner det. Gör detsamma för det andra benet. Du kan lite komplicera övningarna, samtidigt som du lyfter tur eller roterar fötterna.
2. Tryck. Luta dina fingrar på golvet och lyft dina klackar. Gör periodiskt fingertryck på ytan, som om du behöver göra ett spår i golvet. Trycket växlar med avkoppling.
3. Uppgång av klackar. Lägg raka fötter på golvet och sätt sakta på tårna, försök att lyfta upp klackarna så högt som möjligt och återvänd sedan till startpositionen. Klackar kan höjas samtidigt eller "skiftas" från fot till fot när till exempel vänster häl kommer upp och den andra sänker sig till golvet.
4. Lyft tårna på varje fot. I detta fall förblir klackarna pressade mot ytan, och endast tårna och delen av foten lyfts upp.
5. Stim. Utför smidig rullning av fötterna från fingertopparna till klackarna och ryggen.

Trots det faktum att denna gymnastik med varicose kan förbättra venös blodflöde och förbättra effektiviteten, om varje rörelse görs 5 till 10 gånger, rekommenderas att gå lite efter det.

Gymnastik för stående arbete

Om den långsiktiga närvaro i sittande ställning en person saktar bara ner blodflödet, då de som tvingas arbeta under en lång tid på sina fötter (servitörer, säljare och andra.), Inte bara bromsa blodflödet, men också fördröja utflödet av blod och lymfa.

För att förbättra cirkulationen i underbenen kan du utföra följande rörelser i stående position:

1. Stå på tårna och släpp skarpt på dina klackar. Om du gör denna övning i snabb takt kan du känna en trevlig vibration i kalvsmusklerna.
2. Gör rider från häl till tån. Det rekommenderas att utföra rullar under arbetet, när du går, lägger en fot på hälen och gör en smidig rulle till fingrarna vid steget.
3. Gör halv-squats. Med åderbråck kan du inte squat djupt, du kan bara böja knäna lite. För att öka belastningen på musklerna, kan du göra halva squats medan du står på dina strumpor.

Det rekommenderas att göra industriell gymnastik inte bara för åderbråck, men också för förebyggande av sjukdomen. Övningar kommer att stärka kärl och muskler, förbättra blodtillförseln i vävnader och en trevlig bieffekt från övningarna blir en tät mage och lår.

Användbara rekommendationer

Trots att de terapeutiska övningarna är enkla kan vissa av dem kontraindiceras på grund av komplikationer av åderbråck eller andra sjukdomar hos människor.

För att ta reda på vilka övningar som är lämpliga för åderbråck och ge maximal terapeutisk och profylaktisk effekt, är det nödvändigt att konsultera en läkare. Läkaren väljer individuellt behandlingsprogrammet med hänsyn till sjukdomens egenskaper och kroppens allmänna tillstånd och berättar hur man tränar bättre.

Förutom individuella råd relaterade till kroppens egenskaper finns det allmänna regler:

1. Överdriv inte det. Överdriven belastning kan provocera ett ytterligare brott mot venös blodflöde. Alla rörelser måste utföras utan alltför stor ansträngning, och puls och andning bör öka något.
2. Regelbundenhet. Klasser ska genomföras dagligen (för att få ett optimalt resultat är det önskvärt att utföra behandlingskomplexet på morgonen och på kvällen). Oregelbunden prestation av gymnastik kommer inte att ha en terapeutisk effekt på deformerade vener.
3. Bevarande av rätt hållning. Detta krav verkar inte vara associerat med åderbråck, men i verkligheten ger en jämn jämn rygg en jämn fördelning av belastningen till alla muskelgrupper och underlättar benkärlens funktion.
4. Bekväma skor. Höga klackar eller smala stövlar kommer att orsaka kränkningar av venöst blodflöde, och terapeutiska övningar blir ineffektiva.
5. Bär kompressionslinne. Om du bär speciella strumpbyxor eller strumpor kommer du att förhindra överväxt av venös vägg och i kombination med måttlig fysisk aktivitet hjälper till att förbättra kärlens tillstånd.
6. Vila med upphöjda ben. Under vila är det bättre att anta en position där underbenen kommer att vara något förhöjda. Denna åtgärd kommer att förbättra utflödet av blod och lymf och förhindra svullnad. Även när vilande sittande ben rekommenderas att sätta på en liten bänk eller på en stol.
7. Vanliga klasser. Det optimala alternativet för en måttlig nyttolast går. Du kan åtminstone en del av vägen till jobbet och jobba från promenad. Detta kommer inte bara att stärka venerna på benen utan också öka kroppens totala tonen.

Gymnastik i åderbråck, om du övningar utan överdriven fanatism och följer individuella medicinska rekommendationer, är det alltid användbart.

Regelbundna fysiska övningar förbättrar venös blodflöde, stärker blodkärlens väggar och återställer trofisk vävnad.