Yoga med hemorrojder

Yoga är en undervisning som i många århundraden har använts för att stärka andan och utöka medvetandet genom speciella övningar som påverkar människans inre energibalans. Det finns många grenar av yoga - hatha yoga, kriya yoga, mantra yoga, pranayama, meditation.

Men för idag är vi mest intresserade av möjligheten att göra fysiska typer av yoga - Asanas prestanda (poses), så många idrottsanläggningar erbjuder dessa aktiviteter som ett alternativ till fitness. Det är säkert att säga att, under överinseende av en erfaren instruktör, sådana yrken är säkra och fördelaktiga för hälsan hos en person som lider av hemorrojder.

Yoga under hemorrojder i första hand bidrar effektivt till att lindra spasmen i tarmen och tarmarna i ändtarmen. Övningar kan fysiologiskt trycka på pallarna nedåt, vilket hjälper till att eliminera förstoppning som huvudorsaken till hemorrojder. Även yoga lugnar nervsystemet, förbättrar näring av slimhinna i ändtarmen, verkar underverk vid läkning av analfissurer och mikrotum som orsakas av hemorrojder.

Om du utövar yoga uteslutande som en terapeutisk metod mot hemorrojder, var uppmärksam på följande ställen.

Sirshasana - posera stående på huvudet

Med en position som står på huvudet får du bättre blodcirkulation och utflödet från organen i det lilla bäckenet och hemorrhoidal plexus. Den nedre kroppens venösa kärl töms naturligt av tyngdkraften.

Gå ner på knäna eller sitta mot väggen. Placera händerna på golvet och vila i det med kronan. Böj dina knän och lyfta kroppen vinkelrätt mot golvet. Till att börja med kan du använda väggen som ett stöd för att behålla kroppen och försök att göra utan det. För att hålla i balans, använd underarmstöd.

Rack på axlarna

Om det är svårt för dig att utföra ett huvudställe, försök en enklare version - sarvangasana (den inofficiella drottningen av asanas). Detta står på axlarna, när kroppen sträcker sig i en vertikal linje, bidrar också till utflödet av blod och minskningen av dess stasis i rektumets cavernösa kroppar. Mycket hjälper till att förbättra peristaltiken och andas ett membran (buken), vilket måste observeras i denna ställning. Det finns en naturlig massage av inre organ och tarmar med muskelkontraktioner. Börja öva med asana med 10 sekunder, gradvis ta tiden till flera minuter.

Som ett enklare alternativ kan utföras av Eka Pad Sarvangasana, det tonar bäckenorganen och blodtillförseln i bäckensgolvet i större utsträckning. I detta fall lindras stället på axlarna genom att fokusera på ett av benen sänkta parallellt med marken. Kroppens inverterade läge medför att det venösa blodet flyter bort från nedre extremiteterna och pumpas mer aktivt av hjärtat, berikat i syre. Återgången till det normala läget bär berikat blod till ändtarmen, vilket bidrar till återhämtningsprocessen i den.

Pavanmuktasana

Om du översätter namnet på det här stället ordatimalt, kan du förstå att det hjälper till att eliminera flatulens, bli av med "vinden".

Överskott av gasproduktion i tarmarna skapar onödig spänning i bukhålan. Pavanmuktasan hjälper till att återställa stagnerande lymf och venöst blod, förhindrar utveckling av hemorrojder. Även i detta tillstånd uppstår stimulering av bukspottkörteln och bukhålan, det finns en naturlig eliminering av förstoppning.

För att göra detta, ligga på ryggen, lyft långsamt ett rakt ben upp till 90 graders vinkel med golvet. Böj i knäet och dra till bröstet. Lyft på toppen av kroppen, rör på knäets panna och fixa positionen i några sekunder. Sänka kroppen, höja och räta benet, sakta sakta ner det på golvet. Upprepa med andra benet.

Samasthiti (tadasana, talasana)

Det här är variationer av den vertikala hållningen i yoga, som också kan kallas posera av ett palmer eller ett berg. Men vad du än kallar det, effekterna av att göra denna övning är bra för hemorrojder.

Asana stärker pressens muskler både inuti och utanför, hjälper till att frigöra ryggnerven, för att eliminera förstoppning. För att förbättra den laxerande effekten ska du dricka sex glas vatten före träningen och passera kroppens långsträckta läge, gå 100 steg.

För att uppnå det, stå rakt, fötterna pressas ihop, hela kroppens vikt är jämnt fördelad på dem. Magen är åtdragen, rygg och nacke är rakade. Händer vikar sina palmer mot varandra. Räta över huvudet och dra upp händerna i en minut, andningen bör hållas lugn.

Matsyasana

Kallas också fiskens ställning. Utförandet av denna asana hjälper till med hemorrojder, främst genom att täta tarmarna och bukorganen väl. Att ta tre glas vatten före träning aktiverar peristaltis och eliminerar förstoppning.

Om pose praktiseras regelbundet kan du känna en minskning av obehag och smärta orsakad av hemorrojder, eftersom asana minskar inflammation i huden runt analområdet. Även när bäckenområdet sträcker sig, minskar blodtrycket i benen och höfterna och bäckenet.

Den fullständiga versionen av asana börjar med att ta lotuspositionen, om det är omöjligt - håll fötterna raka. Med hjälp av anliggningen på armbågarna, böj försiktigt bakåt, skjut framåt och öppna bröstet. Stänk golvet med parietaldelen av huvudet. Om du började med lotusställningen, ta tag i tummen på benen och placera armbågarna på golvet. Om dina ben är raka, slappna av dina händer och vrid dem under din skinkor. Kroppen vilar på huvudet, skinkorna och benen.

Håll asanas ca fem minuter, tiden kan gradvis ökas. Det är bra att utföra ett komplex av sarvangasana (stanchions på axelklingorna), och sedan motverka, till matiasana.

Balasan

Barnets hållning är en annan yoga hållning som kan lindra symtomen på hemorrojder, öka blodcirkulationen i den analdelen av ändtarmen, lindra förstoppning. För att utföra denna ställning behöver du först sitta på knä och klackar, böja kroppen, "sprida" magen mot knäna, för att vila huvudet på golvet. Händerna kan vara i ett avslappnat tillstånd längs stammen palmer uppåt eller förlängas framåt. Om bäckenet drar tillbaka och händerna framåt är det här en mer aktiv version av barnets ställning.

I allmänhet är balassan bäst för avkoppling, det aktiverar digestion och reglerar blodfyllning av inre organ och litet bäcken.

Det finns många andra asanas som kan hjälpa till att lindra förstoppning. Kronisk förstoppning kan leda till ett antal andra symtom som inkluderar uppblåsthet, spasmer, aptitlöshet, hemorrojder, sprickor, fistlar och till och med sannolikheten för att utveckla cancer.

Av alla medel för att bekämpa förstoppning och hemorrojder är yoga en av de naturliga metoder som kan hjälpa till även i de mest envisa kroniska fallen.

För att få maximal nytta bör övningen av yoga också åtföljas av lämpliga kostförändringar.

Yoga med hemorrojder: de viktigaste fördelarna

När en person diagnostiseras med hemorrojder är det underförstått att det är dags att byta ditt liv och börja spela sport. För att uppnå detta ska yoga hjälpa oss, vilket bör kombineras med medicinsk behandling för att uppnå det bästa resultatet.

Fördelen med yoga ligger i olika ställningar (asanas) riktade mot stillastående processer i bäckenområdet (tillåter inte blod att stagnera i bäckenorganen), såväl som för att förbättra tarmfunktionen. Med den rätta funktionen i tarmen orsakar orsaken till hemorrojder - förstoppning - bort.

Yogans effektivitet

Yoga med hemorrojder är effektivare än andra fysiska uppgifter:

  • När du övar yoga arbetar alla muskelgrupper;
  • När man utför asanas finns det stabila och små belastningar på sphinctens muskler, vilket förbättrar blodcirkulationen och förhindrar stagnation av blod i det lilla bäckenet, vilket är en bra varning mot hemorrojder.
  • Yoga övningar är inte komplexa och behöver inte ha träningsutrustning. Du kan utföra dem varje dag, även när du är hemma;
  • Om du övar joga regelbundet kan du stärka dina muskler, vara plast och passa i alla åldrar.

Enkela asanas

De enklaste uppgifterna när du övar yoga mot hemorrojder är:

  • hållning, Bandha. Tack vare henne kan du snabbt bota hemorrojder. Dess agerande är en konstant spänning och en smidig avkoppling av musklerna i anusen. Den unika karaktären är att det kan göras när som helst, även när du arbetar.
  • Övning, som i sin tur ger en stor svängning av benen;
  • du kan när du ligger på ryggen, böjer knäna och försöker skjuta dem hårdare mot kroppen. Detta är en av de mest användbara övningarna, riktad mot hemorrojder.

Dessa övningar är enkla, men för att börja engagera dig i mer komplexa övningar måste du göra ansträngningar. När du utför komplexa yogaövningar mot hemorrojder, måste du vara mycket försiktig så att du inte skadar dig själv.

Ursprungligen är varje ställning kortlivad, följt av en gradvis ökning av varaktigheten. Kläder för klasser rekommenderas för bekväma och fria, icke-bindande rörelser.

Även "springande" hemorrojder kan botas hemma utan kirurgi och sjukhus. Glöm inte att ansöka en gång om dagen.

Komplexa övningar för att öva yoga mot hemorrojder

"Tadasana" - betyder "berget av berget". Det är från denna position att man kan börja träna yoga. Du måste göra följande:

  • Stå upp rakt och sprida benen något
  • dra knäna och dra knäskyddet till toppen
  • dra åt buken och börja dra upp ryggraden
  • försök att inte luta din nacke (håll rak)
  • sträckta armar börjar lyfta över huvudet och stiga upp till tårna, eftersom du kan sträcka ut mer och försöka sträcka ryggraden.
  • återgå till startpositionen
  • upprepa igen asana

När du höjs till tå, ta andetag och håll andan, andas när du sänker till klackarna. Denna asana brunn stärker bukmusklerna och ökar tarmtonen.

Alla har en ganska välbekant "bro".

Vi börjar med:

  • ligga ner på kullen
  • benen böjda något på knäna
  • Huvudbetoningen bör vara på dina fötter och palmer
  • dra försiktigt höfterna till toppen.

VIKTIGT ATT VET! Hemorrojder är mycket farliga - i 79% av fallen leder det till cancercancer! Mycket få människor vet, men att bli av med det är väldigt enkelt - jag tar den.

Om det finns en känsla av att det är svårt för dig att vara i denna position, försök inte att böja starkt. Det viktigaste är att denna övning ska göras långsamt, utan mycket stress. För att få ett bra resultat måste träningen utföras tio gånger.

Nästa pose av yoga mot hemorrojder kallas "Pashimatasanu".

För dess genomförande:

  • Vi sitter på kullen och räta ut benen
  • stammen är sänkt till fötterna, huvudet rör knäna, vi sträcker ut våra armar och når våra fötter.
  • det är nödvändigt att inte glömma hållningen (inte stoop).

Det rekommenderas starkt att denna uppgift utförs smidigt och håller den här positionen i några sekunder. När du utför asana, glöm inte att andas, det borde vara enhetligt. Gör några repetitioner, gradvis ökar längden.

Denna övning hjälper till att snabbt minska smärta i hemorrojder.

Asana kallas "Tiryaka-tadasana".

  • stå i stället för "Tadasan" och alternerande luta åt vänster och höger, kontrollerar att den nedre torso inte rör sig.
  • Höjningar utförs endast i midjeområdet.

Förbättrar stumpens arbete.

Asana "Kati-chakrasana". Vi börjar att utföra:

  • Stå upp rakt
  • Placera dina fötter på axelns bredd
  • Armarna lyfts upp på sidorna på axelnivån
  • börja omslaget på stammen till höger axel, med högra handen krama midjan bakom
  • upprepa, bara nu i motsatt riktning.

Denna position rekommenderas för anpassning av tarmarna och förebyggande av förstoppning.

"Tiryaka-bhudzhangasana"

  • Stå upprätt, fötterna axelbredd isär
  • på fingrarna stiger vi och vrider helt överst på stammen och huvudet i motsatt riktning
  • återvänd sedan till startpositionen
  • vi upprepar åtgärden i motsatt riktning.

Stället förhindrar ackumulering av gaser.

Behandling av hemorrojder med yoga kan kallas den mest rekommenderade typen av fysisk aktivitet, vilket hjälper till att förebygga sjukdom och bli av med sjukdomen så snart som möjligt.

Vad är användbar yoga för hemorrojder?

Yoga - är inte bara en uppsättning övningar eller, som de kallas här, asanas. Detta är ett speciellt sätt att leva på. Det innebär att många principer följs, inklusive kroppsrenhet, hälsosam måttlig näring och motion. Observera åtminstone dem, bli sjuk, inklusive hemorrojder, blir det väldigt, mycket svårt. Men vad ska man göra om kroppen redan har misslyckats? Öva!

Att tvinga sin kropp att ta det här eller det som poserar och fryser i det för ett tag tränar yogi inte bara musklerna. På denna punkt finns det en effekt på hela organismen: de inre organen får ett slags vitalisering massage, aktivitet av blod som rinner genom venerna, tvättning och mätt hela kroppen och normalisera driften av hela cirkulationssystemet.

Det finns en uppsättning av övningar som syftar just till området ringmuskeln, stärka det och kontrollera utflödet och en ström av blod till det, vilket eliminerar hemorrojder.

Men inte bara så, men som svar på någon "dålig" kvalitet hos en person. Hemorrojder är i sin förståelse konsekvensen av en kränkning i det nedre av de sju stora chakrasna - muladhara. Och det orsakar hans banala girighet. Så alla som vill påskynda läkningsprocessen ska göra någon till en present.

Hjälper yoga med blödning under hemorrojder?

Vid blödning rekommenderas yoga att vägra att utföra asanas och att observera sängstöd och hungerdiet i tre dagar.

Men yogi förblir en yogi, som även ligger under filten. Och när det inte finns möjlighet att göra asanas, du kan göra andningsövningar och utföra speciella mudras - gester. Några av dem är användbara för hemorrojder. Gör dem bättre på morgonen, i en tom mage, i följande ordning.

Morgonövningskomplex

Agnisara-dhauti eller "Fire Breath".

Sätt dig ner på knäna och sänka höfterna på dina klackar. Försök att slappna av så mycket som möjligt och utvisa all utomordentlig tvål. Mentalt "springa igenom" kroppen, se till att inga muskler, särskilt bukhålan, inte är ansträngda. Öppna sedan din mun och sticka ut tungan. Och börja snabbt dra och slappna av i magen. Andning i detta fall kommer att likna andning av en andfådd hund. Gör 10 cykler, som består av en sådan andning och utandning.

Uddiyana bandha mudra eller "buklås".

Sitt på knäet ta ett djupt andetag och håll andan. Dra så mycket som möjligt av magmusklerna och försök att dra upp dem, mot bröstet. Stanna så länge du kan hålla andan. Andas försök att göra så långsamt som möjligt, medan du slappnar av i magmusklerna. Återställa andningen, du kan upprepa övningen. Och så - 4 gånger i rad.

Ta något bekvämt vertikalt läge, det viktigaste är att ryggraden ska rätas. Koppla av, stäng dina ögon, lugna dina tankar och reglera din andning. Ta sedan ett djupt andetag, samtidigt som du klämmer i sphinctens muskler. Håll andan utan att lossa klämman. Behåll denna position så länge som möjligt. Andas sedan långsamt och slappna av musklerna. Återställ andningen och repetera om igen. Totalt måste du utföra 20 sådana övningar.

Varför med hemorrojder är det nödvändigt att sluta på yoga?

Fysisk träning är ett nödvändigt villkor för att alltid glömma hemorrojder. Det är särskilt nödvändigt att stärka anusens muskler och tvinga blodet att springa mer aktivt genom venerna, inklusive rektum, vilket ger en god blodtillförsel och utflöde.

Men det är viktigt att ta hänsyn till att inte varje sport är lämplig för dem som redan har lyckats lära känna hemorrojder personligen. Löpning, aerobic, vikt träning på simulatorer, tvärtom kan provocera blödning på grund av stark spänning av buksmuskler och bukdryckfall.

Statiska övningar i detta fall kommer att bli mycket effektivare och kommer inte att skada. Så mot yoga är hemorrojder ett utmärkt val.

Övningar av yoga från hemorrojder

För dem som inte är relaterade till sport

I yoga finns det många enkla övningar, från vilken det är värt att börja lära känna denna gamla övning. De kan emellertid ha en väldigt signifikant föryngrande effekt på hela kroppen. Det viktigaste är att uppfylla dem korrekt.

Tadasana eller "Ställ av berget"

Stå upp, sprida dina ben lätt. Deras fötter borde vara parallella. Mentalt gå på ryggraden, kolla underifrån upp ryggkotan bakom ryggkotan och försök att sätta dem på varandra och bilda en jämn regelbunden ryggrad. När du är färdig sträcker du toppen av ditt huvud, som om du försöker nå henne till taket. Fötter medan du drar ner, under marken. Externt kommer dessa rörelser inte att märkas, men inuti blir ett stort arbete.

Samasthiti eller "Ställ av bönen"

I det här fallet lämnar vi tadasana. Att stanna i samma position, långsamt, genom sidorna, höjer upp händerna. Ovanför ditt huvud, sätt dem ihop, trycka på dina palmer mot varandra. Dra dem upp till taket. Glöm inte, övre delen av huvudet sträcker sig också där. Och mina ben försöker fortfarande gå ner. Så kroppen är maximalt sträckt.

Utkatasana eller "Ställ en stol"

Ändra inte armarna och benen och försök att sitta låg hela vägen utan att riva av klackarna från golvet. Titta på din rygg: låt den vara helt platt.

Adho Mukha Shvanasana eller "Hunden är snouting"

Sänk nu långsamt till knäna och lägg din skinkor på dina klackar. Böj framåt och sänk huvudet mot golvet. Händer dra och lägg dem också på golvet. Efter att du nivån har andat, böj långsamt knäna och skjut skinkorna uppåt. Endast palmerna och fötterna ska ligga kvar på golvet. Det rekommenderas inte att riva dem ifrån varandra.

Asva Sanchalanasana eller "Ryttarens ställning"

Stå upp, böj sedan och tryck dina händer på golvet. Ta sedan bort den högra foten och sätt tillbaka den så långt du har råd med den. Naturligtvis måste detta böja vänster ben. Men händerna ska förbli raka. Böj i ryggen, försök att hålla axelbladet och luta huvudet lite tillbaka.

Efter att ha behärskat denna position kan du försöka riva dina palmer från golvet och sprida händerna mot sidorna. Efter avslutad övning, upprepa den i en spegelbild, det vill säga dra tillbaka det vänstra benet.

För dem som brukade gå in för sport

För dem som har fysisk träning kan ovanstående övningar verka för lätta. Därför erbjuder vi något mer komplicerat.

Adho Mukha Shvanasana eller "Dog snouting down" med alternativ höjning av benen

Stå i asanaen "Dog näsa ner" och långsamt, undvik jerks, höja ditt raka vänstra ben upp. Idealiskt bör det vara en enda platt linje med en rygg. Efter att ha slutat, utför ett antal andningscykler. Sänk ner foten och följ samma övning genom att lyfta din högra fot.

Utkatasana eller "Ställ på en stol", gjord på spetsen

Stå upp, bena ifrån varandra om axelbredden isär. Titta på din rygg! Det ska vara platt. Händerna sträcker sig framför dig. Klättra på spetsen och försök att sitta ner så att bäckenet är parallellt med golvet. Frysta, ta andan och långsamt stiga.

Virabhadrasana eller "Warrior Pose" med en sväng

Stå upp, ta sedan vänster ben till vänster och lägg det på golvet, böja något i knäet. Placera en vänster handflata vid sidan av och räta långsamt de böjda vänstra extremiteterna, överföra dem till kroppens vikt. Höger ben på samma gång riva av golvet och lyft upp. Den högra handen är sträckt så att den bildar en enda rak linje till vänster. Böj ditt huvud och titta på din högra handflata. Håll, ta andan och räta upp dig. Upprepa övningen i en spegelbild.

Dhanurasana eller "posera lök"

Ligga på magen, späd lite ben på sidorna. Torka sedan av benen, huvudet och armarna från golvet. Överst bör sträva mot taket, och benen och händerna - mot varandra. Ta tag i dina anklar och försök att sträcka dina ben så högt som möjligt. Håll i den här positionen, inte glömma att ständigt förlänga huvudets krona. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

Raja Bhujangasana eller "The Royal Cobra"

Fortsätt ligga på magen, rör dina ben och lägg händerna på axelnivån och räta ut dina armar och lyfta kroppen ovanför marken. Samtidigt böjer du knäna. Nu ska fötterna och huvudets huvud sträcka sig mot varandra. Och helst - att träffas. Håll i denna position, andas och återgå långsamt till startpositionen.

Användbar video

Sammanfattningsvis rekommenderar vi att du ser en kort video om yoga med hemorrojder:

slutsats

Hemorrojder kallas "stillasittande" sjukdomar. Det är logiskt att anta att det behöver behandlas med rörelse. Och yoga med hemorrojder i detta fall är det bästa botemedlet.

Yoga med hemorrojder

När man väljer en metod för behandling av hemorrojder är den som syftar till att eliminera inte bara dess symptom utan också orsakerna till förekomsten av den. För att bli av med hemorrojder behöver du också en hel rad åtgärder. Det innebär både en övergång till rätt näring och en revision, med sikte på förändring, ett sätt att leva. Med hemorrojder, och även i frånvaro av hemorrojder, påverkar aktiva rörelser och en rad yogaövningar de processer som förekommer i kroppen, så att sjukdomen börjar sakta recede. Dessutom är yoga med hemorrojder tillgänglig för alla, alla kan göra det.

Varför yoga och dess funktioner

Som ett resultat av implementeringen av asanas, förbättras aktiviteten hos alla system i buken och bäckenregionen, i synnerhet tarmarna, från den aktuella praxisen. Den normala funktionen bidrar till en vanlig och mjuk avföring.

Vid övningar fungerar varje muskel i människokroppen. Anal sfinkter hänvisar till deras antal. Måttliga träningsmål som syftar till att stärka denna muskel är användbara och till och med nödvändiga. Som ett resultat förbättrar de utflödet och blodflödet till detta område, vilket eliminerar och eliminerar framtida trängsel i bäckenregionen.

Bland övningarna från hemorrojder i yoga är de som är uppfyllda på vilken plats som helst. De är enkla och vid tidpunkten för genomförandet från utsidan är de inte synliga. Men trots detta är de ganska effektiva.

Yoga mot hemorrojder bör betraktas som en behandling, men som en ny levnadsstandard. En nybörjare som precis börjat träna bör ägna mer uppmärksamhet åt övningarnas exakta prestanda. Korrekt att komma in i komplexa asanas är det svårt för honom, därför rekommenderas att börja med enklare yogaställningar från hemorrojder. Resultatet kommer fortfarande att vara fantastiskt.

Utför varje asana, du behöver andas långsamt och jämnt. Vid den första träningspassen är det inte särskilt lång tid att vara i stånd. Denna tid bör öka med ökande, med varje efterföljande yrke. Utförda åtgärder bör inte orsaka känsla av muskelspänning. Det är oacceptabelt att formuläret för träning begränsar rörelsen.

Om en person diagnostiseras med hemorrojder, så är det kontraindikationer i stället, vars utförande kräver ansträngning, eftersom det på grund av betydande muskelstammar ökar trycket på bukhålan. De mest kända asanas, "Lotus Pose" och "Sukhasana", personer som lider av denna sjukdom, bör inte ingå i träningskomplexet. De får inte ha den bästa effekten på patientens tillstånd. Experter på frågan om det är möjligt att engagera sig i yoga med förvärring av hemorrojder, rekommenderas att skjuta upp fysisk träning i tre dagar. I sådana situationer kan du gå till andnings gymnastik, vilket kommer att säkerställa god hälsa.

Användningen av yoga mot hemorrojder är det mest effektiva sättet att leda till återhämtning. När du börjar yoga är det värt att överväga hur personen är. Om han är fysiskt svag utförs svåra asanas orsaka tryck i bukregionen och hjälper till att öka blodflödet till musklerna i det. Sådana fenomen med hemorrojder är extremt oönskade.

Det korrekta tillvägagångssättet för alla övningar innebär ett långsamt och smidigt utförande av dem, liksom avskilda övergångar från en hållning till en annan. Yoga med hemorrojder ålägger sig inte att uppfylla alla de orsaker som härrör från denna sjukdom. Du behöver hitta de mest lämpliga yoga asanas för dig, vilket inte kommer att orsaka obehag vid hemorrojder och träna dem varje dag. Om alla villkor för denna praxis är uppfyllda, kommer hemorrojder snart att passera.

Övningar för nybörjare

För dem som inte tidigare har gjort yoga, och som inte har en utmärkt fysisk träning, finns det en hel serie asanas. När de utförs måste alla punkter följas. Garanterat resultat är en persons känslomässiga tillstånd. Målet kommer att uppnås om en person i yogaklasser bara känner sig ljus och nöje. Vid obehag när man utför asanas är det nödvändigt att sakta gå tillbaka till utgångsläget. Övningar av yoga från hemorrojder:

Yoga ställningar med hemorrojder

  1. Ställ av berget. Det hör till kärnan, så de som vill träna yoga bör börja med sin mastering. Startposition: Benen är rak och kort avstånd från varandra, knäna sträcker sig så att deras koppar flyttas uppåt. Musklerna i skinkorna klämmer, drar magen, rörelsens riktning - upp och framåt. Samtidigt ska ryggen dras medan du tar tillbaka höfterna. Nackpositionen bör inte förändras, den ska alltid vara rak och ansiktsmusklerna slappna av. Utan att böja armar, höja dem på inspirationen ovanför dem, riva av klackarna från golvet, att rusa uppåt med hela kroppen. Det borde kännas, eftersom varje ryggkotor börjar röra sig. För tillfället måste du hålla andan. Efter en jämn utandning återgå till startpositionen. Dessa övningar har en förstärkande effekt på bukhålans muskler och aktiverar tarmens arbete. Att suga upp vätskan innan träningen påbörjas kommer att vara ett utmärkt botemedel mot stagnation i kolon, vilket är användbart för behandling och förebyggande av förstoppning.
  2. Fällande träd. Efter att ha tagit startpositionen (föregående asana) måste du luta växelvis till höger och sedan till vänster 12 gånger. Du behöver inte flytta överkroppen framåt eller bakåt. Kroppsdelen under bältet ska inte röra sig. Placera vikningen - bara midjeområdet. Genom denna övning kommer mat att bli lättare att röra sig genom matsmältningskanalen.
  3. Rotation. Stativet är rakt, benen placeras på axelns bredd. Den högra handen ska dras ut framför dig, och med dina vänstra fingrar håller du på din underarm. Därefter bör du göra en långsam kroppsvridning till vänster, medan handen (den som sträcker sig) ska motstå, ta det för detta i motsatt riktning. Rotationer bör utföras endast i bältesregionen. Antalet varv av träningen i varje riktning är 12 gånger. Andas under träning är nödvändigt exakt och håll ryggen rak. Denna position bidrar till att normalisera tarmarnas arbete, vilket innebär att huvudorsaken till hemorrojder - förstoppning, kommer att hända mindre och mindre.
  4. Rotera kobra. Efter att ha tagit ett vertikalt läge, ska fötterna förskjutas från varandra med 30 cm. Stå på tårna måste du vrida så att den långa hälen är synlig. Utövande övningar, bör vara involverad och huvudet, axlarna och delen av kroppen ovanför midjan. Efter att ha tagit startpositionen, upprepa samma rörelse i motsatt riktning. Höft och ben måste vara stationära. Mängd - 12 gånger. Som ett resultat av rotation förbättras de inre organens arbete och gasbildning minskar.
  5. Massera buken. Squatting, händer på knäna. Efter att ha sänkt vänster knä till golvet måste hela kroppen vända sig till höger. Liknande rörelser bör upprepas i motsatt riktning, med golvet vid det rätta knäet. Endast 12 repetitioner för varje sida. Böj inte ryggen. Dessa yogiska rörelser är de mest effektiva för effekten på bukhålans organ.
  6. Rotlås. Denna yoga övning syftar till att träna musklerna i anusen. Genom att använda dem är det nödvändigt att utföra alternativ kompression och avkoppling av sfinkteren. Som följd förbättras blodcirkulationen i rektum och utflödet av det sista av venösa kärl som ligger i det aktuella området förbättras. På dagen är mängden motion 3 till 4 gånger 10 kompressionsrörelser i sfinkteren. Kroppens position under träningen spelar ingen roll.

Alla yogaställningar som utförs för behandling av hemorrojder syftar till att förbättra matsmältningssystemet och cirkulationssystemet. resultat:

  1. mat absorberas bättre;
  2. avlägsnandet av toxiner och bearbetade produkter underlättas
  3. arbetet med inre organ är aktiverat.

Dessutom är de fysiska övningar säkra och orsakar inte komplikationer med hemorrojder. Parallellt har dessa asanas, som utförs för ett visst ändamål, en positiv effekt på tillståndet i alla kroppssystem. Daglig fördelning för att träna en viss tid för behandling av hemorrojder, snart kommer det inte att finnas några ensliga tankar om denna sjukdom. Men det är viktigt att yogic övning ger nöje, så gör bara i gott humör.

Den bästa asanas av yoga för behandling och förebyggande av hemorrojder

De flesta personer med hemorrojder misstänker inte ens att yoga har en fördelaktig effekt vid behandling och förebyggande av denna lite pikanta sjukdom.

Olika asanas, som utförs strängt enligt instruktionerna, kan stärka anusens muskler, liksom hantera ytterligare aspekter som föregår uppkomsten av hemorrojder.

Vad är hemorrojder?

Hemorrojder påverkar idag nästan varje tredje person, men erkänner att detta är räddat. Denna sjukdom kännetecknas av försvagning av musklerna i anuset och den efterföljande prolapsen i rektummen.

Sjukdomen ger den sjuka smärta och lidande, och i försummade fall kan helt förändra livets tidigare rytm och åstadkomma partiell oförmåga.

Varför är yoga det bästa valet?

Många experter hävdar att vissa fysiska övningar och rätt näring är det bästa förebyggandet och behandlingen av hemorrojder.

Men eftersom en person föredrar vila från arbetsdagen av naturen och föredrar skadlig mat, försummar han sådana regler.

Då kommer yoga till räddning - den bästa träningen som, när den utförs på rätt sätt, hjälper till att klara av många sjukdomar i kroppen, och leder också till att man fullbordar känslomässig avkoppling och avslappning av stressade muskler.

Hur hjälper yoga till behandling och förebyggande av hemorrojder?

Syftet med att öva yoga är att bli av med problem som kan provocera sjukdomsuppkomsten.

Följande aspekter utmärks här:

  1. Genom regelbundna lektioner Du kan stärka alla kroppens muskler, inklusive även inre muskler som anus och perineum. Detta förhindrar rektumets prolaps.
  2. asanas förbättra blodmikrocirkulationen, vilket positivt påverkar perineums muskelton, och det verkar också som ett förebyggande av försvagning av musklerna i anusen och förlust av ändtarmen.
  3. yoga hjälper till att normalisera matsmältningskanalen, vilket förbättrar metabolismen och matsmältningen. Det verkar som ett förebyggande av en uppsättning övervikt och utseende av förstoppning - en av de främsta orsakerna till hemorrojder.

Patienter med hemorrojder borde vid första skedet behärska alla lämpliga övningar-asanas.

Funktioner av asanas prestanda

Det finns följande funktioner i yogakurser för att förebygga och behandla hemorrojder:

  • Alla övningar är långsamma och i sin helhet enligt instruktionerna från tränaren.
  • medan du utför asanas, bör man övervaka andning - det ska vara långsamt och fullt av lungor;
  • Välj bara bekväma kläder för klasser - ingenting ska stoppa rörelsen.
  • I början av träningen upprätthålls varje hållning i flera sekunder, med en gradvis övning, bör tiden ökas så mycket som möjligt.

Det bästa stället är asanas, som passar alla

Det finns flera dussin övningar som gör att du kan uppnå ett positivt resultat.

Men varje patient med hemorrojder måste hitta lämpliga övningar för sig själv som kommer att motsvara hans fysiska tillstånd och kommer att underlätta sjukdomsförloppet. Det är bättre att konsultera en specialist och tränare.

Det finns följande övningar som hjälper till att hantera problemet:

  1. Ställ av berget - Den viktigaste och enklaste träningen. Här måste patienten stå upprätt, placera benen något mot sidorna och dra åt knäskydden så att de stiger uppåt. Nu är det nödvändigt att skjuta fram och framåt bäckenet, innan du skär musklerna i skinkorna och dra i magen. I denna position, långsamt höja händerna uppåt, något böja tillbaka i ryggraden - du måste känna känslan av att patienten dras upp. Vid inandning stiger de upp på tårna, vid utandning kommer de tillbaka. Gör några repetitioner.
  2. Fällande träd - startpositionen att stå med lite förlängda ben på sidorna. Patienten ska slappna av och försiktigt, luta långsamt kroppen till sidorna. Håll i några sekunder i ett sådant läge att höftledet och den utsträckta armen ligger på samma linje. Gör minst 12 backar - motion gör att du kan öppna magen.
  3. Cobra rotationer -. Att stå upp rakt och placera fötterna på ett avstånd av ca 30 cm på uppgång på tårna andas och samtidigt rotera bålen och huvudet åt sidan så att du kan se det motsatta hälen. Vid utandning bör sidan av vändningen ändras, kringgå startpositionen. På samma sätt, gör minst 12 varv i varje riktning.
  4. Magmassage - patienten tar ställning på hans händer, händerna på knäna. Vid inandning, vrid på sidan, samtidigt som du sänker knäet från samma sida till golvet. När du vrider, försök att vrida huvudet och sträcka sig för att utöva maximal tryck på magen.
  5. Rotlås - i stående position är det nödvändigt att dra anusens muskler inuti bagageutrymmet. Positionen är försenad i några sekunder, sedan slappna av och upprepa en annan 10 gånger. Helst bör du öka tiden till 4-5 minuters kontinuerlig träning.

Övningar av yoga från hemorrojder - "Pose of Cobra" och "Dog face up":

Fördelar och fördelar

Om patienten fortfarande tvivlar på yogans effektivitet, behöver han bekanta sig med fördelarna med sådana övningar, bland annat:

  1. Under utövandet av dessa asanas spänner patienten alla muskler, inklusive sphinctersmusklerna.
  2. Spänningen i sphinctens muskler förbättrar blodcirkulationen och eliminerar stillastående fenomen.
  3. Asana "Root Castle" låter dig snabbt och effektivt bota hemorrojder. Efter behov och vid övning kan retusionen av musklerna i anusen utföras flera gånger om dagen, och detta är en utmärkt profylax av den beskrivna sjukdomen.
  4. Yogakurser tar inte mycket tid, och kräver inte användning av ytterligare simulatorer och andra element.

Med tanke på fördelarna med yoga, kan vi konstatera att den viktigaste funktionen i den inlämnade motion är just att stärka musklerna i ringmuskeln - som är personens huvudproblemet, innebärande rektal prolaps och hemorrojder bildandet av gupp, sprickor.

Inte alla katter karneval

I närvaro av hemorrojder är alla kraftiga asanas som medför starkt tryck på höftled och bukhålan kontraindicerade.

Detta framkallar bara en försämring av situationen - som att klämma ut ändtarmen, vilket är speciellt kontraindicerat även om det uppstår problem. Dessutom kommer en person i utförandet av sådana övningar att känna en stark smärta.

I detta avseende kan du inte tillgripa genomförandet av sådana asanas, som "Sukhasana" och "Pose of the lotus." Den berömda "Lotus Pose" kräver fullständig avkoppling i sittande läge och med böjda ben - direkt avspänning av sphinctens muskler.

Den berömda posen av lotusen - i detta fall endast till nackdel för:

Yoga är verkligen en intressant och effektiv typ av träning. Men dess genomförande strävar efter och kräver att patienten ska vara exakt och strikt följa regler, instruktioner och råd från specialister.

Yoga med hemorrojder

Med utvecklingen av medicin framträder nya sätt att bekämpa hemorrojder. Förutom den officiella praxisen att behandla sjukdomen tillgriper patienter sig okonventionella metoder. Yoga används från hemorrojder i kombination med mediciner, sjukhusprocedurer.

Med det rätta valet av strategier för att slåss, hantera en hälsosam livsstil, efter näringsreglerna, kan patienten permanent botas av en känslig sjukdom. Uppmärksamhet ges mot fysiska övningar. Detta är ett exotiskt komplex av övningar från yoga. Detta är en budgetmetod för behandling som är effektiv mot hemorrojder.

Låt oss ta reda på om det är möjligt att behandla hemorrojder med yoga ensam och vilken effekt som är inriktad på kroppen.

Dygnen i yoga med hemorrojder

Utbildning består av övningar med genomförandet av speciella ställningar (asanas), inriktade på att lösa ackumulering av avföring, förbättra matsmältningsprocessen. Förstoppning är den dominerande faktorn vid förekomst av hemorrojida problem och tarmfunktionssvårigheter.

Yoga hjälper till att engagera de viktigaste muskelgrupperna, inklusive anal. Positioner ges, vilket ger en mjukad belastning, stimulerar cirkulationssystemet, avlägsnande av stagnation. Anerkänd som en beprövad metod för skydd mot hemorrojder.

Övningar som kräver klämma och avkopplande anala musklerna kan stärka väggarna i kanalen, de lokala muskler försvagades hemorrhoidal smärta (motion Mula Bandha).

Dagliga övningar behöver inte en specialutrustad hall, de utförs när som helst på något ställe: i bilen, på jobbet, vid bordet. Behöver inte mycket tid att utföra - de fyller små raster mellan arbetsdagen.

Egenskaper av yoga under hemorrojder

Yoga är ett okonventionellt sätt att behandla. Det kräver ett ansvarsfullt tillvägagångssätt, korrekt utförande av övningar. Det är bättre att konsultera en läkare eller tränare för att välja asanas för hemorrojder.

Att mastera östra övningarna börjar med enkla, smärtfria positioner under övervakning av tränaren, som bestämmer tillåtligheten att fortsätta med genomförandet av komplexa asanas. Yoga med hemorrojder betalar allvarlig uppmärksamhet åt jämnheten, smidig andning.

Nybörjare fixar pose i en minut, gradvis ökar tiden så mycket som möjligt. Övningar utförs i avslappnad stil, i en sportdräkt, som inte begränsar rörelser.

Om patienten lär sig att utföra de rekommenderade asanas med hemorrojder utan fel kommer det uppsatta målet att uppnås - sjukdomen kommer att vara smärtsamt.

När hemorrojder inte kan utföra övningarna:

  • power asanas;
  • träna med starkt tryck på bukmusklerna;
  • asanas som överskrider beredskapsnivån
  • övningar som kräver skarpa rörelser
  • sittande övningar (lotusställning).

Yoga anses vara det enda alternativet för fysisk ansträngning: påskyndande återhämtning, lindring av hemorrojderutfall, vilket påverkar patientens psykologiska hälsa positivt.

Nybörjare för att undvika sträckning och skada rekommenderas att närma sig saken exakt och exakt, utan att glömma uppvärmningen före träning. Det rekommenderas att gradvis öka belastningen, för att inte tjäna internt tryck i tarmen, skarpa blodvatten, farliga för hemorrojder i alla skeden.

Asanas utförs av en långsam och jämn rörelse "ryggkotor bakom ryggkotor". Patienten lär sig att känna varje ryggkotor, led under rörelsen, följ noggrant andan.

Terapeutisk yoga representerar en mängd olika orsaker från hemorrojder och konsekvenser. Patienten väljer en uppsättning aktiviteter som passar för beredningsnivå, generellt välbefinnande och målen för behandling. Övningar utförs regelbundet, dagligen eller varannan dag, under överinseende av en läkare i en avslappnad miljö.

Komplex för nybörjare

Låt oss döva på ett komplex som uppfunnits för nybörjare med dålig förberedelse, en sjukdom i första etappen. Uppgifter utförs enligt tekniken som beskrivs nedan och fixerar i mottaget läge i 10-15 sekunder. Om du känner obehagliga känslor under kroppshållning, skarpa smärtor, svår yrsel, sluta omedelbart träningen, lämna långsamt asana. Tillbringa en timme i fullständig fred.

Med regelbunden träning rekommenderas det att komplettera den vanliga kosten med kalcium, proteiner, mineraler, utesluta stekt och kryddig mat. Det är mer effektivt att utföra poserar utomhus, lyssnar på avkopplande musik. Efter träning, ta föreskrivna bad för att slappna av de utbildade musklerna, lugna hemorrojderna påverkade kroppsdelar.

Ställ av berget

Asana syftar till att stärka bukmuskulaturen och höja matsmältningssystemet. För förstoppning rekommenderas att man dricker ett glas vatten innan man utför det.

Startpositionen (IP): ryggen är rak, magen är insatt, benen är något ifrån varandra, knäleden är spänd. Skär musklerna, skjut upp skinkorna och sväng framåt. Lyft upp ryggraden och låren. Nacken förblir rak. Åtgärder utförs samtidigt.

Anslut armarna rakt över huvudet. På ett djupt andetag ökar långsamt, som om någon drar upp sig. Försök att sträcka ryggraden i varje ryggkotor. Håll andan, fixa i några sekunder och andas sedan tillbaka till FE.

Fällande träd

Asana för att hjälpa innehållet i pylorus i magen att tränga in i tunntarmen.

IP: se asana "Pose of the Mountain". Ryggraden, axlarna rakade, hakan sträcker sig uppåt.

Alternativt 12 lutar i motsatta riktningar. Axlar och höfter ligger på en linje, den nedre delen av kroppen är fast. Strumpens vik uppstår i midjan.

vridning

Asana för att förhindra förstoppning.

IP: Avståndet mellan benen är 30 cm, stativet är rakt, baksidan är jämn.

Vänsterhanden böjer för att nå underarmen, dra den rätta framför sig. Smidig vändning. Den undre halvan av kroppen förblir rörlig, ta den högra handen tillbaka. Utan fixering, återvänd till PI igen, börja i motsatt riktning. Upprepa 12 gånger för varje tur.

kobra

Används för att förbättra inre organens funktion, för att förhindra ackumulering av gaser.

IP: Räta upp ryggraden, avståndet mellan benen är 30 cm. Håll underkroppens undre halva rörlöst.

Stiga långsamt, stå på tårna. Samtidigt rotera överkroppen. Återigen i IP, starta övningen i motsatt riktning. Övning utförs 12 gånger.

Magmassage

Övning rekommenderas för ackumulering, yrsel, fekala massor, som stimulerande för tarmarnas och andra inre organers funktion.

IP: Squat ner, håll händerna på knäveckan.

Sväng långsamt till höger, sänka ditt vänstra knä. Den andra förblir ensam. Fixering 2-3 sekunder, sedan igen IP. Vänd på vänster sida (höger knä ändras till vänster). Försök att göra de maximala möjliga varv av stammen med en rak rygg, så att magen behandlas med fördelaktigt tryck. 10 övningar i varje riktning.

Rotlås

Denna asana nämndes, vilket förbättrar blodcirkulationen i anusen och utövar rollen som utflöde för venöst blod.

Motion består av tio medvetna sammandragningar och avslappning av analmusklerna. Det är svårt för en nybörjare att göra tio upprepningar på en gång, efter ett tag lära sig. Upprepa minst tre gånger om dagen.

Komplex yoga för hemorrojder för människor i god form

Om patienten är fysiskt passande utförs träningen två gånger om dagen innan du tar badet (morgon och kväll), komplexet läggs trettio minuters promenader i frisk luft. I början av övningen av att behandla hemorrojder med orientalisk yoga, utför ett komplex för nybörjare, beskrivna ovan, och lägg till två asanas:

  1. Virabhadrasana. Stå rakt upp, benen är något ifrån varandra. Vänsterbenet lämnas åt sidan, vidare, med rakt åt höger, gör några sidor. Rör på mattan med vänster hand, var försiktigt upp och räta ut lemmerna. För höjning på höger sida, ändra riktning av höjden, hand.
  2. Ställ av lök. Ligga ner i magen, knäna är 5 cm från varandra. Syftet med träningen: När du lyfter kroppen, dra händerna bakom ryggen, ta tag i dina anklar, fixa i några minuter. Uppstigningen är långsam och jämn.

Användbara effekter från yoga

Yoga har en stark inverkan på processerna hos vitala organ, särskilt i bukhålan - som påverkas av hemorrojder.

En person får "bonusar":

  • normalisering av blodcirkulationen;
  • underlättar återkallandet av återvunna element, eliminering av förstoppning;
  • förstärkning av centrala nervsystemet
  • säker sport med hemorrojder;
  • upprätthålla fysisk kondition, stärka musklerna;
  • utveckling av rörlighet, aktivitet, flexibilitet
  • processen för livsmedelsförädling förbättras;
  • accelererad energiproduktion, endorfiner;
  • lugnande, upprätthålla harmoni i nervsystemet;
  • avlägsnande av mental stress
  • bränna fettbutiker, bygga upp användbara muskler.

Tillsammans med yogiska metoder, hämta en kurativ plan för träning med hemorrojder, för förebyggande. Lär dig att regenerera energi, förbättra din egen hälsa.

Patienter som använde yoga vid behandling av hemorrojder, slutade inte att träna efter sjukdomen, fortsatte träningen. Effektiviteten hos orientalisk behandling förbättras genom regelbundna promenader i frisk luft, korrekt hygien, användbar, balanserad näring, föreskrivna medicinska procedurer som föreskrivs av läkaren.

Fördelen med att göra övningar från yogakomplexet är uppenbart, kräver inte överflödiga bevis. Innan du börjar sessionen, kontakta din läkare. Var frisk!

8 effektiva yogaövningar från hemorrojder

Yoga med hemorrojder är en balanserad uppsättning övningar som gör att du kan eliminera och förhindra manifestationer av en obekväm och farlig sjukdom. Med detta problem, som med någon annan sjukdom, är det mycket lättare att klara sig långt före sitt utseende, genom att vidta lämpliga åtgärder eller i de tidigaste stadierna.

Denna recension ägnas åt bekanta med yoga i följande aspekt: ​​hur mycket det är användbart för kroppen när det gäller att förebygga uppkomsten och utvecklingen av hemorrojder.

Allmän beskrivning

Övningar av yoga från hemorrojder väljs utifrån ett lämpligt val av poser. En hel serie ställningar, bekanta med en ytlig bekantskap med denna typ av gymnastik, är kategoriskt utesluten från det komplex som behandlas. Först och främst är det "lotuspositionen" och "bekväm hållning": Padmasan och Sukhkhasan.

I den första positionen placeras utövaren på mattan, räta upp ryggraden, korsa och böja benen i knäna på ett sådant sätt att deras yttre yta är vänd utåt. Vad orsakade tabu i två sådana populära ställningar?

För människor som redan har utvecklat hemorrojder, bör yoga vara en kurs som kännetecknas av att alla kroppslagringar utesluts, vilket kräver stor ansträngning att utföra. Kraven på kraven beror på det faktum att även vid sträckning av armarna börjar bukpressens muskler att spänna, vilket kan leda till ett hopp i intra-abdominal tryck.

Smoothness, långsamhet och extrem noggrannhet vid utförandet av övningar bör åtföljas av maximal uppmärksamhet åt alla interna "signaler" som ges av kroppen. Endast med ett rimligt tillvägagångssätt och viktiga doseringsövningar mot hemorrojder ger de önskade resultaten.

Fördelar med gammal praxis för "moderniteten"

Korrekta valda asanas fungerar som en utmärkt förebyggande åtgärd för att minimera risken för hemorrojder och sakta ner dess progression. De viktigaste av dessa är asanas, förknippade med utbildningen av den analala sphincterns cirkulära muskler.

Gradvis ökande fysisk stress leder till en ökning av både inflöde och utflöde av blod, vilket förhindrar stagnation av blod i ådrarna i ändtarmen. Det är detta tillvägagångssätt som hjälper till att förhindra framväxten, först och främst av den direkta orsaken till sjukdomen.

Muskler i anala sfinkteren finns i kroppen två grupper av fibrer:

Deras träning sker under spänningen hos de gluteala musklerna. Detta underlättas också genom att pumpa hamstrings muskler och dessutom den nedre bukenpressen.

I avsaknad av sjukdomens minsta manifestationer, låt oss acceptera avvisningen av yoga, som kan ersättas av traditionell gymnastik eller någon form av amatörsport.

Yoga ställer, till skillnad från fysiska aktiviteter som löpning och aerobics, tränar i gymmet, kan inte prova att blöda från de utvidgade venerna i terminalrektummet. Detta observeras med plötsliga förändringar i intra-abdominal tryck.

Relativ harmlöshet karaktäriseras av anställning av pilates, under vilka den statiska spänningen hos de ovan nämnda muskelgrupperna uppträder. Men det bästa alternativet är yoga.

Rekommendationer för nybörjare i idrott och idrott

Befolkningen av människor som inte hade varit mycket uppmärksam på sin fysiska utveckling innan, inte deltagit i någon form av sport, bör ske något annorlunda än hos patienter som är mer förberedda.

Bo i någon position bör åtföljas av en känsla av komfort och nöje. Vid det minsta ledet av en smärtsam känsla måste du sluta träna - försiktigt och försiktigt ut ur pose.

Tadasana

När du vänder dig till videon i nätverket kan du bekanta dig med en av de enklaste och mest effektiva ställningarna - med Tadasana, det vill säga med berget på berget.

Först och främst måste du stå upp rakt och sprida lite ben.

Fötterna måste vara parallella med varandra. Du måste sprida dina axlar och känna hur din ryggrad sträcker sig, känner bokstavligen alla ryggkotorna.

Då är det nödvändigt att hitta jämviktspunkten, det vill säga den position där det inte finns någon gungning i kroppen och stanna kvar i denna position.

Även med extrema sträckningar i ryggen måste stiftelsens kropp vara avslappnad.

samasthiti

Omedelbart efter det att den första träningen presenterades måste du utföra en pose av berget med armarna sträckta uppåt. Racket förblir oförändrat.

Utövaren ska försöka hålla den föregående positionen och höja händerna uppåt - genom sidorna sträcker sig efter dem med kroppen.

Archa Chadrasana

Med en långsam inspiration, lyfter kroppen till vänster och lingrar i slutet. Sedan med utgången måste du återgå till startpositionen så långsamt.

Adho Mukha Shvanasana

I översättning betyder namnet "hunden nedåt".

Med denna ställning behöver du sitta på dina klackar och lägga huvudet ner. Då måste du räta knäna utan att ta bort dina palmer och lägga foten på hela foten. Det är nödvändigt att helt eliminera skärpan. Detta tillvägagångssätt låter dig sträcka musklerna på hela kroppens baksida.

Ashva Sanchalanasana

I detta fall placeras palmerna på golvet och den vänstra foten är mellan dem. Det högra benet bör rätas tillbaka. Du kan inte vila mot golvet med tå på din högra fot.

Om du håller en vinkel på 180 grader mellan benen, se till att benet inte är i snedriktning. Du måste hålla ryggen rak. I en pose måste du hålla dig mycket lång, åtföljd av långsam andning och utandning.

Ställningen upprepas med höger fot framåt. Övning är mycket effektiv för dem som lider av hemorrojder.

För dem som har förberedande sportträning

För denna kategori av att hantera en uppsättning övningar ser något annorlunda ut. Den består av mer komplexa asanas. Men även här är det nödvändigt att följa alla rekommendationerna ovan.

Adho Mukha Shvanasana med ben lyfta

Efter att ha antagit att "hunden snuttar ner" måste du långsamt höja ditt vänstra ben - utan att vrida bäckenet. Det ultimata målet: benet ska göra upp en linje med ryggen.

Benet ligger högst - tillgängligt för träningspunktet, då faller det långsamt. Allt upprepas för rätt fot.

Uchkatasana på toppen

Stående rakt bör benen placeras bredare än axlarna och sträcka armarna framåt. Då måste du klättra på halva tårna - så högt som möjligt och sitta ner så att höfterna blir parallella med golvet. Obligatoriskt krav: baksidan hålls rakt.

Dhanurasana

I översättning: "pose bow".

Du måste ligga på din mage och placera dina knän på bredden på dina höfter. Sedan böjer benen vid knäna, huvudets och övre delen av kroppen stiger. Denna del av kroppen sträcker sig till sken med ansträngning att fånga ankeln.

Samråd med vårdgivaren - säkerhetsgaranti

Att plocka upp ett lämpligt terapeutiskt komplex av yoga, försumma inte besöket hos en specialist. Han kommer att kunna bedöma kroppens tillstånd, dess resurser och säkerheten för planerade aktiviteter.

Med en positiv bedömning kan du säkert börja träna, inte glömma om den gradvisa ökningen av belastningen och den strikta efterlevnaden av instruktionerna.

Artiklar Om Varicer