Yoga för förebyggande och behandling av åderbråck: ett videokomplex av asanas

Åderbråck är en utbredd sjukdom i den moderna världen.

Denna sjukdom kan påverka olika kroppsdelar hos en person, men oftast lider benen av det.

Åderbråck är mest utsatta för den svagare hälften av mänskligheten (20-25% av kvinnorna lider av denna sjukdom).

Symtom och orsaker till sjukdomen

Åderbråck i nedre extremiteterna uppträder genom att följande symtom uppträder:

  • tunghet, brännande och smärta i benen
  • regelbunden svullnad av benens mjukvävnader;
  • utseendet på vaskulära asterisker;
  • Synligt genom huden, dilaterade kärl med saccular protuberanser av olika former;
  • förändring i hudfärg, utseendet på pigmenteringsfläckar.

För att förstå orsakerna till sjukdomen måste du förstå principen om venös system. Vanligtvis ökar blodet mättat med slöseri med kroppens vitala aktivitet upp benen från benen uppifrån.

Dess rörelse i motsatt riktning är fasthållen av ventilerna inuti kärlen. Blodrörelsen i motsatt riktning mot tyngdkraften är försedd med trycket från artärsystemet, såväl som arbetet med muskler som ligger längs det venösa kärlet.

Styrkan hos artärtrycket har en obetydlig effekt på det venösa blodflödet. Den största rollen i blodets rörelse mot hjärtat ges av muskler som utför funktionen av pumpar.

Muskler, som sträcker sig med promenader och annan motoraktivitet, stramar och frigör venerna och hjälper dessa blodrörelser i rätt riktning. Med otillräcklig fysisk ansträngning på benens muskler är deras normala funktionalitet störd.

De blir antingen svaga och lustiga, eller är ständigt ansträngda och upplever vanliga spasmer. I båda fallen är det en negativ effekt på venernas elasticitet och driften av kärlens ventiler, vilket leder till stagnation av venöst blod och dilatation av kärlens väggar.

Motoraktivitet är en viktig faktor

Varicosis anses vara en professionell sjukdom hos personer vars verksamhet är förenad med ett permanent konstaterande i en position. Dessa inkluderar de flesta kontorsanställda som leder en stillasittande livsstil.

Med konstant böjda knän, åderna kontrakt, vilket leder till en överträdelse av utflöde från underdelen av lemmarna.

Negativt inflytande på venernas tillstånd beror också på konstant arbete i stående position. Detta gäller säljare, frisörer och kirurger. Ventilerna i venerna i dem upplever ett konstant ökat tryck av det vertikala blodflödet.

Båda grupperna av yrken är orsaken till hypodynamin, där det finns en försvagning av musklerna och deras partiella atrofi. Och, som redan nämnts ovan, har muskulaturen en signifikant effekt på kroppen hos kroppens venösa system.

För att förhindra utveckling av åderbråck bör därför regelbundna raster göras, där det är nödvändigt att gå eller steg från hälen till tån och rotera med fötterna.

Kraftsporter i detta fall är inte lämpliga, de kan bara förvärra venernas tillstånd. Idealiska typer av laster för förebyggande och behandling av åderbråck kommer att dansa, cykla, simma och naturligtvis yoga.

Öva Yoga

Yoga är ett effektivt sätt att förebygga åderbråck, som vid övning på kvällen hjälper till att lindra trötthet och spänning i benen.

Dessutom kommer prestandan av asanas, förutsatt att de väl är valda, att bidra till att avsevärt lindra tillståndet med den befintliga sjukdomen.

Övningskomplexet väljs individuellt beroende på musklernas tillstånd. Med svaga och svaga muskler utförs asanas, vilket bidrar till deras förstärkning och toning.

Sträckning i detta fall är vanligtvis inte nödvändigt, kraftpositioner är användbara, liksom olika asanas utförs från stående position.

För ansträngda hårda muskler bör betoning läggas på stretching. När du väljer en uppsättning övningar måste du komma ihåg att asanas med lång fixering i en position inte rekommenderas för hårda muskler.

Användbar i detta fall kommer att vara dynamiska övningar och inverterade asanas. Sedentära positioner är tillåtna förutsatt att stöden används för att lindra venernas kompression.

Buddha konasana eller "fjäril utgör"

Denna asana brunn sträcker benens muskler och förbättrar blodcirkulationen.

  1. Sitter på golvet, böja knäna och dra de slutna fötterna till kanten.
  2. Sänk dina höfter så lågt som möjligt, försök att röra knäna mot golvet. Du måste försöka slå stopparna uppåt.
  3. Håll den här positionen i ca 1 minut. Gradvis ökar tiden för att utföra asana.
  4. För att underlätta denna ställning kan du lägga ett filt under bassängen. Om det är svårt att hålla en rak rygg, rekommenderas att utföra asana som sitter mot väggen.

Bhekasana eller "grodan poserar"

Denna asana hjälper till att förbättra sträckningen av benen.

  1. Ligga på magen, sträck dina armar tillbaka.
  2. Vid utandning, böja knäna och ta tag i fotsolen, tryck dem till behållaren.
  3. Håll i denna position för 2 andningscykler.
  4. Se till att fötterna är parallella med golvet, handleden är riktad tillbaka och fingrarna i huvudets riktning.
  5. Tryck på fötterna med händerna, försök att trycka dem på golvet. På toppen av huvudet, dra uppåt.
  6. Linger i asana i 30 sekunder och håller andan.

Viparita karani eller "björk"

Denna position sträcker sig väl över benets baksida och lindrar utmattningen.

  1. Ligga på ryggen, lyft benen ihop till det vertikala läget.
  2. Ta dina ben bakom huvudet för att lyfta bäckenet bort från golvet.
  3. Placera dina händer på baksidan, luta dina armbågar på golvet.
  4. Höj dina ben vertikalt. Ryggen är 45 grader vinkelrätt mot golvet, och underkroppens vikt ligger på armbågar och palmer.
  5. Var i asana, håll tyst andning, till de första tecknen på trötthet.
  6. För att komma ur pose, utan att ändra benpositionen, lägg händerna på golvet med händerna och sakta sakta ner benen utan att böja dem.
    Efter träningen bör du ligga ner, avslappnad, i minst 30 sekunder.

Vrikshasana eller "trädet"

Denna asana stärker och toner musklerna i benen.

  1. Stå rakt upp och anslut fötterna.
  2. Lyft upp dina händer och sträck hela kroppen.
  3. Böj det vänstra benet i knäet och tryck sulan mot insidan av höger lår. Hälsan ligger bredvid skrotet och fingrarna pekar ner.
  4. Flytta knäet till sidan och stanna i denna position i några sekunder. Gradvis kan tiden ökas, men inte mer än 20 sekunder.
  5. Återgå till startpositionen och repetera övningen, ersätt stödbenet.

Jan Shirshasan eller "huvudställning på knäet"

Denna asana sträcker väl benens muskler.

  1. Sitt på golvet, sträcker benen framför dig.
  2. Böj det vänstra benet, placera hälen bredvid skrotet och dra maximalt knäet tillbaka.
  3. Vänd på sidan av din högra fot och ta tag i foten med båda händerna.
  4. Luta framåt, sänk pannan mot knäet och sedan hakan.
  5. Håll dig i Asana i 30-60 sekunder, och håll andan.
  6. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet.

Supata Padangushthasana eller "pose of the big toe"

Denna hållning syftar till att sträcka den bakre ytan av låret och underbenet.

  1. Ligga på ryggen med benen utsträckta.
  2. Vid utandning böja vänster ben, tryck på knäet till bröstet, och fingrarna i vänster hand ta tag i storån.
  3. Dra det vänstra benet uppåt, dra det långsamt till huvudet.
  4. Utan att lossa spänningen i musklerna, flytta det långsträckta benet till sidan tills foten rör golvet. Det högra benet hålls därmed av höger hand i rakt läge.
  5. Håll i den här positionen för 2 andningscykler, lyft sedan ditt vänstra ben och släpp tummen.
  6. Återgå till startpositionen, repeat asana med högra foten.

Om du inte kan nå ut till tårna, kan du använda ett rem.

Video komplexa asan yoga, som används för åderbråck:

Egenskaper av yoga vid åderbråck

Yoga har en stor positiv effekt på kroppens tillstånd för förebyggande och behandling av åderbråck. Men vi måste komma ihåg att maximal effekt endast kan uppnås med en övergripande strategi.

Yogakurser måste kombineras med kost, massage och bära bekväma skor. Den terapeutiska effekten av att öva yoga kommer att vara störst förutsatt att en noggrann inställning till övningarnas korrekta resultat.

Man bör komma ihåg att åderbråck är en allvarlig sjukdom, så komplexet av asanas, deras genomförandeperiod och träningstiden bör samordnas med en erfaren instruktör.

Kan jag träna yoga med åderbråck på benen? Asanas och tekniker för deras genomförande

Efter att ha visuellt diagnostiserat åderbråck är det inte nödvändigt att springa till phlebologen.

Det är nog att gå till en yoga coach.

Först är löpning kontraindicerad i åderbråck. Och för det andra, en erfaren phlebologist kommer fortfarande att ge dig råd om yoga.

Därför är ämnet för denna artikel: yoga och åderbråck.

Är det möjligt att träna yoga med åderbråck?

Förstå mekanismen för att bilda åderbråck, det är lättare för dig att dyka in i essensen av yoga övningar från åderbråck.

Blodens rörelse genom benens vener uppstår mot tyngdkraften - från botten uppåt. Du behöver mycket styrka för att tvinga blodet att övervinna tyngdkraften. Till skillnad från artärer, vener kan inte självkontrakt, riktar blod i rätt riktning.

Cirkulationssystemet är anordnat så att blodet från de subkutana venerna (ytliga) genom ventilerna i bindväven kommer in i djupåven. men Djupa vener berövas funktionen att "höja blodet till hjärtat".

För en sådan process kräver venerna muskelstyrka, klämmer dem och skjuter blod upp till hjärtat. Med liten muskelaktivitet i djupa vener stagnerar blodet. Blodflödet är stört. Den subkutana venen sväller, vrider, bildar varicose nodules.

I båda varianterna saknar musklerna tillräcklig elasticitet. Till exempel är svaga muskler svåra att kontrahera, tålar spänningar. Men det är inget problem med stretching. Styrketräning för kvinnor med svaga muskler är en kontinuerlig tortyr.

Ägare av svaga muskler är ganska flexibla, men helt fysiskt inte hårda när det gäller belastningar. För sådana kvinnor är övningar på balansräkningar och stående ställen mest effektiva.

Yogaens huvuduppgift med åderbråck - att tvinga musklerna att arbeta, för att driva blod från venerna, för att främja dess cirkulation. Funktionerna i övningarna för denna kategori av kvinnor kommer att diskuteras i nedanstående avsnitt.

Innehavare av hårda muskler är ofta inte flexibla, men de är fysiskt starka. I yogaövningar för dem ligger betoningen på att sträcka musklerna. Både dragkraft och sammandragning av muskler är komponenterna i en persons muskulära aktivitet.

Du måste ha märkt det kvinnor är mer mottagliga för denna sjukdom än män. En liten massa muskler orsakar ådrorna att deformeras.

Det finns en uppsättning övningar som kommer att bidra till förebyggande av åderbråck och i början av sjukdomen - utseendet på mindre kärlstjärnor.

Vid djupet av sjukdomen kommer det att kräva uteslutande individuellt arbete med en kompetent tränare på yoga (yoga-terapeuten).

Vilka egenskaper är yogaövningar för svaga muskler?

Som tidigare nämnts, detta komplex av asanas är inriktad på stående poser och balansställningar.

Tadasana eller berget av berget - med denna asana i stående ställning börjar en uppsättning övningar. I denna övning det är viktigt att inte mobba upp.

Och du måste titta så att fötterna inte sprids i olika riktningar. När du sträcker ryggraden, se till att det inte finns någon avböjning i nedre delen av ryggen.

Vrikshasana eller träd poserar - Fortsättning av föregående Asana. Det är viktigt att följa följande regler:

  1. Fötterna står inte bara på golvet - de verkar vara "rotta".
  2. Observera en lugn rytm av andning.

Utthita Trikonasana kräver en grundlig förtrogenhet med implementeringstekniken. Innan du går vidare till denna asana, Det är nödvändigt att behärska tekniken för Tadasan.

Övningar för hårda muskler

Detta komplex har en fördelaktig effekt på muskelsträckning, vilket är nödvändigt för att bilda elasticitet hos hårda muskler.

Virasana (hjältepositionen) + Supta Virazana (läget för hjälten som ligger)

Följ denna teknik:

  1. Sätt dig ner, sticka knäna så att de rör bäckenet. I det här fallet lägger vi fötterna med klackarna uppåt. Vi sover i denna position under en kort tid. Vi andas exakt.
  2. Vi skickar till utförandet av Suppt Wirasan: vi avviker tillbaka, vilar våra palmer på golvet. Din uppgift är att ligga på ryggen så mycket som möjligt.
  3. Håll i denna position i 2-3 minuter.

Urdhva Prasarita Padasana (sträcker benen)

utrustning består av följande steg:

  1. Ligga på ryggen. Benen bör höjas, observera en rätt vinkel.
  2. Vi drar strumpor på oss själva. Fixa pose i 2-3 sekunder. Dra sedan strumporna bort från dig själv samtidigt. Upprepa flera gånger.
  3. Ta tag i fötterna genom att dra dig i 30-60 sekunder.

Pashchimotanasana (lutning mot benen sitter)

Utförandeknik:

  1. Sätt dig på skinkorna, raka dina ben. Strumporna är riktade mot dig.
  2. Ta tag i knäna med händerna. Var försiktig så att du inte böjer ryggen.
  3. Hjälpa dig själv med dina händer, sträck dig gradvis tillbaka.
  4. Vi slappnar av ryggen och sänker den till fötterna. Vi utövar träningen i 30-60 sekunder.
  5. Vi tar nedre delen av ryggen och lyfter upp huvudet. Vi böjer sig i bröstet och bakåt och återvänder tillbaka till vertikal position av ryggkotan bakom ryggkotorna.

Yoga med benvaricose är en effektiv metod för att öka muskeltonen. Men det är värt att uppmärksamma det faktum att yoga bara utför funktionen att förebygga åderbråck eller hjälper till att sakta ner sjukdomsprogressionen.

I händelse av försummade former av åderbråck, bör du konsultera en yoga tränare. Kom ihåg att även den bästa metoden har egna kontraindikationer och kräver noggrann uppmärksamhet åt applikationen.

Användbar video

Videon visar tydligt hur man korrekt ska göra asanas med åderbråck:

Yoga med åderbråck

Åderbråck - Venesystemets nederlag orsakar en ökning av lumenets storlek, förtunning av väggarna och bildandet av "noduler". Sjukdomen kallas åderbråck, vilket orsakar en försening i venöst blod och svårigheter med syrebrist i vävnaderna i nedre extremiteterna.

Åderbråck bildas hos män och kvinnor oberoende av ålder. Majoriteten av fallen är bland äldre och kvinnor i fertil ålder.

För att förhindra utvecklingen av åderbråck och bekämpa sjukdomen rekommenderar läkare att öva yoga. Det rekommenderas att noggrant välja övningar.

Yoga med åderbråck, en funktion av övningarna

Med åderbråck leder yogaövningen endast positivt till kroppen: vid behandling och förebyggande av sjukdomsutvecklingen. Alla med diagnos bör förstå - för maximal effekt visas det att man utför komplex behandling.

Yoga kombineras med kost och massage. Det är bestämt att välja bekväma skor. Om du gör rätt övning från yoga, kommer du att uppnå maximalt resultat.

Åderbråck är en formidabel sjukdom. För att hitta rätt asanas är det bättre att konsultera en läkare och en instruktör. Övningar yoga utformade för att inte skada, tvärtom, återställa blodcirkulationen i venerna.

Läkning och förebyggande asanas

Ofta utvecklas åderbråck med styva och ansträngda benmuskler eller omvänt blir svaga och svaga ådror orsaken till sjukdomen. Med något tillstånd av musklerna kan de inte normalt sträcka sig, sedan kontrakt. I de flesta kvinnor är musklerna svaga, dåligt kontraherade och lätt sträckta eller sagda. Muskler bildar lugnt olika komplexa noder.

För kvinnor är det svårt att utföra komplexa kraftställningar. När du övar yoga är det bättre att välja övningar för balans. Övningen av yoga gör att du kan öka muskeltonen och återuppta muskulär funktion. Efter klasser stimuleras blodcirkulationen i venerna. Under lektionen när du utför en stående asana är det bättre att välja väggen för stoppet. I den här posen är benen mer spända.

För personer vars underarms muskler är svaga och svaga, är det bättre att välja specifika övningar:

  • Uthhitta Trikonasana;
  • tadasana;
  • Ardha Chandrasana;
  • Vrikshasana.

För bruttomuskeln är det bättre att välja andra övningar. Ägare av sådana muskler har inte hög flexibilitet, men de är starka. Dessa människor ska välja övningar för stretching och stretching. Till exempel Upavistha Konasana, Viparita Karani och andra.

För patienter med diagnosen "åderbråck" rekommenderas att du väljer övningar från yoga som syftar till att sträcka ligamenten under knä och bäckenregionen. För vilande vener är det möjligt att utföra inverterade asanas. Sådana poser gör det lättare att flytta blodet från venerna till hjärtat.

För personer som redan har utvecklat åderbråck måste du noggrant välja övningar från yoga, samtidigt som du tar hand om att behandla ditt eget tillstånd noggrant. Medicinska asanas har stor skillnad från förebyggande övningar - de har mindre stress.

Ett exempel på övningen är Jan Shirshasan. I översättning betyder övningen huvudets position på knäet. För att utföra måste du sitta på en yogamatta. Böj benet så att hälen ligger nära grenen. Vrid kroppen mot det obehandlade underbenet, ta tag i foten med händerna. Försök att böja sig till benet, så att knäet får ditt knä. Lås positionen. Upprepa med den andra undre delen.

En annan typ av övning översätts bokstavligen som en position med fingret på ett ben på benet. Ligga på mattan. Böj benet vid utandning, tryck det på bröstet. Ta tag i det böjda benets finger, försök dra det till toppen av huvudet. Ta rak på sidan av lemmen. Lås positionen. Se till att det fria foten förblir helt rakt. Upprepa på samma sätt som andra benet.

För att sträcka benen rekommenderas yoga instruktörer att utföra övningarna:

  1. "Groda poserar". När du utför asana måste du ligga på magen, lägg tillbaka händerna. Böj dina ben under utandning, ta tag i foten med händerna. Sedan pressas benen till bäckenet, förblir i denna position för 2 andningscykler. Fotfot är parallella med golvet. Handens handled ser tillbaka, fingrarna på huvudet. Pressa dina fötter med händerna, försök att trycka den mot mattan. Upp är tänkt att höja huvudet. Vid jämn andning håll du på den accepterade positionen i 30 sekunder.

Andra asanas är kända, utförs med förlust av venelasticitet. Många intressanta uppgifter kan hittas av instruktören. Kom ihåg att yoga med varicose hjälper till att bli av med sjukdomen och inte skadad.

Förbjudna ställningar för åderbråck

Om du bestämmer dig för att gå till en yogaklass, kom ihåg vilka övningar du inte kan göra med åderbråck. Utesluter asanas, som kräver långvariga, vridande ben, djupa knäböjningar.

Lotuspositionen, som är känd för varje person, är utesluten från klassen. I den här positionen kan en oförberedd person inte stanna länge, med venös sjukdom ger hållningen smärta.

Innan behandlingen startas ska patienten rådfråga den behandlande läkaren. Det är nödvändigt att informera en yoga instruktör om sjukdomen, som kommer att hämta den tillåtna och ofarliga poserar för en person.

Förebyggande av åderbråck

När åderbråck kan visas, bör kosten ändras. Ange där livsmedel som innehåller ämnen som förstärker venernas väggar. När brist på magnesium i kroppen utvecklar underutveckling av bindväv, är det lämpligt att införa i kosten av en mängd olika livsmedel som innehåller mest magnesium. Under dagen måste du dricka en volym vätska, vilket beror på vikten - 3,5 ml per kg. Läkare förskrivar venotoniska droger, inklusive bioflavonoid substanser av vegetabiliskt ursprung.

För att bekämpa utvecklingen av åderbråck är det tillåtet att vara som en massage. För förebyggande är det bättre att välja en massage som lindrar överskott av vätska i kroppen. Förfarandet gör att du kan förbättra blodcirkulationen i venerna och ta bort trötthet i benen.

För att förhindra utvecklingen av åderbråck rekommenderas läkare att använda eteriska oljor. En effektiv olja är cypress. Denna olja hjälper till att ta bort smärta och inflammation, förbättrar hemodynamik, ökar elasticiteten. Oljens sammansättning innefattar pelargon, vilket ökar blodflödet och ökar muskler och blodkärl. För att eliminera ärrbildning i psoriasis, använder eksem, åderbråck, olja, vilket inkluderar en immortelle.

När en ökning av vener läggs till inflammationsprocessen är det bättre att använda eterisk olja med tillsats av morotsjuice. För att eliminera smärta och inflammation, hjälper oljor från kamomill, myrra och cypress.

Resultatet uppnås genom behandling med komplexet. Det krävs för att förbättra livskvaliteten, för att eliminera åderbråck symptom, för att uppnå långsiktig remission av sjukdomen och förbättra venerna dränering.

Yoga i kampen mot åderbråck: tillstånd och förbud

Åderbråck i benens kärl kan dramatiskt förändra ditt liv. Och i riktning mot det värsta. Gradvis kommer hon att tvinga att glömma de snygga skor, och inte så länge förföriska outfits. Men om förändringen i sin egen stil kan luras och ge bort som ett resultat av en bildförändring, då med dåligt hälsotillstånd är det svårare: smärta och svullnad på benen hotar att leda till problem med fri rörlighet.

Åderbråck ska behandlas av en professionell phlebologist. Du kan enkelt hitta den i Baltic Vein Clinic. Ditt besök till doktorn är ett nödvändigt steg. Men förutom medicinsk behandling kan du själv hjälpa till att göra yoga. Låt oss säga omedelbart - varken yoga eller andra alternativa behandlingsmetoder besöker phlebologen, men de kan lindra ditt tillstånd.

Åderbråck och yoga - rimlig vård

Vi svarar på huvudfrågan - gör yoga med åderbråck! Men med ett öga på tillståndets allvar. Det är uppenbart att komplexa asanas som involverar en mängd olika vändningar, är osannolikt att hjälpa patientens ådror, så börja träna efter ett kompetent samråd med en yoga terapeut. Och phlebologist, förstås. Den phlebologist kommer att göra en noggrann diagnos, och yoga terapeuten väljer en uppsättning övningar som passar dig.

För obestämd

Tror du att yoga inte är övningen för dig? Tänk dig en man i en turban med ett tankeväckt utseende, sitter i en lotusposition? Oroa dig inte. Denna position är ödet för professionella yogier, inte nybörjare. Det finns asanas, mycket användbara för hälsa och enkelt i prestanda. Vi pratar mer om detta senare. Men yoga är inte bara motion eller gymnastik. Kanske är det här en livsstil. Banan leder till hälsa och harmoni.

En video med Ekaterina Mayorova, där hon talar om yoga med åderbråck och hur man kan bli av de vaskulära asteriskerna på benen:

Någon kognitiv information

Den antika indiska konsten av yoga har praktiserats i mer än 5 tusen år. Förbättrad hälsa är yogans huvudmål. Dess prestation utförs genom att förvärva andligheten och det fysiska.

I europeiska länder kom yoga nyligen av historiska standarder - i slutet av 1800-talet. Popularisering av klasserna uppnåddes med hjälp av anpassade metoder för européer, som inte inkluderar hög fysisk träning. Det är dessa metoder som används för att behandla och förebygga åderbråck. I yoga kallas de asanas.

Det är troligt att studera yogakunsten från böcker eller videoklipp. Det bästa sättet är att träna med en professionell instruktör som har en medicinsk utbildning.

Vi försöker inte på något sätt skrämma dig, men vi påminner dig om rimlig vård och noggrann inställning till problemet. Kom ihåg att avancerade åderbråck är en kirurgisk sjukdom. Snabba inte vägen till operationsbordet. Observera med en phlebologist, gör yoga och simma - och allt kommer att dyka upp.

Från nästa artikel kommer du att lära dig hur du behandlar retikulär varicose och hur man förhindrar det i framtiden.

"Omvänd" förebyggande eller asanas som kan förhindra åderbråck

Du vet att du är i riskzonen för att utveckla åderbråck och bli sjuk, det vill du självklart inte. Vi erbjuder dig flera enkla asanas för förebyggande av venös insufficiens och åderbråck. Vi ger fördelen till inverterade asanas - så i yoga kallas övningar där din bäckenregion är högre än huvudet.

Viparita karani mudra

Om du översätter från sanskrit, är viparit karani mudra en inverterad psykisk position. Denna mycket position bidrar till utflödet av blod från underbenen, vilket är en utmärkt profylax av åderbråck.

  1. Ligga på ryggen.
  2. Placera händerna under midjan på ett sådant sätt att du stöder ryggen.
  3. Böj dina ben, skjut stoppen närmare bäckenet och växelvis lyfta upp benen.
  4. Stötta midjan med händerna, lyfta bäckenet från marken och försök att fixa positionen i några sekunder.
  5. Sänk bäcken och fötterna till golvet, vila.

Ställ in den inverterade kroppen - Viparita karani i videon nedan:

Avsett asana för friska människor som inte har några problem med artärtrycket. Men yoga - instruktören kommer att berätta om det.

Sarvangasana

En annan asana yoga som kan förhindra åderbråck. Vi översätter från sanskrit - vi får en ställning för alla delar. Det innebär att alla delar av kroppen är inblandade i denna asana. Och det påminner oss om vårt vanliga "björkträd", som är bekant med skolan i klassen. Och det är detsamma.

Rack på axelblad med stöd 2 - Salamba sarvangasana 2 på videon nedan:

Du kan inte vara i denna position i mer än tre minuter, men du bör börja med 15 sekunder. Andning ska vara fri. Gradvis förbättring kan du från sarvangasana gå till en mer komplex halasan, plogpositionen. Men omedelbart försök inte göra det, det kräver en viss träning.

Terapeutiska asanas med åderbråck

De terapeutiska asanas skiljer sig från de förebyggande med en mindre belastning. Om du redan har åderbråck, gör övningar noggrant och kritiskt bedöma ditt hälsotillstånd.

Janu Shirshasana

Sanskrit behandlar namnet som en pose av huvudet på knäet. Asana sitter.

  1. Sitter på golvet, böja ett ben så att hälen ligger nära grenen. Samtidigt försöker du maximalt dra tillbaka knäet.
  2. Torso vända sig till det raka benet och försöka låsa dina armar runt foten.
  3. Luta sig mot det böjda benet, rör knäet med pannan, sedan med hakan. Spela in denna position.
  4. Upprepa sedan asana i andra riktningen.

Huvudets ställning på knäet - Jana shirshasana visas nedan:

Supta Padangushthasana

Den bokstavliga betydelsen från sanskrit är en pose som fångar storån. Det utförs ligga ner.

  1. Ligga på golvet andas ut luften och böj samtidigt vänster ben, tryck på knäet mot bröstet.
  2. Ta tag i vänsterhandens hand med det böjda benets finger och sträck benet uppåt, till huvudet.
  3. Försök ta din högra fot till sidan. Lås positionen.
  4. Det andra benet ska ligga rakt.
  5. Upprepa asana med det andra benet.

Behållning som ligger med fotens grepp direkt på videon - Supata padangushthasana med åderbråck:

Om vad som inte ska göras. Förbjudna asanas för åderbråck

Uppräkna alla förbjudna asanas med varicosity skulle behöva ta lång tid, så kom ihåg att alla övningar som involverar långvarig på ben, vridande ben, djupa squats är kontraindicerade absolut.

Detta gäller också den klassiska yoga hållningen - padmasana eller lotus pose. Europeiska människor att uppfylla det är svårt utan längre specialutbildning. Många indianer kan sitta fritt i lotuspositionen, för historiskt sett använde folket nästan inte stolar, stolar och andra möbler. I den anpassade yogapraktiken är lotuspositionen den viktigaste avkopplande positionen, som används för maximal avkoppling.

Instruktören, som kommer att ta itu med dig, kommer att berätta om det. Och phlebologisten kommer säkert att komma ihåg, om du berättar om din önskan att koppla yoga till behandling av åderbråck.

Yoga är inte utan anledning kallad konst. Det kräver inte bara systematisk övning, utan också en viss andlig stat, som inte alla kan göra. Godkänn huruvida ditt sinne uppfattar varicosis som en överträdelse i balansen mellan eld och vatten (så här är dess yogisbehandling), vet vi inte. Men om du är redo att ompröva din världsutsikt och ändra din inställning till livet, till vägen, till yoga skolan! Men under noggrann kontroll av sinnet och phlebologisten, förstås.

Yoga i åderbråck: en uppsättning övningar, kontraindikationer

Traditionell medicin tror att vissa sjukdomar kan botas endast med hjälp av en skalpell, men detta är ett felaktigt uttalande. Med adekvat föreskriven konservativ behandling kan du försöka att självständigt övervaka din kropp. Yoga med åderbråck har visat sig vara mycket användbar - ben övningar är utformade på ett sätt som förbättrar blodflödet i venerna.

Effektiviteten av tekniken för åderbråck

Praktiska övningar under övervakning av en erfaren mästare kommer att vara fördelaktiga, och ytterligare oberoende övning kommer att vara en förebyggande terapi. Som ni vet leder sjukdomen till en stillasittande livsstil och liten motorisk aktivitet. Med åderbröstbenen, musklerna försvagar, det är en stark puffiness, och vandring blir svårare. Sjukdomen kan observeras inte bara hos äldre, men även hos unga människor - det ger dem ännu större obehag i livet.

För att svara på frågan om du kan träna yoga med åderbråck ska du ta reda på vilka fördelar det ger:

  • stärka alla typer av muskler som ligger på benen;
  • en ökning av tonen i de venösa väggarna i kärlen;
  • träna korrekt andning, vilket också är viktigt för kroppens fulla funktion;
  • I närvaro av hårda benmuskler tillåts yoga av specialister, eftersom tekniken bidrar till att dra venerna med hjälp av vissa asanas.

Övningar bör väljas av en kvalificerad tränare, först efter samtycke från behandlingsflebologen. Om läkaren godkänner aktiviteterna bör du börja leta efter en specialist. Vanligtvis utförs sådana uppgifter liggande, för att maximera användningen av alla muskelgrupper.

Korrekt utvalda asanas bidrar till att avlägsna trötthet på benen, ta bort den konstanta spänningen och lindra symtomen på sjukdomen. Efter de första träningspasserna kan det tyckas att det är svårt att träna yoga med varicose, men sådana känslor uppstår efter någon träning. Gradvis när kroppen kommer in i rytmen kommer kroppen att känna hur den saknade sådan verksamhet.

Ofta rekommenderas yoga inte bara mot åderbråck, men också under sjukdoms inledningsfaser, såväl som förebyggande ändamål. Asanas väljs utifrån muskeltypen, de kan vara:

  1. Försvagas. I denna situation ökar övningarna benen, sträckning är inte nödvändig. Uppgifterna utförs stående och är mestadels makt.
  2. Stel. Ett sådant fall kännetecknas av speciella uppgifter för att sträcka musklerna. Träning sker med övningar i sittande och liggande läge.

Observera att det är användbart att ändra kroppens position ofta och inte stanna länge i en position. Yoga med varukläder utan benkänsla innebär att du använder en dynamisk natur när ställningen ändras efter varandra.

Var ska man börja klasserna?

Att bli på yogavägen med varicose bör börja med enkla uppvärmningsställen. Vanligtvis väljer chefen sin typ, baserat på vad studenten kan, och också uppmärksamma problemen. För att sträcka musklerna rekommenderar yoga i varicose en sådan startövning:

  • sitta på golvet, benen ska vara böjda;
  • Skjut dina ben närmare behållaren;
  • försök att sänka höfterna så lågt som möjligt till mattan, fötterna ser just nu upp;
  • håll ut i 1 minut.

Över tiden ökar förseningsperioden. Om du utför denna övning, är det obehag av yoga komplexet mot åderbråck i ryggen, placera en handduk i skinkan. Vid de första lektionerna kan du utföra asanas nära väggen.

Det finns en annan enkel position, kallad "groda posera". Det har också en positiv effekt på alltför hårda muskler och främjar stretching. För att utföra denna asana yoga i åderbråck, följ algoritmen:

  1. Ordna exakt på buken, händerna ska sträckas bakom scapulae.
  2. Exhaling, böj dina ben, ta tag i dem och dra dem mot bäckenet.
  3. Gör 2 fulla utandningar och inspiration;
  4. Pressa dina händer på fingrarna på nedre extremiteterna, försök att pressa dem så mycket som möjligt på golvet. Dra upp huvudet.
  5. Håll i denna position i ca 30 sekunder, andas sedan och slappna av.

Viktigt: Du kan träna yoga med varicose, utföra denna asana, men var extremt försiktig om du har problem med ryggen. Om det nyligen fanns frakturer i ryggraden eller annan skada på ryggraden, är det bättre att vägra denna asana.

Vi föreslår att vi överväger en annan hållning, som redan syftar till att stärka kalvsmusklerna och den positiva effekten på blodcirkulationen. Den har namnet "tree poses" och exekveras enligt följande:

  • Stå upp rakt, armarna drar mot solen;
  • lägg en fot av en fot mot det andra benet från insidan och glida, lyfta upp det till låret;
  • stanna i position i en halv minut, sakta sänk ner benet och gör det här asana med motsatt ben.

De listade asanas är det enklaste i komplexet yoga för åderbråck, de hjälper till att ställa in för att ytterligare träna och värma upp kroppen.

Ett urval av enkla övningar för åderbråck

Huvudprincipen i att öva med denna sjukdom är den omfattande användningen av den inverterade kroppens ställning när benen stiger ovanför huvudet medan personen är i viloläge. Vi erbjuder att utföra sådana övningar:

Asanas med åderbråck

  1. Lägg ner på ryggen och lägg händerna under midjan så att du kan stödja din ryggrad. Benen böjer sig vid knäna och rör sig till bäckenet. Lyft först till höger, sedan vänster ben i tur och ordning. Med hjälp av händer lyfter du höfterna och försöker stanna i ett tag. Stress måste utföras vid utandning. Denna yoga hållning, som hjälper från åderbråck, klarar av trötthet och överbelastning av benen efter en hård dag.
  2. Ställ en liggande krigare. Sitt på mattan, sänka skinkorna mellan klackarna. Luta långsamt tillbaka, lutande på böjda armbågar. Ligga på din rygg, dina armar ska vara lindade bakom ditt huvud. Om det finns obehag under denna övning rekommenderar yoga-utövarna som behandling av åderbråck att använda en filt eller en handduk i ryggen.
  3. Stå upp rakt, huvudet neråt. Försök att luta huvudet så lågt som möjligt mot knäna, försöka nå golvet med händerna och plantera x bakom fötterna. Denna position kan utföras för att förbättra blodflödet och aktivera höftledets kärl.
  4. Sitt på mattan med dina ben rätade framför dig. Tåren på fötterna ser i riktning mot huvudet. Palmer spärrar fotens tå medan du ser till att dina knän inte kommer från golvet. Håll i position i 1 minut, sedan slappna av och andas ut. När du behandlar varicose yoga hjälper denna asana att sträcka insidan av musklerna i benen.

Övningarna som utvecklats på det visade systemet bidrar till att nå en vägledande effekt under några månaders träning. Behandling av åderbråck med användning av denna teknik kommer att vara mer sparsam än med någon annan metod.

Rekommendationer för genomförandet av asanas

Trots de positiva effekterna av träning, har yoga från varicose, vars övningar syftar till att eliminera symtom, fortfarande vissa kontraindikationer. Dessa inkluderar en serie asanas, vars prestanda är förbjuden. Detta poserar, vilket föreslår en lång stående på benen, vrida benen, liksom övningar för djupa squats. Begränsa dig själv när du utför dessa uppgifter, och det kommer inga problem med tekniken.

En annan asana, rekommenderas inte för utförande - lotuspositionen. Såsom är känt, i Indien hjälper en sådan position att slappna av och lindra utmattning, och vissa indianer sitter regelbundet i en sådan ställning. I yogakurser i närvaro av åderbråck rekommenderas det starkt att denna övning inte används på grund av överdriven stress på benen.

Följ följande regler när du utför asanas:

  • Börja långsamt och försiktigt, gör inte plötsliga rörelser;
  • Under arbeten, bli inte distraherad av externa faktorer, inkludera avslappnande musik och koncentrera dig på positionen;
  • Titta på din andning - den ska vara enhetlig och djup;
  • Yoga klasser med åderbråck och försvagade muskler i nedre extremiteterna hålls regelbundet, det är bäst om de inträffar flera gånger i veckan - du kan inte överbelasta dina ben;
  • Yogiska asanas tar upp koncentrationen av uppmärksamhet endast på de muskler som är ansträngda för tillfället, andra muskler behöver slappna av för att uppnå effekten;
  • Eliminera komplexa ställen, börja med de enklaste alternativen, efterhand, på coachens vägledning, till mer komplicerade övningar.

Svara på frågan: Är yogpositionerna effektiva i åderbråck, kan vi dra slutsatsen att klasserna endast hjälper till med behandlingen med kompetent urval av övningskomplexet. Lita inte på intuition och plocka upp asanasna själv. Det är bättre att samråda med specialister som säkert vet vilka av dem som används för denna sjukdom.

Vill du glömma vad är ådernas sjukdom och svullnad i benen? Yoga med åderbråck

Åderbråck - en farlig kronisk sjukdom som orsakar en person ett stort besvär. Att utföra behandling för åderbråck bör vara kvalificerad läkare, men en systematisk lättnad av yoga kommer att underlätta situationen.

Yoga med åderbråck

Yoga är föreningen med fysiska och andliga metoder som syftar till att förbättra kropp och ande, söker balans mellan själen och materialet.

Yogakurser hjälper till att stärka fysisk hälsa, öka immunitet och ha en positiv effekt på världsutsikten och minnet. Många undrar om det är möjligt att träna yoga med åderbråck.

Yoga mot varicose hjälper till att stärka benens muskler, förbättra blodcirkulationen i de drabbade kärlen och öka venlighetens elasticitet. Processen kännetecknas av långsamma rörelser och en fasad belastning, vilket är bra för personer med åderbråck.

Vad är målet?

Målet med yoga i åderbråck är att involvera svaga muskler i arbetet och slappna av de stressade. Glöm inte att överdriven muskelspänning kan förvärra situationen.

Med lethargic muskelton är det bästa resultatet styrketräning. När överdriven ton är mest fördelaktig effekt sträcker asanas, så att du kan slappna av och mjuka de styva musklerna.

funktioner

Yoga är det äldsta systemet för mänsklig självförbättring. I första etappen är människors hälsa harmoniserad.

Denna mystiska vetenskap innehåller många funktioner:

  • Träningen består av en serie praktiska poser, som kallas asanas. Asanas utförs i tydlig ordning och med viss rytm;
  • Varje asana eller en sekvens av relaterade asanas har sina finare utföringspunkter, som är viktiga att överväga när de utförs. Dessa funktioner ger yoga effekten av påverkan på människokroppen;
  • Yoga betyder inte träning på gränsen till dess förmågor. Mastering av poses tar tid och tålamod. Först bör du uppmärksamma enkla asanas och uppnå sitt korrekta utförande, då kan du gå vidare till komplexa;
  • i varje övning är det nödvändigt att "skärpa" tekniken att gå in och lämna asanan. För detta, när man behärskar asanas bör den mest bekväma positionen tas.
  • Att fixera hållningen till utmattningsstaten kommer inte att vara till nytta. En fullständig förlust av styrka kommer att leda till en skarp och impetuös utgång från ställningen, vilket är oacceptabelt för yoga.
  • Innan du utför någon asana krävs noggrann uppvärmning för att förhindra eventuella skador.

Tips för nybörjare: funktioner och fel

Yoga för nybörjare bör börja med utveckling av stående ställningar, inte tillåter avböjningar och vridningar. Den första uppgiften i yoga är att lära sig att ställa sig ordentligt och placera tyngdpunkten, räta upp ryggraden och sträcka hela kroppen i olika riktningar.

Det är viktigt för en nybörjare att börja träna med den enklaste träningen, jämnt alternativa spänningar och spänningar, spänna händer och fötter omväxlande, utför inte traumatiska asanas (starka avböjningar, stöttor på axelbladen och huvudet etc.).

Yoga-träning kräver först och främst arbetet inte av kroppen, utan av medvetandet. Börja yoga blir svårt på en gång att dyka in i denna komplexa teknik, och det kan göra följande fel:

  • vridning av ryggraden, onaturliga hållningar;
  • oförmåga att fastställa prioriteringar i praktiken
  • antagandet av smärta
  • ingen uppvärmning och uppvärmning;
  • överdriven insats för att utföra asanas;
  • rörelse under fixering i asana;
  • Automatiskt utförande av asanas utan nedsänkning i medvetandet.

nytta

Den fysiska nyttan av yoga (med åderbråck och ödem) är att förbättra kroppens styrka och dess flexibilitet. Andning förvärvar djup och fullhet, vitalitet stiger. I kroppen förbättras ämnesomsättningen och toxiner frisätts snabbt.

Det finns en normalisering av cirkulationsprocesser och föryngring av kroppen.

själslig Fördelen med yoga består av att hitta sinnesfrid, utveckling av aspiration till hög verklighet, fördjupning av medvetandet och avskaffande av rädsla och oro.

Yoga för benstomme

Komplexet av övningar, yoga med åderbråckben är väljas individuellt med utgångspunkt i kroppens muskler. De enklaste övningarna som kan hjälpa till med åderbråck och svullnad.

Ställ av en fjäril (baddha konasana)

Vi sitter på golvet, böjer knäna och väljer de anslutna fötterna till perineum. Vi sänker de lägsta höfterna och försöker vidröra golvets knän. Vi sover kvar i denna position i 1 minut. Denna asana sträcker perfekt musklerna i benen, förbättrar blodflödet.

Björk (Viparita karani)

Vi lägger oss ner på ryggen och lyfter våra ben tillsammans. Vi får dem vid huvudet och höjer bäckenet. Luta dina armbågar på golvet och hålla din nedre rygg, höja benen vertikalt. Mellan ryggen och golvet bör bildas vinkel på 90 grader, och tyngden på kroppens undre del ligger på armbågar och palmer. Övning sträcker perfekt musklerna på benets baksida och lindrar spänningen.

Groda position (bhekasana)

Vi lägger oss ner i magen, händerna drar tillbaka. Utandning, böja benen i knäet och gripa fötterna, vi trycker dem till bassängen. Huvudet sträcker sig sålunda uppåt. Vi är i denna position 30 sekunder. Övning hjälper också att sträcka benens muskler.

En ställning som stärker elden (agni stambhasana)

Sitt ner på golvet och starta fötterna under knäna. Deras topp tittar upp. Luta dig framåt, lutar med fingrarna. I detta utgör andas 5 cykler och byta ben.

Ställ av hjälten (virasan)

Sätt dig på fötterna och räta ryggen. Vi lyfter fötterna ett avstånd något bredare än bäckenet. Tåren bör förlänga skinkan. Lyft upp våra händer och andas 5 andningscykler. Vi slappna av.

Ställ huvudet på en ko (gomukhasana)

Sitt ner och korsa benen, så att ett knä är under det andra, medan fötterna rusar upp. Händerna ligger på fötterna. Långsamt sänka kroppens kropp framåt och ta ett knä till det andra. Vi kommer ner innan spänningen i höften uppstår. Vi slappna av.

Övningar för övning av yogis

Människor som lider av åderbråck och som länge har övat yoga kan utföra mer komplexa rörelser.

Yoga från varicose träning:

  1. Halasana. Vi lyfter de raka benen i en vinkel på 90 grader, händerna samtidigt tar bort från sidorna av huvudet och trycker på golvet. Vi styr jämnt benen i händerna, rundar ryggraden och lägger fingertopparna i mitten av palmerna. Vi lämnar halasan mycket långsamt och försiktigt.
  2. Pinca Mayurasana. Asana bör utföras nära väggen. Vi lägger underarmarna på golvet parallellt med varandra på en nivå något bredare än axlarna. Vi trycker ner en fot från golvet och rör vid väggens klackar. Vi försöker maximera räkna armarna och sträcka hela kroppen. Återgå till startpositionen, försiktigt sänka det första benet och sedan det andra.

Användbar video

I den här videon kan du visuellt bekanta dig med en extra uppsättning övningar:

slutsats

Yoga har en positiv effekt på kroppen i närvaro av åderbråck. Men det bör förstås att den största effekten kan uppnås enbart med kumulativ behandling, inklusive medicinering, kost, massage, bär bekväma skor och utför speciella övningar.

Användningen av yoga mot åderbråck

Många moderna specialister inom sjukvården utväg till alternativa terapier under den terapeutiska processen, inklusive yoga i åderbråck. Vid förebyggande och kontroll av patologiska processer i kärlen på nedre extremiteterna med hjälp av speciella övningar kan du uppnå höga positiva resultat.

Utvecklingen av varicose orsakar brist på rörelse i benmusklerna. I detta fall töms strukturen hos venösa kärl, längs vilka blodflödet passerar i hjärtans riktning. På grund av det låga innehållet i elastinceller har venväggarna ett litet antal glatta muskelfibrer. Samtidigt är de lätt benägna att sträcka, eftersom de innehåller kollagen i tillräcklig mängd.

Principer för att bli av med en sjukdom

Många representanter för traditionell medicin tror att det är omöjligt att fullständigt och oåterkalleligt bli av med åderbråck på benen. För att uppnå dessa mål kan man bara tillgripa kirurgisk ingrepp, skleroterapi. Alla förfaranden av denna art är dock ganska traumatiska, efter att en lång återhämtningsperiod också uppträder.

Övningen av yoga med varicose under ledning av en professionell specialist kommer att ge ett unikt positivt resultat. Med hjälp kommer allmänna symptom på patologisk sjukdom i venerna på benen att elimineras. Om regelbundna sessioner hålls, blir de effektiva förebyggande åtgärder vid frekventa återkommande åderbråck i nedre extremiteterna.

Utbildning och deras betydelse

Irreplaceable "helpers", som ger ett normalt tillstånd av blodkärl, vener, pressar och sträcker rörelser i benmusklerna, vilket säkerställer deras korrekta sammandragning. Med en stillasittande livsstil minimeras hjälpen, otillräcklig motoraktivitet, vilket kan visa sig vara en muskulös pomp.

Dessa faktorer resulterar i en av huvudorsakerna till bildandet och efterföljande progression av åderbråck i nedre extremiteterna. Det är dock värt att notera att symtomen på den beskrivna sjukdomen kan manifesteras med överdriven muskelbelastning, när kärl, vener, väggarnas struktur är tungt belastade.

Avlägsnandet av faktorer som kan leda till åderbråck är möjlig. Det viktigaste är att utöva måttliga fysiska belastningar på kroppen, som korrekt och korrekt beräknas av proffs och syftar till att stärka benmusklerna i åderbråck, för att öka tonerna i kärlväggarna.

Av stor vikt är också det korrekt sugarbetet i membranet. Med inkonsekvent andning (ofullständig utandning och ytlig inandning) bildas blodflödet felaktigt genom venerna. Yoga i varicose innehåller en grund bestående av rätt andningskultur och träning av muskelövningar. Med varicose visas dessa aktiviteter parallellt med läkemedelsterapi, speciellt för personer som är benägna att utveckla vaskulär patologi.

Det är värt att komma ihåg att när egenföretagande inte kan bli ett positivt resultat. Dessutom är det möjligt att förvärra sjukdomen, även i de tidiga stadierna.

Huvuddragen i klasserna och några intressanta fakta

Yoga som en sportskonst härstammar från det gamla Indien. I olika länder i världen har det praktiserats i många århundraden. Den beskrivna filosofins grundläggande uppgift är den självständiga förbättringen av människokroppen. Från en praktisk synvinkel kan yoga kallas en kombination av andlig kunskap, terapeutiska övningar och rätt respirationskultur.

Under förekomsten av många yogaskolor utvecklade erfarna lärare olika effektiva metoder. Med sin hjälp förblir människokroppen i rätt fysisk form, vilket minimerar utvecklingen av alla sorters sjukdomar. Med åderbråck i nedre extremiteter, när man arbetar med en erfaren lärare ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomsprogressionen, stärks immuniteten.

Med åderbråck i nedre extremiteter, bör valet av yoga hållning närmar sig särskilt noggrant. Så felaktigt utvalda asana kan inte ge fördelar och till och med vara farliga för de drabbade åren. Om alltför stora arbetsbelastningar eller oregelbundna övningar också kan leda till oönskade resultat. Effektiviteten av behandling och allmän hälsa hos organismen kommer endast att uppstå om asanas utförs korrekt och lasten distribueras ordentligt.

För att bli av med de allmänna symptomen på åderbråck ska patienten målmedvetet gå till målet, arbeta med en professionell yogamästare och regelbundet rådfråga en phlebologist. En specialist i en medicinsk institution bestämmer så exakt som möjligt arten och svårighetsgraden av vener, försumligheten och djupet av lokaliseringen av utvidgningen.

Instruktören väljer i sin tur på grundval av slutsatsen de övningar som stärker och slappnar av de drabbade kärlen, musklerna, bestämmer tidens tid, är optimala för träning, förklarar vad andningstekniken ska vara.

Grundläggande kontraindikationer

I de tidiga stadierna av yoga, med åderbråck, skiljer sig det väsentligt från övningarna som föreskrivs i de sena stadierna av sjukdomsprogression. Det finns ett antal kontraindikationer för utförandet av de beskrivna klasserna:

  1. Retention av asanas i varicose bör begränsas i tid. Med lesioner av vener på underbenen är en fast position under lång tid förbjuden, inte bara under behandlingen utan även i förebyggande av sjukdom.
  2. Starka laster med yoga. Endast en specialist bestämmer med högsta noggrannhet graden av spänning som kan utövas på muskler och kärl. Oberoende övningar visas bara efter en viss utbildning från en guru.
  3. Det kategoriska förbudet mot den enklaste fysiska aktiviteten är diagnosen tromboflebit i åderbråck.

Grundläggande asanas för att arbeta med kärl och benmuskler

Tidig diagnostiserad sjukdom, korrekt utvalt medicinering, rätt diet och en gemensam livsstil är de faktorer som hjälper varje person att minska symtomen på åderförhöjningar på benen. För att få det bästa resultatet behöver du rätt val på yoga.

Asanas med starkt avslappnade kärl, muskler

Här är de rekommenderade asanas:

  1. Mount eller Tadasana. Det förutsätter kroppens träning till rätt fördelning av belastningarna, musklerna, kärlen på baksidan och höfterna aktiveras vid åderbråck. Denna yoga utförs enligt följande. Personen blir på en fast och jämn yta, medan fötterna berör varandra med tummar och klackar. Händerna är strikt vertikala eller vice versa, de faller exakt på sömmarna. Vid den första inspirationen finns det spänning av låren och skinkorna, dra i knäna. Den andra inspirationen innebär nackförlängning, bröstförstoring och återdragning av buken. Nästa steg är en långsam utandning.
  2. Ett träd eller Vrikshasana. Det finns ett generellt underhåll av tonus direkt i lårbenen och gastrocnemiuszonerna, vilket är viktigt vid diagnos av åderbråck. Denna asana yoga hjälper till att stärka kroppens allmänna balans. Personen antar startpositionen som liknar den som beskrivits ovan. Sedan placeras en fot på knäets inre yta, rör sig smidigt längs låret till maximal höjd. Genom handens sidor är det nödvändigt att lyfta uppåt och ansluta palmerna. Huvudvillkoren för övningen är att hålla balansen.
  3. Triangle, eller Utthita Trikonasana, hjälper till att klara av smärta. Det finns förstärkning av vävnader och kärl på anklarna, vilket ger en allmän tonisk effekt på underbenen i åderbråck. Startpositionen är i form av ett berg. Benen är inställda på axlarna, armarna är parallella med golvet. När torso lutas till sidan, ska handen långsamt nå ankeln, den andra sträcker sig vertikalt uppåt. Handen som ligger nedan måste du försöka röra golvet, personen medan du tittar på den utsträckta handen.

Asanas ger vila till kärl, benmuskler

Här är de rekommenderade asanas:

  1. Tidigt liv, eller Viparita Karani. Under denna yogaövning finns blodflödet i huvudet, medan benvenerna är avslappnade. Du måste ligga på golvet och benen sträcker sig längs väggen så att de horisontella ytorna berör endast axlarna. Fötterna sätts samman, skinkor tätt pressade mot väggen, ströken sträcker sig så långt som möjligt, medan knäna är jämn. Du behöver smidigt händerna bakom huvudet, utan att lyfta dem från golvet.
  2. En enkel pose av yoga, eller Uttanasana. Främjar vaskulär aktivering i bäckenregionen. Samtidigt stimuleras blodflödet genom hela den yttre ytan av extremiteterna. Ligger på en plan yta, måste du minska dina fötter. Höj sedan huvudet mot knäna, med händerna försöker nå golvet bakom foten.
  3. Ställ för alla delar, eller Sarvangasana. Personen ligger på golvet, armar sträckta sig utmed kroppen, palmerna riktas strikt ner. Vid vila på handflatan och armbågarna ska benen höjas i rätt vinkel. Vidare stiger den nedre delen av rygg och höfter, medan palmerna ligger mot nedre delen av ryggen. Andning i yoga är alltid rytmisk och jämn.

Asanas, vilket garanterar maximal lossning av venerna

Här är de rekommenderade asanas:

  1. Pose är krig, eller Viragana. Sitt på knäna och sätt dem ihop. Fötterna ska spädas så mycket som möjligt. Tonvikten ligger på armarna bakom ryggen, och bäckenet faller försiktigt mellan fötterna. Med jämn och ordentlig andning, behåll en pose i minst 1 minut.
  2. Pose är en liggande krigare eller Supta Virazana. Den ursprungliga positionen liknar virasanpositionen. Men tyngdpunkten är redan på armbågarna, medan det rekommenderas att avvika så långt tillbaka som möjligt. Med obehag, vilket är typiskt för åderbråck, kan du placera ett stöd under rygg och bäcken.
  3. Groda eller Bhekasana. Den ursprungliga positionen: ligger på magen. Vidare är fötterna greppade och maximalt dras till skinkorna. Upp stiger bröst och axlar.

Yoga övning med varicose är användbar för kroppens allmänna tillstånd. Med regelbunden gymnastik är en effektiv förebyggande åtgärd som syftar till att stärka blodkärlen, musklerna. Yoga syftar inte bara till att förbättra hälsan, men också för att förändra världsutsikten hos en person. Med regelbunden träning ökar immuniteten, arbetet i alla interna organ och system normaliseras.

Artiklar Om Varicer